Как перестать впадать в депрессию. Как не впадать в депрессию и любовную зависимость. Когда мы впадаем в отчаяние

Вопрос психологу:

Доброго времени суток!

Меня зовут Анастасия, мне 20 лет.

Постараюсь изложить всю суть проблемы.

Месяц назад я закончила учебу в колледже. Специальность моя – библиотекарь, была выбрана от безысходности, как я сейчас понимаю: надо было уходить после 9 класса и единственное, что мне тогда подходило, это было библиотековедение – работа в тишине, мало людей и книги. Но со временем я сильно изменилась и поняла, что это не моё. Зарплата очень низкая – даже на еду не хватит; возникло желание жить и появилось сильное влечение уйти в другую сферу.

На втором курсе жизнь привела меня на очную встречу с психологом. Благодаря ей, у меня появилось сильное желание самой стать психологом. Она, можно сказать, была единственным человеком, которому я могла рассказать всё. За всю жизнь у меня не было кого-то по-настоящему близкого, кроме неё. Были люди, с кем я общалась, есть и сейчас, но это всё не то. Есть молодой человек, но и с ним нет того, что мне нужно. Хочется, что бы мои проблемы то же услышали, поняли и поддержали. Что бы хоть кто-то шёл со мной по жизни одной дорогой. Но, видимо, я на всю жизнь волк-одиночка, что отчасти хорошо, но иногда и плохо.

Мне нравится общаться с людьми, «копаться» в их проблемах, помогать им их решать, Может быть, это всё слишком громко звучит, но я еще даже не поступила учиться на психолога, а уже люблю свою будущую профессию! Не представляю себя без изучения чужих судеб, жизней, сопереживания им. Я «дышу» чужими эмоциями, переживаниями, проблемами, вдохновляюсь ими. Иногда, после того, как со мной кто-то делится чем-то, я пишу стихи об этом. И мне это даёт еще больше эйфории.

Понимаю, что работа психолога очень тяжелая морально и требует частых финансовых вложений: на постоянную учебу, личную терапию и многое другое. Однако что бы получать хорошую зарплату как раз и надо много учиться и работать. Но это того стоит.

Хотела поступить в этом году в ВУЗ, на бюджет, но не получилось, не сдала вступительный экзамен. Теперь только ждать, когда накоплю денег на заочное обучение и пытаться снова поступать.

Сейчас ищу работу, но никак не могу найти. Уже месяц хожу по собеседованиям. В половине случаев мне работа не подходит (долго проходить обучение, нужно самой буквально «впаривать» людям что-то, чувствую, что у меня это не получится). В другой половине – я не подхожу: нет мед книжки и возможности её за свой счет сделать, нет опыта работы (которому и взяться-то не откуда, т.к. возможности работать не было), иногда вообще обещают перезвонить и в результате не перезванивают.

Сегодня после очередного отказа, куда меня почти взяли, у меня наступило отчаяние, стало обидно. Сил уже нет искать что-то еще, даже вера пропала в то, что я устроюсь куда-то.

Больше всего мне перед мамой неудобно. Мы с ней сейчас живём только на одну её маленькую пенсию, которой тоже не хватает, она у меня инвалид, работать ей нельзя. Раньше у меня была хотя бы пенсия, по потере кормильца, пока я училась, а теперь её сняли и совсем тяжело жить стало.

Хочется уже найти работу, что бы стало легче, что бы исчезли эти вечные материальные проблемы. Но, ничего не получается. Наступает отчаяние и депрессия. Не знаю, где силы взять, что бы вылезти из всего этого. Подскажите, пожалуйста, как совсем не впасть в эту бездну?

На вопрос отвечает психолог.

Доброго дня, Анастасия. Вам только 20 лет и перед Вами открыты все дороги. ЗНАЙТЕ ОБ ЭТОМ!

Да, не всё так просто в этой жизни, никто не станет решать за вас Ваши вопросы, и мир бывает порой очень жесток. Да.

Поэтому Вам стоит самой быть борцом своей жизни: "Встаёте, и идёте к цели!" Какая она у вас? Стать психологом? Верьте в свою мечту! Будьте ей верны. Вы обязательно получите высшее психологическое образование, если сами того хотите. Пробуйте поступить на бюджет на следующий год. Возьмите для себя паузу в поступлении на год. А в это время по возможности посещайте тренинги, читайте психологическую литературу, одним словом - вникайте.

Но, этот год Вам, Анастасия, нужно на что-то жить. Поверьте, работы в мире уйма. Вопрос в том, что ищите Вы. Я не знаю, в каком городе живёте Вы, какие возможности трудоустройства в нём есть. И какой запрос у Вас (график работы, зароботная плата, условия труда). Расширяйте свой кругозор: можно заниматься рукоделием и с этого жить, можно работать в сети интернет и неплохо зарабатывать на статьях, но это требует сил, терпения. Ничто не даётся просто так. Будьте готовы работать по 12 часов в сутки. А кто достигает успеха, тот работает и больше, не обращая внимания на выходные!

Что следует Вам сделать?

1. Успокоиться и чётко прописать свою цель. А далее - запишите на бумаге "Какую работу я хочу?" (всё до мелочей: график работы, зароботная плата, условия труда).

2. Составить своё резюме (есть специальные сайты поиска работы, там и образцы, и примеры, и бланки) и разостлать его на сайты трудоустройств, работодателям, которые ищут молодых специалистов. Рассмотрите варианты отдалённой работы (это может быть анализ документации или копирайт).

3. Возможно, зарегистрируйтесь на бирже труда, где Вам помогут с трудоустройством. Rating 5.00 (1 Vote)

Здоровье тела, конечно - очень важная вещь. Но если будет поддержано здоровье физическое, а психическое останется забытым и забитым, то что получится? Эмоциональное состояние должно всегда быть хорошим! Ведь если на свои чувства внимания не обращать, может кончиться депрессией, а может - и апатией. В особенности актуально это сейчас, когда праздники закончились, отдыху конец, нужно возвращаться на работу… Так что давайте поговорим о том, что же делать, чтобы всё с эмоциональным состоянием было хорошо! И как не впасть в уныние и забыть, что такое депрессия.

Важно проанализировать себя

Кто, кроме вас самого, знает, что с вами не так? Нужны несколько часов без всякой нагрузки и без отвлекающих факторов. Чашка чая, тёплый плед… ну, всё по классике «ванилек», но тут подойдёт абсолютно всем, вне зависимости от пола и возраста. Какие ситуации мешают вам жить? Можно «порисовать» ассоциативные ряды. Например, «меня беспокоит - девушка - любовь - измена» — ага, вы просто боитесь, что ваша девушка вам изменит! Значит, уже, зная причину, гораздо легче работать дальше.

С отрицательными эмоциями стоит считаться

Есть принцип - мол, не надо ничего решать, есть какая-то печалька, ну так игнорирует её, вот и всё. Нет, это совершенно не поможет. Дальше получается всего-навсего эмоциональное пренебрежение, то есть побег от проблем. И ничего продуктивного в таком пренебрежении уж точно нет. Оно исключительно тормозит. Ну если не знать, что плохо, что хорошо, что не устраивает, а что радует, то как самосовершенствоваться? Где то «вперёд», в которое нужно двигаться? Эмоциональное опустошение, которое может просто никаких эмоций не оставить, включая положительные, явно никому не нужно.

Нужно найти способы самоконтроля

Принимать эмоции - это вовсе не означает, что нужно позволять им одержать над вами контроль. Нет, очень важно в нужный момент иметь возможность успокоиться, взять под контроль своё душевное равновесие, стабилизировать вопрос! Иначе конфликты приведут к тому, что вы и близких обидите, и прослывёте среди друзей психом-истериком. Алкоголики и наркоманы вообще пытаются уйти от эмоций понятно каким способом… А ведь на самом деле даже в психиатрии есть принцип: если человек может контролировать себя на людях, значит, он здоров. Ему можно помочь вспомогательными препаратами и в целом психотерапией, но при этом он не нуждается ни в госпитализации, ни в серьёзном лечении! Словом, найдите свой способ самоконтроля. Горячая ванна? Спорт? Чтение книг? Да хоть видео с котиками!

Вам нужна поддержка окружающих

Да, абсолютно у каждого, абсолютно в любой ситуации, могут опуститься руки. Да, неуверенность в себе, грусть-тоска бывают у каждого. И знаете, как это довести до победного конца… в смысле до полного поражения? Замкнуться в себе и «не грузить близких своими проблемами». Дальше пропадает вначале мотивации делать серьёзные вещи, потом - банально поесть-помыться, а потом и просто выход в окно, что же ещё… Нет, тут нельзя оставаться одному. Друзья? Родители? Кто всерьёз способен помочь, спасти, вытащить? К психологу, в конце концов, сходить можно!

Один товарищ - сам, что характерно, психолог по образованию - «свалился» с классическим кризисом двадцати пяти лет. Ну, все мы знаем этот кризис: я уже взрослый, а ничего в жизни не добился, гррр. И вот, что делает этот самый человек? Он решает перетерпеть. Изолируется от друзей. Уходит с работы в надежде зарабатывать фрилансом… бросает каждый проект от силы через месяц. Жену доводит до состояния «приходить домой в ад и неделями потому прятаться у друзей», потому что на «давай я с тобой поговорю» отвечает «ты ничем помочь не сможешь». Полтора года спустя он понимает, что так дальше жить нельзя, честно пишет на своей страничке, куда и почему делся, и что рад встречам. Первое: друзей осталось мало, потому что он игнорировал даже самых близких. Второе: уже не помогает. Не схватился вовремя.

В общем, не надо так. Не запускайте своё эмоциональное состояние.

Каждый человек в современном обществе время от времени испытывает стресс. Не всегда нервная система готова к нагрузкам, негативные переживания могут перерасти в депрессию — расстройство психики, затягивающее в бездну отчаяния и бессилия, вызывающее страдания и самого больного, и близких ему людей. Развития болезни можно избежать. Для этого необходимо знать, как не впасть в депрессию в сложных жизненных ситуациях, что делать при появлении беспокойства, не проходящей тоски, апатичности или раздражительности.

Механизм возникновения и причины депрессии

Мозг работает так, что, если какой-либо из его центров возбуждается, он тормозит работу других клеток, а возникающее в них возбуждение перенаправляется для поддержания и усиления доминирующего участка. Поэтому после того, как человек зафиксировался на негативном переживании, происходит следующее:

1. Депрессивный участок становится господствующим. Другие центры приостанавливают свою деятельность, поддерживают его, и депрессия распространяется на них.
2. Человек привыкает к своему состоянию, перестает бороться и лишается возможности выйти из него. Мозг сопротивляется попыткам изменить устоявшееся положение, переломить депрессию, постоянно создает внутреннее напряжение.

Если когда-то мозг уже испытал депрессию, риск ее повторения велик.

Точная причина депрессии неизвестна, в современной медицине ее появление объясняют совокупностью различных генетических, биологических и психосоциальных факторов. Вероятность появления тяжелой формы депрессии у ближайших родственников больного в 2-3 раза выше, чем у людей, не имеющих случаев патологии среди родных, но это меньше, чем при других психических расстройствах.

Болезнь связывают с нехваткой серотонина (гормона счастья), с аномалиями его синтеза и динамикой в межнейронных контактах мозга, а также с мутациями, при которых белок аксонов (отростков нервных клеток мозга) перестает работать. В результате этого аксоны распределяются по мозговому пространству неправильно — сближаются, перепутываются друг с другом, и те участки мозга, до которых они раньше дотягивались, перестают получать необходимую порцию серотонина.

У человека портится настроение, появляется чувство тревоги, вины, агрессия, маниакальный синдром, нерешительность, тяга к сладкому и потливость, нарушается сон. Движения больного замедляются, сконцентрироваться на чем-либо становится сложно, приходят навязчивые мысли о смерти и даже о самоубийстве.

Социальные факторы развития депрессии следующие:

• низкий уровень самооценки;
• пережитое физическое насилие;
• переутомление;
• конфликты в семье;
• одиночество;
• разочарование;
• недостаток любви и заботы в отношениях;
• потеря близких людей;
• сложные жизненные ситуации, возникающие в т.ч. в результате стихийных бедствий, военных событий и экономических кризисов;
• жестокое обращение в детстве;
• потеря родителя — у детей до 10 лет.

Мышление человека негативно направлено к себе, своему жизненному опыту и будущему. Депрессию могут вызвать травма головы, заболевания мозга (например, болезнь Паркинсона и Альцгеймера), СПИД, рассеянный склероз, эндокринные и онкологические нарушения, провоцирующие отчаяние и страдания, а также прием алкоголя, наркотических, токсических и некоторых лекарственных средств (седативных, сердечных и противовоспалительных).

К расстройству психики может привести следующее:

• нездоровая пища с большим количеством трансжиров и рафинированного сахара;
• недостаток витаминов, микроэлементов и солнечного света;
• длительное токсическое воздействие окружающей среды;
• малоподвижный образ жизни;
• инфекции и связанные с ними воспалительные процессы в организме.

Как не войти в депрессию?

Если плохое настроение, тревога и подавленность не покидают, не впасть в депрессивное состояние поможет следующее:

• занятия тем, что нравится;
• прогулки на свежем воздухе;
• смена обстановки;
• волонтерская деятельность;
• новые друзья, общение;
• знакомство со старшими людьми.

Сделайте себе подарок, о котором давно мечтали, или пойдите в церковь — это может принести вам успокоение. Важно убедить себя, что со всеми негативными эмоциями вы справитесь. Рекомендуется ввести в рацион продукты-антидепрессанты (какао, кофе, черный шоколад, бананы) и принимать настойки или отвары на основе лечебных трав, оказывающих седативное действие.

Чего не стоит делать?

• искать виновных в своих бедах;
• мистифицировать причины депрессии, обращаться к знахарям для снятия порчи;
• общаться с циничными и неприятными вам людьми;
• стыдиться себя;
• не иметь собственного мнения;
• пытаться минимизировать симптомы с помощью наркотиков, алкоголя, азартных игр или экстремальных видов спорта;
• снимать ответственность за свои поступки;
• браться за новые дела, прежде чем не закончите старые.

Чтобы избежать депрессии, не впасть в нее, психологи рекомендуют следующее:

• соблюдать режим сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, осенью продолжительность сна надо увеличить на 0,5-1,7 часа;
• научиться расслабляться психологически с помощью упражнений йоги;
• изучать себя и повышать уровень самооценки, используя векторную психологию;
• учиться отличать неудачу от катастрофы;
• хвалить себя за любые успехи;
• заниматься спортом.

Физические нагрузки не только помогают отвлечься от проблем. Они повышают уровень самооценки и способствуют высвобождению мозгом эндорфинов (веществ, влияющих на организм подобно антидепрессантам и нейролептикам). Надо найти в себе силы активно двигаться, делать пробежки 3 раза в неделю по 30 минут. Занятия должны требовать напряжения сил, но не быть слишком трудными. Они могут иметь продолжительный эффект.

Для хорошего настроения в послеродовой период молодая мама должна уделять время себе, общению с подругами, отвлекаться от мыслей о ребенке хотя бы на 30 минут в день.

Чтобы не сломаться морально после расставания с любимым человеком, после развода необходимо выговориться о своей боли близким людям, сменить обстановку, заняться собой, изменить образ жизни, самосовершенствоваться. Нельзя закрываться в четырех стенах и грустить, пытаться расслабиться и забыться с помощью алкоголя или заниматься самолечением антидепрессантами. Необходимо внимательно относиться к своему психоэмоциональному состоянию, и, если через 3 недели оно не улучшится, обратиться за помощью к врачу.

Как не впадать в депрессию и любовную зависимость

Являясь большим специалистом по выходу из обоих состояний, часто идущих рука об руку, (в смысле, часто сама в них впадала и часто выходила), я способна что-то ответить людям, обращающимся ко мне за советом в подобных ситуациях. Вот, решила написать мануал, чтобы по много раз не повторять всем одно и то же.

Что депрессия, что эмоциональная зависимость от отношений - это по сути дела "болезни дефицита". Как гласит гештальт-подход в психологии, человек - существо потребностное. И если какая-либо из потребностей не находит ответа, человек либо будет до взбития пены пытаться ее удовлетворить, либо фрустрируется, сложит лапки на груди и отползет тихонечко скулить в кусты.

Человек, являясь открытой системой, не может быть полностью автономен, он нуждается в постоянном обмене со средой: он вынужден вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ, получать воду и питательные вещества и выделять их в переработанном виде, а также человек нуждается в том, чтобы отдавать и получать человеческое тепло, признание, любовь. Без такого обмена начинается либо истощение, либо застойные явления, либо и то и другое.

Пожалуй, я склонна думать, что любовная зависимость (как и все другие виды зависимости) возникает как ответ на дефицит наполненности. Наполненность жизненной энергией приходит из массы источников, но когда человек сам себя от них отрезает, потому что разучился или вовсе не научился слышать сигналы своего тела и подсознания, в нем образуется вакуум, требующий наполнения. И, не слыша голоса истинных потребностей, человек придумывает себе наносные - он пытается утолить потребностный голод всем, что не приколочено - едой, изменяющими сознание веществами, работой, людьми.

А депрессия наступает как фрустрация - когда человек перестает пытаться и сдается. Часто обе фазы - борьба за наполненность не теми методами и отказ от борьбы постоянно сменяют друг друга, как при маниакально-депрессивном расстройстве.

Не все потребности могут быть заменены другими. По большому счету, ни одна потребность не может замениться навсегда протетическими - всё равно рано или поздно наступит фрустрация.

Любовная зависимость зачастую основывается на иллюзиях. Например, люди часто путают чувство жажды с чувством голода. И если тело нуждается в воде, а мы вместо этого даем ему еду, на какое-то время тело от нас отстанет, потому что будет занято перевариванием, но потом все равно попросит воды. И если достаточно долго эту потребность не удовлетворять, тело перейдет с сигналов жажды на сигналы в виде болезней. Например, чаще всего головная боль - это крик тела "дай попить!".

Потребность в том, чтобы получать и давать любовь - является базовой. Она в самой сердцевине человеческой природы, в настройках по умолчанию. Причем в таких, редактировать которые у нас нет админских прав. С этим приходится считаться. Нельзя задвинуть потребность в близости тем, что у тебя насыщенная интересными событиями жизнь. Ну то есть, какое-то время это можно делать, но потребность-то всё равно остается.

И то, что потребность порой бывает болезненной, всегда имеет свою причину и не может просто игнорироваться. Никакие интересные занятия не отменят парадигму выбора партнера, заложенную в раннем, довербальном еще, детстве - в момент, который мы даже не помним. То, чего мы не осознаем и с чем мы не в контакте, имеет над нами власть, против которой мы бессильны.

Хотим мы того или нет, но самыми сильными триггерами (спусковыми крючками) бессознательного выбора партнера являются качества, против которых мы внутренне восставали, когда были тотально зависимы от людей, которые за нами ухаживали. И если основные значимые другие в нашем детстве были холодными и отстраненными (или просто - недостаточно теплыми), то когда мы вырастем, коленки у нас будут подкашиваться от тех, кто дает нам этот знакомый вкус отвержения и покинутости.

За этим стоит надежда всё исправить. И до тех пор, пока этот обман подсознания не будет раскрыт (то есть мы не осознаем этот механизм и не вступим в долговременную программу отказа от такого сценария, не выработаем новые привычки), мы будем в плену у этого малоприятного аффекта.

То есть, проецируя на партнера своих родителей или людей, которые выполняли их функции (это может быть даже няня), мы стремимся "исправить" другого взрослого человека, который на эти исправительные работы вообще-то не подписывался.

Результат предсказуемый: тот, кто изменения себе не заказывал, меняться, скорее всего, не будет.

И все попытки нанести другому счастье и причинить ему добро закончатся разбиванием собственной головы. И эти подсознательные процессы настолько сильны, что мы можем хоть 24 часа в сутки заниматься суперувлекательными делами, но и сквозь эти дела будем думать о том, как бы отформатировать человека, который теперь за главного.

Единственный реальный вариант это как-то изменить - исцелить травму покинутости. А это к хорошему психологу, владеющему невербальными методами - теми, которые способны влиять на наш "древний мозг" - лимбическую систему: телесно-ориентированная терапия, психодрама, биодекодирование.

Кроме того, помогут даже непсихотерапевтические телесные практики: остеопатия, йога, ребалансинг, висцеральный массаж, тайский и тибетский массаж (ку-нье) и тому подобные. Как хорошо объяснили Вильгейм Райх и Александр Лоуэн, непрожитые эмоции запечатлеваются в виде блоков в теле: в мышцах и других тканях. И, снимая это напряжение, мы даем выход заблокированным эмоциям, исцеляя их.

С точки зрения нейрофизиологии, наша восприимчивость к стрессу зависит от качества раннего ухода. Чем больше у нас было телесного контакта и любящего отношения со стороны прежде всего матери, тем больше мозг "привыкал" к серотонину и допамину и тем лучше справлялся с выведением кортизола.

Если же родители не защищали нас от эмоциональных потрясений и мы не дополучали внимания, то уровень кортизола становится привычно высоким. И во взрослой жизни баланс нейромедиаторов будет калиброваться под тот образец, который у мозга был во младенчестве. Говоря проще, чем меньше любви и заботы мы получили в детстве, тем более склонны будем к депрессии и тем менее стрессоустойчивы.

Но это, к счастью, не приговор. Даже если у вас были эмоционально отстраненные родители, благодаря такому замечательному качеству мозга, как нейропластичность, вы можете сами менять свои нейронные контуры. Если детство было не из легких, это просто значит, что у вас будет несколько больше работы, чем у тех, кому повезло больше.

Невербальные психологические техники, телесные практики, медитация. Вербальные, безусловно, тоже небесполезны, потому что помогают налаживать связи между корой головного мозга и подкоркой, что помогает лучше понимать свои чувства и быть в контакте с ними, а это уже первый шаг к удовлетворению потребностей.

Еще лично мне очень помогла техника послеродового пеленания, которую мне делала доула на протяжении почти 7 часов. Несмотря на то, что я рожала уже 12 лет назад, мне ее сделали в порядке эксперимента, и я могу сказать, что это сработает и для вовсе нерожавших, и даже для мужчин.

В общем, если очень коротко, то выход из зависимости и депрессии пролегает через восстановление контакта с чувствами как с языком потребностей и через удовлетворение оных.

Переключение, сила воли, что угодно - если и сработает, то лишь временно. Подобно тому, как обезболивающее лишь на время убирает симптом, но не решает проблемы. Только научившись признавать и распознавать чувства, а через них - узнавать, в чем заключаются наши главные дефициты, можно расстаться с этими явлениями насовсем.

P.S. Про физиологический и другие аспекты самопомощи в депрессивных состояниях читайте в этом паблике чуть ниже.

Депрессия стала одним из самых распространенных заболеваний. Около 15% больных депрессией делают попытку суицида. Болезнь становится преградой для счастливой семейной жизни, карьерного и профессионального роста, съедает внутренние ресурсы и становится причиной многих серьезных заболеваний, в том числе и рака. Качественное лечение дорогое, доступное не всем и далеко не во всех населенных пунктах. Что же делать? Борьба против депрессии – профилактика, и это доступно каждому.

Причины появления

Депрессия может развиваться по двум причинам, и по ним подразделяется на 2 типа:

• Органическая. Проводить профилактику самостоятельно в данном случае бесполезно. Причинами становятся физические изменения мозга, сосудов и внутренних органов в следствие травм, инфекционных заболеваний, генетических отклонений и прочего. Ее может вызвать сильная стойкая интоксикация, эпилепсия, прием некоторых медикаментозных средств, после которых пациент впадал в депрессивное состояние. При этом временный разрыв между появлением депрессии, и ее предполагаемой причины, не должны превышать несколько месяцев. Депрессия уходит при улучшении физического состояния больного. Если времени от развития физического недуга прошло много, депрессия принимает характер психологической.
• Социально-психологическая. Причиной таких депрессий становятся регулярные серьезные психологические перегрузки, при которых уровень стресса превышает внутренние возможности устойчивости организма. Можно говорить о депрессии, если плохое настроение затянулось дольше, чем на 2 недели, и это не сигнализирует о слабостях характера или нервной системы. Человек болеет, его нужно лечить.

Если застраховать себя от травм и других заболеваний не просто, то же самое относится к депрессиям. Нужны серьезные меры, которые относятся к психологическим и физическим возможностям профилактики этого сложного и неудобно лечимого заболевания.

Помочь себе как психолог

Если болезнь уже развилась, придется обратиться к специалисту или мучится долго и болезненно. Но при отсутствии таковой или первых признаках ее приближения можно поработать над собой, укрепляя свою стрессоустойчивость:

Такие вполне выполнимые советы, как избежать депрессии, не только поднимут стрессоустойчивость, но, главное, научат стрессов избегать. Нет стрессов – нет депрессий.

Помощь телу

Не все зависит от психологического настроя. Известно, что отсутствие нужных веществ в организме существенно снижает стрессоустойчивость, отсутствие достаточного движения ослабляет многие органы, вредит позвоночнику и сосудам. Поэтому приходим все к тому же здоровому способу жизни:

• Регулярно делать хотя бы небольшую зарядку утром, что придаст хорошего настроения на весь день за счет выработки эндорфинов;
• На протяжении дня при сидячей работе делать регулярные перерывы если не на смену деятельности, то на пару физических упражнений;
• Отдых крайне важен, поэтому сна не меньше 7 часов, а лучше полных 8, и так каждую ночь;
• Бодрость необходима, поэтому комплексы витаминов, витаминные напитки и отвары, шоколад и помидоры, наполненные серотонином, обязательно должны присутствовать, если чувствуется усталость, упадок сил;
• Правильное питание, наличие овощей, фруктов и белков поможет активно жить, особо стоит присматриваться за витаминами А, С, магнием, железом и кальцием;
• Не желательно заводить вредные привычки, а если они уже есть – злоупотреблять ими нельзя;
• Комфорт во всем – одежде, обуви, мебели, ванной, с натуральными тканями, приятными запахами и оптимальной температурой окружающей среды, хотя бы в домашней обстановке, если не выходит на рабочем месте;
• Отдых лучше проводить на природе, в экологически чистом месте, идеально – пеший и велосипедный туризм.

Правила не сложные, общеукрепляюще действуют на весь организм в целом, приятны, недороги и относятся к предотвращающим депрессию.

Очень важно окружение. Не все мы может выбирать, но над некоторыми мелочами вполне властны.

Свет

Давно отмечено, что большинство депрессий относятся к времени года, когда дневной период меньше. Есть зависимость от солнечного света, яркости красок. Прибавить их себе в помещение можно, выбрав светло зеленые, ясно голубые или желтые краски (обои) для стен. Нет такой возможности на данный момент? Яркая посуда, комнатные цветы, веселая картина или сувенир – такие мелочи могут акцентировать взгляд на приятных тонах и настраивать на оптимистический тон.

Цветотерапия

Отмечено, что цвета затрагивают в мозгу разные центры и серьезно влияют на восприятие мира в такой момент. Есть много советов по выбору правильного тона для рабочих помещений, спален, комнат отдыха и активной физической нагрузки. Ими стоит воспользоваться, поскольку их эффективность действительно реальна.

Но цвет можно использовать и в одежде. Отсюда пошла легенда о счастливом свитере или носках, приносящих удачу. Уверенность для деловой встречи, хорошее настроение для дружеской вечеринки, уют для домашнего вечера в кругу семьи – все это можно подправить расцветкой одежды, аксессуаров или элементов декора помещения.

Гармония

Прекрасное, гармоничное имеет необыкновенную способность делать гармоничным все вокруг. Если внутри есть дисбаланс, следует поискать гармонию вне дома и работы. Люди распределяются в зависимости от восприятия зрительных, слуховых и чувствительных образов по силе ощущений. Если лучше воспринимаются зрительные, подойдет музей изобразительного искусства или выставка декоративно-прикладного творчества. Можно выбрать концерт тем, кто лучше воспринимает звуки. И тем, и другим подойдет театральное представление, но желательно классического направления. Людям, которые воспринимают мир через ощущения руками, любой водоем с мягкими волнами по коже, песочные пляжи, по которым можно водить руками, и даже уютная лужайка со мхом или молодой травой окажут тот же терапевтический эффект.

Есть много советов, как не впасть в депрессию. Кто-то воспринимает их более серьезно, кто-то нет. Не у всех получится сразу им следовать, но это и не нужно. Каждый шаг в этом направлении важен, приветствуется и одобряется. Ведь он сделан в сторону счастливой, насыщенной жизни, наполненной светом и позитивом.