Не пытайтесь быть постоянно энергичными – это невозможно, так как любой подъем сил чередуется с закономерным спадом. Это законы природы, и ничего с этим не поделаешь. Выплеснув очередную порцию энергии, организм должен отдохнуть и подзарядиться. Но как сделать так, чтобы в течение всего рабочего дня быть на энергетическом подъеме? Секрет в том, чтобы грамотно распределять дела, правильно питаться и высыпаться.
1. Кофе
Не пытайтесь искусственно себя взбодрить безмерным употреблением кофеина – это разрушает сон, нервную систему, вымывает кальций из организма и не лучшим образом действует на весь организм. Замените кофе обычной водой и полезными напитками. Вместо утренней дозы кофеина примите прохладный душ и сделайте зарядку.2. Спорт
Если вы хотите добиться мощного заряда энергии, то обычной физкультурной пятиминутки будет недостаточно. Для этого существуют специальные системы интенсивных тренировок. Женщинам рекомендуется заниматься кроссфитом, а мужчинам – работать с утяжелениями.3. Сахар
Старайтесь заменить сахар натуральными продуктами, его содержащими. Для поддержания энергии в организме нужна глюкоза, фруктоза и сахароза, но не более 100 ккал в сутки для женщин и 150 ккал для мужчин.4. Сон
Качественный сон – залог вашей энергичности в течение светового дня. Чтобы полноценно высыпаться, приучите себя ложиться и вставать в определенное время. Не смотрите телевизор и не сидите за монитором компьютера перед сном. Следите, чтобы в спальне был максимально темно. Если вас отвлекают посторонние звуки, пользуйтесь берушами.
5. Энергетические подъемы
У каждого человека индивидуальный график активности в течение дня. Чтобы определить максимальные всплески энергии для себя, проведите наблюдения и зафиксируйте результаты. Планируйте свои дела, с учетом подъемов и спадов энергии. Обязательно делайте перерывы через каждые час или два.6. Задачи
Разделите все задачи рабочего дня на три категории: требующие максимального потребления энергии, среднего и низкого. Если условно оценить энергетический всплеск по десятибальной шкале в 8-10 баллов, то дела из первой категории планируйте, когда вы наиболее активны. Все остальные задачи распределяйте по мере спада вашей работоспособности.
Такой подход в скором времени повысит ваши производительность и КПД в течение дня. Зная свои вспышки и спады энергии, вы сможете намного успешнее и продуктивнее справляться с запланированными делами, успевая то, что раньше казалось невозможным.
Как успешным и высокоэффективным людям удается достигать высот и все успевать? Ведь в сутках у них также 24 часа, точно также всего одна голова на плечах, да и панацею от простуды и усталости человечество еще не изобрело. Многим кажется, что за подобной эффективностью скрывается какая-то засекреченная ЦРУ, КГБ и инопланетянами тайна, а другие, напротив, считают что достаточно всего 5 шагов, чтобы жизнь заиграла новыми красками и энергией. Хотите узнать, каких именно?
(Brendon Burchard) коуч, самый популярный автор по версии журналов «New York Times» и «Wall Street Journal», известный видеоблоггер и основатель Академии повышения эффективности (High Performance Academy).
Брендон помогает людям, от многодетных домохозяек до глав крупных корпораций и политиков, не только построить будущее, которым они могли бы годиться и справиться с повседневными делами, но ощутить глубину и смысл момента «здесь и сейчас», быть более счастливыми и гармоничными. Суть его метода не только и не сколько в тайм-менеджменте и продуктивности в делах, а в том, чтобы ощущать радость. Каждый день. Каждому человеку.
Суть метода очень проста. Брендон Бурхард утверждает, что если выполнять ежедневно всего 5 пунктов, уделяя каждому по 50 минут своего времени, эффективность всех ваших действий возрастет на 30% каждую неделю. О каких же волшебных 5 пунктах идет речь?
Пункт 1. Спите на 50 минут больше
Не важно, сколько времени вы обычно выделаете на сон. Научно доказано, что наши когнитивные способности, уровень стресса, возможность решать любые жизненные проблемы напрямую зависят от того, достаточно ли мы спим. 90% людей по статистике недосыпают, возможно, вы тоже среди них?
Всего 50 дополнительных минут сна каждую ночь увеличат ваши когнитивные способности на 20%, а значит вы станете быстрее и качественнее справляться со своими задачами.
Совет: если вы тяжело засыпаете, за 50 минут до сна отключите телевизор, телефон, компьютер и т.п. устройства и приглушите яркий свет.
Пункт 2. 50 минут планирования по утрам
Что вы делаете, только открыв глаза утром? Многие хватаются за смартфон еще не успев почистить зубы и сразу же включаются в общение и дела. Забудьте об этой ужасной привычке раз и навсегда!
Памятка: первые 20 минут после пробуждения выпейте побольше простой воды и сделайте хотя бы небольшую зарядку. Потянитесь, выполните несколько упражнении из йоги или пилатеса, дайте проснуться сначала своему телу.
Что происходит, если мы сразу же начинаем проверять рабочую почту или сообщения в социальных сетях? Мы автоматически начинаем отвечать на то, что нужно от нас миру и другим людям, все это - ваша реакция на чужие нужды. Как можно добиться того, чего хотите именно вы, если каждый ваш день год за годом - это только отклик на запросы других?
Потратьте оставшиеся 30 минут на свою личную стратегию и планирование своего дня. Для этого удобно воспользоваться простым шаблоном.
Разделите лист бумаги на 3 части:
- важные и актуальные проекты (рабочие и личные) и то, что должно быть сделано, чтобы продвинуться в них вперед;
- люди. В первом списке будут те, с кем необходимо связаться в течение дня, во второй - те, от которых вам важно получить решение или информацию. Звонить и писать следуют сначала именно второй группе;
- приоритетные задачи. Что должно случиться сегодня, чтобы ваши мечты и цели продвинулись вперед?
Пункт 3. 50 минут блок-времени
Важно уметь фокусироваться на выполнение конкретного дела или задачи. Зарезервируйте 1 или несколько блоков времени по 50 минут каждый в течение дня. Задача может быть любая: творческая, рабочая, личная, даже просто разбор накопившейся почты. Однако в эти 50 минут ничто не должно вас от нее отвлекать, поэтому отключите телефон, социальные сети и т.д.
Пункт 4. 50 минут на перерывов в течение дня
После каждого отрезка в 50 минут делайте небольшой перерыв на 10 минут. Встаньте, заварите себе чаю, пройдитесь по офису или квартире, погладьте кота, помедитируйте. Главное регулярно делать перерывы и переключаться.
Пункт 5. 50 минут на обновления
Тратьте 30 минут в день на прогулку вечером, в обеденный перерыв или когда вам будет удобнее. Оставшиеся 20 минут потратьте на подходящую для вас медитацию и релаксацию. Эти очень простые, на первый взгляд, действия позволят легко снять напряжение с тела и мозга, снимут ощущение постоянного стресса, «крысиных бегов» и усталости.
Советы кажутся слишком простыми, чтобы действительно сделать вашу жизнь на 30% более продуктивной и насыщенной? Попробуйте исполнять все 5 в течение недели и вы действительно почувствуете результат, ведь самые простые вещи зачастую и оказываются самими действенными.
В теории, «энергетическая» бухгалтерия не отличается от обычной. Получение энергии с едой и ее трата в течение дня - то, от чего зависит вес человека. Этот приход-расход калорий называется энергетическим балансом.
В теории, «энергетическая» бухгалтерия не отличается от обычной.
Получение энергии с едой и ее трата в течение дня - то, от чего зависит вес человека.
Этот приход-расход калорий называется энергетическим балансом.
Человек накапливает жир , когда ест больше калорий (= получает больше энергии), чем тратит.
Человек теряет вес , если ест меньше калорий (= получает меньше энергии), чем тратит.
Что такое энергетический баланс? Как понимать его правильно и что на него влияет?
На эту тему периодически проводятся исследования.
В одном из них испытуемых на +-33 дня поместили в метаболическую камеру и давали специальное питание. Для каждого участника определили свою норму калорий, которая точно равнялась его личному расходу в течение дня, поэтому вес не должен был меняться.
Набор продуктов у всех людей был одним и тем же, но состав питания у разных людей был разным: у одних в еде было 0% жира, у других - 70%. Количество углеводов так же менялось от 15 до 85%, а белок оставался неизменным.
По окончании исследования вес каждого участника остался прежним, в независимости от того, что он ел.
В 2004 были опубликованы результаты мета-анализа (анализа существующих исследований по теме), цель которого - изучить, как на похудение влияют диеты с разным количеством жиров, белков и углеводов. Снова никаких драматических отличий найдено не было, пока сохранялся энергетический баланc.
Профессор Канзасского государственного университета Марк Хауб в 2010 году провел над собой эксперимент и два месяца ел одни сладости, соблюдая дефицит калорий, и похудел на 12 кг.
Его эксперимент - не призыв худеть на вредной еде, но он доказывает, что энергетический баланс работает всегда.
Если ваша норма для поддержания веса - 2000 калории, а вы будете есть бургеры или шоколад на 1500 калорий, вы похудеете (хотя перестанете быть таким уж здоровым человеком, но это другой вопрос).
Если вы будете есть только полезные продукты, но на 3000 калорий, вы будете толстеть.
В чем проблема с энергетическим балансом?
Когда похудение идёт не так, как ожидалось или вообще не идёт, появляются теории о разных по качеству калориях, о том, что не все калории между собой равны, что одни помогают похудению, другие же легче идут в жир.
То есть, что энергетический баланс работает не всегда.
Одна калория (вернее, килокалорий) - энергия, необходимая для нагрева одного грамма воды на один градус Цельсия на уровне моря. Это единица энергии, не более спорная, чем единица расстояния, температуры, объема или скорости. 1 килограмм пуха и железа равны, как равны километр в России и Китае.
Все калории одинаковы с точки зрения энергии - одна калория белка несёт столько же энергии, как и одна калория из жира. Но в организме человека и в окружающей его среде много переменных, которые хоть и не нарушают закона прихода-расхода калорий, но могут на него влиять.
Вот пример: километр - это километр. Но ходьба отдохнувшего человека без сумок по ровной поверхности в удобной обуви сильно отличается от восхождения на гору уставшего и голодного человека с рюкзаком.
Разница есть, но она не в единице измерения расстояния, а в физическом состоянии человека, рельефе, высоте над уровнем моря и многих других вещах.
Лучшее понимание «прихода калорий»
Термический эффект пищи
На любой процесс в организме нужна энергия, в том числе и на пищеварение.
Из тех калорий, что приходят с едой, сколько-то организм тратит на ее усвоение:
На жиры - до 3% от поступивших калорий.
На углеводы - 5-10%.
На белок 20-30%.
При полноценном питании средняя цифра более-менее одинаковая - около 10%.
Очевидно, что человек, который питается сырыми волокнистыми овощами и мясом, тратит больше калорий на переваривание этой еды, чем питающийся шоколадом, сосисками и булками.
Хотя, перейти на один белок и отказаться от углеводов и жиров, чтобы «жечь побольше», идея больше теоретическая. Максимум, что вы сможете позволить себе дополнительно - маленькое печенье, зато жертвуете такими вещами, как полноценное питание и здоровье.
Скорость усвоения
Чем более переработана еда, тем быстрее организм ее усвоит и больше калорий на единицу времени сможет получить.
Отварная сосиска с белым хлебом в этом плане сильно отличаются от куска мяса с диким рисом, даже если оба блюда будут одинаковые по калориям.
В первом случае - отварное и измельченное мясо и мука, их организм может усвоить быстрее, а человек быстрее почувствует голод. Для усвоения мяса и цельнозерновой крупы потребуется больше времени, и голод придет нескоро.
Кто в течение дня съест больше еды?
Сытость
Частично об этом написано выше. Блюда с одинаковыми калориями по-разному влияют на чувство сытости.
Так, жиры замедляют опустошение желудка и тем самым продлевают сытость.
Так же работает и клетчатка - волокнистая еда насыщает дольше, чем крахмалистая или простые сахара.
Более волокнистое мясо насыщает лучше, чем рыба или яйца.
Необходимость дольше жевать позволяет почувствовать насыщение быстрее, и, как результат, не переедать.
Еда, которая имеет больший объем, насыщает лучше.
Сравните:
Другими словами, есть продукты, которые помогают нам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий.
И есть продукты, которые оставляют нас голодными при большом количестве калорий.
Ничто из этого не нарушает закон прихода-расхода калорий, а просто влияет на пищевое поведение.
Вкус
Вы голодны, и в течение двух дней можете съесть один из двух продуктов в любом количестве. Калории у обоих одинаковые, но один - очень вкусный, второй - абсолютно ужасный. Съедите ли вы в обоих вариантах одинаковое количество калорий?
Очевидно, чем вкуснее еда, тем больше можно съесть.
Конечно, это не повод питаться только невкусным, чтобы есть меньше и худеть. Никто не сможет добровольно страдать так долго, чтобы похудеть.
Но есть большая разница между вкусной здоровой едой и наркотически вкусной едой, которая бомбардирует вкусовые рецепторы во рту и дофаминовые - в мозгу. Обычно это смесь сахара или соли и жира, тающая хрустящая, которая часто приводит к неконтролируемому перееданию.
Самочувствие
Некоторые продукты вызывают желание полежать на диване и поспать, делают вялыми и сонными.
Другие - наоборот, бодрыми и энергичными.
Лучшее понимание «траты калорий»
Аналогично с поступлением калорий, дела обстоят и с их тратой.
Есть много переменных, которые на это влияют, но могут не учитываться.
Переоцениваем свою активность
Люди переоценивают свою активность в течение дня.
Сегодня мы двигаемся гораздо меньше, чем двигался человек раньше.
Машина и транспорт, офисная 8-часовая работа, отдых дома за проверкой соцсетей и просмотром сериалов - реальность для многих сегодня. Кажется, некоторые не проходят и трехсот шагов в день.
Проблема в том, что пара-тройка часовых тренировок в зале эту проблему не решают.
Это определенно лучше и полезнее, чем не двигаться вообще, но это не повод считать себя очень активным человеком. То есть, считать себя можно, но если вы захотите узнать вашу норму калорий, в графе «уровень активность» многим стоит отметить все же «сидячий образ жизни».
Регулярные тренировки в зале не всегда компенсируют гиподинамию. С ними человек едва приближается к тому уровню минимальной ежедневной активности, которая нужна каждому.
Cравним двух женщин.
Первая - женщина 45 лет с лишним весом и небольшим опытом тренировок. Она занимается 6 раз в неделю. Три из них - силовые на тренажерах сидя/лежа (где бОльшая часть времени уходит на отдых между подходами, а чистая тренировочная часть - всего около 20 минут). И три - спокойное кардио на велотренажере со спинкой и подлокотниками.
Вторая - женщина 25 лет, с активным образом жизни и большим опытом - она тоже занимается 6 раз в неделю, но интенсивность ее тренировок - заоблачная. Обе женщины в формуле расчета нормы калорий поставят 6-разовые тренировки, но разница в расходе энергии у обеих - очень большая, и норма калорий будет разная.
Переоцениваем траты калорий на тренировке
Кроме уровня активности, люди переоценивают и траты калорий на занятии.
Как узнать, сколько тратится за час на разных тренировках?
Зная базовую скорость метаболизма, можно поделить ее на 24 и узнать, сколько мы тратим за час в состоянии покоя.
Например, для многих женщин базовая скорость метаболизма - 1200 калорий. Делим на 24 и получаем 50 калорий . Столько женщина тратит за час пассивного отдыха. Эта цифра может быть измерена как «метаболический эквивалент» или MET. В нашем примере 1 МЕТ = 50 калорий.
Если мы начинаем двигаться, калорий требуется больше, и МЕТ растет.
Вот сводная таблица с коэффициентом, на который нужно умножить 1 МЕТ, чтобы узнать трату калорий в час:
МЕТ Активность
2.5 Медленная ходьба 2 км/час
3 Легкая зарядка
3 Велотренажер: очень легкое усилие
3.3 Ходьба 3 км/час
4-5 Гимнастика
5 Ходьба 4 км/час
6 Силовая тренировка
7 Аэробика/плавание средней интенсивности
8 Круговые тренировки
8 Велосипед на открытом воздухе 13 км/ч
9 Быстрая ходьба 5.5 км/час
10 Велосипед на открытом воздухе 15 км/ч
10 Бег 6 км/час
10 Интенсивное плавание
11.5 Бег 7 км/час
13.5 Бег 8 км/час
15 Бег 9 км/час
Работа внутренних органов человека по часам
Наши предки знали, что все люди, животные и растения обладают способностью ощущать время или, как говорят сейчас, чувствовали свои биологические часы и жили в соответствии со своим биологическим ритмом. Смена сезонов года, лунных циклов, дня и ночи напрямую связаны с этими часами.
В дневное время в нашем организме преобладают обменные процессы, направленные на извлечение энергии из накопленных питательных веществ. Ночью – восполняется потраченный за день запас энергии, активизируются процессы регенерации, происходит восстановление тканей и «починка» внутренних органов.
ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ СВОЙ ДЕНЬ В 6 ЧАСОВ УТРА?
или Как восстановить биологические часы ДНЯ?
Сердце, печень, легкие, почки – все органы живут и работают по часам, у каждого есть свой пик активности и период восстановления сил. И если, к примеру, заставлять желудок работать в 21 час, когда «режимом дня» у него предусмотрен отдых, – на треть выше нормы повышается кислотность желудочного сока, что приводит к развитию желудочно-кишечных патологий и обострению язвенных болезней. Сердцу ночная нагрузка тоже противопоказана: сбой в суточной активности клеток сердечной мышцы чреват гипертрофией с последующим развитием сердечной недостаточности.
Расписание организма по часам c 4:00 до 22:00
04:00
— Первой «просыпается» кора надпочечников: с 4 утра она начинает продуцировать возбуждающие нервную систему гормоны. Самый активный, кортизол, повышает уровень глюкозы в крови, а также кровяное давление, что приводит в тонус сосуды, повышает ритм биения сердца – так организм готовится к предстоящим дневным нагрузкам. Происходит обострение слуха: малейший шум — и мы просыпаемся. В этот час нередко напоминает о себе язвенная болезнь, случаются приступы у больных астмой. Давление в этот период низкое, головной мозг плохо снабжается кровью – это час еще называют роковым, с 4 до 5 утра часто умирают больные люди.
Происходит деление и наиболее активное обновление наибольшего числа клеток. Активно вырабатываются гормоны роста клеток. Кожа активно обновляется.
В энергетическом плане : с 3 до 5 часов
начинает активно работать меридиан легких. В часы его активности, энергия и кровь переходят от состояния спокойствия к движению, начинают распространяться по всему телу. В это время все органы человеческого организма должны отдыхать. Только таким образом легкие могут рационально распределить энергию и кровь.
05:00
— Мы сменили уже несколько фаз сна: фазу легкого сна, сновидения и фазу глубокого сна без сновидений. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние. Начинает работать толстый кишечник – приходит время освобождения от шлаков и отходов. Организм начинает активизироваться, повышаются давление, уровень гормонов в крови, активизируются защитные силы.
06:00
— Начинает повышаться давление и температура, учащается пульс. Мы просыпаемся. Повышение артериального давления (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов. Повышается уровень адреналина в крови. Это самое благоприятное время для принятия душа.
В энергетическом плане : с 5 до 7 утра
активизируется работа меридиана толстой кишки, который отвечает за окончательное выведение из организма каловых масс с токсинами и шлаками.
Проснувшись, желательно тут же выпить стакан теплой воды, выпитая натощак, она помогает увлажнить кишечный тракт, стимулирует испражнение и выведение токсинов. Это особенно актуально для тех, кто страдает частыми запорами.
07:00
— Активизируется желудок: организм требует восполнения запасов питательных веществ, для извлечения из них энергии. Углеводы, попавшие в организм, активно разлагаются, в этот период не наблюдается активного жирового отложения. Возрастает иммунная защита организма. Шанс заражения при контакте с вирусами минимальный. Увеличена вязкость крови, повышен уровень адреналина в крови. Для сердечников и гипертоников это самое опасное время суток. Не рекомендуются физические нагрузки. Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют эффективнее.
08:00
— Печень полностью освободила наш организм от ядовитых веществ. В этот час нельзя принимать алкоголь - печень будет испытывать повышенную нагрузку. Активизируется половая активность. Человек испытывает сексуальное возбуждение.
09:00
— Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает более энергично. Не рекомендуется проводить в это время спортивные тренировки. Уровень кортизола в крови очень высок.
Сезонные ритмы органов человека
В энергетическом плане: с 7 до 9 утра
Активно работает меридиан желудка. Это время считается идеальным для завтрака, активизируется работа селезенки и желудка, благодаря чему пища переваривается очень легко. А если в это время не завтракать, то в часы наибольшей активности меридиана желудка пустому желудку будет «нечего делать». При наибольшей активности меридиана желудка уровень кислот в желудочном соке повышается, а избыток кислоты вредит желудку и грозит возникновением желудочных заболеваний и нарушением кислотно-щелочного баланса в организме.
10:00
— Наша активность повышается. Мы в лучшей форме. Такой энтузиазм сохранится до обеда. Не распыляйте свою работоспособность, потом уже она в таком виде не проявится.
11:00
— Сердце продолжает работать ритмично в гармонии с психической активностью. Человек не поддается усталости. Происходит активный рост ногтей и волос. Повышенна чувствительность к аллергенам.
В энергетическом плане: с 9 до 11 часов
Активен меридиан селезенки. Селезенка участвует в пищеварении, усваивает и разносит по всему телу питательные вещества и жидкости, извлеченные из пищи.
Активно работает головной мозг. Поэтому эти часы называют «золотым периодом», т.е. максимально эффективным с точки зрения работы и учебы. Не забывайте завтракать. После завтрака селезенка усваивает пищу, поступающую из желудка, и мышцы, получив питательные вещества, становятся активнее. У человека возникает желание активизировать мускулатуру. Когда энергия мышц и мускулов расходуется, работа селезенки еще более активизируется, а потому получается, что этот орган все время «занят», загружен работой.
12:00
— Наступает первый спад активности. Падает физическая и умственная работоспособность. Чувствуется усталость, нужен отдых. В эти часы печень «отдыхает», в кровь поступает немного гликогена.
13:00
— Энергия понижается. Реакции замедляются. Печень отдыхает. Появляется лёгкое чувство усталости, необходимо отдохнуть. Если в это время пообедать — пища быстрее усвоится.
В энергетическом плане : с 11 до 13 дня
активен меридиан сердца. В эти часы энергия достигает своего пика, что может привести к избытку сердечного «огня». Самый простой способ устранить этот чрезмерный «огонь» – устроить себе небольшой обеденный отдых. Это поможет восполнить энергию и повысит эффективность работы во второй половине дня. Обеденный отдых служит предотвращению сердечных заболеваний.
14:00
— Усталость проходит. Наступает улучшение. Работоспособность повышается.
15:00
— Обостряются органы чувств, особенно обоняние и вкус. Мы входим в рабочую норму. Это время частичной или полной невосприимчивости организма к медикаментам. Органы тела становятся очень чувствительными. Усиливается аппетит.
В энергетическом плане : с 13 до 15 часов
активно работает меридиан тонкой кишки. Питательные вещества попадают в тонкую кишку, где обрабатываются и расщепляются, а затем транспортируются в разные органы человеческого организма через кровеносные и лимфатические капилляры. Рекомендуется пить больше воды, чтобы разжижить кровь и защитить кровеносные сосуды.
Ослабление функции тонкой кишки не только вызывает понижение уровня энергии и крови, но и снижает уровень выведения отходов.
16:00
— Уровень сахара в крови повышается. Врачи это состояние называют послеобеденным диабетом. Однако такое отклонение от нормы не свидетельствует о заболевании. Второй подъем активности. Кровь вновь обогащается кислородом, активизируется работа сердца и легких. Благоприятное время для физических нагрузок и упражнений.
17:00
— Сохраняется высокая работоспособность. Время занятий на свежем воздухе. Работоспособность и выносливость организма повышается примерно в два раза. Происходит активизация эндокринной системы, особенно поджелудочной железы. В это время можно принимать большее количество пищи. Из-за активного переваривания и полного расщепления продуктов жир отложен не будет.
В энергетическом плане: с 15 до 17 часов
В эти часы активен меридиан мочевого пузыря, а мочевой пузырь является главным каналом для выведения шлаков и токсинов. Вот почему в это время нужно больше пить воды. В это время человек полон сил и энергии. Обмен веществ в организме достигает пика, мозг получил необходимую порцию питательных веществ после обеда. Поэтому время это называют вторым «золотым периодом» для работы и учебы. Достигает пика — обмен веществ.
18:00
— У людей понижается чувствительность к боли. Усиливается желание больше двигаться. Психическая бодрость постепенно снижается.
19:00
— Повышается давление крови. Психическая стабильность нулевая. Мы нервозны, готовы поссориться из-за пустяков. Уменьшается мозговой кровоток, начинаются головные боли.
В энергетическом плане : с 17 до 19 часов
В это время активен меридиан почек. Это пиковой период выведения шлаков и токсинов из организма, поэтому следует увеличить количество питья, чтобы ускорить появление мочи и стимулировать выведение из организма ненужных и вредных веществ. Одновременно почки приступают к сохранению наиболее ценных веществ. Если стакан воды в эти часы войдет у вас в привычку, вы оздоровите свои почки.
20:00
— Наш вес к этому часу достигает наибольших значений. Реакции на внешние раздражители чёткие и быстрые.
21:00
— Деятельность нервной системы нормализуется. Психологическое состояние стабилизируется, память обостряется. Этот период особенно хорош для тех, кому нужно заучивать большое количество информации, например, текстов или иностранных слов.
В энергетическом плане : с 19 до 21 часа
считаются третьим «золотым периодом» для работы и учебы. В это время, когда активен меридиан перикарда, весь организм пребывает в спокойствии. После легкого ужина можно выйти на прогулку. До 21:00 полезно выпить стакан воды или некрепкий чай. В это время следует массировать меридиан перикарда. Массаж меридиана перикарда способствует усилению функции сердца, вследствие чего улучшается деятельность всех внутренних органов и активизируется циркуляция энергии и крови.
Меридиан перикарда – один из 12 основных активных каналов. Он проходит по внутренней стороне рук. Вы можете, например, сидя перед телевизором, разминать от подмышки вниз левую руку правой рукой – вдоль меридиана перикарда, а затем проделать то же самое с правой рукой. Массировать каждую руку нужно по 10 минут.ПОЧЕМУ НАШЕМУ ТЕЛУ ОТДЫХ НУЖЕН ИМЕННО НОЧЬЮ?
или Как восстановить биологические часы сна?
Как восстановить биологические часы сна
Природа так определила, что тридцать процентов своей жизни мы спим: организм нуждается в отдыхе и регенерации. Но мы часто экономим на сне расплачиваясь за это психо – эмоциональными расстройствами, эндокринными сбоями, заболеваниями ЖКТ и сердца, а иногда и онкологией. И уж если невинная бессонница заглянула к вам на огонёк — это не только последствия сбоя часовых ритмов, но и повод задуматься о ПРИЧИНАХ целого списка патологий неминуемо ведущих нас к болезням и старости.
Ночью эпифиз (шишковидная железа в борозде среднего мозга) вырабатывает мелатонин -пик активности приходится примерно на 2 часа ночи, а уже к 9 часам его содержание в крови падает до минимальных значений. Производится он эпифизом только ночью потому что активные ферменты участвующие в его производстве подавляются ДНЕВНЫМ светом. Благодаря мелатонину – происходит комфортное понижение температуры и артериального давления, замедляют свою деятельность и физиологические процессы. Ночью активно трудится только печень — очищает кровь от патогенной флоры шлаков и токсинов. Активно начинает работать ещё один важный гормон – соматотропин (гормон роста) стимулирующий размножение клеток, регенерацию, омоложение и анаболитические процессы (выделение полезных для организма веществ из пищи). Несоблюдение режима сна приводит не только к бессоннице, онкологии и сахарному диабету, а ещё и раннему старению организма…
Расписание организма с 22:00 до 4:00
22:00
— Понижается температура тела. Количество лейкоцитов - белых кровяных телец - увеличивается. В организме тех, кто ложится спать в это время, с удвоенной силой вырабатывать мелатонин — гормон молодости.
23:00
— Если мы спим, то клетки восстанавливают свои функции. Снижается кровяное давление, реже становится пульс. Замедляется обмен веществ. В это время организм наиболее предрасположен к возникновению воспалительных процессов, простуд, инфекций. Поздний прием пищи очень вреден.
В энергетическом плане: с 21 до 23 часов
В это время люди завершают дневные дела и готовятся ко сну. Поэтому в эти часы надо успокоиться и обеспечить себе хороший отдых. Если нарушать этот естественный закон, то можно навредить здоровью.
Если человек плохо или недостаточно спит, он начинает плохо себя чувствовать, его одолевает вялость и апатия.
Чтобы иметь качественный сон, необходимо заснуть до наступления 23:00.
24:00
— Это последний час суток. Если мы легли спать в 22 часа, то наступает время для сновидений. Наше тело, наш мозг подводят итоги прошедшего дня, оставляя полезное, отторгая все ненужное.
01:00
– Мы спим уже около трех часов, пройдя через все фазы сна. В час ночи наступает легкая фаза сна, мы можем пробудиться. В это время мы особенно чувствительны к боли.
В энергетическом плане : с 23 до 1 часу
активен меридиан желчного пузыря. В это время инь-энергия постепенно рассеивается и угасает, но нарождается ян-энергия – самая могущественная продуктивная жизненная сила. Если мы соблюдаем режим и ложимся спать до 23:00, то ян-энергия быстро нарождается и поднимается, что идет на благо всему нашему организму. Если позже, то «ян»-энергия начинает растрачиваться. А ведь именно она – основа жизни.
02:00
– Большинство наших органов работают в экономичном режиме. Трудится только печень. Она интенсивно перерабатывает необходимые нам вещества. И прежде всего те, которые удаляют из организма все яды. Организм подвергается своего рода «большой стирке.
03:00
— Организм отдыхает. Сон глубокий. Мускулатура полностью расслаблена. Частота пульса и дыхания уменьшается, понижается активность излучения мозговых волн, сердцебиение замедляется, температура тела и кровяное давление падает. В три часа ночи происходит восполнение энергозатрат в организме.
В энергетич еском плане : с 1 до 3 часов
В это время активизируется работа меридиана печени. Происходит выведение токсинов и шлаков, а также регуляция и обновление крови. Лучший способ для укрепления печени – качественный полноценный сон. Чем он глубже, тем лучше циркулирует кровь и тем активнее происходит очищение печени.
Постарайтесь соблюдать режим дня: питаться в одно и то же время, просыпаться в 6:00, ложиться спать – не позднее 22:00 и тогда вы будете долго оставаться молодыми, здоровыми и полными сил! Кстати, именно так поступали и наши предки: поднимались с рассветом и отходили ко сну с наступлением темноты – наверняка не только из-за отсутствия электричества.
Желаем вам здоровья и процветания!
Бывает так, что после выходных вы чувствуете себя, словно выжатый лимон. Впереди ожидает длинная рабочая неделя. Помимо работы вам приходится выполнять еще множество домашних обязанностей: собирать и отправлять детей в детский сад, гулять с собакой, ходить в магазин за продуктами, оплачивать коммунальные счета в банке, выстаивая в длинной очереди… И часто вы делаете все это, находясь в каком-то полусне, с едва открытыми глазами.
Мы все знакомы с такой ситуацией. Так как же сохранять энергию в течение всего дня? Ниже вы найдете несколько практических советов, основанных на результатах бесчисленных медицинских исследований и научных работ.
Просыпайтесь сразу!
Утром во время пробуждения ваш организм получает дозу кортизола, которая и помогает ему проснуться. Если вы игнорируете будильник, решая еще немного поспать, гормональный цикл нарушается, так как вам нужна еще одна доза кортизола, когда вы просыпаетесь второй раз.
Используйте естественный свет
Естественный свет помогает нашим телам настроить внутренние часы и уменьшает выработку мелатонина, гормона сна. Держите шторы в комнате открытыми, так как просыпаться с первыми лучами дневного света является лучшим способом сохранять энергию в течение всего дня.
Если вы не можете спать с открытыми занавесками, сразу же открывайте их, как только встали с постели и купайтесь в солнечном свете.
Не торопитесь
Попробуйте просыпаться чуть раньше детей, так чтобы у вас осталось время для душа и для подготовки к вашему новому дню. Избегайте прямо с утра читать письма, сидеть за компьютером, так как такой подход лишит вас сил еще до начала дня.
Пейте кофе правильно
Доза кортизола, которая заставляет вас проснуться, потеряет эффект, если смешивать ее с кофе. Ритм вашего тела может научить вас, как сохранить энергию и бороться с усталостью. Зная, что вы получаете ежедневные дозы кортизола между 8 и 9 утра и в 16-17 часов во второй половине дня, вы можете пить свой кофе спустя час после того, как это произошло, когда уровень кортизола в организме снова понизится.
Наслаждайтесь завтраком
Если вы хотите знать, как сохранять энергию в течение всего дня, ответ прост. Биологические часы организма регулируются светом, сном и едой. Завтрак по утрам – корректный способ подготовить свое тело для длинного дня, наполненного заботами.
Контролируйте тягу к сладкому
Низкий уровень кортизола является виновником нашей тяги к сладкому и углеводам. Особенно мы склонны ей поддаваться, когда устали. Попробуйте переключиться со сладкого на белковые продукты и те, в которых имеются медленные углеводы, как в зелени. Низкий уровень кортизола не только делает вас вялым, но способствует и образованию подкожного жира, особенно вокруг талии. Помните об этом, если вдруг захотелось «чего-нибудь сладенького».
Делайте перерывы во время работы
Многим из нас приходится долгое время проводить в сидячем положении на своем рабочем месте. Нужно регулярно подниматься из-за стола, подтягиваться, разминать руки и ноги. Было бы замечательно, если бы вы находили время для такой разминки каждый час, но даже если вы делаете это два-три раза в день, это лучше, чем ничего.
Прогулки помогают сохранять энергию
Когда вы устали, физические нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы. Мы все знаем, что постоянные занятия в тренажерном зале – это хороший вариант, чтобы сохранять энергию в течение всего дня. Проблема заключается лишь в том, что мы способны на интенсивные усилия и выполнение силовых упражнений, если хорошо отдыхали.
Подпишитесь на наш Ютуб-канал !
Если же вы чувствуете, что вот-вот заснете, попробуйте выйти на улицу и пройтись 15 минут. Идеальный вариант, когда у вас есть возможность совершать такие прогулки в парке или там, где есть много естественного света и зеленых растений.
Делайте гимнастику для глаз
Глазные мышцы тоже устают, вызывая общее чувство слабости. Раз в 5 минут в течение каждого часа переводите взгляд от компьютера на небо за окном. Постоянный взгляд на монитор в течение нескольких часов подряд вреден не только для ума, но и для зрения. Хотите расслабить глаза – просто спокойно смотрите вдаль.
Используйте «секрет Наполеона», чтобы сохранить энергию
Наполеон говорил, что во время военных кампаний ему хватало 4 часов сна в сутки в общей сложности. Если у вас есть возможность, вы можете в течение дня устроить себе 20-минутный перерыв на сон. Такой совет вряд ли подойдет тем, кто работает в офисе, но если вы работаете из дома, почему нет?
Избегайте больших количеств пищи в один прием
Кровь приливает от мозга к желудку, когда вы едите. Чем больше количество еды, тем больше крови будет необходимо для переваривания. В этом случае кровь отливает от мозга, лишая вас активности и заставляя пребывать в полудреме.
Проверьте уровень своих гормонов
Да, это не быстрое решение, но знание о собственном состоянии здоровья помогут правильно сориентироваться в происходящем. Состав собственной крови стоит проверять каждые 2 или 3 года. Вы можете даже заплатить за такой анализ, чтобы выяснить, все ли в порядке с вашими гормонами и не вызывает ли вашу усталость гормональный дисбаланс.
Выбирайте здоровое питание
Полуфабрикаты и фаст фуд – это не еда. Это наиболее частая причина вашей усталости. Ответ на вопрос: как сохранять энергию организма заключается в отказе от употребления подобных продуктов. Ваш мозг нуждается во всех видах макроэлементов, найти которые можно в пище естественного происхождения. Макроэлементы являются строительными блоками нейротрансмитттеров, которые позволяют сохранять активность мозга для выполнения умственных усилий.
Делайте дыхательную гимнастику
Сохранять жизненную энергию помогает выполнение дыхательных упражнений. Дышите медленно, одновременно расслабляя живот. Почувствуйте, как воздух, который вы вдохнули, опускает мышцы диафрагмы, отделяющие грудную клетку от брюшной полости. Задержите вдох в течение нескольких секунд. Затем медленно выдыхайте. Продолжайте дышать так в течение нескольких минут. Это упражнение расслабляет и одновременно доставляет в мозг больше кислорода, способствуя его активности.
Расслабляйтесь!
Совет заключается не в том, что вам нужно просто лежать на диване. Вы можете выполнять контролируемые упражнения. Почувствуйте каждую мышцу в вашем теле и попробуйте последовательно расслабить их. Начинайте с головы и медленно переходите к ногам. Повторяйте, если почувствуете, что мышцы снова находятся в напряженном состоянии.
Сохраняйте осознанность
Находится в состоянии осознанности трудно, если у вас нет опыта, но можно научиться достигать его, если вы будете постоянно практиковать. Осознанность – это состояние, в котором вы чувствуете собственное взаимодействие как с внешним миром, так и контролируете свое состояние, в первую очередь психологическое. В восточных практиках это называется находиться «здесь и сейчас». Подобное состояние позволит вам сохранять жизненную энергию, контролируя уровень стресса и свои негативные реакции на внешние раздражители.
Автор статьи
: Модест Федяков, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности
: Информация, представленная в этой статье о том, как сохранять энергию в течение дня, предназначена для ознакомления.
