Алхимики средневековья буквально молились на Гермеса Трисмегиста (Гермеса Трижды Величайшего) - основоположника эзотерических знании, владевшего секретом "философского камня". "Философский камень", по господствовавшим среди алхимиков представлениям, - таинственное начало, будто бы обладающее чудодейственными свойствами превращать неблагородные металлы в золото, исцелять от всех болезней, возвращать молодость и удлинять человеческую жизнь.

С возникновением научных основ химии отпали и абсурдные представления о "философском камне". Большая Советская Энциклопедия, 1955 О личности самого Трисмегиста известно немного. Главная легенда заключается в том, что, владея секретом "философского камня", он мог любой металл превращать в золото. Более того, "философский камень" служил основой для "эликсира бессмертия".

И еще по легенде - свои великие открытия Трисмегист умудрился так основательно спрятать, что до сих пор их никто найти не может. Вроде бы был Гермес Трижды Величайший сыном египетского бога по имени Тот (по другим вариантам он сам и есть Тот) и построил на берегу Нила первую пирамиду. Это и позволяет надеяться, что рецепт "эликсира бессмертия" до сих пор хранится там - рядом с комплексом пирамид в Гизе. А если конкретнее - в недрах статуи Большого сфинкса.

Загадочный сфинкс, застывший у подножия пирамид, попал в их тень в прямом и переносном смысле. Хотя это одна из грандиознейших скульптур всех времен и народов (высота более 20 метров, длина 57 метров), она теряется перед величием усыпальниц фараонов. Возможно, именно поэтому исследователи всегда воспринимали странную статую как нечто второстепенное, сопутствующее древним гробницам. Однако есть все основания полагать, что сфинкс хранит в себе несметные сокровища.

Сегодня сфинкс болен. Время и люди не пощадили его. Особенно постарались люди. Один из правителей Египта приказал отбить нос у каменного изваяния. В начале XVIII века другой самодур обстрелял лицо скульптуры из пушек. Наполеоновские солдаты палили в глаза сфинкса из ружей. Английские лорды отбили гигантскую каменную бороду и увезли в Британский музей...

А сейчас в поры статуи проникает едкий дым каирских и хелуанских заводов. Разъедают камни выхлопы автомобильных моторов. В летнюю ночь 1988 года от шеи сфинкса откололся и с грохотом упал вниз большой каменный кусок - когда его взвесили, ужаснулись - он потянул на 350 килограммов.

После этого забили тревогу египетские ученые и правительство, забеспокоились эксперты ЮНЕСКО. Рядом с памятником установили походную лабораторию с различными анализаторами и мощной ЭВМ. На своеобразный консилиум собрались специалисты из Египта, Германии, США, Японии, Франции.

Начали работу с того, что ультразвуковыми излучателями просканировали поврежденную голову. Внутри проявились опасные трещины. Мнение специалистов было таково: за период XX века сфинкс был повреж- ден больше, чем за предыдущие 4000 лет. Для спасения скульптуры нужны сотни миллионов долларов.

Сделав такое "заключение, члены консилиума разъехались. Деньги добыть так и не смогли. Египтяне принялись реставрировать статую своими силами. Большие трещины заделали, укрепили пьедестал, нашли и поставили на место отвалившиеся фрагменты. От англичан потребовали немедленно вернуть бороду и поставить ее на место, чтобы укрепить 900-тонную голову сфинкса.

Аварийное состояние и начавшийся ремонт древней скульптуры вызвали новый интерес науки к загадкам сфинкса. Наиболее любопытные исследования провели японские ученые. Токийские археологи во главе с профессором С. Иошимурой проверили эхолокатора-ми статую сфинкса и ее окрестности. И пришли к выводу - камни скульптуры древнее блоков пирамид. Специалисты имели в виду не геологический возраст породы, из которой сделан "лев с человеческим лицом", а возраст самой скульптуры, то есть время обработки камня.

Затем токийские ученые выдали вторую сенсацию: электронная аппаратура показала под левой лапой каменного изваяния узкий тоннель, ведущий в сторону пирамиды Хефрена. Он начинается на глубине двух метров и уходит наклонно вниз. Дальше проследить его пока оказалось невозможно, но профессор Иоши-мура пообещал создать новое устройство, специально для исследования этого подземного хода.

Через некоторое время у пьедестала каменного льва расположилась команда гидрологов. И новая сенсация: на основании статуи обнаружены следы эрозии от большого потока воды.

Как только это сообщение было опубликовано в вашингтонском вестнике по исследованию природы новыми методами, в прессе появилось сообщение, будто раньше Нил был шире и обтекал скалу, из которой вырублен сфинкс. Но гидрологи возразили: "Скорее всего, тут следы не Пила - не совпадает направление движения вод. А так как могучий поток, оставивший на сфинксе свой след, двигался с севера на юг, то, скорее всего, это следы... библейского Всемирного потопа!"

После анализов и консультаций с геофизиками была названа и вероятная дата события - 8000 лет до нашей эры. Англичане, повторив анализ, отодвинули эту дату до 12 000 лет в глубь веков и отметили, что следы водной эрозии приходятся и на обработанную часть скалы, на которой воздвигнут сфинкс. Значит, он стоял там еще до потопа?

Французские археологи подметили: датировка египетского потопа совпадает с датой гибели легендарной Атлантиды (по Платону).

Итак, тайна происхождения сфинкса уходит еще в допотопную историю. Что мы знаем о тех временах? Практически ничего. А мифы и легенды, сохранившиеся до наших дней, оставляют большой простор для фантазии.

Но с большой степенью достоверности можно предположить, что во глубине веков уже существовала на нашей земле высокоразвитая цивилизация. И ее представители, естественно, могли предвидеть надвигающуюся катастрофу и постараться сохранить свои знания для потомков.

С этой точки зрения любопытны легенды о "космическом" происхождении древнего Египетского государства, которое появилось "как бы вдруг". Один из самых загадочных богов Древнего Египта - великий Тот. Голову божества, появившегося, согласно легендам, из космических детей, венчает лунный серп. чально было по уровню цивилизации значительно выше всех окружающих долину Нила народов. Согласно этим легендам, в долину Нила прибыли боги на огненном шаре. Царь этих богов по имени Тот был "руководителем корабля Солнца". Об этом говорится в выбитых на камне иероглифических текстах, дошедших без повреждения до наших дней.

Эти боги, а их было девять, стали обучать аборигенов азам медицины, земледелия, математики и астрономии. Предания гласят, что они построили большой город с высоким зданием маяка в центре, специальное сооружение для измерения разливов Нила, нарисовали на стене храма новый календарь...

Все это очень мало похоже на поведение богов, скорее так ведут себя миссионеры, попавшие волею судьбы в дикие края. Такие противоречия и породили массу гипотез, что боги египетского пантеона либо пришельцы из космоса, либо пережившие потоп представители Атлантиды.

Они принесли с собой удивительные знания. Египетские жрецы быстро освоили астрономию и. могли рассчитать день и минуту предстоящего затмения солнца. Похоже, что богам было ведомо и электричество. Археологи обнаружили аналоги современных гальванических батарей.

На высокий уровень поднялась медицина - есть запись беседы с мемфийским жрецом, который утверждал, что во времена Тота (его еще называли "Богом долголетия" и "Владыкой жизни") люди не ведали болезней и бремени старости. Прошли века, знания, принесенные богами, стали забываться.

Если древние египтяне знали, что Земля круглая и вращается вокруг Солнца, то их потомки уже считали ее плоской как блин, а солнце воспринимали как золотой диск, пришпиленный к хрустальной тверди неба. Были утрачены секреты производства уникальных бронзовых и никелевых сплавов, которые производили древние.

Забылся и рецепт "эликсира бессмертия", который знали бог Тот и его сын Гермес Трисмегист. Могли ли боги-миссионеры предвидеть, что люди не сумеют сохранить подаренные им знания и навыки? Скорее всего, да. Следовательно, они должны были позаботиться о том, чтобы хоть что-то сохранилось, подстраховаться, сделать где-то тайник со "справочной литературой" ,и "учебниками". И если фигура сфинкса действительно сохранилась еще с допотопных времен, то лучшее место для тайника действительно трудно придумать.

Древняя пословица гласит: "Когда заговорит сфинкс, жизнь на земле сойдет с привычного круга". Возможно, это намек на сокровищницу знаний, которая действительно может круто изменить жизнь обнаружившего ее народа. Но возможно также и то, что эти знания представляют для нас не более чем историческую ценность, что наша цивилизация уже прошла повторно путь атлантов и даже намного опередила их.

Есть, правда, и еще один вариант, что нет в чреве сфинкса ничего, кроме холодного камня. Где же истина? сфинкс пока молчит. А мы не слишком любопытствуем.
Впрочем, существуют и другие загадки, не пытаться разгадать которые способен только самый ленивый и нелюбопытный. Особенно если для этого надо всего лишь "оторваться от кресла"...

Нагулять дополнительный вес совсем несложно, а вот сбросить потом вес с калориями, заняться активным похудением – та еще проблема. А жизнь-то кипит: семья, дети, работа, быт, а на занятия в спортзале, порой, действительно, банально не хватает времени и на похудение, но и нескладной быть совсем не хочется. Тогда женщины и задумываются о том, как сбросить вес в домашних условиях и заняться активным похудением? Жировые отложения негативно сказываются на внешнем виде своей обладательницы. Фигура становится заплывшей и некрасивой, и вчерашняя стройная леди, которая уже не в силах нацепить на себя одежду на несколько размеров меньше, что когда-то была в самый раз, превращается в видную, не в лучшем смысле слова, даму.

Не является секретом то, что такая фигура – это не только данное природой роскошество, но и результат самодисциплины: жизни по режиму, сбалансированного питания, тренировок, по правильному похудению. Ну и, конечно, не является великой тайной то, что хорошо выглядят те женщины, которые хотят так выглядеть и делают все для этого возможное, и у них нет лишнего веса, занимаясь активным похудением и упражнениями. Кто захочет – непременно найдет способ сбросить лишний вес — заняться активным похудением, упражнениями и подобрать правильное питание, а остальные так и будут сетовать на то, как все вокруг плохо и какие они бедные и несчастные. Выход есть — можно взять себя, свой лишний, ненужный вес и свою жизнь в свои руки!

Лишний вес сильно сказывается не самым лучшим образом на здоровье – двигаться становится гораздо тяжелее с лишним весом, о былой легкости и комфорте приходится лишь, скрепя сердцем, вспоминать. Почему же так выходит, что дополнительный вес становится спутником жизни? Причин по лишнему весу может быть множество.

Лень

Первая и самая главная причина ухудшения качества жизни во всех смыслах. Это касается и лишнего веса: устала и ленишься лишний раз подняться с дивана? Дружишь с фастфудом – неверное питание, набираешь лишний и ненужный вес? Не выполняешь упражнения? Забываешь лечь спать вовремя, а с утра нет сил на зарядку? Что ж, готовься – дополнительный вес ждет тебя с распростертыми объятиями, а жалоба «опять набрала лишний вес!» станет твоим злободневным оправданием!

Нехватка времени «на себя»

Когда женщина самостоятельно следит за всем, чем только можно, но уследить за собственной формой и весом забывает. Несмотря на активный жизненный ритм, неправильное питание, нарушение режима дня и пренебрежение физическими нагрузками способны сделать весьма неприятный сюрприз женщине в виде дополнительного и ненужного веса — нескольких лишних кг.

Генетическая предрасположенность к набору веса

К сожалению, от этого никто не застрахован и, сколь бы замечательными людьми родители ни были, от них можно получить и вот такое неприятное наследство, как лишний вес.

Возраст

Все мы не молодеем, и если в 20 или даже 30 лет еще можно понадеяться на хороший природный метаболизм, на природное похудение и сброс лишнего, то уже ближе к среднему возрасту оптимизм пропадает, потому, как на его место приходят заплывшие бока, дряблые ягодицы и выпирающий дальше груди живот. Где о похудении и речи не может быть.

Последствия родов

Беременность дарит девушке главное чудо в ее жизни – собственного ребенка, но и тут без негативных последствий, порой, не обходится – сбой гормонального фона зачастую творит с фигурой не самые лицеприятные вещи, и молодые мамы, кроме маленького счастья, обретают и большие проблемы – это вес. Ничего в этом страшного нет, этот лишний вес, возможно, сбросить после родов, занимаясь физупражнениями, сесть на диету – сбросить и заняться активным похудением. Упражнения пойдут только на пользу!

Болезнь

Ожирение может стать не следствием неправильного образа жизни, а просто проявлением заболевания. Как и в случае с беременностью, гормональный фон сбивается, и обмен веществ в организме замедляется, вследствие чего килограммы и приходят. Здесь важно правильное похудение, диета и упражнения под присмотром врача.

Важно! Среди этих пунктов любая женщина сможет найти свою причину веса. И хорошо, если это побудит ее хотя бы задуматься о том, что пора что-то менять. Однако просто задуматься мало – если бы от мыслей худели, все женщины мира легко были бы моделями, а размеров дамской одежды больше 46-го и не было бы вовсе. Думать мало – надо действовать!

Правильный режим дня

Первое правило, как сбросить лишний и ненужный вес дома, заняться активным похудением без помощи сложных тренажеров и прочей атрибутики фитнеса – это установить режим дня, позволяющий получать и тратить одинаковое количество энергии за сутки. Что это значит: когда женщина бодра и полна сил, ее голова переполнена не негативом, а желанием действовать. А иначе, о каком похудении может идти речь, если единственное, чего хочется на протяжении всего дня – это завалиться в кровать и набить пузо чем-нибудь посытнее. Правильный режим дня включает в себя многое, для того, чтобы сбросить излишки – правильное похудение.

Ранний подъем по расписанию

Одним из способов сброса лишнего является расписание – это значит, что вставать нужно примерно в одно время каждый день. С самого утра нужно успеть зарядиться энергией, а не валяться до последнего, а потом на ватных ногах плестись по делам: на работу, учебу и т.д. Не секрет, что даже у самых успешных людей мира главный залог их продуктивной деятельности – встать раньше, чтобы успеть сделать больше. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное. Это прекрасный способ сброса ненужного.

Зарядка

Одним из способов сброса веса является комплекс элементарных физических упражнений. Упражнения помогут взбодриться и подготовиться к предстоящему активному дню. Опять же, каких-либо сложных механизмов по упражнениям, которые можно видеть в дорогих тренажерных залах, тут и не потребуется – все упражнения можно совершать самостоятельно: упражнения как махи руками и ногами, прыжки и приседания, отжимания, растяжка. Потеть часами тоже не придется – достаточно потратить на утреннее упражнение 15-20 минут. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Легкий завтрак

Одним из способов сброса веса является правильное питание и диета — очень многие худеющие женщины допускают ошибку, думая, что, не поев с самого утра или вечером, после 18 часов, они, таким образом, блокируют поступление калорий и думают, что не наберут дополнительного веса. Такое мнение ошибочно, ведь питание – это, в первую очередь, источник витаминов, незаменимый энергетик. Да и потом, не поев с утра, можно запросто, будучи изнуренной чувством голода, переесть в обед и набрать лишний и дополнительный вес. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Прием пищи в нужных количествах и в отведенное время

Одним из способов сброса является снова акцент на расписание и правильном питании – каждый день нужно есть приблизительно в одно и то же время, чтобы организм привык, что получать свою порцию вкусностей и полезностей он будет всегда одинаково. Это поможет избежать внезапного голода и, как следствие, переедания на его фоне. Это правильное питание и похудение, чтобы сбросить ненужное.

Больше времени

Одним из способов сброса является желание быть на ногах, для того, чтобы убрать дополнительный вес. Да, многие привыкли, что перемещаться можно более комфортным способом: на общественном транспорте либо же на собственном автомобиле, но привыкли настолько, что и в магазин, расположенный в доме по соседству, на своих двоих сходить уже лень. А ведь, даже просто ходя пешком, уже идет очень хорошая физическая нагрузка на ноги, спину, мышцы живота – самые проблемные места при ожирении при лишнем и ненужном весе. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Сон и дневной отдых

Как правильно сбросить большой вес дома? Одним из способов сброса является – это занятия активным похудением тоже согласно графику. Раньше легла спать – меньше тянет к холодильнику, а ведь есть больше всего хочется именно в вечернее и ночное время, когда обмен веществ в организме ускоряется. Если организм в это время отдыхает, находясь во сне, все полученные на протяжении дня лишние жиры расщепляются, но если, будучи полуночницей, позволять себе вместо покоя второй либо третий ужин, а спать лишь по несколько часов в день – стоит ли потом удивляться, что жирам просто некогда покидать организм. Оптимальное время для отдыха – 7 часов. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное.

Тренировки

Чтобы сбросить вес, нужны тренировки и упражнения. Это, опять же, не километровые марафоны и не суперсеты со стокилограммовой штангой. Это просто активность организма, направленная, главным образом, на сжигание калорий и поддержание мышечной системы в тонусе. Кто бы что ни говорил о том, какой расписанный по минутам у него день, найти полчаса для себя при желании – это всегда реально, чтобы сбросить дополнительный вес упражнениями. Это правильное похудение, чтобы сбросить ненужное. Да, режиму может препятствовать работа с ночными или ненормированными сменами, маленький ребенок на руках, прочие непредвиденные обстоятельства. Однако, исключение – не значит норма, а вот режим дня должен стать нормой, а не исключением. Его можно подстроить под любой график работ, совместить с домашними делами, упражнениями в легкой форме и многое другое, тем самым заняться активным похудением и сбросить ненужный вес.

Сбалансированная диета

Правильное питание, диета и похудение – еще один ключ к тому, как быстро скинуть лишний вес женщине. У многих представительниц прекрасного пола почему-то сложились классические и в корне неверные представления-стереотипы о снижении веса, о похудении, диете и правильном питании:

• «нельзя есть после 6»,
• «когда худеешь, нельзя сладкого»,
• «диета – это только овощи и фрукты»,
• «чем меньше раз в день поела – тем лучше»,
• многое другое.

Эти глупые домыслы о похудении и диете развеют следующие факты о понижении веса.

Прием пищи

Не рекомендовано питание за 2 часа до сна, также за час до сброса ненужного и активной физической нагрузки. В остальное же время есть можно и никаким негативным образом это на фигуре не скажется такое питание, если, при этом, соблюдается соответствующий режим.

Сладости

Сладкое питание — это источник энергии для организма. Исключать такое питание из рациона полностью – значит, просто отказать себе в удовольствии. Это было бы разумно, будь сладости единственным источником лишних калорий, но их употребление в меру фигуре вовсе не вредит. То же самое касается и выпечки. Но и меру знать тоже нужно – не стоит превращать легкий полуденный перекус маленькой шоколадкой в еду всевозможными сластями, от такого излишества наберете лишний и дополнительный вес – также отмечено, что это неверное похудение и сбросить вес не получится.

Диета

Это не только овощи и не только фрукты, хотя именно эти продукты содержат больше всего необходимых полезных веществ. Диета – это норма организма по получению белков, углеводов и полезных жиров и их своевременной переработке. При диете для полноценного баланса в рационе должны присутствовать мясные продукты, рыба, крупы, картофель, травы. Разумеется, при диете, предпочтение стоит отдавать продуктам с меньшим процентом содержания жира. Также стоит при диете обходить стороной прилавки магазинов с искусственно полученными смесями и добавками – недаром говорят, что все лучшее дается нам природой, продукты не являются исключением. Поэтому дополнительный вес обеспечен – это неверное похудение и сброс ненужного.

Количество приемов пищи

Также должно быть сбалансированным: организм должен успевать и получать, и переваривать еду. Оптимальное количество раз, которое нужно за день поесть, рекомендуемое специалистами — 5-6. Да, не стоит удивляться. Дело в том, что есть нужно много раз, но совсем небольшими порциями. Поскольку есть нужно часто, перерыв между приемами будет небольшой и голоду просто некогда будет дать о себе знать. Еще один важный момент похудения – такое количество раз обусловлено тем, что таким образом можно внести в дневной рацион как можно больше полезных продуктов. В то же время, небольшие порции не позволяют переедать и набирать лишний и дополнительный вес.

Обратите внимание! Для тех же, кто просто хочет сбросить набранные лишние калории, другими словами большим весом, достаточно будет просто не запускать себя: вставать и ложиться тогда, когда нужно, есть правильную пищу и не лениться сделать пару лишних движений за день. Звучит просто, но именно забывая об этих элементарных истинах, люди и начинают толстеть и потом мучаются.

Ну и, пожалуй, главное о весе, питании и похудении. В вопросах сброса веса не нужно руководствоваться советами подруг, которые говорят одно, а сами выглядят отнюдь не презентабельно, или слушать экспертов на страницах глянцевых журналов и на экранах телевизоров, которые вещают о каком-то там вреде тех или иных продуктов, а сами не в состоянии вместиться в кресло.

Слушать нужно только тех людей, кто уже добился успеха на данном поприще, как похудение – сброс лишнего. Согласитесь, не слишком внушают советы врача-диетолога с ненужным весом, с необъятной талией или фитнес-инструктора с дополнительным весом и боками наперевес. Да, не секрет, что стройная женская фигура всегда привлекает куда больше внимания, нежели дополнительный и лишний вес. Описанные в статье элементарные методы на сброс ненужного уже направлены на активное похудение женской аудитории. Ведь следить за собой – это не всегда значит пахать, как лошадь, а использовать правильное похудение – верный сброс ненужного, хотя для безупречной формы и это необходимо. Похудеть легко и быстро у тех, кто уже основательно себя запустил, вряд ли получится, но придерживаясь нужных установок по похудению, можно постепенно добиться желаемого отражения в зеркале и счастливого блеска в глазах. Помните, что собственное здоровье и внешний вид должны оставаться одними из главных приоритетов в жизни!

Тщательно подобранная диета поможет решить, как правильно сбросить вес женщине. При составлении рациона питания учитываются рекомендации диетолога по калорийности потребляемых в пищу продуктов, соотношения белков, жиров, углеводов, образ жизни женщины, состояние здоровья, желаемый конечный результат. Универсальной диеты для похудения не существует. То, что помогает одной женщине, может быть неэффективным для другой.

Как правильно питаться женщине

Большинство женщин не готовы к длительному процессу снижения веса. Они хотят получить результат как можно быстрее и выбирают диеты, гарантирующие, по их мнению, быстрое похудение в течение нескольких недель.

Подобный подход неверен. Вполне естественно, что после многодневного потребления гречки, кефира или нешлифованного риса вес снизится. Но эффект от такого похудения продлится недолго. Резкое ограничение рациона – большой стресс для организма. Когда женщина возвращается к нормальному режиму питания, он начинает с удвоенной силой пополнять запасы жира, и ушедшие килограммы возвращаются.

Несбалансированная диета приводит к истощению запасов необходимых витаминов и микроэлементов. Это не лучшим образом сказывается на состоянии волос, ногтей, кожи. Не нужно рассчитывать и на локальное похудение. Диеты неспособны убрать жир только с живота или бедер.

Снижение веса – процесс длительный и требует комплексного подхода. Даже идеально составленный рацион питания для похудения женщин должен сопровождаться хоть минимальными, но физическими нагрузками.

Расчет калорийности

Основная суть диет для снижения веса заключается в преобладании количества затраченных калорий над поступившими с пищей. Все энергозатраты складываются из:

• Расхода калорий на обеспечение нормального функционирования организма.
• Трат энергии для выполнения повседневных дел.
• Расхода калорий для переваривания пищи. Этот показатель зависит от качественного состава рациона. На переваривание углеводов и белков энергии тратится больше, чем для усвоения жиров.
• Расхода энергии при регулярных занятиях спортом.

В среднем для женщин, не страдающих от избыточного веса, калорийность потребляемых за день продуктов должна составлять 23 – 28 ккал/кг. При активном образе жизни эта цифра несколько выше – 29 – 35ккал/кг.

Резко урезать свой рацион не нужно, за исключением сладостей, жирных и копченых блюд, от них стоит отказаться сразу. Снижать калории рекомендуется постепенно, приблизительно на 10% в неделю.

Основным критерием правильно составленной диеты является стойкое уменьшение веса. Оптимальный уровень похудения составляет 900 – 1200 г в неделю. Если это значение больше или меньше, то рацион питания для снижения веса женщин составлен неверно и нуждается в коррекции.

Содержание белков, жиров и углеводов

Для того чтобы определить, как правильно сбросить вес женщине, требуется рассчитать процентное соотношение белков, жиров и углеводов в диете.

Основу рациона (около 50%) при похудении должны составлять сложные углеводы. Лучше отдавать предпочтение продуктам с гликемическим индексом ниже 60, то есть тем, которые дольше усваиваются и дают чувство длительного насыщения. На уровень гликемического индекса влияет способ приготовления. Чем меньше обработана пища, тем ниже значение этого показателя.

В качестве источника углеводов в диету для снижения веса должны входить практически все фрукты и овощи. По результатам последних исследований, содержащие флавоноиды плоды (это яблоки, персики, лук) предотвращают набор лишнего веса. А на переваривание несладких овощей и фруктов требуется больше калорий, чем они содержат. Но потребление фруктов и ягод с высоким процентом сахара нужно ограничить. Это виноград, бананы, черешня, смородина.

В рационе должны присутствовать гречневая, цельная овсяная крупы, нешлифованный рис. Из мучных изделий выбирать стоит макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.

Для поддержания нормальной работы организма содержание жиров в диете для снижения веса должно быть не меньше 10%. Необходимо максимально ограничить в рационе содержание жиров животного происхождения: сливочного масла, маргарина, жирного мяса. Жиры должны поступать в организм с растительными маслами, рыбой и морепродуктами.

Основные принципы питания для снижения веса

Для эффективного снижения веса нужно соблюдать принцип дробного питания (5 или 6 раз в день). Если еда поступает в организм редко, большими порциями, то организм расходует энергию не только на «собственные нужды», но и откладывает про запас в виде жира. При дробном питании ускоряются процессы обмена веществ, за два–три часа женщина не успевает ощутить чувство голода, порции будут меньше.

Большую часть рациона рекомендуется съесть до 17.00 – 18.00. Это не означает, что нужно отказаться от ужина. Последний прием пищи должен состояться за два часа до сна и содержать калорий меньше, чем завтрак и обед. Но перерыв между завтраком и ужином не должен превышать 12 часов. Вечером лучше выбрать продукты с высоким содержанием протеина и клетчатки: нежирный творог, мясо, салаты из овощей.

При регулярных занятиях в фитнес клубе или тренажерном зале не нужно есть за полтора часа до и после тренировки. В таком случае в качестве источника энергии для выполнения физических упражнений организм будет использовать запасы жира.

Очень большое значение имеет объем потребляемой жидкости. При соблюдении диеты для похудения женщине за день необходимо выпивать не меньше двух литров воды. В качестве питья нельзя использовать сладкие газированные напитки, покупные соки, вместо сахара в чае или кофе следует использовать сахарозаменитель или мед. По результатам проведенных исследований выпитая чашка воды за полчаса до еды способствует снижению веса.

Особенности питания в первой половине дня

Во время сна работа организма не прекращается. Продолжается переваривание поступившей в течение дня пищи. Полученная в результате этих процессов энергия расходуется на обновление клеток, питание тканей, работу органов и систем. Чувство голода по утрам проявляется в виде раздражительности, снижения работоспособности, усталости.

Какой должен быть завтрак при правильном питании, чтобы «запустить» метаболизм и обеспечить нормальную работу организма в течение всего дня? При диете для похудения завтрак должен содержать белки, жиры, углеводы, клетчатку для стимуляции пищеварительного тракта.

Основным компонентом завтрака должны быть углеводы: гречневая, овсяная или просяная каша на воде. В дополнение к каше можно приготовить белковый омлет, паровую котлету или небольшой кусок отварного мяса и овощной салат.

Еще одним вариантом, какой должен быть завтрак при правильном питании, является геркулес на воде или разбавленном молоке. Для разнообразия вкуса можно добавить горсть орехов, сухофруктов или нарезанных яблок, персиков, ананасов, мед. Завтрак можно запить стаканом свежевыжатого сока или кофе без сливок и сахара. Отличным началом дня будет молочная гречневая каша или обезжиренный творог с фруктами.

Как совместить физические нагрузки по утрам и завтрак

Как быть, если время тренировки приходится на утренние часы, а принимать пищу перед и после физической нагрузки не рекомендуется? Для занятий по утрам подходит аэробные упражнения: пробежка, езда на велосипеде и др. Силовые упражнения лучше отложить на вторую половину дня.

Тренировка должна продолжаться не более получаса, максимум – 45 минут. За это время для получения энергии будут сжигаться только жиры, что способствует эффективному снижению веса. После этого рекомендуется легкий перекус, а спустя час – основной полноценный завтрак.

Как сбросить вес при малоподвижном образе жизни

Если вы проводите весь рабочий день в офисе перед компьютером, а вечерами нет возможности пойти в тренажерный зал или на ближайший стадион, то к выбору еды стоит относиться очень тщательно. Диета при малоподвижном образе жизни для женщин, стремящихся сбросить вес, должна содержать около 1500 – 1600 калорий.

Идти к этой цели нужно постепенно, меняя свой рацион в соответствии с основными принципами питания для снижения веса. Начинать нужно с отказа от таких продуктов:

• Тортов, пирожных, мучных изделий, конфет. Если желание съесть что-то из сладкого не получается преодолеть, то можно побаловать себя зефиром или мармеладом.
• Жирных, жареных и копченых блюд. Предпочтение надо отдавать запеченным, отварным, приготовленным на гриле или в пароварке продуктам.
• Сахара и сахаросодержащих напитков.
• Алкоголя.
• Снеков и фастфуда: чипсов, сухариков, хлопьев, гамбургеров.

Отсутствие в рационе перечисленных продуктов уже приведет к снижению веса, а при условии соблюдения правил калорийности рациона и соотношения белков, жиров и углеводов похудение будет быстрым и эффективным. Кроме того, необходимо стремиться к физическим нагрузкам. Например, пройтись быстрым шагом до работы вместо нескольких остановок на автобусе, подниматься пешком по лестнице, гулять во время обеденного перерыва.

Примерное меню диеты

Не менее важным для питания при похудении является разнообразие. Одна овсянка по утрам и отварная куриная грудка с огурцами убьет всякое желание продолжать диету. Приведем несколько вариантов того, какой рацион питания должен быть, чтобы похудеть. Размеров порций не указано, каждая женщина рассчитывает их индивидуально.

Витамины и микроэлементы

Диета для снижения веса, особенно в зимне-весенний период, приводит к дефициту витаминов, которые очень важны для похудения и нормализации веса. Поэтому рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Можно выбрать препараты из каталога спортивного питания либо приобрести их в любой аптеке.

Для снижения веса и ускорения метаболизма в рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие йод, цинк и калий. Это морская капуста, хурма, фейхоа, орехи, тыквенные семечки, сухофрукты, зелень.

Оптимально подобранная разнообразная диета не будет доставлять психологического дискомфорта. Вы добьетесь снижения веса без особых проблем и привыкнете к принципам правильного питания, чтобы снова не набрать лишние килограммы.

Все доброго дня! С вами Юрий Окунев.

Сегодня предлагаю поднять проблему большого веса. Те, кто с ней столкнулся, знают, как немыслимо сложно привести в порядок тело, когда масса приблизилась или уже перевалила за трехзначную отметку.

Предлагаю отбросить в сторону все предрассудки, фантазии и догадки. Время по-взрослому поговорить о том, как сбросить большой вес. Вы готовы?! Тогда поехали!

Сразу скажу, что разглагольствований на тему «волшебная методика похудения» или «-50 кило за 1 месяц легко и просто» вы от меня не дождетесь.

Моя цель - не впарить вам очередную платную методику, не имеющую ничего общего с научным подходом к похудению, а помочь действительно искоренить проблему со всеми ее подводными камнями.

Ведь нам нужно не просто выгнать очень большой вес, но сделать тело красивым и при этом еще оздоровиться. Приготовьтесь отбросить в сторону все напрасные надежды и честно взглянуть врагу в глаза.

Для начала нужно выяснить, действительно ли ваши параметры зашкаливают. Поможет в этом определение индекса массы тела: вес в кг разделите на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученное значение будет находиться в пределах 18,5 – 25 единиц, то все нормально. Если в границах 25-30 единиц, то у вас предожирение. С порога в 30 единиц начинается первая стадия ожирения.

Если проблема налицо, вы должны уяснить для себя следующие моменты.

Врачи.

Большой вес может быть как следствием, так и первопричиной множества заболеваний. Поэтому, чтобы решить проблему в корне, вам нужно полномасштабное обследование и консультации специалистов. Начать можно с терапевта и эндокринолога.

В случае обнаружения у вас каких-то физиологических расстройств список пополниться, возможно, гастроэнтерологом, кардиологом, неврологом, психологом и т.д. Воспринимайте походы к поликлинику как заботу о себе, своем теле и организме. Без них справиться с серьезным ожирением очень сложно!

Диета.

«Откажемся от всего и сразу!», «Будем падать в голодные обмороки!», «Будем испытывать организм на прочность жесточайшим дефицитом питательных веществ!». Примерно так звучат лозунги многих людей, отчаянно борющихся с ожирением. Я же категорически убежден в абсолютной неграмотности и потенциальной опасности подобного подхода.

Любая диета направлена на быстрый результат. Но ни одна не может гарантировать пожизненный эффект. Более того, подвергая свой организм «зверским» (не побоюсь этого слова) испытаниям, вы рискуете распрощаться с остатками здоровья. В связи с этим, я многократно подчеркиваю необходимость пересмотра всей системы питания. То есть того рациона, которого вы будете придерживаться всю жизнь!

Испугались? Напрасно! Ведь именно в этом случае вам будет позволено употребление многих запрещенных диетами продуктов. Суть в том, что вы будете кушать строго определенное количество калорий, в четко обозначенное время, по определенной схеме.

На первых порах, конечно, будет не слишком радостно вникать в эти тонкости, но если вы действительно хотите быть красивы, стройны и здоровы, то подойдете к делу с энтузиазмом. А значит, успех гарантирован!

Время.

Медицинские обследования, подбор и соблюдение сбалансированного рациона не дадут молниеносного результата. Это значит, что худеть вы будете медленно. Что? Это вам не подходит?! Хотите за месяц стать стройнее стройного? Что же, это ваш выбор.

Только учтите, что вместе с быстрым похудением, вы получите «в подарок» грандиозные растяжки, избавиться от которых можно будет только после дорогостоящего косметологического обслуживания.

Кроме этого, быстрый сброс большого веса крайне опасен для сердечно-сосудистой системы. Более того, быстро теряя кг, организм испугается и в какой-то момент просто станет в ступор. И тогда долгие месяцы безрезультатных голодовок вам гарантированы.

Но и это еще не все. Поскольку стремительное похудение не имеет ничего общего со здоровым питанием, сбросив массу, вы через время вновь начнете полнеть. Так же быстро и неумолимо, как худели.

А теперь еще раз взвесьте все «за» и «против». Искренне надеюсь, что любовь к себе пересилит лень, и вы отдадите предпочтение более долгому, но гарантировано верному подходу.

Итак, с базовыми принципами разобрались. Очень рад, что вы все еще со мной. Давайте двигаться дальше. Поскольку вместить в одной статье весь багаж моих знаний по этой теме просто нереально, предлагаю остановиться в общих чертах на двух составляющих любого процесса похудения - питании и спорте.

Я - то, что я ем!

В случае если у вас не просто лишний, а реально грандиозно превышающий все допустимые показатели вес, важно отдать предпочтение индивидуальному подходу в вопросах питания. Только взяв в расчет физиологические особенности вашего организма и имеющиеся заболевания, можно составить на 100% подходящий вам рацион питания. В остальных случаях можно лишь давать общие рекомендации.

И в качестве основы я могу предложить классический диетический стол, составленный родоначальником отечественной диетологии, советским врачом-диетологом, профессором М.И. Певзнером. При ожирении используется программа питания №8. К слову, при избыточном весе, сопровождающемся болезнями сердца и сосудов, пищеварительной системы предусмотрена программа №8б.

Суть данного стола заключается в снижении количества легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Также предполагается сокращение потребления соли и жидкости (до 1,5 л в день). Приветствует приготовление на пару, отваривание, тушение и запекание. Дневной объем пищи делится на 5 приемов. Количество калорий должно высчитываться по специальной формуле (), но с учетом состояния здоровья человека.

Исключаются следующие продукты:

1. Сахар и сладкие фрукты.
2. Жирные сорта мяса, рыбы.
3. Сдобные изделия, белый хлеб.
4. Какао, алкогольные и газированные напитки.
5. Специи.
6. Колбаса, сосиски и сардельки, пельмени, полуфабрикаты.
7. Копчености, консервы, соленья, маринованные продукты.
8. Молочные продукты повышенной жирности и с сахаром.
9. Макароны, пшено, рис, овсянка, бобовые.

Разрешаются:

• Низкокалорийная рыба и мясо. Не более 150 гр в день.
• Яйца.
• Напитки без газов, разбавленные соки из фруктов/овощей, чай и компоты без сахара, морсы, кисель.
• Овощи (картофель ограничивается).
• Десерты в виде желе, муссов, пудингов и т.п.
• Кисло-сладкие ягоды, цитрусовые фрукты.
• Низкокалорийные молочные продукты. Творог - не более 150 гр в сутки. Сметана - как добавка в блюда.
• Гречка, перловка.
• Ржаной и отрубной хлеб.
• Овощные соусы.

Как видите, разрешается много всего вкусного, поэтому голодать и скучать по еде вы точно не будете.

Движение - жизнь. Двигаемся правильно.

Физическая активность во время похудения нужна не только для оздоровления организма и укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для того, чтоб не обвисла кожа. Давая нагрузки, вы будете подтягивать тело и оно будет потихоньку подстраиваться под ваши новые параметры.

Чем заниматься?

Спешу обрадовать - никто не заставляет вас в поте лица усердствовать со штангой или наматывать круги по стадиону. Каждый волен выбрать тот вид занятий, который ему по душе и по силам.

Более того - ударные тренировки людям с очень большим весом запрещены. Ведь мы имеем дело с огромной нагрузкой не только на сердце и сосуды, но на позвоночник, суставы. И здесь важно быть очень осторожными.

Бег на улице и по беговой дорожке, танцы, фитнесс, степ-аэробика, непомерно усердные занятия в тренажерном зале - все это не для вас. И, кстати, йога и прочие статические упражнения, повышающие давление, тоже.

Отдайте предпочтение пешим прогулкам и кардиотренажерам - эллиптическому или велосипеду.

В общем-то этого может быть вполне достаточно. Захочется большего — подключайте базовые силовые тренировки, делая акцент на упражнения в позах «лежа» и «сидя», чтобы разгрузить суставы. После того, как немного наберете форму, можно будет осторожно взяться и за спортивные снаряды.

Как часто?

Если говорить о пеших прогулках: идеальный вариант гулять ежедневно, постепенно повышая продолжительность тренировки.

Если вы отдали предпочтение спортзалу: три раза в 7 дней будет достаточно. 1-2 дня отведите на кардиотренировки и оставшееся время - на силовые. Причем первые 21-30 дней вы будете приучать тело и организм к занятиям на минимальных нагрузках.

Как правильно?

Уделяйте внимание упражнениям, задействующим большие группы мышц: грудь, спина, ноги+бедра. Так калории будут сгорать активнее. Детально прорабатывать рельеф вы будете после того, как похудеете.

Поделитесь своей целью с инструктором тренажерного зала, он подскажет конкретные упражнения и оптимальное количество повторений. Помните, что жир начинает сгорать через 30-40 минут после начала тренировки. Следовательно, нагрузка должна быть невысокой и относительно постоянной.

Начинайте занятие с разминки, разогревающей мышцы и заканчивайте заминкой, расслабляющей и растягивающей мышцы. Строго контролируйте пульс и следите за своими ощущениями.

Специально для сомневающихся…

Прочитав статью, кто-то может подумать, что миссия невыполнима. На самом деле каждый этап предложенного мною подхода будет упираться в ваше собственное желание похудеть. Очень надеюсь, что мои дорогие читатели в какой-то момент жизни услышат в себе внутренний голос, настойчиво взывающий к красоте и долголетию. И встанут пусть и не на самый простой, но зато совершенно точно правильный и счастливый путь похудения.

Двигаться к цели будет еще проще с курсом для похудения Slimir . В отличие от множества других программ, он делает акцент на определении первопричины появления избыточного веса и ее грамотном устранении. Благодаря этому курсу вы получите мощный мотивационный посыл и ценнейшую информацию от диетологов, психологов и спортивных тренеров.

Будьте здоровы, друзья, и до новых встреч! Делайте подписку на новости и делитесь ими со своими знакомыми.

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант - ежедневно по полчаса определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.

Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.

Питание

Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс ускорится.

Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только .

Диеты

Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.

Связанная статья

Нередко случается так, что, начав интенсивно сбрасывать вес, человек на полпути останавливается. Это в большей степени связано не с физической усталостью или занятостью на работе, а с недостаточной мотивацией и психологической слабостью. Есть несколько принципов, следование которым позволит уверенно начать сбрасывать вес и достигнуть желаемых результатов.

Инструкция

Поставьте перед собой цель, которой вы желаете достигнуть: сбросить, например, 1-2 кг или 30 кг. В зависимости от этого можно будет выбрать для себя наиболее подходящие методы. Подобранная должна быть четко установлена, не допускайте ни малейших отклонений от курса.

Не отвлекайтесь на посторонние дела, отступая от графика. Четко соблюдайте время тренировок. Чтобы достигнуть положительных результатов, необходимо чем-то жертвовать.

Соблюдайте умеренность в тренировках. Если на них будет потрачено много сил, возникнет перетренированность. Не стоит также думать, что подняв гантели несколько раз, вы выполните задачу. Необходимы правильные тренировочные циклы, с достаточным напряжением и отдыхом. Если вы не можете разработать программу для себя самостоятельно, обратитесь за помощью к тренеру.

Ни с кем и никогда себя не сравнивайте. Учитывайте тот факт, что у каждого человека своя генетика организма, влияющая на набор и потерю веса и по-своему реагирующая на тренировки.

Чтобы при выполнении определенного тренировочного цикла вам не надоедали одни и те же упражнения, разнообразьте их, ведь каждому упражнению можно найти альтернативы.

Следите за тем, что вы едите и пьете. Заведите записную книжку и вносите в нее любой съеденный продукт. Каждый раз задавайтесь вопросом «Зачем я это ем?». Когда ответом на него будет - вам скучно, вы раздражены или одиноки, - не ешьте. Ешьте только тогда, когда вы голодны. Подумайте, что необходимо предпринять, для преодоления желания съесть что-нибудь в отсутствие чувства голода. Возможно, именно вам поможет чтение, короткий сон, звонок подруге и т.п.

Не пропускайте приемы пищи и вместо того, чтобы делать свои порции ничтожно малыми, только усиливающими чувство голода, лучше включите в свой рацион овощи, фрукты, злаки, белковую пищу.

Если необходимо сбросить лишний вес, не спешите отказываться от еды и впадать в депрессию. Похудение – это более тонкий процесс, чем кажется на первый взгляд, а голод способен лишь навредить организму и привести к новым перееданиям и полному срыву.

Принципы правильного питания

Существует множество различных диет, но подбираются они строго индивидуально. Не думайте, что если какая-либо диета помогла другим, то она обязательно станет идеальной и для вас. Другое дело – правильное питание, соблюдение правил которого подарит крепкое здоровье и желаемую стройность.

Соблюдайте главные правила рационального питания. Потребляйте большое количество фруктов и овощей. Последних должно быть не менее 500 г в день. Фрукты лучше есть в первой половине дня, так как в них содержится сахароза.

Оптимальным завтраком является каша, сваренная на воде без добавления масла. Она поможет вам зарядиться энергией до самого обеда. Дело в том, что каши содержат медленные углеводы, которые долго усваиваются в организме, сохраняя чувство насыщенности.

Пейте не меньше двух литров воды в день. Это должна быть минеральная вода без газа. Она поможет ускорить метаболизм и улучшит состояние кожи. Необходимо полностью отказаться от сладких газированных напитков, потому что они содержат сахар, жиры и кофеин, которые мешают избавиться от лишнего веса.

2 литра воды - это суточная норма, к которой не имеют отношения соки, чай, кофе и т.д.

Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Это убережет вас от переедания и ускорит обменные процессы.

Продукты и красота

Если хотите убрать лишний вес и выглядеть прекрасно, употребляйте в пищу только здоровые продукты и откажитесь от:

Кондитерских изделий;
- фастфуда;
- свинины;
- цельного молока;
- сладких напитков;
- алкоголя.

Спокойствие и только спокойствие!

Американские ученые доказали, что депрессия мешает худеть. Диета могут помочь лишь тогда, когда психологическое состояние человека находится в норме.

Постарайтесь не переживать по любому поводу и научитесь радоваться жизни. Представьте, как сногсшибательно будете выглядеть в новом коротком платье, когда сбросите вес, и улыбнитесь своему отражению в зеркале уже сейчас.

Движение – это жизнь

В основе здорового питания стоит принцип: энергетическая ценность потребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам вашего организма. Это означает, что для эффективного важны физические нагрузки.

Если спорт совсем не по душе, устраивайте себе долгие пешие прогулки на свежем воздухе и откажитесь от лифта.

Посещение тренажерного зала, групповые занятия фитнесом, шейпинг, аэробика, пилатес, бассейн, бодифлекс, бег... Выбирайте вариант, который вам подходит, и вы навсегда распрощаетесь с ненавистным жиром.

Видео по теме

Проблема с лишним весом знакома многим женщинам. Он доставляет много неудобств: это и низкая самооценка, потому что женщина начинает считать себя некрасивой, проблемы с выбором одежды, так как очень часто случается, что очень сложно найти действительно хорошую вещь для крупных дам, проблемы в личной жизни, потому что женщина просто стесняется своего тела. Все это приводит к психологическим расстройствам, которые большинство начинают заедать сладким, еще больше усугубляя ситуацию.

Довольно часто случается так, что желание стать стройнее у женщины очень сильное, но вот не хватает силы воли для того, чтобы воплотить это в жизнь. Диеты кажутся голодными и строгими, спорт пугает физическими нагрузками. Но необходимо помнить, что просто так ничего не случается и похудеть, ничего не предпринимая, не получится. Сейчас очень большое разнообразие вариантов, нужного веса, главное не сидеть на диване и страдать, а начать действовать.

1. Нужно твердо определиться, чего вы хотите добиться и для чего, найти стимул. Возможно, это будет любовь, возможно карьера. Все, что угодно и чего не хватает вам для счастья в жизни. При наличии стимула сила воли более твердая, так как вы знаете за что боретесь.


2. Нужно осознать, что вам сейчас придется нелегко, так как придется менять свои привычки в питании и в ежедневном режиме. Да, возможно это вас напугает. Но вспомните свой стимул и отбросьте страхи, представьте себя в конце пути.


3. Неплохо найти союзников, таких же желающих похудеть. Так как в компании дело идет гораздо легче и быстрее, когда приходится отчитываться перед командой, то уже не захочется посмотреть в сторону сладкого и мучного, потому что всем надо держаться вместе и не сдаваться.


4. Подобрать оптимальную диету для себя. Не стоит объявлять голодовку, желая быстрей ускорить процесс. Процесс не ускорите, а здоровье испортите, так как кушать обязательно надо, просто в меру и желательно здоровую пищу. Можно проконсультироваться с диетологом, который подскажет вам подходящую диету.


5. Не забывать и про спорт. Одной диетой цели не добиться, спорт должен присутствовать обязательно. Только желательно заниматься этим в спортзале и с тренером, который подберет вам подходящую программу по вашим силам.

Если вы прислушаетесь к этим простым советам, то через некоторое время вы себя просто не узнаете в зеркале. Вы поймете, что все в жизни достижимо, главное только захотеть. При большом желании горы свернуть можно. А уж ради красивого тела, ради собственного благополучия и удовлетворения можно и постараться, даже если раньше это казалось невозможным.

Видео по теме

Совет 5: Летняя диета: как быстро скинуть лишние килограммы

Лето – жаркая пора, когда и аппетит низкий, и различные овощи продаются в изобилии. Если вы давно хотели скинуть лишний вес, то пришло время. Вы не будете испытывать серьезного голода, при этом стрелка весов будет постепенно двигаться в меньшую сторону.

Овощной рацион для похудения: минус 2-5 кг за неделю

Понедельник – день тяжелый, но с овощной диетой он пройдет максимально комфортно. Выпейте с утра стакан чая или кофе и съешьте 1 вареное яйцо. На обед подойдет легкий овощной салат из с добавлением оливкового масла – салата вы можете съесть неограниченное количество. На ужин выпейте 200-300 мл кефира.

Во вторник с утра выпейте чай, кофе или кефир. Если вы испытываете голод, можете добавить небольшой бутерброд с сыром. На обед съешьте салат из помидоров и 200 г отварной куриной грудки. На ужин можете доесть салат или просто выпейте кефир.

В среду утром перекусите бутербродом с долькой томата. На обед сделайте что-то вроде : потрите огурец на терке, добавьте немного лука и залейте все это квасом. Для остроты положить . Ешьте блюдо в неограниченном количестве. Ужин разнообразьте свежим йогуртом и яблоком.

В употребляйте весь день арбуз – он помогает вывести токсические вещества из организма и соли. Так как арбуз состоит в основном из воды, вы можете есть его в неограниченных количествах.

С пятницы начинайте повторять дни сначала. Также вы можете выбирать дни с меню, которые вам больше нравятся или подходят.

Если вы почувствуете себя плохо, прекратите похудение.

Совет 6: Как просто похудеть, употребляя продукты зеленого цвета

Бытует мнение, что продукты растительного происхождения всех оттенков зеленого цвета помогают человеку терять лишние килограммы. В наши дни это уже не просто мнение, а факт, который доказан многими учеными и врачами.

Похудение при употреблении «зеленых» овощей и фруктов происходит по многим причинам. Во-первых, такие продукты низкокалорийные и содержат мало углеводов и крахмала. Во-вторых, они содержат клетчатку, которая очищает организм от шлаков и токсинов. В-третьих, в таких продуктах много антиоксидантов – веществ, которые удаляют из организма свободные радикалы, предотвращая развитие раковых опухолей и преждевременное старение организма.

Также зеленые овощи и фрукты содержат пигментные вещества - хлорофиллы, которые позволяют растениям быть зелеными, а человеку укрепляют иммунитет и улучшают обмен веществ.

Ко всему прочему, «зеленые» продукты богаты такими веществами, как каратиноиды, лютеин, бета-каротин, железо, кальций и соли фолиевой кислоты.

Некоторые овощи и фрукты содержат даже тартроновую кислоту, которая замедляет процесс преобразования углеводов в жиры и не дает организму возможности делать запасы.

Употребляя зеленые овощи и фрукты регулярно, можно не только избавить свой организм от ненужных килограммов, но также значительно его оздоровить.

Овощи: огурцы, капуста, спаржа, шпинат, зелень, горох, сельдерей, перец.

Фрукты: яблоки, груши, авокадо, лайм, помело.

Ягоды: виноград, крыжовник, киви.

Как же необходимо питаться, чтобы не набирать лишний вес?

1. Отучить себя употреблять пищу за три часа до сна. То есть если выложитесь спать в десять часов вечера, ваш ужин заканчивается в 19.00

2. Питаться лучше всего 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

3. Во время употребления еды, необходимо ее тщательно пережевывать. Так человек быстрее насыщается.

4. В Коране прописано о том, как избежать ожирения и различных желудочных заболеваний. Прием пищи должен выглядеть примерно так: на 30% желудок заполняется едой, на 30% водой. Оставшиеся 40% - воздух. Даже в Италии издавна говорят, что из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

5. Каждый раз перед едой следует выпить большой стакан воды. Таким образом будет трудно есть большую порцию еды.

Стоит знать, что человек начинает поправляться, когда потребляет свыше 4000 тысяч килокалорий в сутки. Чтобы этого избежать, необходимо прекратить употреблять в пищу слишком много сладкого. Фаст-фуду и газировкам следует сказать – нет.

Сельдерей

Уникальный овощ, который обладает так называемой "отрицательной калорийностью". Это значит, что на его усвоение организм тратит калорий больше, чем их содержится в самом продукте. К слову, в 100 г сельдерея - всего 3 ккал, просто мизерное количество. Включайте стебли сельдерея в салаты из свежих овощей - это вкусно, полезно и очень диетично.

Натуральный йогурт

Полезный кисломолочный продукт, содержащий большое количество биоактивных веществ, не только способствующих пищеварению, но и замедляющих процесс образования жировых запасов. По этому поводу даже проводились исследования в США, по итогам которых ученые пришли к выводу, что люди, регулярно употребляющие 3 порции йогурта в день, теряют вес в 2 раза быстрее.

Клюква

Является одной из самых полезных дикорастущих ягод, так как содержит очень большое количество минеральных солей и биоактивных веществ, а витамина С в ней столько же, сколько в цитрусовых. Употребление клюквенного сока помогает бороться с висцеральным жиром - особым видом жира, несущим вред организму. Кислоты клюквы способствуют "разжижению" жира и его последующей утилизации.

Грейпфрут

Так же, как и корица, обладает свойством снижать уровень инсулина, а это, в свою очередь, препятствует отложению жира и способствует снижению веса. Употребляя ежедневно по половинке грейпфрута, можно похудеть на 1-1,5 кг за пару месяцев, больше ничего другого не предпринимая. Один нюанс - употреблять фрукт нужно вместе с горькими перепонками, которые находятся между его долек, поэтому грейпфрутовый сок для похудательных целей не подойдет.