Практика осознанности – древнее позабытое знание, оставившее след в сказках народов мира. Долгое время оно отпугивало исследователей, но нашлись смельчаки, которые сделали первые шаги в неизведанный мир.
Как оказалось, искусство сновидения доступно каждому желающему. В нем нет опасности, оно полно открытий. Сновидец – не просто человек, создавший собственную реальность из снов. Он сумел прикоснуться к тайнам, скрытым в подсознании.
В этой статье
Что это такое
У одних ночные видения спокойные, красочные и дружелюбные. Человек просыпается отдохнувшим и радостным. Другим снятся мрачные и жестокие сны. Пробуждение похоже на попытки путника выбраться из болотной трясины, которая затягивает всё больше в кошмар.
Не все знают, что сон подвластен его творцу, а не наоборот
Сны объединяет общая черта: они не контролируются людьми. Для них мираж реален и похож на незнакомый фильм. События в таком сне происходят независимо от воли и желания людей. Ведь они даже не способны понять, что находятся во сне!
С давних времён люди исследовали осознанные сновидения и пришли к выводу, что любой человек с рождения способен постичь мастерство и подчинить сны.
Иногда рождаются люди, предрасположенные к этому, но их не так много. Это редкий дар и талант. Остальным умение управлять снами доступно, но потребует практики, терпения и сил.
Зачем это нужно
Во сне мы проводим треть жизни. Если сосредоточиться на материальном мире и совсем забыть о духовном развитии, то сны не запомнятся. После пробуждения картины, которые рисовало сознание, забываются. И в течение дня можно и не вспомнить ничего конкретного из сна, считая, что спали без сновидений.
А сон был. Каждый раз, когда люди засыпают, они переживают различные истории и посещают места, в которых никогда не были или были когда-то.
Все сны легко забываются: и хорошие, и плохие
Если запомнить их и не торопясь вникнуть в образы и символы, которые рисует сознание, то откроются сокровенные тайны. Жизнь напоминает марафон, гонку на износ за материальным достатком. Часто люди забывают о предназначении, о задаче, которую они обязаны выполнить, о карме.
В этом видео И. Глоба рассказывает об основах осознанного сновидения. Что такое сон, какое место он занимает в жизни человека и зачем нужна осознанность:
Сны – та область, где ответы на вопросы скрыты в образах и событиях. Опытный сновидец способен самостоятельно попросить мудрости у глубин собственного сознания.
Практика осознанного сновидения помогает:
- Развить скрытые экстрасенсорные способности.
- Прожить 8 часов ежедневного сна как захочется, а не как получится.
- Дать выход эмоциям: создать собственный мир с полной свободой действий.
- Излечиться от фобий – встретиться лицом к лицу с источником страха и победить его.
Возможно ли это
Конечно. Кому-то практика даётся легко. Кто-то неосознанно понял принципы и применяет их, даже не подозревая, что первые шаги уже сделаны. Это самое сложное в осознанном сновидении – понять принципы и сделать первые шаги.
Лишь преодолев себя, человек способен достичь успеха, в том числе и в осознанном сновидении
В итоге каждый исследователь заплатит цену. Чтобы достичь осознанности, избавьтесь от:
- неуверенности в себе;
- сомнений;
- неверия в успех.
Подготовка
Для осознанного сна понадобятся силы. Усталость и сон урывками плохо сочетаются с магической практикой. Прежде чем начать, рекомендуется:
- выспаться;
- наладить распорядок сна;
- завести тетрадь для записей.
Адепт должен засыпать раньше, чтобы предоставить себе больше времени для практики.
Перед сном примите тёплую ванну с морской солью, зажгите благовония, проводите сеанс ароматерапии или аутотренинга. Не пейте много воды на ночь – потребность сходить в туалет прервёт сон. Алкоголь и наркотики тоже противопоказаны. Их опьяняющий эффект помешает сосредоточиться.
Дневник
Подойдёт тетрадь или блокнот. Положите рядом с подушкой, чтобы записать впечатления от сна, пока они ещё не выветрились из головы. Писать нужно все, не задумываясь, что всплывёт в памяти.
Если начать раздумывать и заострять внимание на одном воспоминании, то остальные забудутся. Подключать мозг и логику лучше потом, когда на листке записаны все образы, события, места и ощущения, которые пережил исследователь сна. Каждая мелочь важна, если она запомнилась.
Пример подробного дневника сновидений
Составляя записи, можно заметить схожие детали во снах. То, что повторяется время от времени, он способен вызвать самостоятельно, усилием воли. Дневник – средство самоконтроля. В нём составляйте план на будущий сон и при пробуждении записывайте, насколько успешно это удалось.
Меняем сознание
Это простое упражнение входит в практику осознанного сновидения. У него много названий: «критическое мышление», «проверка реальности», но суть одна. Когда практик бодрствует, он постоянно задаёт вопрос: «Не сон ли это?» и ищет подтверждение в окружающем мире. Предметы, люди, события – все это части материального мира, который меняется ежесекундно.
Привыкнув к нереальности мира, проще осознать себя во сне
Это научит жить с ощущением нереальности происходящего. Ничего страшного и ненормального в этом нет, но подобная отрешённость от мира пригодится во сне. Со временем она станет привычной и проявится во время сновидения.
Самонастройка
Важно верить в себя. Те люди, которые бросают практику при первых же неудачах, обречены на провал во всех сферах жизни. Позитивный настрой – вот что поможет преодолеть барьер осознания.
В течение дня настраивайте себя на успех. «У меня все получится!» – говорите себе мысленно. «Сегодня я добьюсь успеха и смогу взлететь во сне», – этот нехитрый приём заряжает энергией и настраивает на успешное выполнение дела.
Уверенность в себе – залог успеха
Если сон стёрся из памяти или взлететь так и не получилось, не унывайте и скажите себе: «У меня будет ещё много попыток достичь этого». И рано или поздно это произойдёт.
Спокойствие
Суета в мыслях и эмоциональное возбуждение выбьют опору из-под ног адепта, и произойдёт вылет из сна. В таком состоянии нельзя практиковать. Спутанные мысли и неразрешенные проблемы следует оставить в реальном мире, иначе они заполнят собой всё пространство сознания.
Внутренний диалог – причина нервозности и спутанности мыслей
Невозможно вести внутренний диалог и пытаться управлять сном. Чтобы его остановить, адепты осознанного сновидения медитируют или занимаются йогой. Это поможет:
- снять напряжение;
- очистить сознание от ненужных мыслей;
- расслабиться.
Фиксирование внимания
Если вы не в силах совладать с усталостью и проваливаетесь в сон, то поможет техника фиксированного внимания. Она выполняется днём. Лягте на кровать и мысленно расслабляйте группы мышц. Начните с пальцев на ногах. Потом лодыжки, концертируйте на них внимание, снимите напряжение и усталость и тогда поднимайтесь выше, пока не дойдёте до головы, лица и макушки.
Дыхание должно быть спокойным, мысли – отсутствовать. Если все сделано правильно, вы почувствуете, как сознание ускользает. Переход в сон длится несколько мгновений и напоминает то, как путник вязнет в трясине. Если не поддаться движению и не позволить сознанию отключиться, вы окажетесь по ту сторону сна, в осознанном сновидении.
Дневной сон и фиксированное внимание – простой способ попасть в осознанное сновидение
Техника фиксированного внимания полна положительных моментов:
- Если вы поддадитесь сну и не попадёте в осознанное сновидение, не нужно ждать следующего дня, чтобы повторить попытку.
- Новичку проще выполнить переход днём, чем ночью.
- Осознав механизм перехода, вы с лёгкостью перейдёте в осознанное сновидение в любое время суток.
- Дневной переход не зависит от усталости и состояния организма.
Здоровье
Организм тратит запасы энергии, которые истощены, если вы:
- больны;
- устали;
- пьяны;
- возбуждены;
- сонливы.
Практика перехода подразумевает работу над собой. Освойте медитативные техники и аутотренинг. Поможет йога. Она научит самоконтролю и глубокому дыханию, которое наполнит организм энергией.
Медитативные практики – способ достичь осознанности
При болезни занятия переносятся. Берегите своё тело и сознание. И не пейте перед сном крепкий чай, кофе, алкоголь. Ничего, кроме внутреннего выгорания, это не принесёт.
Что дальше
Как только вы почувствовали, что сон подвластен воле, выполните первое простое упражнение – опустите взгляд на руки.
Если во сне адепту удаётся посмотреть на свои руки, то он достиг осознанности
Это первое, что делается в осознанном сне, основа основ. Случается так, что вы делаете это по собственному желанию, не зная о правилах.
Первый шаг – самый сложный, но если преодолеть его, то подчинять сон станет легко. Как правило, следующее, что делают адепты осознанного сновидения – это осваивают полёты.
Как понять, что наступило осознанное сновидение?
- Посмотреть на руки.
- Найти зеркало и увидеть отражение.
- Попробовать еду и сравнить вкус во сне с реальным вкусом.
- Встретить умерших людей.
- Люди и вещи перемещаются внезапно.
- Стены не имеют плотности.
Воля
Посещая сны, вы встретите людей, животных, попадёте в ситуации, которые трудно представить. Скрытые от людей глубины подсознания могут послать навстречу жутких монстров.
Все образы, даже кошмарные, которые человек встретит во сне, подчиняются только ему
Не пугайтесь. Крайняя степень страха – это выпрыгнуть из сна. После прыжка тело человека деревенеет, мышцы напрягаются, вырабатывается адреналин.
Что бы адепту ни привиделось, каких опасных хищников или монстров он ни повстречал на своём пути, важно помнить, что он сам создал их. Пускай и неосознанно, но это когда-то произошло. Все, что человек видит во сне – это часть его самого. И если сновидение осознанное, то все, что находится внутри сна, подчиняется воле спящего. Адепт – хозяин своего сна и никто другой.
С помощью внетелесного путешествия легко побороть кошмары. Плохие сны – это переживания и боль, спрятавшиеся в подсознании.
Создание
Осознанное сновидение не требует от вас детальной проработки сна. Все будет создано мгновенно, ведь мысль человека перемещается быстрее всего во Вселенной.
Миры сохраняются в памяти. И возвращаясь в осознанное сновидение, вы будете навещать людей и животных, которые остались там и ждали возвращения.
Воля создателя сна способна воскресить давно забытые места или создать то, о чём он мечтает
В осознанном сне все подчиняется вашей воле. И если захотите вернуться в место, которое создали прошлой ночью, ничто не сможет помешать в этом.
Знания
Выполнить переход в осознанное сновидение – это лишь первый шаг к познанию себя. В подсознании скрыто множество тайн. Информации так много, что её шквал способен лишить неподготовленного человека рассудка.
Память предков, мудрость веков – все скрыто там. Некоторые маги изучают осознанное сновидение, чтобы приоткрыть завесу тайны. Для них важнее развить способности, нежели с интересом провести ночное время. Для этого маги создают внутри сна тайную комнату или магический шар, который делится с ними мудростью, недоступной в реальном мире.
В подсознании есть ответы на все вопросы, которые мучают человека
Если повстречаете в сновидении мудреца, чьи слова произвели на вас впечатление, то знайте, что это был контакт с подсознанием.
Книги
Помогут новичку настроиться на правильное выполнение техники осознанного сновидения. В них он найдёт ответы на вопросы, с которыми ему ещё только предстоит столкнуться. Книги о внетелесных путешествиях – это:
- опыт людей, практиковавших их;
- навыки, позволяющие отличить осознанное сновидение от обычного сна;
- рычаги управления сновидением.
Впервые такая книга появилась в Тибете. Её создали монахи, исследовавшие глубины человеческой души. В основе техника «Йога Ясного Света». Мудрость древних монахов с веками стала лишь глубже и нашла отклик в книгах авторов по всему миру.
Карлос Кастанеда - «Искусство сновидения»
«Искусство сновидения» – одна из тетрадей Кастанеды, куда он записывал опыт обучения шаманским практикам, включающим в себя:
- поиск союзника среди духов;
- обретение Силы;
- развитие ясновидения;
- создание двойника с помощью осознанного сновидения;
- познание законов Вселенной.
Передав бесценные знания, Дон Хуан покинул материальный мир. А Карлос занял его место, став ментором и проводником в иные миры.
Учение Дона Хуана изменило жизни тысяч людей
В книге «Искусство сновидения» рассказывается о том, что на пути к осознанности адепта ждут препятствия – семь врат. Вы узнаете о том, как автор преодолевал их под контролем наставника. Кроме этого, в ней множество полезных знаний, без которых трудно продолжить работу над собой.
Среди них подробно описаны:
- точка сборки;
- остановка внутреннего диалога;
- магические техники;
- дуализм реальности;
- сталкинг и др.
Стивен Лаберж - «Практика осознанного сновидения»
В основе книги – исследование древних техник, проверенных методами современной науки.
Стивена Лабержа отличает научный подход к исследованию практики сновидения
Помимо достижений тибетских монахов, в книге описаны исследования, проведённые в Институте осознанных сновидений, основанном Стивеном Лабержем. В первой главе автор описывает положительные изменения в жизни, которые наступят при изучении внетелесных путешествий.
Помимо избавления от фобий, улучшается качество жизни адептов. Уходят страхи, тревожность, грусть. Люди меньше страдают от навязчивых мыслей и начинают относиться друг к другу с пониманием и дружелюбием.
Оставшаяся часть книги состоит из практических рекомендаций по достижению осознанных сновидений. По сути, это большой сборник техник для выполнения. В ней автор уделяет внимание даже гипнозу и самовнушению.
Для новичков полезно ознакомиться с условиями подготовки к практике. Знания даются в простой форме в виде общих вопросов и ответов.
В книге рассказывается:
- Чего ожидать исследователю при моделировании снов.
- Как встретиться с личным кошмаром и преодолеть сонный паралич.
- Как вызвать исцеляющие и творческие сны.
- Как удержаться от преждевременного пробуждения.
«Практика осознанного сновидения» подойдёт для тех, кто уже сделал первые шаги на пути познания сновидений и желает не только закрепить полученный успех, но и предотвратить возможные ошибки.
Патриция Гарфилд - «Творческое сновидение»
Автор – создатель Международной ассоциации изучения снов, которую возглавляла в течение года. Будучи подростком, она вела дневник, в который записывала опыт по изучению сновидений. В зрелом возрасте записи из личного дневника Патриции легли в основу научных работ. Кроме этого, П. Гарфилд доктор философии.
«Творческое сновидение» считается классическим бестселлером. В первой части книги рассказывается об опыте внетелесных путешествий среди:
- древних сновидящих;
- творческих сновидящих;
- американских индейцев.
Книги Патриции – это сборник наблюдений не только автора, но и опыт сновидцев разных времён
Книга будет полезна тем, кто оступился на пути осознанности и потерял мотивацию для продолжения. Автор бережно и с любовью делится своим опытом, вселяя уверенность, что стать сновидцем сможет каждый человек.
Брэдли Томпсон - «Осознанное сновидение… за 7 дней!»
Известный практик Брэдли Томпсон, считает, что постичь управление сновидением – это искусство, доступное каждому человеку. В книге подробно описана семидневная программа с хитростями и подсказками для скорейшего достижения результата.
Автор развеивает популярные страхи об опасности осознанных сновидений. Он пишет о том, что душа не покидает тело спящего и оба они, дух и оболочка, находятся в безопасности. Неважно, что происходит с исследователем во сне: падает ли он с огромной высоты или попадает в авиакатастрофу – все это абсолютно безопасно и никак не отразится на теле и мозге.
- депривацию сна;
- прерывать сон;
- употреблять алкоголь, чтобы просыпаться;
- комбинировать сон и бодрствование в течение ночи.
Автор разобрал и пересмотрел методики знаменитых исследователей мира снов: Стивена Лабержа и Лесли Филлипса. Взяв на вооружение опыт коллег, Брэдли Томпсон создал программу, которая способна в кратчайшие сроки научить осознанности.
Следуя рекомендациям из книги, вы построите особый распорядок дня. Книга будет регулировать продолжительность сна адепта, время пробуждения и засыпания. Кроме этого, автор делится позитивным настроем, нацеленным на результат, и помогает сформировать полезные привычки.
Томпсон рекомендует обзавестись блокнотом, ручкой и ложиться спать с будильником. Чтобы достичь осознанности, следует полностью довериться автору и его методике. Она содержит рекомендации на каждый шаг, вплоть до того, что именно предстоит записать в дневник сна определённый день. Информация в книге разбита по урокам: утром и вечером.
Семидневная методика Б. Томпсона – режим, создающий нужный настрой и привычки для скорейшего достижения осознанного сновидения
Книга поможет тем, кто не желает вникать в суть осознанности, ожидая поскорее получить результат. По своей сути, это учебник, содержащий только полезную, эффективную, краткую информацию и ответы на вопросы, встречающиеся чаще всего. Если выдержать предлагаемый режим обучения, перед вами откроются возможности осознанного сновидения.
Подведём итог
Теперь вы знаете, как начать практику осознанного сновидения. Не пугайтесь, когда столкнётесь с негативными отзывами тех, кто уверяет, что она опасна. Так говорят люди, которые не смогли разобраться в себе и своих мыслях. Стоит ли удивляться, что они разочаровались?
Нельзя отвергать практику, не разобравшись в ней. Начав, вы измените свою жизнь к лучшему. Чтобы вам сопутствовал успех, соблюдайте простые правила:
- Для развития навыка осознанного сновидения потребуется терпение. Поначалу снов будет немного: 1–2 в месяц. Выполняя техники, вы повысите их количество.
- Регулярно принимайте витамины серии B. Они сделают сны насыщеннее, но желательно проконсультироваться с лечащим врачом, если уже принимаете другие препараты или страдаете от хронических болезней.
- Если ночью вы внезапно проснулись, то 30–60 минут постарайтесь не засыпать. Бодрствование повысит шансы увидеть осознанный сон. Встаньте, походите по комнате, поешьте. Не забудьте записать ощущения в дневник и ложитесь спать.
- Перечитывайте дневник и обращайте внимание на повторяющиеся образы. Если думать о них при засыпании, то высока вероятность, что вы попадёте в осознанное сновидение.
Мир сновидений – это неизведанная область сознания, постичь которую получится только тем, кто проявил желание, терпение и веру в себя.
Существует уже более 4000 лет. В этой статье мы собрали наиболее популярные и эффективные техники для вхождения в осознанный сон.
В этой статье описаны следующие техники:
- Техника «Рисования»
- Техника «Перегрузки»
- Техника «Якорей»
- Техника «Гипервентиляции»
- Техника "возвращения в сон"
- Самовнушение
- "Высиживание" снов
- Техника мобильника
Вспомогательное: дневник сновидений и маска
Дневник сновидений
Первое что нам нужно – это завести дневник сновидений. В этом случае подойдет обычная тетрадь и ручка, которые должны находиться неподалеку от кровати, лучше всего положить их под подушку. После каждого пробуждения от сна мы должны как можно быстрее записать все подробности того что нам приснилось.
Если не сделать это сразу, то наше сознание забудет сон. Желательно что бы кровать не находилась близко от окна, так как после пробуждения мы скорее всего рассеем свое внимание на большое количество объектов за окном и также не сможем вспомнить наш сон.
Зачем нам этот дневник? Во-первых, он способствует развитию памяти и внимания сновидения, ну а во-вторых некоторые мелкие детали, которые мы подметим во сне, помогут нам в дальнейшем для усовершенствования практики осознанного сновидения.
Маска
Заведите привычку использовать маску для глаз для тренировок. Такие маски вы можете увидеть в самолете, некоторых автобусах на международного следования, или купить в обычной аптеке. Обычно они просты и дешевы. Есть конечно дорогие релаксирующие маски, но нам важно главное - чтобы было темно. Поэтому дешевый китайский, или просто самодельный удобный вариант - вполне подойдут.
Кроме того маска при регулярных тренировках будет помогать организму настраиваться на ОС, как якорь в НЛП.
Есть также маски, которые подают сигнал (световой) чтобы человек начал делать тренировки. Но лучше всего сначала освоить техники ОС самостоятельно, а потом уже пробовать на себе технические новинки.
Ну и часто дополнением к маске служат беруши. Это актуально, если ваши домочадцы в разное время ложатся спать, или вы живете в крупном городе и даже ночью под окном не смолкает шум от проезжающих автомобилей. Беруши (вариант из аптеки или обычная вата) помогут вам снизить уровень шума и сосредоточиться на тренировках.
Помните, все представленные техники требуют постоянной практики и повторения. С первого раза у вас вряд ли получится, но это не причина сдаваться и опускать руки.
Лучшей техники для вхождения в осознанные сновидения не существует, поскольку люди индивидуальны и то, что помогает одному - может не дать результатов у другого.
На этапе выбора подходящей вам техники, нужно выбрать: хотите ли вы начать тренироваться в состоянии сна или в состоянии бодрствования? Начало тренировок в бодрствовании даст вам преимущество, а тренировки из состояния сна вначале больше походят на удачу..
Итак, приступим непосредственно к техникам.
Техника «Рисования».
Также эту технику называют «техникой счета про себя», она является разновидностью тибетской йоги сна, которую разработал Тартанга Тулк, тибетский учитель, живущий и работающий в Соединенных Штатах.
Со стороны может показаться, что техника очень простая. Но на самом деле все наоборот. Что нам нужно делать? Когда ложимся спать успокаиваемся и расслабляем тело, это займет не более 3-х минут. Далее рисуем в нашем воображении числа, начиная от одного. Очень важно при этом само представление чисел, это может быть доска с мелом, палка и песок на пляже, или же баллончик и стена. Выбор за вами, дайте волю воображению.
Начинаем рисовать. Мысленно чертим первую цифру, важно представить ее ярко и отчетливо, потом стираем ее и рисуем следующую и так до 1000. При этом важно постоянно повторять себе: «Я сплю». Сложность практики заключается в том, что на само упражнение занимает достаточно много времени и требует колоссальной концентрации. Но если сделать все правильно, то в итоге достигнете желаемого.
В скором времени вы поймете, что находитесь в осознанном сновидении, что делать дальше – дело ваше. Эта техника замечательна еще и тем, что хорошо тренирует концентрацию внимания, силу воли и сохранение осознанности. Все это пригодится нам в дальнейших практиках осознанных сновидений.
Техника «Перегрузки»
Это одна из самых экстремальных техник, требующих самой долгой подготовки.
За сутки до опыта вам нужно провести бессонную ночь. Но вы должны не просто бодрствовать, а делать это насыщенно и ярко. Лучше всего пойти в ночной клуб или в место, которое наполнит вас впечатлениями и событиями. Очень важно все время быть трезвым.
После нашей бессонной ночи мы должны провести насыщенный день. Можем сходить в кино, сделать что-нибудь необычное, или даже экстремальное, это же конечно на ваше усмотрение. Важно провести ночь и день так, что бы ни минуты не скучать. В конце дня ваше тело будет уставшим, а сознание бодрствующим, так как будет обрабатывать прошедшие события.
В итоге перед сном у вас будет короткий зазор, когда сознание еще бодрствует, а тело спит. Этим можно воспользоваться, но нам нужна «точка отсчета» - Карлос Кастанеда в книге «Искусство сновидений» предлагает в начале практики посмотреть на свои руки. Хотя подготовка к этому способу довольно таки сложная, эффективность техники «Перегрузки» достаточно высокая.
Техника «Гипнотических образов»
Суть этой техники лежит в особом состоянии «полусна», как его назвал русский философ П.Д. Успенский, который длительное время изучал момент вхождения человека в состоянии сна. В дальнейшем американский психиатр Натан Раппорт доработал метод вхождения в осознанное сновидение путем концентрации внимания на гипнотические образы.
Когда мы ложимся спать и закрываем глаза, то через некоторое время мы начинаем замечать различные объекты перед глазами, различные волны, круги и фигуры, они называются фосфены. Если долго их созерцать, то можно дождаться определенного момента на границе сна и созерцания, когда мы расслабляемся, из нашего подсознания выскакивают различные гипнотические образы.
Это могут быть голоса, свет и т.д., которые в дальнейшем становятся ярче и четче. Эти образы – предшественники сна. Сложность этой техники заключается в том, что у нас есть всего один маленький временной зазор, для того чтобы попасть в осознанное сновидение. Если мы его упустим, то проснемся утром, ну а если мы попытаемся зацепиться вниманием за эти образы слишком рано, то рискуем наоборот – пробудиться.
В любом случае с первого раза у нас ничего не получится, тут нужна практика. Зато при использовании этой техники многие люди отмечали яркость и насыщенность ощущений во время самого сновидения.
Техника «Якорей»
Это самая известная и распространенная техника. Ее еще называют «техникой критической проверки состояния», более подробно она описана в книге «Практика сновидений» Стивена ЛаБержа, человека, которого считают гуру и родоначальником научного подхода в изучении сновидений. Суть этой техники в том, что мы должны построить мост между сном и реальностью с помощью якорей.
Якорь – это предмет, или событие, после которого следует сделать определенное задуманное заранее действие. Якорь может быть чем угодно, главное чтобы он встречался нам в обыденной жизни как можно чаще. Это может быть вывеска, машина, бигборд, человек и т.д. Также важно, чтобы якорь часто встречался нам во сне, тут нам в помощь придет вышеупомянутый дневник.
После того как мы выбрали якорь нам нужно выполнить некий порядок действий.
- Прекращение. Все действия, которые мы делали до встречи с якорем, следует прекратить. Тут все понятно, например, если мы шли, то останавливаемся.
- Вопрос. Задаем себе вопрос, не сон ли это?
- Проверка. Смотрим на руки, или на часы, перечитываем один и тот же текст пару раз и т.д.
- Действие. Делаем что-то невозможное в реальной жизни, например, пробуем силой воли заставить себя взлететь.
Как бы смешно не звучали некоторые пункты, их нужно делать обязательно и искренно. Когда мы доведем эти действия до автоматизма, мы непроизвольно выполним их во время сна. В итоге наше сознание пробуждается, и мы входим в осознанный сон.
Техника «Гипервентиляции»
Также она имеет название «Дыхательный метод», это достаточно древняя практика дыхательной гимнастики, или пранаямы – дыхательной йоги, которая применима для достижения осознанного сновидения. Эту технику описывало множество гуру и ученых, изучающих это явление, таких как Карлос Кастанеда, Стивен ЛаБерж и т.д..
Это самая простая техника но, не смотря на ее простоту, она работает, а для нас это самое главное. Перед тем как ложиться спать ставим себе будильник на 4 утра. Когда он позвонит, то просыпаемся и находимся в состоянии бодрости около 20-30 минут, хотя тут все индивидуально, некоторым может хватить и двух-трех. Главная задача – достигнуть такого состояния, что бы осознавать происходящее, но при этом еще хотеть спать.
Дальше приступаем к фазе гипервентиляции. Когда мы легли в постель, то начинаем часто и глубоко дышать, как будто после длительного бега. Делаем это не больше 2-х минут. Что происходит дальше? Мы неведомым образом обнаруживаем, что находимся уже внутри осознанного сна.
Техника "возвращения в сон"
Этот метод относится к так называемым "непрямым техникам" выхода в осознанный сон. Секрет успеха непрямых техник связан с тем, что попытки выйти в ОС проводятся в состоянии пробуждения. В это время мозг, согласно исследованиям очень близок к нужному фазовому состоянию.
В среднем при использовании непрямой техники нужно 1-2 дня, и порядка 5 попыток, чтобы достигнуть результата. Т.е. если для вас этот метод сработает, то достаточно быстро, и тренировать его недели и тем более месяцы если что-то не заладилось - смысла нет.
Итак, как делать непрямую технику Возвращение в сон:
Шаг 1. Немного выспавшись, после 4-6 часов сна, просыпаетесь по будильнику. Через несколько минут (но не больше часа) - возвращаетесь опять спать. Будет вообще отлично, если в этот промежуток времени вы займётесь чем-то связанным с осознанными сновидениями - например, почитаете книгу с техниками, или заполните дневник сновидений.
Шаг 2. Засыпаем с намерением совершить выход в осознанное сновидение.
Пример, у вас должно быть время - хотя бы час после повторного засыпания. Так что очень удобно опробовать этот метод в выходные.
Шаг 3. Когда снова просыпаемся, еще не открывая глаз пытаемся разделиться с телом. Для этого используйте по очереди приемы: встать, выкатиться, взлететь. Делаем это не напрягаясь физически, используя ощущения. Главное - делать попытки сразу, не теряя времени. Иначе заснете или проснетесь окончательно.
Шаг 4. Если не получилось в течение нескольких секунд, то перебираем известные легкие техники (например, визуализацию рук, или технику мобильника), вдруг сработает что-то из них. Не тратьте на каждую много времени, используйте тоже буквально по несколько секунд на каждую.
Шаг 5. Если снова не получилось, засыпаем и при пробуждении делаем попытку выйти из тела в осознанный сон снова. Так можно сделать несколько попыток, пока не встанете.
Минус техники в том, что вы можете сбить себе режим сна. С другой стороны, очень часто первые осознанные сновидения приходят именно при применении этого метода.
Самовнушение
Суть в том, чтобы убедить себя вечером, перед сном - что сегодня вам обязательно получится. И будет осознанное сновидение.
Срабатывает не всегда, но у людей, склонных к внушению, может получиться.
Второй разновидностью этой техники является приём напоминаний
.
Перед засыпанием сконцентрируйтесь на желании запомнить свои сны. Повторите несколько раз, словно мантру, текст типа этого: "В следующий раз, когда я увижу сновидение, я обязательно его запомню". Вы же можете напоминать себе весь день, держать в уме чтобы вечером зайти в магазин и купить хлеба и молока. Здесь - тот же принцип.
Технологии "разбуженного сознания"
Это сборник техник, близких к самогипнозу, основанных на попытке сохранить сознание при засыпании. Для этого лечь, полностью расслабиться и использовать любой подходящий вам приём: прямой или обратный отчет до 100, мысленное созерцаний картинок (так называемые гипнотические образы), сосредоточение на звуке шума в ушах и т.д.
Небольшой физический дискомфорт
Здесь не надо держать себя невыспавшимся. Достаточно лишь придать себе неудобную позу, или сесть на стул с жесткой спинкой, или что-то подобное.
Дело в том, что если вы комфортно ляжете в кровать - то искушение заснуть будет сильно больше чем оставаться в сознании чтобы увидеть осознанный сон и запомнить его. Предполагается что при засыпании в неудобном положении сознание дольше бодрствует, и ваше состояние будет ближе скорее к трансу, чем к обычному сну.
"Высиживание" снов
За некоторое время до сновидения вы начинаете задумывать свой сон, например "Я хочу покататься на сноуборде".
Записывайте эту фразу, обдумывайте её, желайте.. И когда хорошенько разойдётесь мечтая о таком сне - немедленно отправляйтесь спать. И постарайтесь чтобы мысли о вашей цели были последними, перед тем как вы заснёте.
Техника мобильника
Просыпаясь представьте, что у вас в руке что-то есть. Легче всего представить именно мобильник, отсюда и название техники.
Активно концентрируйтесь на ощущение в ладони, оно должно стать ярче. Ощупайте его пальцами (в ощущениях, не физически). Когда мобильник можно будет крутить в руке, используйте приемы разделения с телом - вставание, выкатывание.
Теперь вы знаете больше техник достижения осознанных сновидений.
Применяйте их, и ищите наилучшие для себя.
Осознанное сновидение (ОС) – это особое измененное стояние сознания, которое кардинально отличается от обычного сна. В осознанном сне реальность и четкость восприятия окружающего пространства не уступает объективной, а иногда даже кажется еще более яркой, чем в физическом мире. При этом спящий помнит о том, что он спит.
Вспоминание или вхождение в ОС из обычного сна по ощущениям напоминает прохождение сквозь трубу: будто что-то засасывает в другой, параллельный мир. Этот мир непостоянен и изменчив в отличии от мира земного, и потому осознанность удается здесь сохранять лишь при полной концентрации внимания.
Управление вниманием и практика осознанных сновидений
Недостаток концентрации превращает ОС в обычный сон, потому многие сновидческие техники направлены на развитие способности к управлению своим вниманием: через созерцание предметов или остановку внутреннего диалога. Эти техники вырабатывают привычку возвращать себя к поставленной цели, что повышает осознанность, действующую как наяву, так и во сне. Одним из методов вхождения в осознанное сновидение является выработка привычки проверять реальность на подлинность, задавая себе вопрос «а не сплю ли я?» или возвращая себя к состоянию присутствия - «я есть». Такая привычка повышает шансы к вспоминанию себя во сне и выходу в ОС.
Концентрация в осознанном сне: фиксация реальности
Фиксация внимания на руках – один из эффективных методов, используемый практиками для удержания своего внимания в осознанном сновидении. Ведь войти в ОС – только первый шаг. И также важно уметь сразу после вхождения опять не погрузиться в сон. В этих целях помогут прикосновения к объектам сновидения или их детальное рассмотрение.
Концентрация на объектах осознанного сна помогает сохранить относительную стабильность сновидческой реальности, не давая ей постоянно плавать. Окружающее пространство в осознанном сновидении удерживается сознанием, но также может быть и зацепкой, за которую сознание держится, сохраняя свою осознанность. Хотя, во втором случае, руки – все же более универсальный объект для фиксации, ведь они всегда при нас. Однако, в ОС может также случиться, что объекты для фиксации внимания отсутствуют, хотя, это и единичные случаи.
Из личного опыта
Однажды я казалась в весьма необычном осознанном сне. Все вокруг было абсолютно белым. Сперва мое сознание решило, пространство вокруг ограничено белыми стенами, но когда я попробовала нащупать хотя бы какую-то твердую основу, оказалось, что ее нет: нет ни стен, ни пола, ни даже моего собственного тела.
Если проводить параллели с эзотерическими системами иерархии космоса, можно предположить, что я оказалось в нулевой точке Альва, которую древние называли предельной глубиной вселенной. В этом мире не существует никаких разделений и проявлений. Стены же, изначально очерченные моим сознанием, вероятно, были продуктом разума, который не сразу смог принять столь необычное состояние. В той реальности единственное, за что я могла зацепиться для сохранения осознанности, лишь только одна память о своем существовании «я есть», ведь никаких других объектов для фиксации там просто не существовало. Освоив это состояние, для практики осознанных сновидений более не нужна будет фиксация на визуальных объектах, что значительно расширяет горизонты возможного опыта.
Научный взгляд
Феномен осознанных сновидений подтвержден научно экспериментальным путем. В ходе эксперимента сновидящие смогли доказать свою осознанность во сне, передавая сигнал определенным движением глаз. Вместе с этим, выяснилось, что вхождение в ОС наиболее вероятно в промежуток быстрой фазы сна, длящейся в пределах от 5 до 15 минут. Эта стадия находится на пороге бодрствования, и именно в этот период человеку снятся сны.
Быстрая фаза сна наступает приблизительно через 90 минут с момента засыпания, после прохождения основной и наиболее длительной - фазы медленного сна. Фазу медленного или глубокого сна связывают с восстановительными процессами. В периоде этой фазы все процессы в организме замедляются, снижается мышечная активность, частота дыхания и пульса.
За ночь человеческий организм проходит несколько таких циклов сна – от медленного к быстрому. И с каждым новым повторением длительность фазы медленного сна становится короче, а фаза быстрого сна, соответственно, длиннее.
Сильное энергетическое истощение может привести к полному исключению из цикла сна быстрой фазы, потому ключевым моментом в практике осознанных сновидений является обеспечение полноценного отдыха. Недосыпание и хроническая усталость резко снижают не только возможность вхождения в ОС, но и вероятность видения и запоминания даже неосознанных снов.
Техники осознанных сновидений
Фактически сновидения посещают нас на пороговых состояниях сознания – период засыпания или пробуждения. На основе этого существует два варианта вхождения в ОС:
Техника прямого вхождения в сознанный сон
Этот вариант наиболее подходит для дневных практик. Сон в середине дня, как правило, поверхностный и чуткий, на уровне дремоты, без погружения в глубокую фазу, что делает прямой выход в ОС более вероятным.
Такая техника прямого вхождения в осознанное сновидение заключается в сохранении памяти о присутствии своего сознания вместе с соблюдением полной неподвижности тела. В этом методе основной проблемой является именно сохранение неподвижности, поскольку мозг, проверяя сознание на предмет отключения, может подавать в тело разнообразные импульсы. Вы можете вдруг почувствовать где-то покалывание, зуд или желание поменять позу. Однако мозг, как оказывается, можно обмануть: остановка внутреннего диалога и физических движений приводит к засыпанию приблизительно уже через 15 минут.
Также этот метод используют в утренней практике, когда организм уже успел полностью восстановиться за ночь, но еще не наступило полное пробуждение. В этом методе поможет короткий звуковой сигнал, установленный на определенное время, раньше привычного времени пробуждения. Наиболее благоприятным считается время, начиная с 5 часов утра.
Короткого звукового сигнала для сознания будет достаточно, чтобы вывести его из неосознанного сна, но и недостаточно, чтобы оно перешло в полное бодрствование. Таким образом, вы окажетесь в том самом пороговом состоянии, которое некоторые практики называют фазой. Далее вашей задачей останется сохранить осознание своего пребывания в ОС, в чем помогу практики на концентрацию, предложенные в начале статьи.
Техника выхода в ОС из обычного сна
Эта техника осознанных сновидений предполагает вспоминание себя непосредственно во сне. Для этого рекомендуется предварительно, во время бодрствования время от времени осуществлять проверку реальности.
Примеры проверки реальности:
- Проверка времени. Если посмотреть во сне на часы, отвести взгляд, и снова посмотреть, время будет различным. То же самое касается и надписей;
- Попробуйте взлететь, пройти сквозь стену или погрузить руку в твердый объект. Правда, иногда и во сне это оказывается невозможным;
- Посмотрите на свои руки. В сновидении линии на руках будут отличаться;
- Мысли о прошлом. Подумайте о том, где вы были до того, как оказались здесь или попытайтесь вспомнить вчерашний день;
- Пересчитайте пальцы на руках. Во сне их число может быть больше или меньше десяти;
- Попробуйте дышать с закрытым носом;
- Дотянитесь до потолка;
Существует еще целая масса вариантов проверки реальности на объективность. Можно использовать аксессуары: например носить не снимая кольцо или браслет, время от времени проверяя его тактильно или зрительно. Можно ставить себе звуковые сигналы на период сна и бодрствования, связывать осознание себя здесь и сейчас с каким-то действом: например, прохождением сквозь дверные проемы, или с проверкой электронной почты, или чтением смс. Для лучшего эффекта стоит применять разные методы, лучше даже создавая собственные.
Альтернативная техника вхождения в осознанный сон
Другой, альтернативной техникой непрямого вхождения в ОС является постановка намерения перед засыпанием. Условно это можно привязать к фразе «это ночью мне приснится осознанный сон». Однако, здесь основная суть не в словах, а в волевом посыле, который в них вкладывается. После того, как посыл сформирован следует отключить внутренний диалог и уснуть. Избавиться от навязчивых мыслей поможет предварительный перепросмотр дня и фокусировка внимания перед сном например, на сердечной чакре или на приятном образе, который бы вы желали встретить во время предстоящей сновидческой практики.
Заснуть и увидеть Осознанное сновидение - это одно дело, другое дело - задержаться в осознанном сновидении и повысить реалистичность. А так же научиться "углублять состояние" осознанности.
Техника - Прислушивание
Смысл её прост донельзя - нужно прислушиваться к звукам, которые имеют внутреннее происхождение. Будь то слабый шум, что часто стоит в ушах после сна или перед ним, будь то остаточные звуки предшествующего сна, например, музыка или чья-то речь.
Во время грамотного прислушивания вы очень быстро и без усилий (за что я и люблю эту технику) можете оказаться в самой глубокой фазе, если используете ее после сна. Вы это сразу почувствуете всеми фибрами вашего тела, а для этого нужно только лишь внимательно-внимательно прислушиваться, концентрироваться на звуке, который в начале может быть едва слышимый, но затем почти всегда разрастается в оглушительный рёв. Вы сможете легко почувствовать как с помощью этой техники, кроме всего прочего, можно усиливать вибрации.
Другими словами эта техника могла называться - концентрирование на фантомных звуках. Однако ее применение в контексте прямых техник не так эффективно, но все равно часто плодотворно.
Техника - Напоминание
Напоминать в ОС самому себе, что ты во сне. Удержание.
Техника - с помощью вибраций
Усилив вибрации до максимума - углубление и удержание. Усиливать во всём теле при углублении; далее, с помощью небольших новых импульсов не давать вибрациям полностью прекратиться.
Техника вращения
Она заключается в том что при первых ощущениях того что сон начинает пропадать (красочность пропадает, чувства не такие реальные и т.д.) вы должны начать вращаться вокруг своей оси. Чем быстрее - тем лучше. После этого сюжет может измениться. Картинка может измениться. Иногда даже бывает, что вы просыпаетесь в себя в постели, при этом не забудьте проверить спите ли вы - потому что это может быть ложное пробуждение (кажется что проснулись, но на самом деле Вы спите).
Техника - Концентрация на дыхании (в теле)
При начале ВТП, ещё находясь в теле, сконцентрироваться на дыхании для углубления состояния.
Техника концентрации внимания
Эта техника чем то похожа на выше описанную. Она заключается в том что человек должен сфокусировать свое внимание на одном каком либо объекте (на себе, земле под ногами и т.д.)
Техника - Ощупывание
Углубление и удержание ощупыванием - просто щупать всё вокруг. Кровать, пол, предметы, самого себя. При ощущении выкидывания из ОС/ВТП можно даже попробовать как бы зацепиться за какой-нибудь предмет.:)
Техника с помощью рассматривания
Углубляться благодаря попыткам увидеть более чёткую, резкую картинку. Удерживаться, рассматривая всё вокруг. Удобно использовать руки.
Исключение - не смотреть на панораму.
Техника - Падение и полёт
Падение вниз головой для углубления состояние. Сигануть прямо вниз, через пол. Даже если при начале ВТП ничего вокруг не видно и почти не ощущается, то вскоре, при падении, ощущения и зрение начинают появляться.
Полёт так же помогает углубиться, но в слабой степени.
Техника - Остановка внутреннего диалога
Чтобы посторонние мысли не отвлекли, и не выбросило в реал.
Техника - Страхом
Для экстрималов.:)
Страх повышает реалистичность и само состояние.
Техника - Активные действия
Не останавливаться, а двигаться, занимать себя чем-нибудь, остановка тут же грозит возвращению в реал.
Техника - Визуализация
Техника особенно популярна среди йогов, которые также практикуют осознанные сновидения. Имеет два недостатка. Во-первых, при её использовании можно легко уснуть. Во-вторых, требует очень большого терпения и внимательности.
Смысл её заключается в простом: нужно максимально чётче представлять в уме совершенно любой предмет пока он не станет абсолютно реальным для сознания. Не стоит путать с техникой наблюдения образов, где нужно концентрироваться на материализации уже существующих образов. В данном случае можно делать то же самое, но чаще всего концентрируются на одних и тех же образах, заранее намеченных. Например, эти же йоги и буддисты любят представлять цветок лотоса. Предмет нужно представлять во всех ракурсах и углах во всех мелочах. Кроме того, нужно стараться внушать себе, чтобы он становился реальнее. Этот процесс на первых порах может занимать гигантское количество времени. Поэтому на начальных порах тренируйтесь с этой техникой вечером ложась спать, ставя себе цель пытаться наблюдать предмет до тех пор, пока он не станет реальным (то есть вы окажетесь в ОС) или пока не уснёте.
Не беда, если не будет получаться сразу, но рано или поздно реализация образа удаётся почти всем, кто затратит должное количество терпения.
Техника - Наблюдение образов
Нужно пытаться видеть элементарные точки и пятна, которые появляются перед закрытыми глазами и которые постепенно легко переходят в логические изображения, а затем и в целые сюжеты. Нужно помнить, что появление образов в случае применения этой техники происходит очень медленно и легко потерять осознанность. Поэтому ни в коем случае не стоит полностью вникать в сюжет. Чтобы первые образы не исчезали, не пытайтесь их рассматривать. Делайте это только при более глубоком положении. Как только всё станет реальным, у вас уже не будет сомнений в нахождении в ОС. Можно приступать к намеченным планам.
Техника - Фантомные ощущения
Заключается в попытке постепенно дифференцировать какую-нибудь часть тела, то есть, в отделении фантомного тела от трафарета. Обычно в качестве исходного материала используется нога или рука, но были случаи, когда в этом качестве выступал, к примеру, таз. Выбранной частью тела нужно попытаться сделать фантомное движение, которое сразу не получится, но можно будет заметить мизерное движение (правда, вначале даже опытному человеку трудно определить характер движения: реальное оно или фантомное). Потом нужно сделать ещё одну попытку сделать это движение, при которой амплитуда движения будет немного выше. И таким образом повторять это действие до тех пор, пока амплитуда не станет большой. Причём, вам не надо будет думать о том, когда заканчивать этим заниматься, потому что в момент сильного увеличения амплитуды весь организм попадает под вибрации и становится возможным рассоединить всё тело. Иногда достаточно раскачать таким образом всего один палец и результат будет тот же.
У вас может возникнуть ещё раз резонный вопрос - а что означает ""фантомно пошевелить""? Мне очень трудно это объяснить. Могу только повторить, что нужно стараться сделать движение без напряжения реальных мышц. Однако вы легко поймёте о чём я говорю, если будете находиться в нужном состоянии.
Техника Карлоса Кастанеды
Эта техника заключается в том что при ощущении потери сна Вы должны смотреть на свои руки. Фокусировать все свое внимание на руках. Как только образ рук начинает расплываться и исчезать Вы должны немедленно перевести своё внимание на какой-то другой предмет. При этом центральное зрение должно быть сфокусировано на руках, а боковое на выбранном вами предмете (объекте). Продолжайте упражнение до тех пор пока не почувствуете что сон устойчив.
Техника «потирания рук»
При признаках потери сна, начинайте тереть одна об другую руки, фиксируйте на этом внимание, сосредоточьтесь на этом.
Опробуйте эти техники, и выберете самую эффективную для Вас.
Техника - Силовое засыпание
По пробуждению, не двигаясь и не открывая глаза, нужно силой желания изобразить быстрое, принудительное засыпание на 5-10 секунд. Во время этого процесса нужно обязательно поставить установку, что засыпания не будет, а произойдет резкое возвращение в сознание, после чего будет попытка разделиться. Как правило, после такого трюка с мозгом резко изменяется состояние сознания и на всплытии из «псевдосна» могут возникать сильные вибрации, либо получится легко разделиться.
Силовое засыпание, по сути, представляет собой обман мозга. Он рефлекторно реагирует на действия человека и быстро вводит его в сонное состояние, которое легко использовать для входа в фазу. Особенно это эффективно применять при слишком ярком пробуждении или после того, как при пробуждении нечаянно было сделано движение.
Осуществляется силовое засыпание весьма просто. Нужно отключить внутренний диалог, отстраниться от внешних раздражителей и просто захотеть резко заснуть, но через несколько секунд снова прийти в себя. Чтобы понять, как это делается, достаточно вспомнить, как происходило засыпание на фоне сильной усталости или долгого недосыпа.
Самая частая ошибка заключается в том, что люди засыпают, слишком активно выполняя технику и просто забывая о том, что уснуть то можно не запланировано, по-настоящему.
Техника - Напряжение мозга
По пробуждению, не двигаясь и не открывая глаза, нужно сделать 2-3 сжатия, напряжения мозга. Если ничего не произойдет, технику нужно менять. Если во время этого возникнут вибрации, их нужно попытаться этим же напряжением мозга усиливать и перемещать по телу. Чем сильней будут вибрации, тем больше вероятность, что получится разделиться или может спонтанно выбросить из тела. Кроме того, может возникнуть шум, который также можно использовать.
Вибрации по ощущениям нельзя ни с чем спутать. Если человек сомневается, испытывал их или нет, то, скорей всего, не испытывал. По восприятию они похожи на проходящий сквозь тело сильный, не причиняющий боль, ток, сильное онемение сразу всего тела, сильное его сжатие или все это одновременно.
Осознанный сон – это особое нетипичное состояние сознания, при котором человек понимает, что спит, а также может частично управлять сном, формируя детали, события и действия сновидения по своему усмотрению. Как вызвать данное состояние самостоятельно и научиться его контролировать, максимально продлевая необычные ощущения? Об этом и многом другом вы узнаете ниже.
Что такое осознанный сон и как он проявляется?
Впервые, теорию об осознанном сне выдвинул Фредерик вар Эден на рубеже 19 и 20 века. Он подробно описал характеристики данного состояния, а также попытался объяснить его.
К концу 20 века, эту теорию начали проверять с научной точки зрения – дальше всего здесь продвинулись японские ученые, благодаря многочисленным тестам выявившие феномен и зафиксировавшие его аппаратно.
Осознанные сновидения, в которых человек понимает, что спит, а также частично или полностью контролирует его, создавая собственные образы, действия, формируя события, возникают при плавном переходе от бодрствования к фазе быстрого сна и наоборот. Данный процесс не является обязательным – в большинстве случаев человек просто засыпает и не переходит в пограничное состояние.
Физиологически, происходит постепенное расслабление всех групп мышц и возрастание активной деятельности мозга. Его альфа-ритмы значительно возрастают и увеличиваются в частоте , тогда как бета и составляющие практически исчезают, гамма-ритмы удлиняют амплитуду. Активизируется дорсолатеральный участок префрональной коры головного мозга, который при обычном сне никак себя не проявляет.
Доподлинно известно, что попасть в осознанные сновидения практически всегда удается у людей, переживших сонный паралич – мышечную атонию до засыпания или же сразу после пробуждения. Сновидения в данном случае очень яркие, но зачастую тревожные, иногда с приступами страха и кошмарами.
Где применяется осознанный сон?
Осознанный сон – уникальный инструмент моделирования самых разнообразных ситуаций в отдаленной перспективе. Несомненно, он может в будущем использоваться в качестве прикладного применения при ряде ситуаций:
- Психотерапия . Перспективный комплекс сеансов психотерапии с применением осознанного сна может быть полезным для людей, страдающий самыми разнообразными фобиями и страхами. Полеты во сне, формирование уверенности в своих силах при любых ситуациях, прочие сюжеты способны стать мощнейшим мотиватором к выздоровлению и исцелению;
- Игровой аспект . Контролируемые сны в среднесрочной перспективе могут стать основной полной виртуальной реальности, где отсутствуют какие-либо ограничения;
- Исследования возможностей мозга . Отдельные теории и гипотезы прямо указывают на гипотетическую перспективу расширения возможностей применения мозга у человека. Осознанный сон может стать «ключом» к управлению экстрасенсорными способностями, увеличению аналитических и запоминающих функций мозга в геометрической прогрессии, дать иные, ранее неизведанные знания и навыки.
Обучение осознанному сну
Официальная наука и медицина не имеет в распоряжении достоверных способов управления осознанным сном и методик гарантированного погружения в такое пограничное состояние.
Тем не менее, уже на протяжении многих десятков лет, ведутся активные поиски в данном аспекте. Ряд независимых исследователей практическим путём добиваются значительного увеличения частоты появления осознанного сна.
Сроки обучения варьируются в очень широком диапазоне и зависят как от конкретной методики, так и от личностных данных, качеств и знаний конкретного человека.
Дальше всего в понимании механизмов адаптации организма к самостоятельному вызову осознанных сновидений на данный момент продвинулся Стивен Лаберж – его «Институт осознанных сновидений » предлагает людям, как бесплатные рекомендации, так и платные индивидуальные либо групповые курсы с персональным тренером.
С этой статьей часто читают:
Способов как можно попасть в осознанный сон достаточно много. Наиболее перспективными направлениями считаются :
- Особая концентрация внимания . Чтение соответствующей литературы, концентрация на определенных абстрактных образах;
- Приём психоактивных веществ . Препараты на растительной и синтетической основе могут способствовать появлению пограничного состояния в процессе засыпания;
- Ритуалы . Определенные последовательные действия, повторяемые постоянно;
- Стимуляция ощущений . Потенцирование тактильных и вестибулярных образов с упором на процессе засыпания;
- Гипноз . Наиболее прагматичный инструмент, который частично используется для практик вызова осознанных сновидений даже сейчас.
После того, как человек смог осознанно несколько раз вызвать пограничное состояние, необходимо закреплять эффект, вести дневник формируемых вами снов, придумывать перспективные сценарии будущих сновидений с четкими последовательными действиями, облегчающими их контроль и увеличивающими продолжительность.
Основные способы вхождения в осознанный сон
Ниже, представлены общеизвестные практики осознанных сновидений, помогающие человеку с большей вероятностью научиться этому процессу. Однако следует понимать что с первого раза войти в осознанный сон у вас, скорее всего, не получится, и придется тренироваться длительное время.
Принцип ассоциации
Его основа – выработка привычек, четкого ассоциативного ряда, позволяющего проверять реальность и понимать, находитесь вы в стадии бодрствования или же сна. В ночной период времени при условном бодрствовании спрашивайте себя, спите вы или же нет.
Следите за деталями – при осознанном сне возможны любые изменения виртуального пространства-времени. Так, часы на стене могут двигаться рывками, а некоторые физические законы вовсе не соблюдаются.
Старайтесь сопоставлять реальность и сон . Запоминайте ощущения при вхождении в осознанный сон – это поможет выстроить ассоциативный ряд и сразу сконцентрироваться на процессе. Смотрите на руки, попробуйте зажать нос и рот и попытаться дышать – если нехватка воздуха отсутствует, то вы в сновидении.
Альтернативный вариант ассоциативного ряда – использование фонового голоса. Фразы «Ты спишь» и «Это осознанный сон» может повторять как живой голос стороннего человека, так и записанный заранее аудиопоток в виде файла. Громкость его не должна быть большой, чтобы процедура засыпания шла легче.
Самонастрой
Самонастрой или мнемонический метод подразумевает применение заученных и запомненных до автоматизма фраз, действий, которые подвязаны на включение осознания в процессе сна и способствуют развитию данной привычки.
Фразы или же ритуалы могут быть любыми . Например, «Я буду осознавать, что это сон» и при этом мысленно программировать себя на определенное действие. Самонастрой удобно и функционально дополнять методикой ассоциаций с проверкой реальности.
Отточив фразу или короткую фразу до автоматизма, зациклив её в подсознании, применяйте этот «якорь» для вызова пограничного состояния каждый раз перед засыпанием.
Шавасана – поза трупа
Шавасана в общем понимании – классическое завершение практических занятий йогой, период расслабления и отдохновения. При определенных обстоятельствах эта практика способна эффективно вводить в осознанный сон.
По мнению специалистов в этой области Шавасану можно проводить без предварительной подготовки и выполнения других асан, что значительно упрощает методику и сводит её к базовому набору действий.
В специализированной литературе Шавасана также может называться позой мертвого тела или мритасаной. Не рекомендуется использовать её беременным и людям с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.
Техника выполнения процедуры включает в себя ряд действий :
- Создание атмосферы . Необходимо обеспечить неяркий свет, полную тишину, подстелить на пол одеяло и лечь на него спиной;
- Положение . Лоб должен быть на одной линии с подбородком (подложите под шею небольшую плоскую подушку для облегчения процесса). Поясница полностью соприкасается с горизонтальной поверхностью;
- Расслабление . Плотно закройте глаза, начинайте дышать носом. Язык максимально расслаблен, тело тоже (словно растекается по горизонтальной поверхности, никакого напряжения и сопротивления). Вдохи-выдохи легкие, слабые. Грудная клетка плавно поднимается и опускается. Максимально прочувствуйте свой организм, если есть напряженные участки – расслабляйте, представляя, что пропускает дыхание через них;
- Отрешение . Перестаньте концентрироваться на дыхании, просто наблюдайте за ним как бы со стороны, аналогично поступайте с любыми возникающими в голове мыслями. Не старайтесь подавлять эмоции (если таковые возникают), а просто не замечайте их;
- Погружение . Представьте, что все тело с мыслями и эмоциями погружается в воду, обретает спокойствие океана. Мысли – это волны прибоя, легко накатывающие на берег, боязни стихии нет, человек сливается с водным миром.
Выше, представлены основные этапы вхождения в позу мертвеца. При классической Шавасане последними этапами выступает постепенный выход из состояния, с процессом концентрации на дыхании, однако для вхождения в осознанный сон этого делать не нужно.
Продолжайте практику погружения и отрешения как можно дольше
, оставайтесь наедине с подсознанием и сознанием, после чего отпускайте последнее в «свободное плавание» – оно перейдет в пограничное состояние и возникнет осознанный сон.
Маска для осознанных снов
Современные исследования в области контроля сна привели несколько частных компаний к необходимости создания гаджета помогающего человеку входит в осознанный сон. Такого рода устройства, технологически сложные, являются своеобразным тренажером, объединяющим в себе методики самоконтроля и ассоциаций.
Маска для осознанных снов внешне представляет собой широкую глухую повязку на лицо, полностью закрывающую глаза. Внутри неё – набор светодиодов, микродинамиков, плат и датчиков. Как же это все работает ?
В процессе перехода от бодрствования к фазе быстрого сна, глазные яблоки человека начинают непроизвольно быстро двигаться под закрытыми веками – это побочный процесс их расслабления. Датчики движения, установленные в маске, регистрируют данный процесс, после чего передают сигнал на светодиоды либо же микродинамики.
Соответственно при начальной фазе быстрого сна на сетчатку глаза или же в уши подаётся регулярный мягкий световой или звуковой сигнал. Получающий эти своеобразные «подсказки» мозг связывает их со сновидением . Так, не видя источника звука или света, но воспринимая их, человека может понять, что находится не в реальности, а в процессе сна, соответственно контролировать его.
Как показывает практика, с первого раза войти в осознанный сон, используя данный гаджет, не получится – необходима определенная практика и время. Зато после первых сеансов люди видят более запоминающиеся и цветные сны, лучше спят.
Когда владелец прибора приноровится к устройству, будет подключать дополнительные вышеописанные методики, то сможет видеть осознанные сны каждую ночь.
Другие методы
- Мысленное планирование . Составьте максимально подробный план вашего будущего сна, насыщенный эмоциями и действиями. Постарайтесь его выучить, притом не только словесно, но и на уровне подсознания. В процессе засыпания представляет себя у исходной точки будущего сна (с обозначением конкретного местоположения);
- Работа с псевдореальными образами . В процессе засыпания старайтесь представлять себе разнообразные абстрактные фигуры, концентрируясь на их деталях. Мысленно вращайте их вокруг продольной оси. Попутно прислушивайтесь к «белому шуму» в голове (он возникает в процессе засыпания как псевдораздражитель на границе сенсорного восприятия) и максимально усиливайте его, пытайтесь мысленно двигать выбранную часть своего тела без напряжения мышц с увеличивающейся амплитудой;
- Мысленное представление реальной вещи . Перед переходом в пограничное состояние с закрытыми глазами, постарайтесь представить перед собой руки, в одной из которых проявляется реальная вещь (ей вы должны пользоваться очень часто). Самый простой образец – мобильный телефон. Попробуйте ощутить и прочувствовать его реальность, нажатие на клавиши или же тапы по экрану;
- Электромагнитная стимуляция . Инновационный метод представляет собой прямое влияние на волны мозговой активности. Во время фазы быстрого сна существенно возрастает частота и интенсивность альфа-ритмов, мозг человека начинают стимулировать электромагнитными волнами частоты 30-40 Гц, что соответствуют гамма-ритмам, по сути, процессу бодрствования. В большинстве случаев сон становится осознанным, а человек переходит в фазу предпробуждения.
Какая техника максимально быстрая?
На данный вопрос нет однозначного ответа – скорость вхождения в пограничное состояние и временной период удержания осознанного сна зависят от способностей человека и его тренированности.
Оптимальный вариант максимально быстрого освоения техники осознанного сна – применение двух или более методик одновременно . К наиболее популярным комбинациям техник осознанных сновидений у новичков обычно относят ассоциации и самоконтроль, а также работу с псевдореальными образами и электростимуляцию.
Разумно пробовать разнообразные варианты – например, сочетание отдельных упражнений йоги (Шавасана) и применение специальной маски при отходе ко сну.
Изучение осознанных сновидений
Осознанные сновидения начали изучать с психологической и научной точки зрения еще в конце 19 века, однако качественный скачок произошел лишь в начале 2000-х годов – именно тогда были проведены масштабные эксперименты по выявлению всех особенностей пограничного состояния.
Научно доказано, что в определенном временном промежутке фазы быстрого сна мозг человека работает нетипично: дорсолатеральный участок префронтальной коры мозга, обычно отвечающий за сознание, быстро активизируется, его альфа-ритмы, частично совмещаются с гамма-составляющей – пациент видит осознанный сон и может управлять им. Данный процесс обычно длится от нескольких секунд до 15 минут.
Современным флагманом по изучению процессов таких сновидений выступает Стивен Лаберж, а также ряд последователей (Аллан Хобсон, общество Макса Планка, Патриция Гарфилд, проч.), под эгидой Международной ассоциации изучения сновидений. В России проблематикой занимаются лишь отдельные энтузиасты – например, Михаил Радуга.
Благодаря современной аппаратуре, ученые точно выявили признаки осознанного сна и научились даже коммутировать со сновидцем. Следующая перспективная ступенька – осознание глубинных причин пограничного состояния и разработка универсального надежного метода контроля входа в осознанный сон.
Существуют ли различия между осознанными снами и выходами из тела?
В современной интерпретации между данными состояниями нет разницы – все они формируются в фазе быстрого сна, потенцируются одними и теми же методами, связаны с частичным прекращением поступления в мозг информации по классическим сенсорным каналам.
Разница ощутима лишь для человека, испытывающего такие пограничные состояния – если осознанный сон, как правило, приносит удовольствие и восторг, то иллюзия выхода из тела зачастую пугает и происходит на фоне сонного паралича. Несмотря на это, «выход из тела» все равно считается вариацией осознанного сновидения.
