Гимнастика при повышенном давлении. Лучшие и проверенные дыхательные упражнения при повышенном давлении

Оставьте комментарий 6,950

Дыхательная гимнастика при гипертонии способна укрепить сосудистую систему, снять нервное напряжение - одну из основных причин высокого артериального давления, восстановить обмен веществ в организме, нормализовать кровоснабжение. Можно выполнять различные виды оздоровительной гимнастики, но нужно знать, какие виды спорта эффективнее для снижения артериального давления.

Какие виды спорта считаются оптимальными при гипертонической болезни

Физические упражнения существуют двух видов:

Изометрические упражнения, способствующие развитию мускулатуры, наряду с этим происходит увеличение мышечной массы, что, безусловно, приводит к подъему показателей артериального давления. Поэтому врачи не рекомендуют заниматься такими упражнениями при повышенном давлении. Гипертоникам не следует поднимать тяжелые гимнастические снаряды, избегать упражнений, основанных на активных движениях туловища и нижних конечностей. От ритмической гимнастики людям с диагнозом артериальная гипертензия также стоит воздержаться, а также не полезно гипертоникам подниматься в горы, причем ни с грузом, ни без него.
Динамические или изотонические упражнения. При таком виде спорта нагрузка приходится на крупные мышцы, особенно нагружаются мышцы нижних и верхних конечностей, при этом организм затрачивает большое количество энергии, происходит сжигание калорий. Для обеспечения мышечной ткани кислородом активизируется работа легких и сердечно сосудистой системы, а эти процессы, как известно, наилучшим образом способствуют снижению артериального давления. Вывод: описанные виды спортивной деятельности под №2 приносят неоценимую пользу людям с диагнозом гипертоническая болезнь.

Перечислим виды спорта, которыми можно заниматься гипертоникам:

Езда в умеренном темпе на велосипеде по ровной поверхности.
Для людей, имеющих избыточный вес и имеющих диагноз гипертоническая болезнь, доктора называют плавание лучшим видом спорта. Плавание стимулирует процессы кровообращения, насыщает ткани организма кислородом, укрепляет мышцы рук, ног, спины, при этом нагрузка на перечисленные группы мышц допустимая. Специалисты в результате многочисленных экспериментов подсчитали, что плавание, которое длится 45 минут и выполняется 3 раза в неделю на протяжении двух месяцев, снижает показатели на экране тонометра на 7-10 единиц.
Лечебная гимнастика, которой занимаются в воде, весьма эффективна. Когда тело находится в водной среде, статическое усилие мышц в значительной мере снижается, при этом все группы мышц расслабляются. Кроме прочего, лечебная физкультура по специальной методике, основанная на погружение тела в воду, хорошо тренирует дыхание.
Ходьба, которую можно совмещать с прогулками на свежем воздухе. Для начала достаточно проходить не более 2 км в умеренном или спокойном темпе. Через каждые 14 дней расстояние можно увеличивать на 0,5 км. Оптимальная дистанция для гипертоника 4 км, которую следует проходить ежедневно, затрачивая на это 1 час. При оздоровительной ходьбе все время нужно следить за пульсом, не следует допускать, чтобы сердечный ритм был высоким. Если пульс выходит за рамки дозволенного, следует сократить расстояние или увеличить временной промежуток, отводимый для выполнения этого вида тренировки.
Оптимальной физической нагрузкой является подъем по лестнице. Конечно, этажность здания следует учитывать, но подъем до 4-5 этажа людям с гипертонией 1 и 2 стадии будет полезен.

Любой человек будь он гипертоником или вполне здоровым, должен активно двигаться. Малоподвижный образ жизни никому пользы не приносит, а для гипертоников жизнь без физических нагрузок означает лишь одно – усугубление проблем со здоровьем, в частности, проблемы с давлением. Однако стоит напомнить, что чрезмерные нагрузки для организма вредны.

Вылечить начальную стадию гипертонию можно упражнениями, основанными на дыхании.

Техника правильного дыхания

Очень часто люди, страдающие гипертонической болезнью, задают вопросы, связанные с техникой дыхания и про методы оздоровительного комплекса, включающие дыхательные упражнения.

На самом деле правильное дыхание улучшает состояние больного и нормализует показатели на экране тонометра.

В настоящий момент лечение гипертонии проводят по разнообразным методикам, включая методы, освоенные на правильном дыхании. Все они сводятся к таким основным направлениям – дыханию, которое выполняют глубоко и неглубокому, поверхностному дыханию.

Дело в том, что когда в крови повышается концентрация углекислого газа, то развивается состояние, называемой в медицинских кругах гиперкапнией и в этом состоянии артериальное давление резко подскакивает. Снижение уровня содержания углекислоты приводит к гипокапнии – состоянию, при котором происходит снижение показателей на экране тонометра.

Глубокое дыхание обогащает кровь кислородом, снижает концентрацию углекислоты.

Сторонников такой методики немало и все они считают, что такая лечебная гимнастика способствует укреплению сердечно сосудистой системы и эффективно борется с артериальной гипертензией.

Когда цифры на тонометре выше нормативных показателей, пульс учащенный и кружится голова, то необходимо, прежде всего, успокоиться, а затем можно приступить к оздоровительной гимнастике. Лечебная физкультура выполняется в положении сидя или лежа.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, сосчитать до 20. Время задержки дыхания подбирается индивидуально в зависимости от состояния больного.
Выдох делается медленно без напряжения, а после 30-40 минутного перерыва можно снова делать глубокий вдох и попытаться задержать дыхание на 5 секунд дольше, чем это было сделано в предыдущий раз.
Количество повторов от 6 до 12 раз.

Люди, выполняющие такое упражнение, отмечали, что голова прояснялась, самочувствие улучшалось, а давление, если и не приходило в норму, то становилось немного ниже.

Кто считает, что одних дыхательных упражнений недостаточно, чтобы вылечить гипертонию, можно посоветовать выполнять специальный комплекс и о нем далее.

Любой комплекс физических упражнений, даже если это лечебная гимнастика, следует обговорить с лечащим врачом.

Весь описанный далее комплекс упражнений выполняют в положении стоя, ноги на ширине плеч, количество повторов 6-8 раз:

Разминка. Вдох полной грудью, пальцы рук собраны в кулак. Разжимаем кисти и делаем медленный выдох.
Перемещаем согнутые в локтевом суставе руки на талию, кулаки сжаты. На счет раз опускают руки вниз, разжимают кисть. Вдох. На выдохе руки возвращаем на талию.
При наклоне вперед делаем вдох, руки и голова расслаблены и опущены вниз. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Важно: гипертоникам руки опускать ниже уровня коленного сустава категорически воспрещается.
Собрать кисть в кулак, руки согнуть, корпус подать вперед и присесть. Повернуть туловище влево на вдохе, на выдохе выполнить разворот вправо.
Руки, согнутые в локтевом суставе, помещают на уровень груди, ладони смотрят в пол. Руки соединить на вдохе за спиной, при этом одну руку закинуть за плечо, другую – завернуть под мышку. Выдох выполняют при возвращении в исходное положение.
На вдохе наклоняемся вперед, кисти у колен. На подъеме выполняют выдох.
Встать, напрячь мышцы живота, кисти расслабить, спина прямая. При повороте головы влево делают глубокий вдох, затем возвращаются в первоначальное положение – выдох. Плечами стараться не двигать.

Дыхательные упражнения при гипертонической болезни укрепляют сердце и сосуды, а также помогают уменьшить нервное перенапряжение, которое составляет основу всех болезней. Перед тем как начать заниматься любыми методиками, позволяющими снизить проявления гипертонии, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Лечебная гимнастика

Занятие физкультурой при гипертензивном синдроме предупреждает возникновение серьезных осложнений в виде: нарушенного мозгового кровообращения, развитии атеросклероза, тромбофлебитных явлений, инфаркта миокарда. Это происходит за счет разрушения гормона адреналина при умеренных нагрузках, который повышает уровень тревожности и показатели давления. Гимнастика для гипертоников улучшает обменные процессы в организме.

Пациенты с гипертонией должны помнить о специфике спортивных занятий:

Индивидуальный подбор ЛФК. На интенсивность и уровень тренировок влияет несколько факторов: как чувствует себя человек, какая степень гипертонии у него развилась, общее состояние внутричерепной и сердечной циркуляции крови.
Исключить участие в спортивных соревнованиях, которые могут увеличить эмоциональную неустойчивость у пациента. Например, игру в футбол, теннис или волейбол, несмотря на их пользу и увлекательность.
Во время занятий мониторить показания тонометра. Если отметка превысила уровень 160 на 90 мм рт. ст., то необходимо сразу прекратить упражнения.

Перед гимнастикой нужно провести разминку, которую выполняют через 5 минут после пробуждения, чтобы подготовить организм ко всем нагрузкам в течение дня.

Она заключается в проведении несложного разминочного комплекса прямо в постели:

Человек делает вдох, выполняет потягивания во всю силу, затем выдыхает, расслабляется. Данное потягивание приносит пользу при повышенном давлении.
Не отрывая руки и ноги от подушки прочертить в воздухе овалы, для мышечной и суставной разминки.
Медленно занять положение сидя, вытягивать шею вперед, чтобы дотянуться подбородком к шейной впадине. После этого сделать наклоны головы в разные стороны, чтобы ухо прикоснулось к плечу.

После пятикратно повтора данной разминки, позволяющей мышцам достаточно разогреться, можно приступать к следующим гимнастическим методам:

В течение трех минут чередовать ходьбу на носках и на полной стопе.
В положении стоя с руками на поясе подтягивать попеременно ноги, которые сгибают в коленях к уровню груди в течение 2 минут.
Пациент медленно поднимает руки вверх, отводит нижнюю конечность назад, ставя ее на носок. При вдохе следует вытянуть тело вверх, с выдохом расслабиться. Выполнить 5 раз для каждой ноги.
Упражнение выполняется с гимнастической палкой или любой другой подходящей по весу. Человек держит палку двумя руками на уровне груди, выполняя повороты верхней частью туловища в разные стороны за 2 минуты.
Поставить стопы вместе, в руках удерживать палку. При совершении выпада в левую сторону снаряд тоже отводить вместе с ногой, затем вернуться в исходное положение. Повторить для каждой конечности 6 раз.
В позе с вытянутыми вперед руками, которые держат снаряд, который надо достать поочередно коленом. Повторять по 8 раз на каждую ногу.

Завершающим действием после проведения гимнастической техники будет встряхивание кистей и стоп, медленной ходьбы в течение минуты. Это позволит мышцам расслабиться после тренировки.

Правильное дыхание при повышенном АД

Цель методов дыхательных упражнений для гипертоника в насыщении крови большим количеством кислорода, укреплению сердца, сосудов, нормализации процессов обмена. Комплекс хорошо совмещать с гимнастикой, а также выполнять независимо от нее.

Техника выполнения:

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 15 сек.
Совершить медленный выдох.
Через 30 сек опять глубоко вдохнуть и не выдыхать 20 сек.
Повтор до 12 раз.

Еще одним тренировочным методом будут частые вдохи. На начальном этапе в течение 10 минут надо выполнить 80 воздушных вдыханий. Длительность упражнений необходимо увеличивать с каждым днем и через 8 недель выполнять 5000 вдохов за один дважды в день.

Таким образом терапия гипертонии проводится при помощи двух техник дыхания — глубокого медленного и поверхностного частого.

Упражнения Стрельниковой

Дыхание по технике разработанной Александрой Николаевной Стрельниковой проводится с целью оздоровления, профилактики при гипертоническом заболевании и не только. Комплекс подходит пациенту для выполнения дома, в утреннее и вечерние время.

Перед выполнением упражнений необходимо подготовить организм при помощи разминки:

«Лошадь» требует положения сидя с выпрямленной спиной. Непрерывно 4 раза резко вдохнуть через нос, затем медленно выдохнуть. Сделать 5-ти секундную паузу, повторить вдохи 24 раза без длительных пауз и дыхательных остановок.
«Ладони» выполняются стоя, с согнутыми руками в локтях, прижатыми к плечам. Вдохнуть и выдохнуть по 4 раза. Ежедневно необходимо добавлять по одному разу после короткой паузы.
«Погоны» требуют резких 8-ми разовых носовых вдохов с 5-и секундным перерывом. Всего 12 подходов.

«Кошечка» — пациент занимает вертикальное положение с расставленными ногами не шире чем плечи, выполняет резкое приседание. Затем поворачивается поочередно в каждую сторону и резко вдыхает, по 8 раз. Продолжительность 12 повторов.
«Объятия»: выполнятся резкие вдыхания 8 раз при сильном обнимании самого себя за плечи. Всего 12 повторов.
«Уши»: выполнять наклоны головой так, чтобы ухо коснулось плеча, и делать резко вдохи. Повторять на каждую сторону.
«Поворот головой»: поворачивать в каждую сторону голову и спокойно выдыхать.
«Насосная станция»: вдыхать и наклоняться к полу, со свободными руками и расслабленной спиной, затем выдохнуть и подняться до конца не расправляя спину.

При выполнении тренировки первый раз длительность не должна превышать 16 минут. Во время гимнастических упражнений возможно головокружение, которое при разовом появлении не представляет опасности. Упражнение по методу Стрельниковой необходимо выполнять ежедневно в течение 3 месяцев с обязательным условием в виде ЗОЖ.

Лечение Бубновского

Специалист Сергей Михайлович Бубновский представляет для гипертоников комплекс динамических занятий сочетающих в себе элементы гимнастики дыхания и лечебной гимнастики.

Техника выполнения:

Расслабление: стать на четвереньки, полностью расслабиться.
Выгибание: из предыдущего положения выгнуться спиной медленно вверх и выдыхать. Затем спокойно прогнуть спину вниз, при этом медленно вдыхая.
Растяжка: из положения на четвереньках сесть на левую ногу опираясь на ладони, а правую вытянутую ногу отставить назад, затем левую ногу выдвинуть вперед. Вернуться в исходное положение, сделать выдох. На каждую ногу 20 повторов.
Качалка: предыдущая поза, с прямой спиной, выбросить верхнюю часть тела вперед и замереть.

Методика Бутейко

Дыхание при повышенном давлении по системе Бутейко заключается в выполнении 3-х упражнений.

Первое – дыхательная задержка на 10 сек., затем делать короткие носовые вдохи за 1,5 мин.
Второе – дыхательная задержка во время ходьбы. Необходимо зажать ноздри пальцами, не дыша как можно дольше. После дыхательного восстановления сделать повтор 3 раза.
Легкое дыхание – сесть, диафрагмально расслабившись, делать носовые вдохи спокойно и поверхностно 2-3 минуты.

Цигун

Древний способ терапии при помощи даосских йог – техник Цигун, который используется при начальной и вторичной гипертонической болезни.

Алгоритм упражнений:

«Расслабление» при помощи достижения сердечной гармонии. Необходимо удобно сесть и поочередно расслаблять верхнюю часть тела от макушки до рук и говорить «расслаблено». Замереть в этом положении на 4 мин., после сосредоточить внимание на области живота и также расслабляться и говорить данное слово, после переключать мысли на нижние конечности. Повтор 3 раза.
«Столб» делается стоя с расставленными ногами и руками на талии. В течение трех минут делать ровные вдохи.
«Объятие мяча» удерживая ровно туловище на согнутых в коленных суставах ногах, вообразить и обнять руками мяч, полностью расслабившись.
«Рабочие мысли» из положения объятий мяча расслабиться, перестать отвлекаться на ненужные темы. Для этого представить ванную комнату как бы прислушиваясь к водными звукам.

На первичном этапе проводить занятия не дольше 10 мин., затем медленно наращивать время. Повторять до 5 раз ежедневно.

Метод доктора Шишонина

Способы врача Александра Юрьевича Шишонина отличаются простотой выполнения, при которых достигается гипотензивный эффект.

Лечебные техники выполняются каждый день:

Поза «метроном»: сидеть и наклонять голову к полу, при этом повернуть теменную часть головы к плечу, замерев на 30 сек. Повторять для каждой стороны.
Поза «Пружина»: с опущенной головой замереть на 30 сек. Затем вытянуть шею вперед и вверх также замерев на 30 сек.
Поза «Рамка»: поворачивать голову и плечи в сторону, замерев на 30 сек., при этом правая рука лежит на левом плече с локтем параллельным полу. Левую руку расслабить.

Виды физических нагрузок, полезные для гипертоников

Спортивные занятия являются лучшей профилактикой гипертензивному синдрому. Они позволяют кроме снижения давления ускорить вещественный обмен, похудеть, расширить сосуды и укрепить сердце. При этом необходимо следить за сердцебиением, пульс не должен повышаться до 190 ударов за минуту.

Разрешенные виды спорта:

Прогулки.
Медленный бег.
Плавание и аквааэробика если нет кессонного синдрома.
Езда на велосипеде.
Лыжи.
Гимнастические упражнения на растяжку.

Этиология заболевания

Заболевание делится на первичную форму, при которой повышенное давление не связано с патологиями внутренних органов и вторичную, возникающую на фоне другой болезни.

Факторы предрасполагающие к появлению гипертонии:

Стресс.
Наследственность.
Злоупотребление солью.
Наличие вредных привычек.
Физиология в виде возрастных особенностей, чаще гормонального характера.
Ожирение.
Патология системы почек.
Атеросклероз.

Гипертензия это не повод, чтобы прекратить занятия спортом, требуется лишь подобрать подходящий комплекс упражнений и технику выполнения. Для этого необходимо обратиться за консультацией к лечащему доктору.

Проблема высокого давления беспокоит многих людей. Гипертония развивается по разным причинам и существенно сказывается на качестве жизни.

Есть мнение, что нормализовать показатели тонометра можно лишь путем медикаментозной терапии. Но таблетки негативно воздействуют на печень и почки.

Поэтому для снятия неприятных симптомов гипертензии были разработаны специальные дыхательные методики. О том, какие существуют дыхательные упражнения для снижения артериального давления, расскажет статья.

При частом повышении кровяного давления человек, как правило, обращается к семейному доктору. Врач выписывает гипотензивные средства.

Лекарства лишь убирают симптоматику.

Пройти полное обследование при гипертензии необходимо. Но не всегда медикам удается выяснить настоящую причину плохого самочувствия пациента.

Особенно опасно резкое повышение давления. При этом наблюдается тахикардия, тремор конечностей, потливость, тошнота, рвота, головные боли и . К сожалению, действие таблеток начинается спустя час-два. Поэтому приходится вызывать скорую помощь для того, чтобы сделали инъекцию. Данной ситуации легко избежать, если знать, как правильно дышать.

Специальные дыхательные практики (упражнения) при гипертонии способствуют укреплению состояния сосудистой системы, устраняют нервное напряжение, которое и является главной . Также правильное дыхание помогает нормализовать кровоснабжение, восстановить обмен веществ в организме.

Но при тяжелой форме гипертензии не стоит заменять медикаментозную терапию дыхательной гимнастикой. Это может привести к ряду негативных последствий. Лучше сочетать оба метода.

Почему помогает дыхательная практика?

От того, насколько правильно протекают биохимические процессы в человеческом организме, зависит состояние здоровья. На эти процессы не влияет то, какие продукты человек употребляет в пищу, какие напитки пьет.

Благодаря особому дыханию, организм лучше усваивает кислород. В результате нормализуется циркуляция крови и снижается нагрузка на сердечную мышцу.

Глубокое и равномерно дыхание положительно отражается на функционировании нервной системы, быстро снимает напряжение, из-за которого часто повышается давление.

При недостатке дыхания возникает кислородное голодание тканей. При этом наблюдается естественная реакция организма – повышается тонус сосудов, кровь начинает перекачиваться с большей интенсивностью. Все это приводит к скачку давления.

Специально разработанные дыхательные практики позволяют снизить давление, улучшить эмоциональное состояние.

В чем плюсы?

Методика дыхательной гимнастики взята была из пранаямы – учения, которое посвящено управлению телом при помощи дыхания. Многие скептически относятся к таким упражнениям. Но тем, кто устал от постоянных проблем с давлением, все же стоит попробовать гимнастику.

Дыхание для снижения давления – действительно эффективный метод, который отличается рядом преимуществ:

делать дыхательные упражнения для снижения артериального давления можно в любое время и где угодно;
не требуются особые условия и приспособления;
экономичность в финансовом плане;
безопасность для здоровья;
быстрое действие. Всего за несколько минут снижается верхняя граница давления на 25-30 единиц, нижняя – на 10-15;
систематическое выполнение практик позволяет продлить срок жизни.

Не стоит сразу отказываться от дыхательной методики. Рекомендуется попробовать сделать хоть несколько упражнений. Ведь они несложные и не отнимают много времени.

Как дыханием снизить давление?

Рассмотрим, как с помощью дыхания в течение короткого времени.

Чтобы снизить давление дыхательными упражнениями, необходимо выполнить следующие действия:

сесть на стул или в кресло. Принять открытую позицию, положив руки на колени. Спина должна быть прямой, но при этом ненапряженной;
расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Как вдыхать и выдыхать воздух – через рот либо нос – не имеет значения;
набрать полную грудь воздуха через нос и выдохнуть через рот. Повторить, выпуская воздух через сомкнутые губы;
проделать те же действия, что и в предыдущем этапе, только добавить движения головы назад и вперед: при наборе воздуха через нос, необходимо медленно запрокинуть назад голову, а при выдохе через рот – опустить ее на грудь.

Все упражнения требуется выполнять без напряжения, размеренно. Иногда может появляться головокружение. Тогда надо прерваться на минуту, отдохнуть. Когда состояние нормализуется, возобновить практику. Те люди, которые регулярно пользуются данной методикой, утверждают, что уже после трех занятий головокружение проходит, а положительный результат наступает гораздо быстрее.

Существуют разные дыхательные практики, упражнения, которые эффективны при гипертонии. Часто высокое давление сопровождается колющими болями в области сердца. Для устранения этого симптома рекомендуется выполнять еще и , а также массаж акупунктурных точек, расположенных на руках.

Методика Цигун

Методика Цигун – это древнейший способ оздоровления. Гимнастика улучшает кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена углекислого газа и кислорода. Цигун хорошо помогает при высоких показателях тонометра.

Главное – выполнять ряд таких правил:

дышать диафрагмой. Грудная клетка должна быть неподвижной;
дышать следует через нос;
при вдохе нужно выпячивать живот вперед, а при выдохе – втягивать;
голову держать ровно;
позвоночник и шея должны образовывать прямую линию.

Цигун предполагает использование разных типов дыхания:

глубокое медленное, когда вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность;
диафрагмальное ритмичное, при котором вдох медленный, а выдох резкий.

Гимнастика Стрельниковой

Хорошие результаты показывает дыхание при гипертонии по Стрельниковой. Но для устойчивого снижения показателей тонометра, необходимо запастись терпением. Заниматься лучше ежедневно с утра и перед сном. В итоге спустя полгода давление нормализуется и стабилизируется.

Во время гимнастики Стрельниковой важно соблюдать ряд правил:

выполнять все движения ритмично, одновременно со вдохом;
делать носом короткие и шумные вдохи;
при вдохе смыкать губы, но не сжимать их сильно;
выдох должен быть спокойным через рот;
делают восемь вдохов и выдохов, а затем отдыхают несколько секунд;
упражнения повторяют 12 раз;
проводят гимнастику стоя. Но во время первых практик лучше сидеть. Поскольку в начале тренировок иногда возникает головокружение. Происходит это из-за сосудистых нарушений. Прекращать упражнения не стоит: головокружение быстро проходит.

Существуют разные упражнения Стрельниковой. Наиболее простые и эффективные описаны ниже:

«ладошки» . Надо встать прямо и согнуть руки в локтях. Ладони поднять. Коротко и шумно вдыхать носом, одновременно сжимая ладони в кулак;
«насос» . Встать прямо и расставить ноги немного шире плеч. Чуть наклониться. При наклоне следует сделать шумный и активный вдох. На выдохе приподняться, но не выпрямляться полностью;
«уши» . Наклоняют голову вправо, дотрагиваясь ухом до плеча и делая резкий вдох носом. Затем выполняют наклон влево;
«погоны» . Нужно встать прямо. Сжать ладони в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. При вдохе резко опустить кулаки вниз. Руки при этом должны быть напряжены и тянуться к полу. На выдохе вернуться в исходную позицию;
«повороты головой» . Повернуть голову вправо, сделав резкий вдох. Выполнить аналогичное движение в другую сторону. Выдохи делают самопроизвольно после каждого вдоха;
«кот» . Встать ровно, ноги на ширине плеч. Резко присесть и повернуть туловище вправо. При этом следует сделать резкий шмыг носом. Проделать аналогичное движение в левую сторону;
«обними за плечи» . Поднять руки вверх до уровня плеч. Согнуть руки в локтях и обхватить себя, резко вдохнув воздух носом.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Можно проделать все эти упражнения. Но для начала лучше сделать первые три. По времени они займут примерно 10-20 минут. Если повторять практики дважды в день, вся гимнастика займет около получаса. Это немного даже для очень занятого человека.

Надо отметить, что выполнять приведенные выше упражнения полезно и при гипертоническом кризе. Состояние быстро улучшится, и не нужно будет вызывать скорую помощь.

Дыхание для снижения артериального давления по системе Стрельниковой достаточно эффективное. Многие пациенты дают положительные отзывы. Но прежде чем использовать методику, лучше проконсультироваться с лечащим доктором.

Система Бубновского

При повышенном давлении полезно выполнять и упражнения, рекомендованные Бубновским. Они основаны на правильном дыхании и расслаблении спины.

Человеку надо встать на четвереньки и прогнуть спину. Далее сесть на правую ногу, оттягивая при этом назад левую. Потом правую ногу потянуть максимально вперед.

При передвижении стоит задействовать руки, выставляя их вперед поочередно. Выдох выполняют в конечных точках. За один подход делают 20 повторений.

Затем проводят растяжку спины. Становятся в положение на четвереньках. Руки сгибают в локтях и опускают туловище на пол, одновременно выполняя выдох. На вдохе руки выпрямляют, опускаясь на пятки. Так повторяют шесть раз.

Видео по теме

Регулярное выполнение этих упражнений помогает снизить артериальное давление:

Таким образом, часто гипертоники интересуются, как дыханием быстро и надолго нормализовать давление. Для этого существуют разные практики. Особенно помогают упражнения, предложенные Стрельниковой. Эффективны и методики Цигун, Бубновского. Важно при выполнении гимнастики соблюдать все правила и рекомендации.

В связи со стремительным ритмом жизни у многих людей возникают проблемы с деятельностью сердечно-сосудистой системы. Основным показателем нарушения служит повышение артериального давления.

Комплексная терапия гипертонии не обходится без назначения специальных медикаментов, однако, порой патологические симптомы проявляются внезапно. В подобных ситуации вопрос — как снизить давление в домашних условиях, быстро и без употребления аптечных лекарств — становится особенно актуальным.

Известно множество схем и методик, способствующих снижению показателей АД. Они улучшают самочувствие и предотвращают осложнения. Каждый человек, страдающий от , обязан точно знать, как понизить давление быстро, без назначенных таблеток в домашних условиях. Предварительно измерьте давление. Нормальными для взрослых людей считаются 110/120 – 60/80 мм ртутного столба.

Как же без приема таблеток снизить давление? Первоначально придется поработать над собственным образом жизни. Полезными будут следующие рекомендации:

Избавление от лишнего веса. Часто развивается на фоне лишней массы тела.
Отказ от соли или сокращение количества ее потребления. Хлорид натрия способен удерживать в организме лишнюю влагу, которая повышает давление.
Борьба с пагубными привычками. Табак и спиртосодержащие напитки сильно вредят здоровью.
Умеренные спортивные тренировки. Людям, которые не знают, чем снизить давление без специальных лекарств в домашних условиях, следует отказаться от длительного пребывания в сидячем положении. Каждый день следует гулять, заниматься спортом.
Полноценный отдых. Недостаток сна негативно отражается на состоянии человеческого организма.

Большое значение имеет способность сохранять спокойствие. Важно избегать физических и психологических перегрузок, не расстраиваться из-за мелких неприятностей. Позитивный настрой станет основой крепкого здоровья.

Распространение получили некоторые советы о том, как сбить давление быстро и без специальных таблеток в домашних условиях. К таковым относятся специальная гимнастика, тренировка дыхания, йога, массаж. Устранить патологические проявление поможет регулярное употребление определенных продуктов, ванны с травяными добавками, народные рецепты.

Комплекс упражнений для снижения

Чтобы быстро снизить давление без употребления лекарственных средств, применяются специальные физические упражнения. Обычные спортивные тренировки гипертоникам не подходят, поскольку часто приводят к головокружениям и ухудшению состояния.

Пациентам полезна щадящая гимнастика, а упражнения, снижающие артериальное давление, выполняются зачастую из положения сидя.

Полный курс лечебной гимнастики, предназначенной для снижения артериального давления, был разработан доктором Бубновским. Он включает следующие упражнения:

«Ходьба». Пару минут необходимо использовать разные типы ходьбы: перекрестные движения, на пятках, на носках, приставные. После 5 шагов тип сменяется. Скорость выполнения зависит от дыхания, которое не должно сбиваться.
«Для локтей». Пациент садится, сгибает руки и помещает их на линии груди. На вдохе руки резко отводятся назад. Тело наклоняется вперед, чтобы кисти доставали до стоп. Это упражнение от высокого давления повторяется трижды.
«Велосипед». Больной садится и упирается кистями в сидение. На вдохе необходимо поднять ноги и трижды совершить движение, имитирующие передвижение на велосипеде. Принимается первоначальная позиция, затем движение повторяется. «Велосипед» проделывается 5 раз. Упражнение помогает как быстро снизить давление без лекарств, так и укрепить мышцы пресса и ног.
«Для плеч». В сидячем положении поднимаются плечи, а руки опускаются. Плечами проделываются круговые движения, затем они опускаются. Упражнение повторяется 5 раз.
«Встать-сесть». Неплохим средством для того, чтобы понизить давление в домашних условиях без лекарств, станет это упражнение. Необходимо принять сидячее положение, поставить ступни так, чтобы они располагались на одной линии друг за другом. Больной встает со стула, не меняя постановки ног, затем снова садится. Подъем производится на выдохе, посадка – на вдохе. Между занятиями делается недолгий перерыв.
«Повороты туловища». Как понизить давление быстро без таблеток, используя данное упражнение? Необходимо встать на пол, поставить ступни в соответствии с шириной плеч. Все повороты туловища выполняется на вдохе с отведением руки в сторону. В начальном положении воздух выдыхается. Выполняется по 4 движения для каждой стороны.

Чтобы определиться, как снизить давление без подходящих таблеток в домашних условиях, стоит посоветоваться со специалистом. Приведенный перечень упражнений для понижения уровня давления будет полезен пациентам с начальной степенью патологии.

При проведении гимнастики следует дышать через нос, задействовать грудину и брюшную полость. Если у пациента появляется , стоит подобрать другую тренировку.

Симптомы повышенного артериального давления

Дыхательная гимнастика от высокого АД

Комплекс занятий позволяет как быстро понизить давление в домашних условиях без специальных лекарств, так и избежать развития осложнений. Гимнастика, созданная Стрельниковой, предназначена специально для гипертоников. Начинающим необходимо повторять каждое упражнение не больше 8 раз, с каждым днем увеличивая это количество. Перед тем, как приступать к следующему движению для быстрого снижения давления в домашних условиях без использования таблеток, делается 15-секундная пауза.

Гимнастика состоит из нескольких движений:

«Ладошки». В стоячей позиции поднимаются согнутые руки и отводятся в стороны, кисти разворачиваются вперед. При сжатии кулаков делается стремительный вдох и неспешный выдыхание воздуха.
«Погончики». Пациент встает на ноги, опускает руки на талию, сжимает ладони. На резком вдохе руки вытягиваются вниз, пальцы разводятся. Выдох делается в момент возвращения в первоначальную позицию.
«Насос». Пациент стоит с расслабленными плечами и руками. Производится плавный наклон в сторону, в самой низкой точке делается резкий вдох, на выпрямлении – выдох.
«Маятник». Следует наклониться вперед, скрестить руки в замок и согнуть в локтях. Далее производится шумный вдох и неспешный выдох.

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления приносит положительный эффект уже спустя 2 – 3 месяца регулярных тренировок.

Дыхательные упражнения нормализуют показатели давления, укрепляют защитные функции организма, стимулируют обменные процессы. Подходящие схемы занятий улучшают работу сердца, повышают стрессоустойчивость.

Йога при повышенном АД

Гипертония провоцирует развитие стресса и напряженность кровеносной системы. Асаны направлены на расслабление всего тела и снижение давления. Они подбираются индивидуально для каждого пациента с учетом состояния здоровья.

Йога помогает избавиться от повышенного давления, улучшает работу сосудов, благотворно сказывается на деятельности ЦНС. Полезны будут следующие асаны:

Тадасана. Необходимо встать прямо, ровно поставить стопы и прижать их друг к другу. Вес тела равномерно располагается по нижним конечностям. Колени и живот напрягаются, выпрямляются шея и позвоночный столб. Руки можно опустить вниз, сложить в молитвенную мудру либо поднять вверх, соединить ладони и потянуться всем телом вслед за руками. Поза сохраняется не более 1 минуты.
Пашчимоттанасана. Следует сесть на пол, выпрямить ноги и произвольно положить ладони. Руки вытягиваются вперед на выдохе, пока не коснутся стоп. Важно сохранять колени прямыми. Поза удерживается не более 3 минут, потом следует вернуться в начальное положение.
Врикшасана. Необходимо встать на ноги, расправить спину, напрячь колени и живот, потянуться ладонями вверх. Правая нога сгибается и прижимается к полу. Пятка располагается у внутренней поверхности бедра с пальцами, направленными вниз. Колено отводится в сторону. Ладони соединяются над головой или по линии груди. Врикшасана удерживается несколько секунд.

Перечисленные асаны йоги помогают при высоком давлении и подходят для начинающих, но требуют регулярного выполнения.

Массаж

Правильно выполненный массаж при наличии высокого давления расширяет сосуды, улучшает деятельность сердца, избавляет от застойных процессов. К основным зонам воздействия относятся:

воротниковая область;
спина;
передняя часть грудины;
волосистая поверхность головы, затылок, зона за ушами.

Всего используется 3 техники: поверхностные движения расслабленными ладонями, надавливание и растирание. Чтобы быстро понизить давление без лекарств необходимо производить все движения по направлению сверху вниз.

Массаж успокаивает нервную систему, снимает стресс, помогает избавиться от головокружений, тревожности, тошноты.

Теплая ванна

Люди, которые не знают, чем быстро понизить давление в домашних условиях без таблеток, должны познакомиться с особенностями принятия ванны. Использование горячей воды строго запрещено, оптимальной температурой будет 36⁰ С. Превышение нормы приведет к ухудшению состояния.

Ванна с отваром, приготовленным из 3-х г корневища валерианы и 1 литра воды, поможет расслабиться, устранит нарушения сна. Добавление нескольких пригоршней косметической глины и 5 раздробленных зубчиков чеснока выведет излишнюю влагу, поможет восстановить АД.

Горячая ванночка поможет как быстро снизить давление без таблеток, так и снизить признаки заболевания. Температура жидкости не должна превышать 37⁰ С. Руки в ней надо продержать 15 минут. Понемногу в тазик добавляется горячая жидкость, пока общая температура не достигнет 46⁰ С.

Решение проблемы — как быстро снизить показатели артериального давления без применения лекарств — нельзя отыскать на кухне. Однако правильное питание способно нормализовать обменные процессы. В этом помогут следующие продукты:

Свежие овощи. Микроэлементы, которые входят в состав картофеля, томатов, огурцов, свеклы, морковки, полезны для гипертоников.
Рыба. Продукт следует употреблять минимум дважды в неделю, а по возможности и чаще.
Ореховое или льняное масло. Кислоты, входящие в их состав, устраняют напряженность сосудов, уменьшают давление.
Кунжут, миндальные орехи, семечки. Насыщают организм веществами, необходимыми для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
Фрукты. Яблоки, киви, сливы, персики, бананы будут полезны больным.
Молочные и кисломолочные изделия. Молоко, творог, кефир включаются в повседневный рацион.

Регулярное следование правилам здорового питания благотворно отражается на жизнедеятельности всего организма.

Полезные продукты для гипертоников

Понижение давления в домашних условиях без назначенных таблеток обеспечивают народные методики. Но для получения результата применять их придется долго. Наиболее востребованы следующие рецепты:

Компрессы с яблочным уксусом. Состав разводится с водой в соотношении 1:1. Полученным раствором пропитывается кусок марли, который затем прикладывается к ступням.
Чай из цветов и ягод боярышника. Готовится так же, как традиционный напиток.
Настой из смеси целебных трав. Для приготовления смешиваются 2 ложки можжевеловых шишек и мелиссы, 3 ложки мяты и пустырника, 1 ложка семян укропа. 2 ложки сырья завариваются в термосе при помощи 1 л крутого кипятка. Спустя 4 часа состав процеживается и употребляется на голодный желудок в количестве 100 мл. Длительность приема – 21 день.
Медово-лимонная вода. В 200 мл подогретой воды добавляется ложка меда и сок, выдавленный из половины лимона. Смесь пьется на пустой желудок: после пробуждения либо перед сном.

Народные средства, состоящие из натуральных компонентов, приносят облегчение, подходят почти всем гипертоникам и не становятся причиной негативных реакций.

Гимнастика при гипертонии способствует укреплению сосудистой системы, нивелирует нервную напряженность – факторы развития артериальной гипертензии. Регулярные тренировки восстанавливают обменные процессы, нормализуют кровообращение и понижают артериальное давление.

Гипертоническая болезнь называется «тихим убийцей», так как в подавляющем большинстве картин диагноз ставится тогда, когда пациент попал в отделение интенсивной терапии либо вызвал бригаду медиков по причине резкого ухудшения самочувствия.

Существуют различные физические и дыхательные комплексы для гипертоников, которые подходят для лечения и профилактики хронического заболевания. Регулярное их исполнение помогает жить полной жизнью без скачков АД.

Рассмотрим, какие тренировки помогут, если повышается кровяное давление? И какие дыхательные упражнения быстро снижают АД, и улучшают самочувствие?

Терапия гипертонии по Бубновскому

В домашней обстановке для понижения давления можно рекомендовать комплекс по системе Бубновского, подразумевающий определенные занятия, направленные на расслабление спины пациента.

Для этого необходимо стать в коленно-локтевую позицию, при этом упереться коленями и ладонями, затем «прогнуться спиной».

При следующей тренировке из изначальной позиции садятся на левую ногу, которая сгибается в колене, одновременно оттягивается правая конечность назад. Потянуться левой ногой по направлению вперед на максимально допустимое расстояние, стараясь опуститься как можно ниже.

При перемещении одновременно в тренировке участвует правая рука – левая нога, и наоборот, правая нога – левая рука. Выдох осуществляется в конечных точках. За один подход выполняется около 20 повторов.

В Интернете существуют демонстрационные видео, наглядны образом описывающие все движения во время лечебно-тренировочного процесса. Изучить их рекомендуется для правильного выполнения оного.

Растяжку спины выполняют из той же изначальной позиции, только руки необходимо согнуть в локтях, а туловище на вдохе опускать на пол; на вдохе руки выпрямляются, при этом пациент пытается сесть на пятки. Повторяют от 5 до 7 раз.

Данная тренировка при высоком давлении – эффективный домашний способ, помогающий его сбить на 10-20 единиц.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой при гипертонии

Дыхательный комплекс при артериальной гипертензии благоприятно влияет на функциональность сердца. Во время выполнения тренировки сердце перекачивает больший объем крови, прикладывая меньшие усилия, соответственно, нагрузка на артерии понизится, как результат, снижается и кровяное давление.

По мнению автора методики, она помогает в уменьшении артериального давления, способна повысить жизненный тонус, придать энергии и сил. Дыхание по Стрельниковой при гипертензии подразумевает выполнение рекомендуемых упражнений.

Длительность спортивного терапевтического курса не менее 60 дней. Одновременно следует провести коррекцию образа жизни, чтобы усилить эффективность тренировок.

В качестве подготовки начинают с занятия «Погончик». Оно включает в себя резкие звуки носом (восемь раз), после делают перерыв, нормализуют дыхание, снова повторяют. В общей сложности осуществляется 12 повторов.

Алгоритм выполнения упражнений для снижения артериального давления:

«Насос». Изначальная позиция – гипертоник становится прямо, ноги располагаются на ширине плеч, немного наклониться вперед. Дыхание следующее: сделать выраженный вдох, после выпрямиться – выдохнуть.
«Кошка». Руки согнуть в локте, кисти располагаются на уровне поясницы. Сделать поворот туловища в одну сторону, при этом шумно вдохнуть носом, на выдохе – возвращение в изначальное положение. Повторить движения в разные стороны.
Исходное положение – пациент «обнимает» плечи, при этом сжимает руки как можно сильнее, параллельно осуществляются громкие и короткие вдохи. Руки располагаются параллельно друг другу.

Выполнение дыхательной гимнастики при гипертонии новичком допускает 6-8 подходов. С течением времени их количество необходимо увеличить. Нагрузки должны быть посильными, важно следить за своим состоянием. Если больной чувствует ухудшение состояния, то тренировка прекращается незамедлительно.

Занятие «Маятник». На глубоком вдохе человек наклоняется вперед, стараясь предельно прогнуть спину, на выдохе выпрямляется, обхватывает руками свои плечи. Не менее эффективно упражнение от повышенного давления, подразумевающее повороты головой.

Дыхание при гипертензии по Стрельниковой должно быть выраженным и четким – сначала резко вдохнуть, затем медленно выдохнуть.

Гимнастика при повышенном давлении по Бутейко

Гимнастика для снижения кровяного давления по методу Бутейко – это еще одна результативная техника, помогающая снизить показатели артериального давления за счет направленного обогащения организма кислородом.

Тренировки способствуют укреплению кровеносных сосудов, нормализуют циркуляцию крови в организме гипертоника. По мнению автора метода, регулярные занятия с правильным исполнением вовсе способны вылечить больного.

Он полагает, что патологическое состояние обусловлено расстройством баланса кислорода и углекислого газа в человеческом организме, а лечебное дыхание способствует восстановлению дисбаланса, соответственно, выздоровление.

Принцип способа такой:

Гипертоник располагается на стуле, он должен успокоиться и расслабиться, глаза «направить» к потолку.
Затем необходимо дышать носом, при этом очень тихо, однако в грудную клетку воздух должен поступать. При верном исполнении человек ощущает небольшой дефицит кислорода, так как вдыхает не «до конца».
Если больному тяжело так дышать, то допустимо вдыхать несколько больше, но дышать не полной грудью.
С течением некоторого периода времени у пациента наблюдается чувство тепла по всему телу, оно постепенно усиливается, как и желание делать более глубокие вдохи.
Расслабить диафрагму, продержаться в таком состоянии немного времени, после увеличить глубину вдохов, выйти из тренировки.

Длительность одного терапевтического сеанса определяется в индивидуальном порядке, лучше за помощью обратиться к врачу. При тяжелой степени гипертонической болезни время процедуры до 1 минуты. Продолжительность увеличивают с каждым занятием.

Самостоятельная терапия данным способом недопустима, так как существует риск вреда для здоровья. Первые тренировки контролирует медицинский специалист.

Лечебные занятия

Реабилитационный период гипертоника всегда индивидуален, он рекомендуется согласно определенным принципам. Например, если у больного пограничная артериальная гипертензия либо заболевание 1 степени, то назначают бессолевую диету, аутогенную тренировку, ЛФК и др. способы терапии.

Лечение посредством лекарственных средств рекомендуют в тех случаях, когда названые варианты не дали требуемого терапевтического эффекта.

При АГ 2 и 3 степени осуществляется комплексная консервативная терапия. При этом больной должен помнить о мерах профилактики, в частности, оптимальной физической активности. ЛФК рекомендуют с учетом формы заболевания, сопутствующих недугов и т.д.

Больному запрещается поднимать тяжести, подниматься наверх, особенно с каким-то грузом, заниматься ритмичными тренировками, выполнять занятия при слишком высокой/низкой температуре.

ЛФК должна сочетать в себе общеразвивающие тренировки, во время которых задействуются все группы мышц, а также специализированные упражнения – на дыхание и расслабление. После занятия необходимо проводить массаж шейно-воротниковой зоны, предплечья.

Плавание.
Медленный бег.
Быструю ходьбу.
Пешие прогулки и т.д.

После гипертонического приступа лечебная гимнастика рекомендуется даже при постельном режиме. Больной, располагаясь на спине, осуществляет простые движения с помощью рук и ног, между физическими подходами выполняется дыхательный комплекс.

Любые занятия, направленные на понижение АД, являются вспомогательным методом для улучшения самочувствия. Поэтому не нужно забывать о правильном питании, приеме лекарственных средств и др. рекомендациях врача.

Чтобы повысить эффективность терапии можно использовать натуропатические средства. Наилучшим средством натурального происхождения является .