Что такое уши на ногах. Как избавиться от "ушек" на бедрах

Так званые «ушки» на бедрах – одна из наиболее распространенных проблем для многих современных женщин. Жировые отложения не просто портят силуэт тела, а часто становятся причиной появления комплексов относительно собственной фигуры. И если галифе уже появилось, необходимо как можно быстрее избавиться от него. О том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, мы и расскажем в этой статье.

Что такое «ушки» и почему они появляются?

Конечно же, лучше предупредить проблему, чем решать ее. Однако из-за современного темпа жизни не многие могут вовремя уследить за состоянием своего тела. Как и любой лишний вес, ушки появляются не просто так, а вследствие проблем в организме, которые появляются, чаще всего, из-за неправильного образа жизни.

Почему появились жировые отложения в области бедер:

1. Низкая физическая активность и сидячий образ жизни: если ваша работа предполагает сидение за компьютером и малую подвижность, то это может провоцировать появление лишнего веса.
2. Калорийное питание: люди, увлекающиеся фаст-фудом и жирной нездоровой пищей, рано или поздно сталкиваются с лишними килограммами.
3. Генетическая предрасположенность: очень часто женщина имеет в целом стройный силуэт, однако его портит одна деталь - некрасивое галифе в области бедер. Скорее всего, это обусловлено генетически. Не замечали вы такие же проблемы у родственниц?
4. Проблемы с внутренними органами или гормональные нарушения: советуем обследоваться, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но «ушки» так и не уходят.

Если у вас нет проблем со здоровьем или генетической предрасположенности, то причина появления «ушек» или, как их еще называют, «галифе» - это малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!

Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтомулюдям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.

Как правильно питаться для того, чтобы похудеть?

1. Пейте достаточное количество воды: все мы знаем норму в 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. А ведь вода участвует во всех обменных процессах в организме. Ее недостаток может их замедлять, что и провидит к появлению лишних килограммов. Особенно важно пить много воды во время тренировок.
2. Уменьшите порции. Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете. Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
3. Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат в себе клетчатку, которая дает чувство насыщения, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийные. Избегать стоит бананов, фиников, персиков и винограда.
4. Медленные углеводы помогут похудеть, именно они полезны для нашего организма, ведь усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и кашах (кроме манной).
5. Перейдите на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
6. Пейте и ешьте молочные продукты, однако не гонитесь за обезжиренными товарами. В них очень часто добавляют много сахара, чтобы они были вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молочку с низкой жирностью.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.

Массаж против ушек на бедрах

«Галифе» - это жировые отложения с так званой «апельсиновой коркой». Выходит, вы имеете дело еще и с целлюлитом. Будет лучше, если к сбалансированному питанию добавить еще и массаж.

Массаж можно делать и в домашних условиях. Для этой цели можно просмотреть несколько видеоуроков, которых в избытке имеется в интернете. Основной принцип такого массажа – интенсивное растирание, пощипывание и разогревание проблемного места. Выполненный таким образом массаж позволяет ускорить обменные процессы в области «галифе» за счет прилива крови. Это буквально «растапливает» жировые отложения.

В ДОПОЛНЕНИЕ К ЭТОМУ МАТЕРИАЛУ:

Сам массаж делают или на сухую кожу или после нанесения небольшого количества массажного масла.

Эффективными будут и обертывания пищевой пленкой. Перед этим тело необходимо натереть кофейной гущей, эфирным маслом апельсина или лимона, имбирем. В результате получаем ощутимый согревающий эффект.

Занятия спортом, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Ни один способ похудения не базируется только на питании и массаже. Важно еще и много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физические нагрузки помогут больше тратить калорий, чем потреблять.

Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы. Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.

Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться хотя бы час, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира. Время тренировок – то, какое будет для вас удобным. Главное, чтобы они происходили за 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Какие виды спорта помогут похудеть?

Идеальным вариантом будет спортзал. Упражнения с отягощениями не только помогут быстрее вернуть телу красивую форму, но и укрепят организм в целом. Конечно, мало кто любит подобные занятия, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.

Кроме того, можно заняться конным спортом. Во время верховой езды активно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задняя часть бедра. И это положительным образом сказывается на похудении. К тому же, такой способ похудеть подарит вам массу положительных эмоций, а новое умение держаться в седле придаст уверенности в себе.

Также неплохим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой идет интенсивный расход калорий. Ещё можно пойти на .

В целом можно выбрать несколько вариантов тренировок. Например, сочетать тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.

Как убрать галифе на бедрах за неделю с помощью упражнений?

Многим некогда ходить в спортзал, а еще часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. Но не отказываться же из-за этого от тренировок? Занятия могут быть и в домашних условиях - в удобной и привычной для вас обстановке.

Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет. Комплекс состоит из пяти упражнений:

1. Приседания – классическое упражнение, знакомое нам со школы. Но, чаще всего, там мы его делали неправильно. Как тогда выполнять правильно? Для этого во время приседа колени не должны выходить за носки, то есть таз нужно отводить максимально назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Выполните 4 подхода по 15-20 раз. Позже можно брать в руки что-то в качестве утяжелителя для усложнения.
   
2. Приседания с широкой постановкой. Ноги ставим шире плеч, носки разводим в стороны. Во время приседа колени должны сгибаться в сторону носков – тогда активнее работают внешние мышцы бедра. Количество подходов – 4 по 15-20 повторений в каждом.
   
3. Выпады. Одну ногу выставляем вперед, вторую ставим на колено так, чтобы оно не касалось пола. С этого положения приподнимаемся 15-20 раз, затем ногу меняем. Колено не должно выходить за носок.
   
4. Махи ногой в стороны. Их следует обязательно включать в программу тренировок. Нужно держаться руками за опору (например, за стул) и отводить ногу максимально в сторону. Затем то же самое для другой ноги. Выполнить по 15 раз на каждую, всего 4 подхода.
   
5. Махи ногой лежа. Необходимо лечь на бок, упереться нижней ногой в пол, а верхнюю ногу подымать настолько, насколько позволяет растяжка. Выполнить 20 повторений, затем лечь на другой бок и проделать упражнение для другой ноги. Всего повторов – 4.
   

Такая программа подойдет тем, кто не имеет времени ходить в спортзал, но хочет избавиться от надоевших «ушек». Если для вас проблема – это мотивация, то вдохновляйтесь примерами обычных людей, которые смогли привести свое тело в порядок. Таких фотопримеров «до и после» в интернете сейчас очень много, например:

Также мотивацией может быть и желание летом показаться на пляже в том самом купальнике, который до этого пылился в комоде. Главное – не бросать тренировки на полпути, а уверенно идти к своей цели!

Красивые стройные ноги являются мечтой каждой девушки. Однако из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, ноги могут потерять своё изящество.

«Медвежьи уши» или галифе является очень распространённой проблемой как у девушек, так и у женщин. Эта проблема затрагивает даже самых стройных дам.

Что такое галифе? Отчего оно появляется? Как избавиться от «попиных» ушек? На эти и другие вопросы ответим в этой статье.

Ушками называются жировые отложения, которые откладываются на передней, внутренней или задней области бёдер. Создаётся впечатление чересчур тяжёлых и массивных ягодиц.

Убрать галифе дома - весьма сложная задача для каждой девушки. Для её решения необходим комплексный подход. Сочетание специальных диет, физических упражнений и массажа может дать прекрасные результаты даже в домашних условиях. Но для начала стоит разобраться в возможных причинах этой проблемы.

Основная причина появления галифе - ослабленные мышцы и излишний вес. То есть, для борьбы с ним недостаточно просто похудеть. Многие девушки замечали, что при интенсивном похудении некрасивые ушки все равно остаются.

Дело в том, что ягодичные мышцы чересчур ослабленные, следовательно, кожа в этой области начинает существенно обвисать. Из-за этого и создаёт впечатление массивных тяжёлых бёдер. Проблема легко решится, если подтянуть данную область. Поэтому для избавления от галифе отлично подойдут физические упражнения , которые рекомендуют для наращивания и укрепления мышц бёдер и ягодиц.

Таким образом, «попины» ушки убрать в домашних условиях можно, но для этого понадобится много внимания уделить спорту и следить за правильным питанием.

Девушкам, которые хотят добиться быстрого результата, могут попробовать чудеса современной хирургии. Однако после оперативного вмешательства нет гарантии, что галифе не вернётся снова.

Диета - шаг к решению проблемы

Специалистами в области диетологии был создан целый специальный комплекс питания, позволяющий избавиться от галифе. Давайте разберемся в ее основных принципах.

Важные принципы диеты:

Для того, чтобы похудеть и также убрать некрасивые ушки на бёдрах, стоить сделать акцент на определённых продуктах. В вашем меню должны преобладать ?

• Арбуз или дыня . Эти продукты помогут очистить организм от вредных шлаков и токсинов. А также помогут избавиться от лишних килограмм.
• Белковая пища, а именно обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба. Продукты богатые белком будут способствовать наращиванию мышечной массы во время тренировок.
• Свежие овощи и фрукты.
• Зерновые крупы . Идеальным вариантом будет гречка и пшено.
• Хлеб с отрубями.

Важным условием является сокращение порции. За один приём можно съесть не более 150 грамм пищи.

Воду стоит употреблять как можно больше не менее 2,5 литра в сутки. Это может быть обычная фильтрованная вода, настой трав, свежевыжатый сок или чай без сахара.

Если чётко соблюдать все необходимые условия, то за неделю возможно сбросить до пяти лишних килограмм и подтянуть область бёдер. Разумеется, во время диеты нельзя забывать и о физических упражнениях.

На вопрос «Как убрать галифе на бёдрах?», «упражнения» - станет лучшим ответом. Современные фитнес-тренеры могут предложить несколько комплексов, выполняя которые вполне реально привести в порядок фигуру. В том числе убрать «ушки» на бедрах упражнения помогут.

Включите в программу своих тренировок:

• Ходьба.
• Прогулки в гору.
• Занятия фигурным катанием.
• Танцы.

Кроме этого, существуют различные физические упражнения, направленные на прокачку мышц бёдер и ягодиц.

Самым эффективным считается приседание. Чтобы убрать галифе, упражнения необходимо выполнять медленно. Начинать стоит с десяти раз по два подхода. Затем увеличивать количество приседаний до 30 раз. Примерно через несколько месяцев ушки на бёдрах начнут уходить.

Ещё одним хорошим упражнением станет «мостик для ягодиц». Оно характеризуется подъёмом таза из положения лёжа. Необходимо лечь на спину. Руки положить вдоль тела. Далее, согнуть колени. На счёт три поднять бёдра вверх и удержать в таком положении несколько секунд. Выполнять по два подхода 30 раз. Признаком эффективности этого упражнения станет лёгкое жжение в районе ягодичных мышц.

Махи ногами в положении лежа также не станут лишним упражнением в борьбе с ненавистными ушками. Упражнение выполняется по 50 раз на каждую ногу. Чтобы убрать «ушки» на бёдрах, упражнение рекомендуется выполнять быстро.

Хорошим упражнением считаются выпады в сторону . Необходимо принять исходное положение. Встать ровно, выпрямить спину, втянуть живот. На выдохе отвести левую ногу в сторону. Затем переместить на неё вес тела. Ногу следует согнуть до образования прямого угла. Удержаться в таком положении несколько секунд, а затем, повторить то же самое на другую ногу.

Эффект от выполнения упражнений заметен, если заниматься регулярно. С их помощью можно не только убрать «медвежьи уши» и накачать ноги, но и значительно подтянуть мышцы живота.

Массаж: больно, но эффективно

Как говорилось выше, борьба должна быть комплексной. Помимо диеты и физических упражнений, не будет лишним заняться массажем. Причём совсем необязательно прибегать к услугам профессионалов. Его возможно сделать в домашних условиях. Для этого необходимо купить в аптеке вакуумные банки. Однако у такого массажа есть и довольно серьёзные противопоказания. К примеру, его категорически запрещено делать , если на ногах есть признаки варикоза или другие поражения кожи.

Если такая процедура не подходит, можно воспользоваться жесткой мочалкой. Интенсивное растирание активизирует кровоток и ускорит обменные процессы, что будет способствовать устранению не только галифе, но и целлюлита.

Чтобы избавиться от галифе потребуется много времени, сил, а главное, желания. Только диета или только массаж не дадут ожидаемого эффекта. Борьба с ушками на бёдрах должна быть комплексной, тогда и результат вам понравится.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Стройные ноги и красивые, в меру округлые бедра – это мечта многих женщин. К сожалению, их внешний вид может портить наличие так называемых «ушек», которые также часто называют галифе. Глупо считать, что столкнуться с этим могут только полные девушки – даже у худышек вполне вероятно появление ушек. Бороться с ними нужно комплексно, и одна из важнейших составляющих программы – это упражнения от ушек на бедрах. Их нужно выполнять регулярно, и тогда уже вскоре вы заметите перемены к лучшему.

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

• Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
• Резервный . У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Когда гормональная система налаживает свою работу, а период полового созревания подходит к концу, жировая прослойка организму перестает быть нужна. Тем не менее, хитрый организм не слишком спешит сжигать и выводить ее. Со временем жир обрастает своеобразной пленкой, ввиду этого фигура деформируется, и формируются «ушки». Сжигается эта жировая ткань достаточно сложно, куда хуже, чем жир в районе живота или рук, поэтому придется постараться. Нужны будут как силовые упражнения, так и кардионагрузки . Также важно придерживаться правильного питания, которое поможет похудеть.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

• Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения . В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
• Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю . Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
• Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов .
• Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах . Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
• Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

• Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
• Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
• Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, — идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.

• Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
• Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж . Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

• Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
• На область бедер нанесите массажный крем или масло.
• Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
• Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Благодаря комплексному подходу можно максимально эффективно устранить проблему ушек и улучшить физическую форму. Уже вскоре от «галифе» не останется и следа. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями против этого недостатка фигуры.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

Избавляемся от ушек на бедрах. Реальные упражнения, позволяющие убрать «галифе». Ошибки, совершаемые новичками.
Любой нормальный тренер вам скажет, что упражнения чтобы убрать ушки на бедрах - это коммерчески ориентированный миф. Мы равномерно набираем жир и равномерно избавляемся от него, что бы мы там ни делали. Можно качать ноги как заведенная и все равно видеть проблемные зоны, а можно вообще не делать никакие изолирующие упражнения, работать на все тело, и систематически правильно питаться, и получить нужный результат. Почему вообще на бедрах эти «уши»? Все просто - в женском теле в норме должно быть от 18% жировой массы. Это нужно для нормального протекания возможной беременности и «на всякий случай».

Природа все еще не знает о том, что мы всегда можем купить еду в ближайшем магазине. Жировая прослойка генетически в одних местах более плотная, а в других - менее. Так что если у вашей мамы «уши» и вы наследуете ее телосложение, скорее всего, преимущественное отложение жира у вас будет таким же. К счастью, достаточно низкий процент жира в рамках здоровых значений позволяет выглядеть хорошо и не иметь выраженных проблемных зон.

Зайдите в любой тренажерный зал из разряда коммерческих. Что делают мальчики? Сгибают руки со штангой на бицепс. Девочки? Разводят ноги в тренажере, сводят ноги, ну, в лучшем случае пытаются присесть с грифом, бодибаром, или легкими гантельками. Если бы мы перенеслись на машине времени на полгода вперед, и мальчики,и девочки остались бы с неизменными фигурами. Ну, может быть, кто-нибудь сбросил бы пару кило за счет диеты.

Почему так? Да просто сведения и разведения плюс легенькие приседания - это комплекс для бабушки 80 лет, желающей избавиться от последствий гиподинамии. Но не для молодой женщины, желающей подтянуть ягодицы . Прогрессировать мы можем, только увеличивая нагрузку. Причем, речь не идет только о весе отягощений - более сложные движения, длинные сеты упражнений и прогресс по технике тоже считаются.

Второй момент, касающийся упражнений чтобы убрать ушки на бедрах - вы должны делать базовые тренировки, задействующие много мышц, чтобы быстрее похудеть и избавиться от «ушей». Часто девушки машут ногами вбок с отягощением или без, пытаясь таким способом победить жир. И обманчивое чувство жжения в мышце убеждает их, что все правильно. На самом деле, жжение вызывает образовавшийся лактат, и он ничего общего с процессами липолиза не имеет. А махи лучше всего либо «встраивать» в тренировку с базовыми движениями, если есть на то силы, либо не делать вообще, если таковых нет.

Момент третий - вы все же должны тренировать свою спину, пресс, плечи, руки и грудь, чтобы иметь хорошую осанку. Поза тела исключительно важна для безопасности всех упражнений против ушей, для ног и «для ягодиц». Если спина слабая, живот торчит вперед даже без жировой прослойки, а плечики не имеют достаточной амплитуды движения, вы движетесь к травме, что бы ни говорила вам простая логика, заставляющая нас качать то, чем мы недовольны.

Примерный комплекс тренировок

Помните, что дефицит калорий для похудения лучше создавать при помощи ограничений в питании. Скорее всего, если вы читаете такие статьи, вам далековато до приседаний для похудения с собственным весом на плечах и становой с двумя собственными весами, потому даже и не думайте про какие-то там жиросжигания на тренировках, это тоже миф любительского фитнеса. Итак, какие упражнения убирают ушки на бедрах наиболее эффективно?

Сначала выполните разминку - 10 минут на велотренажере с акцентированными подъемами и сгибаниями в коленях, потом по 20-30 медленных приседаний лицом в стенку, чтобы повысить подвижность, и столько же глубоких наклонов за счет сгибания тазобедренного сустава.

Поставьте таймер, выполняйте каждое движение по минуте, каждый сет - повторите 2-3 раза.

Сет 1

Приседание глубокое с противовесом

Встаньте у «нижнего» блока кроссовера, выставите вес своего тела, отшагните, и выполняйте глубокие приседания, компенсируя часть веса тела за счет удержания ручки блока. Дома можно делать это с жестким резиновым эспандером. Сократите ягодицы в нижней точке упражнения, и постарайтесь, вставая, оставить колени мягкими.

Румынская становая тяга

Возьмите гриф так, чтобы ладони были на ширине плеч, хват прямой. Выполняйте одновременное «оттягивание» ягодиц назад и сгибание в тазобедренном суставе. Работайте очень медленно, опуская снаряд на доступную глубину, и возвращаясь в исходное положение очень медленно, не «опрокидывая» таз вперед в верхней точке упражнения.

Шаги в стороны с эспандером

Резиновый эспандер закрепите на коленях, и выполняйте «паучьи» глубокие шаги сначала вправо, затем влево. Следите, чтобы корпус не ложился вперед на бедра, и спина не округлялась.

Прыжки в глубокий присед с касанием пола

Снимите эспандер, прыгните так, чтобы стопы были чуть шире плеч, одновременно наклонитесь вперед, и коснитесь пальцами пола (или просто легкий наклон на доступную глубину), прыжком же соедините ноги вместе.

Сет 2

Гоблет-присед с маятником

Возьмите тяжелую гантель, и уложите ее на грудную клетку. Опуститесь в присед, затем разгрузите правую ногу и выполните ей мах вбок, контролируя положение тела, чтобы исключить раскачку. Снова опуститесь в присед, но повторите мах с левой ноги.

Выпад назад с «дровосеком»

Встаньте лицом к закрепленному вверху эспандеру или верхней кабельной тяге кроссовера. Захватите обеими руками рукоять, шагните левой ногой назад, одновременно скручиваясь к правому бедру. Повторяйте, меняя ноги.

Наклон вперед с «ласточкой»

Возьмите в руки легкие гантели и выполняйте поочередный наклон вперед, отводя то левую, то правую ногу назад. Работайте плавно, не качайтесь из стороны в сторону.

Выпрыгивания из «ножниц»

Опуститесь в выпад ножницами, сначала выполняйте 30 секунд легких прыжков вверх с правой ноги, затем - столько же с левой. Не меняйте ноги в прыжке.

Закончив, выполните растяжку, и чередуйте упражнения на ноги с работой на другие части тела. Достаточно будет делать эту тренировку 2 раза в неделю, чтобы получить видимый эффект.

«Ушки на бедрах» — привлекательное прозвище совершенно непривлекательным жировым отложениям у женщин дали сами же представительницы лучшей половины человечества. Почему? Все дело именно в форме – характерные скопления жировых клеток на бедрах схожи с ушами слона. Кажется кощунственно сказано? Однако это правда.

Но их внешний вид не столь важен, поскольку какими бы ушки не были, основным вопросом всегда выступает – как их убрать? Ведь большинство женщин испытывают огромные проблемы с устранением подобных жировых отложений – ни диеты, ни физические упражнения не помогают. Диетологи же утверждают, что убрать выпуклости на боковой части бедер несложно – главное, соблюдать рекомендации специалистов и воспользоваться всеми возможными методами, согласно правилам.

Что такое ушки на бедрах?

Ушки имеют второе название – галифе, поскольку представляются именно в таком виде. Как правило, встречается подобная неприятность только у женщин – мужчин с представленной проблемой не встретишь, даже если у него уже имеется внушительных размеров живот. Почему? Все дело в гормональном «строении» организма. Но это все мало интересует «счастливых» обладательниц галифе – гораздо важнее узнать, отчего появляются подобные скопления жировых клеток, учитывая общую худобу женщины. И действительно, при росте в 175 см и весе в 60 кг девушка может жаловаться на представленное наличие проблемы. Диетологи рассказывают о следующей причине появления ушек на бедрах.

Жировые клетки подразделяются на два вида – накопительные и резервные. Накопительные образуются в первую очередь – они являются основной составляющей всей жировой прослойки человека. В таких жировых клетках содержатся все питательные вещества, которые расходуются человеком во время его жизнедеятельности. Второй вид жировых клеток – это резервные накопления, которые хранятся у человека на случай экстренной ситуации. Ушки на бедрах – это резервные жировые клетки, избавиться от которых самостоятельно без экстренных ситуациях крайне сложно.

Резервные жировые запасы формируются у женщин в период полового созревания – в среднем от 13 до 20 лет. Резервные жировые клетки накапливаются во внутренней части тканей, их предназначение – вырабатывать эстроген (гормон, отвечающий за половое строение женского организма). Когда половое созревание заканчивается, организм не спешит расставаться с резервными жировыми клетками, а наоборот, «закапывает» их еще дальше для сохранения, ведь второго полового созревания женщина уже переживать не будет – его попросту не произойдет. А гормональные изменения могут значительно снизить выработку эстрогена яичниками – вот для этого организму и необходимы резервные запасы.

Из представленного выше становится понятным, что избавиться от ушек на бедрах крайне затруднительно. Но возможно – для этого придется постараться, применяя комплексно несколько методов для удаления жировых запасов.

Как избавиться от проблемы

Специалисты утверждают, что убрать ушки на бедрах можно только преобразуя жировые клетки в мышечную ткань. Мышечная ткань в объемах гораздо меньше, получается, что визуального их проявления не произойдет. Другими же способами избавиться от ушек невозможно – клетки нельзя вывести при помощи диеты или выведением жидкости из организма, как это зачастую происходит с накопительными представителями.

Но помимо упражнений, рекомендуется использовать и иные методы устранения зоны галифе. Диетологи утверждают, что ушки на бедрах убираются только комплексным способом, состоящим из правильного питания, спорта и прочих вспомогательных процедур – обертывания, массаж и другие способы.

О питании

Питание для устранения ушек не требует существенны исключений из рациона. Здесь достаточно отказаться от сладостей и желательно от жареной пищи. В течение дня следует питаться по правилам правильного питания – соблюдать трехразовый прием пищи (завтрак, обед, ужин) и включать два перекуса, но не булочками и сладкими батончиками, а фруктами, овощами, молочной продукцией.

Отказываться от сладостей и жареного нет необходимости – достаточно пить чай с сахарозаменителем, употреблять не более 4 долек горького шоколада в день, жарить продукты на сковороде без добавления масла. Подобные действия в питании необходимы для предотвращения набора новых накопительных жировых клеток, которые могут значительно замедлить устранение резервных запасов.

Упражнения

Основным решением вопроса, как убрать ушки на бедрах, выступают упражнения. Заниматься обычными кардиотренировками нет смысла, поскольку основная задача устранения ушек на бедрах – это подкачать расположенные в проблемных местах мышцы. Именно представленные далее тренировки помогут решить проблему и значительно уменьшить объем бедер.

Представленными упражнениями можно избавиться от ушек на бедрах уже за месяц. Если эффекта при регулярных выполнениях гимнастики не последует, следует пересмотреть свой режим питания и продукты, входящие в рацион. Возможно, девушка просто употребляет больше калорий, поэтому должного результата не происходит.

Вспомогательные методы

К правильному питанию и упражнениям необходимо добавить вспомогательные методы, чтобы быстрее избавиться от проблемы. Так, рекомендуются регулярные прогулки на улице, массажи и обертывания.

Прогулки

Как уже было сказано выше, обычные и даже изнуряющие кардиотренировки могут оказаться бесполезными в устранении жировой прослойки на боковой части бедер. А вот прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Правда, здесь есть свои нюансы.

Во-первых, ходить следует только в гору. Выберите местность, где имеется склон – можно в парке подобрать приозерное место, которое зачастую имеет «углубление» относительно общей равнине. Поднимайтесь и спускайтесь вновь – ходите не менее 40 минут. Это отличная зарядка для большинства мышц, что позволяет избавиться от жировой прослойки не только в зоне галифе. Можно просто идти в гору по городу – такое упражнение менее эффективно, но позволяет сохранить нормальное дыхание и насладиться прогулкой.

Во-вторых, во время ходьбы следует напрягать мышцы ягодиц – этим интересным занятием рекомендуется заниматься молодым мамам, которые обеспокоены собственным внешним видом. Наиболее эффективно и быстро можно избавиться от лишних килограмм и ушек на бедрах во время прогулок с коляской, поскольку это дополнительная нагрузка, схожая с силовыми упражнениями в спортзале.

Массаж

Для быстрого удаления жировой прослойки отлично помогает массаж, который можно делать самостоятельно в домашних условиях. Здесь достаточно самостоятельно разогревать проблемные зоны потиранием ладоней, а затем хлопать по боковым сторонам бедер как ладонями, так и ребром кисти. Представленные манипуляции, проводимые ежедневно, приведут к положительному результату уже через две недели. Лучше, если приступать к массажу после душа – в этом случае мышцы и жировые клетки уже разогретые, отчего сжигаться после ударов они будут быстрее.

Кроме того, массаж нормализует отток лимфы, что также положительно воздействует на сжигание жировых клеток. Для представленных целей следует обратиться к специалистам, которые могут предложить следующие виды массажей:

1. Антицеллюлитный – подразумевает обработку задней стороны, но затрагивает и боковые части бедер. При помощи используемых манипуляций можно избавиться от лишней накопительной жировой прослойки, целлюлита и резервных жировых клеток на бедрах.
2. Лимфодренажный – предназначен для нормализации оттока лимфы, что обеспечивает предотвращение образования отеков и скопления жировой прослойки под слоем эпидермиса.
3. Гидромассаж – эффективен только душ Шарко. Для устранения жировой прослойки следует включить максимальный напор и приложить раструб к бедрам. Осуществляйте круговые движения в проблемной зоне, чтобы максимально «разбить» жировые клетки, а также улучшить отток лимфы.
4. Вакуумный массаж банками – рекомендуется выполнять для улучшения оттока лимфы, а также устранения жировой прослойки. Для решения проблемы нет необходимости обращаться к специалистам в салоны красоты, достаточно исключить наличие противопоказаний к проведению массажа и приступить к сеансам в домашних условиях. Банки просто приобретаются в аптеке.
5. Медовый массаж – рекомендуется использовать разогретый мед. Выполнять массаж лучше у специалистов, поскольку его неудобно выполнять в точной технике самостоятельно.

Предпочтение следует отдавать более подходящему виду – если имеется необходимость избавления от накопительных жировых клеток, выбирайте лучше лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Эффективен и приятен душ Шарко, который проводится самостоятельно в специальных бассейнах – этот вид массажа выбирают любители водных процедур.

Обертывания

Выше уже оговаривалось, что убрать ушки на бедрах можно обертываниями . Это так, правда, их применение без основных методов не приведет к вожделенному эффекту – невозможно только при помощи обертываний избавиться от проблемной зоны за 2-3 недели.

Чтобы обертывания привели к положительному результату, необходимо соблюдать правила их выполнения. Для этого изучите советы специалистов:

• делайте обертывания только после душа – здесь важно воспользоваться горячей, но терпимой для тела водой, чтобы разогреть мышцы и «растопить» жир;
• сразу после душа необходимо воспользоваться массажными круговыми движениями в проблемных зонах – растирайте ушки ладонями в течение 5-10 минут;
• теперь приступайте к полноценному самостоятельному массажу – после растираний ладонями начинайте бить ребром ладони по проблемным местам в течение 10 минут.

После всех приведенных действий приступают к обертыванию. Для этого используют предварительно приготовленный состав и обычную пищевую пленку (можно приобрести специальную для обертываний). К эффективным составам для устранения ушек относят:

1. Эфирные масла – наиболее эффективные составы, позволяющие не только сжечь жир, но и избавиться от лишней жидкости в жировой прослойке. Эфирные масла способствуют восстановлению обмена веществ и улучшению кожного покрова. Для обертываний против ушек на бедрах подойдут цитрусовые масла – апельсина, лимона. Можно воспользоваться можжевеловым или кипарисовым маслом.
2. Косметическая глина – используется в комплексе с цитрусовыми эфирными маслами, поскольку свойства глины направлены на нормализацию обмена веществ в клетках, а это не всегда способствует устранению жировой прослойки. Глину приобретают в аптеках и разводят ее теплой водой до состояния кашицы.
3. Мед – выполняет витаминизирующую роль кожных покровов. Помимо прочего, оказывает положительный результат в регенерации клеток – кожа становится упругой и в то же время эластичной, отмечается ее значительное омоложение. Мед выступает в качестве отличного дренажа, поскольку избавляет от целлюлита.
4. Шоколад – входящий в состав кофеин способен не только устранить проблему в виде галифе, но и улучшить эмоциональное состояние девушки, находящейся в плохом настроении или склонной к депрессии.

Выбранный компонент для обертываний наносят на сухую кожу, покрывают пищевой пленкой и ложатся под одеяло – важно создать парниковый эффект. В качестве альтернативы можно надеть трико с начесом, которые предназначены специально для занятий спортом с формированием парникового эффекта для выведения жидкости из организма. Лежать под одеялом или носить специальные трико следует не менее 40 минут, лучше выждать целый час. По окончании времени следует еще раз принять душ, а для достижения быстрого результата дополнительно провести сеанс самостоятельного массажа в течение 20 минут.

Нередко девушки прибегают к более эффективным и опасным процедурам, используя для обертываний сушеный перец, яблочный уксус, свежевыжатый сок лимона и даже спирт. Подобные действия, разумеется, хороши, но их эффективность достигается при наличии проблемы накопительных жиров. Подобное экстремальное воздействие при отсутствии лишнего веса использовать запрещается, поскольку оно малоэффективно в устранении резервных жировых клеток и может сжечь кожный покров при неправильном смешивании используемых компонентов.

Хирургические способы

Убрать ушки на бедрах можно хирургическим путем, который используют девушки, ленивые в достижении собственной красоты и стройности. Существуют несколько видов хирургических процедур, позволяющих буквально за одну операцию устранить весь скопившийся жир. Имеются и малоинвазивные методы, поражающие своими результатами по фото до и после воздействия на резервные накопления.

Итак, к самым распространенным методам хирургический пластики относят:

Прибегать к хирургическим и малоинвазивным процедурам следует только после безуспешного использования безопасных методов – правильного питания, спорта и вспомогательных методов. Следует внимательно изучить возможные противопоказания и осложнения, чтобы не прибегать к ним сразу же. Более того, следует учесть немаловажный фактор – хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют крупных финансовых вложений, что могут потянуть не все.

Убрать ушки на бедрах можно безопасными и вполне бюджетными способами. Использовать хирургические процедуры бесполезно, если в дальнейшем не придерживаться правильного питания, отлынивать от занятий спортом и прочих вспомогательных процедур. Только ваш пересмотр сложившейся ситуации поможет быстро и эффективно устранить проблему навсегда.