Привет, друзья!
Как – то мне не спалось. Стада баранов и овец грустно прошествовали по моему неспящему уму, колыбельные прозвучали в плей-листе, ароматы «от бессонницы» окутали мою кровать…ничего не помогало.
От нечего делать я забила в строке поиска «что делать ночью?»
И не поверите, выпал миллион ответов! Среди них не было банальных советов типа «примите снотворное». Все было гораздо интереснее! Есть целый слой людей, живущих преимущественно ночью, и у них ответ на вопрос, что делать, если не спать ночью, вообще не возникает! Оказывается, в соцсетях есть даже группы полуночников!
Для меня это стало открытием. С той ночи я перестала нервничать и мучать себя тщетными попытками в случае бессонницы: я просто встаю и выбираю один из пунктов своего списка и провожу время с пользой. Если вы до сих пор мучаетесь проблемой бессонницы и не знаете, что с этим делать: читайте дальше! Для вас – целый список занятий для «сов»!
Что делать ночью?
- Знакомиться с ночным городом!
Когда все спят, город выглядит совсем по –другому. Тихо, приглушенно светят фонари, шуршат шинами редкие машины, горят безмолвно огнями витрины магазинов…светится одно-два окна в высотке. Кто — то тоже не спит, интересно, почему? Пишет книгу? Работает? Укачивает малыша? Придумывайте свои истории, гуляя в одиночестве (дамам лучше все-таки взять с собой верного спутника!)
- Работать
Если характер вашей работы позволяет работать и дома, ночь – отличное для этого время! Спать все равно не хочется, так потратьте время продуктивно! Никто не отвлечет вас пустым звонком или смс, не позвонит в дверь, не пригласит в гости…а тишина вокруг поможет сосредоточиться.
- Творить
Большинство творческих людей работают ночью. Уже доказано научно, что ночью мозг работает совершенно по-другому, чем днем. Вы должны спать и видеть сны – но вы не спите. И тогда вы видите сны наяву! Научные открытия, гениальные произведения, книги, картины, концерты были рождены ночью! Эти моменты осенения, происходящие в особом состоянии полусна-полу бодрствования, случаются редко. Не упускайте момент!
- Серфить в интернете
Все спят – а интернет нет. И, в отличие от вечерних часов, когда все приходят с работы и заходят в Сеть (естественно, перегружая линию) – ночной интернет не «виснет» и не «тормозит». Скорость отличная – а это не может не радовать! Играйте в игры онлайн, смотрите фильмы – никто не мешает!
- Поехать в круглосуточный магазин
Крупные гипермаркеты в больших городах работают и по ночам. И ночь – прекрасное время для больших закупок продовольствия на месяц вперед. Никто не загородит вам витрину, не подтолкнет сзади тележкой, на кассе не будет очередей…
- Приготовить поесть!
Ночью еда кажется вкуснее, чем днем. Если вы не сидите на диете – вперед, к холодильнику. Приготовьте нечто вкусное и необычное, а потом продегустируйте (этот пункт можно совместить с пунктами 2, 3 и 4).
Как говорит один мой знакомый, все твердят, что есть ночью вредно. Но зачем тогда встраивают свет в холодильнике?!
- Читать и становиться лучше!
Самообразование – то, на что многим из нас не хватает времени в суете будней. И если уж вы не спите, то прекрасным способом провести ночное время станет чтение.
- Мечтать, смотреть на звезды, фантазировать!
Для этого нужен, конечно, особый настрой. Но молодые девушки достигают его без труда если вы – юная особа, мечтающая о принце: ночь – лучшее время для его визуализации!
- Сделать уборку
Так вы и устанете быстрее, и вполне возможно, заснете в очень скором времени! Кстати, уборку можно сделать и в компьютере (это если на полы-пыль нет сил). Разобрать-почистить папки, удалить ненужные файлы, рассортировать фотографии…
- Смотреть фильмы
Найдите на ноутбуке отличный фильм, который давно хотели посмотреть, или который уже смотрели, но не против пересмотреть (в двухсотый раз).
И наслаждайтесь просмотром!
Конечно, важность сна неоценима. И надеюсь, что мои советы будут все же пригождаться вам не так часто.
Но когда снова случится Она, бессонница – вы будете знать, чем заняться!
Медитация
Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.
Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.
Комендантский час
Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет - повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола - организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Почему это вредно, подробно читайте по ссылке ниже.
Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.
Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).
Установки
Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер - отличное время для личностных установок.
Используйте позитивные аффирмации:
- чтобы стимулировать уверенность в себе;
- настроить себя на успех;
- абстрагироваться от мнения других;
- сосредоточиться на своих целях;
- мотивировать себя на упорный труд и так далее.
Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.
Дневник
Ведение личного дневника - это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.
Вечер - идеальное время для «разговора» с дневником. О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.
Планирование
Составление плана на день накануне вечером:
- экономит время (не нужно выкраивать его утром);
- мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).
Методики планирования индивидуальны. Если вы ещё не выработали свою, то прочтите следующие статьи.
Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.
Приоритеты
Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.
После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 - сделать до 11 часов, № 2 - выполнить сразу после № 1, № 3 - заняться во время обеда и так далее.
В качестве альтернативы попробуйте также подход «1-3-5». Возможно, он больше подойдёт вам.
В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?
Благодарность
Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…
С точки зрения позитивной психологии благодарность - это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.
Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.
Конфуций
Есть ли у вас вечерние ритуалы?
Расскажите в комментариях, что вы делаете перед сном.
По-настоящему расслабляться оно может в постели, которая соответствует его параметрам и потребностям. Избегайте крайностей: и в очень мягкой, и в чересчур жесткой кровати. Оптимальный вариант – ортопедические матрас и подушка, которые поддерживают позы спящего человека.
Все врачи рекомендуют ложиться спать в один и тот же час. Это правильно, ведь организм – как будильник, его тоже надо «заводить». Но, увы, это получается не всегда. Если вы выбились из режима, ложитесь спать, только когда почувствуете, что уже начинают смыкаться веки.
Еще одно существенное требование: в спальне должно быть темно. Ведь гормон мелатонин, вызывающий желание спать, начинает вырабатываться только в темноте. Очень хорошо приучить себя уже за 1,5-2 часа до сна переключать общий яркий свет на локальный, более слабый.
Не привыкайте ложиться в кровать, если вы не намерены спать. Просто поваляться, немного отдохнуть лучше на диване или в кресле. Ваш организм должен усвоить: кровать – это сон.
Некоторые же любят и валяться, и допоздна смотреть телепрограммы в постели, а потом жалуются на разбитость, бессонницу. Стоит ли доказывать, что это дезориентирует организм? Не привыкайте также подолгу лежать, проснувшись утром, сразу вставайте.
Каждый вечер готовьте свою спальню ко сну. Температура в ней должна быть комфортной для тела. Не забывайте проветривать комнату – без притока прохладного свежего воздуха невозможен полноценный сон.
По вечерам предоставляйте возможность своим легким дышать свежим воздухом. Еще лучше – неспешные прогулки перед сном. Организм запасается кислородом на долгую ночь и отдыхает гораздо лучше.
А после прогулки хороша теплая ванна или душ. Вместе с частицами пыли, пота, жира вода прекрасно смывает груз прожитого дня, неприятные мысли и ощущения.
Что касается желудка, то тут тоже излишни крайности: плотно есть на ночь действительно вредно, а на пустой желудок невозможно заснуть. Лучше всего слегка перекусить. Например, выпить теплого молока с чайной ложкой меда и печеньем. Крепкий чай, кофе – отличные бодрящие напитки, полезные утром, но неуместные перед сном. Не следует пить много жидкостей, иначе мочевой пузырь начнет будить вас среди ночи.
Действия для души
Но какой бы идеальной ни была постель, как бы вы ни ублажали желудок, о сне можно забыть, если в голове тяжелые мысли и на душе кошки скребут. Надо сначала снять эмоциональный стресс и лишь потом идти в спальню.
Универсальный способ расслабиться – послушать спокойную музыку или полистать любимую вами книгу. Только нужно не упустить мгновение, когда подступает сон, и вовремя выключить настольную лампу.
Чрезвычайно важно засыпать в хорошем настроении. Конечно, это непросто, если вам его испортили. Если, скажем, вы рассорились с близким человеком. Но будьте умнее, найдите в себе силы пойти на примирение, не переносите конфликт в завтрашний день.
Столь мудрым решением вы запрограммируете не только быстрое засыпание, но и приподнятое настроение при утреннем пробуждении. И вообще, чаще гоните дурные мысли прочь, оберегайте свое душевное равновесие – без него нет ни крепкого сна, ни крепкого здоровья.
Мной было обещано написать список того, что можно делать ночью. Из 105 пунктов.
Ну, и вот, собснно.
Вещи, которые можно делать ночью. Ну, делая акцент на настоящее время, - белой ночью.
1. Спать
2. Занимать любовью.
3. Заниматься сексом.
4. Курить кальян у подружки.
5. Устроить девичник, пить мартини и разговаривать о том, о чем, обычно молчат.
6. Осуществлять фантазии.
7. Наконец-таки сходить и выкинуть мусор, потому что уже пованивает.
8. Заниматься спортом (Планета Фитнесс работает круглосуточно)
9. Кататься Гонять по ночному городу на машинке.
10. Сидеть в кафе с другом и пить кофе.
11. Сидеть в кафе с ноутбуком и пить кофе.
12. Сидеть в Интернет-кафе в Интернете.
13. Думать, почему любишь и ненавидишь одновременно, и как это сочетается с логикой.
14. Поехать в Выборг, чтобы посмотреть на светящийся призрачный замок.
15. Тусить на каком-нибудь опен-эйре на Фортах, Медном озере, Шалаше, Хайд-Дайве или еще каком, мало-подходящем для рейва месте.
16. Ловить рыбу.
17. Опаздывать на мосты.
18. Забить на возвращение домой и любоваться мостами.
19. Мучаться бессонницей.
20. Кататься на кораблике по рекам и каналам.
21. Гулять по Невскому и встречать на каждом шагу знакомых.
22. Танцевать где-нибудь в центре города на очередном открытии очередного модного заведения.
23. Танцевать в каком-нибудь старом заведении.
24. Танцевать на крыше.
25. Смотреть в три часа ночи кино в кинотеатре.
26. Смотреть то же самое кино на ДВД дома.
27. Читать книжку.
28. Читать жж.
29. Писать в жж.
30. Гулять с собакой и думать, что ты об этом напишешь в жж.
31. Готовить заранее завтрак. Чтобы утром не готовить.
32. Принимать ванну.
33. Болтать по телефону.
34. Купаться в озере в 100 км от города.
35. Смотреть на звезды.
36. Гулять босиком под дождем по лужам.
37. Работать.
38. Строить планы.
39. Осуществлять планы.
40. Размышлять о том, что сделаешь, когда проснешься.
41. Выбивать ковры.
42. Переставлять мебель.
43. Забивать гвоздь.
44. Наводить порядок в шкафу.
45. Смотреть на улетающие самолеты в Пулково.
46. Загадывать желания под падающие звезды.
47. Ехать в Москву из Питера.
48. Ехать из Москвы в Питер.
49. Совершать покупки в Ленте.
50. Покупать презервативы и цитрамон в Аптеке 24 часа или «Скорая помощь».
51. Писать смски.
52. Писать научное исследование о движении галактик в космосе, сидя в Пулковской обсерватории и смотря на небо в ба-а-альшой телескоп.
53. Снова озадачиться цветом кафеля в ванной и ламината на кухне.
54. Принять твердое решение покупать не больше трех шмоток в месяц и не тратить на косметику двести долларов.
55. Считать баранов, пытаясь уснуть.
56. Поменять одеяло и взбить подушку.
57. Заняться стиркой вручную.
58. Пересадить цветы.
59. Влюбиться.
60. Разлюбить.
61. Убить.
62. Решить.
63. Найти.
64. Потерять.
65. Разобраться в себе.
66. Понять других.
67. Собрать компанию и пойти гулять по крышам с термосом горячего чая.
68. Кататься на роликах на Крестовском или участвовать в очередном ПИНе.
69. Собственно, на велосипеде можно делать то же самое.
70. Решиться и выкинуть, наконец, старый хлам на помойку.
71. Поругаться с родителями.
72. Помириться с родителями.
73. Побрить плюшевого зайца. (Это сто лет назад было, когда я маленькой была)
74. Убрать за котом.
75. Убрать за кошкой.
76. Почесать пузо собаке.
77. Дать им всем пожрать.
78. Достать ремень и погрозить коту, чтобы заткнулся наконец.
79. Заняться йогой и сеансом медитации.
80. Писать письмо в далекий город.
81. Мечтать
82. Залезть на колоннаду Исаакия.
83. Встречать рассвет.
84. Бродить одной по незнакомым улицам и рефлексировать.
85. Фотографировать ночной город.
86. Играть в бильярд или боулинг.
87. Пить пиво с друзьями.
88. Ждать открытия метро.
89. Заблудиться.
90. Найти себя.
91. Уйти в себя.
92. Слушать колокольный звон.
93. Стоять в пробке в очереди на мосты.
94. Водить экскурсии.
95. Сходить с ума.
96. Удивляться удивительному.
97. Удивлять.
98. Решиться на глупость.
99. Уехать на дачу.
100. Снимать девочек на Староневском (с этим вопросом не ко мне, но я в курсе, мне рассказывали)
101. Играть всю ночь в бильярд с мужчиной, от которого без ума. (проходили)
102. Застрять на Васильевском острове между мостами и дрыхнуть в машине с видом на залив.
103. Ввязаться в авантюру.
104. Умереть.
105. Писать список из 105 пунктов того, что можно делать белой ночью.
На самом деле, ночью можно делать практически все вещи, которые можно делать днем. Но есть вещи, которые можно делать только ночью. Но кое-что можно делать когда угодно, но, делая это ночью, получаешь куда больший кайф и какой-то внутренний восторг. Нет, я не только про это. Я еще и про все остальное.
15.01.2018 2 267
Распространенная проблема на сегодняшний день каждого человека — это хороший и здоровый сон. Не только соблюдение правильного и точного режима благотворно влияет на здоровый сон и на организм в целом.
Вы убедитесь насколько просто и легко соблюдать некоторые установки перед тем, как собраться лечь спать, чтобы спать крепко и на утро чувствовать себя бодрым. И никакие снотворные не понадобятся!
1. Отключите все экраны и мониторы
Если вы постоянно работаете за монитором, постарайтесь дома больше проводить времени за чтением книг или другими развлечениями. Перед тем, как ложиться спать желательно за 2 часа отключать все устройства и экраны.
2. Не употреблять тяжелую и жирную пищу за 2 часа до сна
Хорошее пищеварение происходит в момент нашей активности. Однако, когда мы ложимся отдыхать после тяжелого ужина, работа пищеварительной системы дает сбой и приносит стресс организму. Именно поэтому возникает вздутие и тяжесть в желудке, а с такими неприятными ощущениями крепко не уснешь.
3. Приглушить все осветительные приборы в спальне
Вы собрались дать организму отдохнуть после бурного и насыщенного дня, а в комнате во всю включены светильники и подсветки. Как же тут уснешь? Яркий свет предотвращает выработку мелатонина, который способствует засыпанию. Кроме того, яркое освещение включает работу мозга на полную катушку, а значит, вам сложнее будет заснуть.
За час до сна приглушите все осветительные приборы и вы заметно ощутите разницу как легко вам стало засыпать.
4. Дыхательная гимнастика
Если долгое время вас мучают множество мыслей и мешают вам уснуть, а усталость напрягает все мышцы — ляжьте в удобную позу и расслабьтесь. Начинайте медленно вдыхать носом полной грудью воздуха и также медленно выдыхать ртом. Такая дыхательная гимнастика поможет расслабиться и быстро уснуть, наполнив ваши сосуды кислородом.
5. Незадолго до сна примите горячую ванну
Чтобы сон был крепким и полезным, принимайте горячую ванну незадолго до отдыха с температурой воды до 38 градусов в течение 20 минут. Накопленная усталость спадет, мышечное напряжение придет в тонус и к вам придет расслабление и сонливость.
