Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.
Похудеть дома: миф или реальность?
Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.
Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.
Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.
Правила домашнего похудения
Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:
1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;
2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;
3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;
4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;
5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;
6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.
Монодиеты
С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:
- "сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
- "быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.
Самые распространенные быстрые монодиенты:
- гречневая (запаренный стакан крупы на день);
- кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
- рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
- арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).
Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.
Кратковременные диеты
Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:
1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;
2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;
3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;
4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.
Системы питания: что это такое?
Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.
Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.
Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.
Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.
Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.
"Минус 60"
Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.
Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).
Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.
Питание по Дюкану
Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.
Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.
Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.
Диета Протасова
Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.
Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.
Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).
Пищевые добавки для снижения веса
В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.
Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.
Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:
- имбирь;
- лук и чеснок;
- цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
- ананас;
- зеленый чай.
Физическая нагрузка в домашних условиях
Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:
1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;
2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;
3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;
4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;
5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.
Дополнительные процедуры
Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:
1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;
2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;
3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;
4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;
5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.
Есть много способов, которые позволяют быстро похудеть, однако большинство из них основаны на жестком ограничении некоторых продуктов питания и сильно изнуряющих физических нагрузках, что не каждому понравится. Для сторонников жестких диет и спорта отличной альтернативой будут танцы для похудения (зумба, сальса, хип-хоп), которые не только избавят от лишних килограмм, но и хорошенько поднимут настроение во время занятий. Как правильно заниматься танцами для похудениями в домашних условиях подробно описывается на сайте http://pohudet-bistro10.ru . К тому же, там есть и видеоматериалы уроков популярных танцев.
Уроки танцев дадут свой результат, но для скорейшего сжигания жира придётся соблюдать некоторых правил, разработанных российскими и зарубежными диетологами. Также ключевым фактором в процессе похудения является мотивация и железная сила воли.
Пейте воду. Вода считается идеальным напитком, так как не содержит в себе калорий и углеводов. Она также ускоряет обмен веществ в организме. В день надо выпивать 2-3 литра воды. Если этот напиток считается для вас скучным и безвкусным – можете добавить в него несколько листьев мяты или дольку лимона.
Откажитесь от углеводов. Самой важной частью в процессе похудения является отказ от всевозможных сладостей и продуктов, содержащих большое число углеводов. Для многих девушек и женщин будет большим искушением съесть ту или иную сладость, однако этого делать не стоит, ведь так вы будете дольше идти к своей цели – быстро похудеть.
Прогулка пешком вместо транспорта. Любые движения дадут только позитивный эффект в борьбе с лишним весом. Прогулка пешком принесёт много пользы для организма, ведь при ходьбе в работу приводятся многие группы мышц, а также ускоряется обмен веществ. 20-30 аэробной активности в день будет хорошей тренировкой. Не ленитесь ходить пешком! Откажитесь от транспорта и ходите на работу (в школу, университет, магазин) пешком. Ещё больший эффект дадут пробежки. Их желательно использовать по пересеченной местности утром или вечером.
Делайте 36 отжиманий от пола каждый день. Упражнение включает 3 подхода по 12 раз. Нужно стараться выполнять отжимания медленно. После каждого подхода необходим отдых 4-7 минут, в зависимости от самочувствия. Конечно, такое количество подходов не накачает ваши мышцы, но приведёт их в тонус. Данное упражнение нужно выполнять каждый день.
Здоровый сон. Как ни забавно это звучит, но недосыпание может сделать вас жирным. Было проведено много исследований, по результатам которых установлено, что сон менее 7 часов замедляет метаболизм организма. Наилучшим вариантом будет сон на протяжении 8-9 часов.
В заключение
Приведённые в статье советы активируют процесс избавления от лишних килограмм. Результат будет, но не таким быстрым. Для того, чтобы похудеть очень быстро, например, за неделю или месяц, необходимо подобрать для себя один из эффективных способов, которых на просторах интернета есть сотни. Одни худеет с помощью определённой диеты, другие с помощью спорта, третьи выбирают народные средства, однако лучший результат появится, если всё перечисленное использовать в комплексе.
Многие все еще верят, что можно сбросить вес только в одном месте. Например, вопрос «что делать, чтобы похудели только руки », и подобные, можно услышать довольно часто от дам разного возраста. Существует достаточно большое количество различных статей о том, как худеют локально. Есть и разнообразные системы для сжигания жира на ягодицах, животе, бедрах и пр. Однако это довольно спорные методы. Нельзя худеть, используя крем на определенной части тела.
Очень популярные среди худеющих киви и грейпфруты тоже не спровоцируют резкое похудение. Частые разгрузочные дни, голодание, экспресс-диеты достаточно эффективны в плане потери веса, но вместе с ним из организма уходит мышечная ткань, вода, витамины и другие полезные вещества.
Главная задача похудения – убрать лишний жир с минимальной потерей полезных элементов. Диеты должна быть максимально комфортной и безопасной.
Что нужно делать чтобы похудеть
Все жесткие диеты объединяет один негативный эффект – в определенный момент обмен веществ начинает замедляться. Это ни в коем случае нельзя допускать, потому что процесс сжигания жира замедлится или остановится.
Чтобы начать расходовать лишнее, нужно создать дефицит калорий – ежедневно тратить больше энергии, нежели поступает в организм с пищей. При этом обмен веществ не должен изменять ритм. Для этого рекомендуется: дробное питание (есть часто, но небольшими порциями), физические нагрузки; обильное питье (до 2 л в сутки).
Лишний вес должен уходить медленно. Эффекта от краткосрочных диет мало, так как после их окончания нужно следить за питанием, иначе килограммы вернутся в короткий срок. Максимум без вреда для здоровья в месяц можно сбрасывать до 5 кг.
Миф о локальном сжигании жира
Существует заблуждение, что можно похудеть в определенной части тела. Например, на вопрос «что делать чтобы похудел живот? » отвечают «крутить обруч! », или «качать пресс ». Это далеко не так. Есть только один ключ к успеху – сбалансированная диета в комплексе с физической активностью.
Когда человек садится на диету, то лишние килограммы уходят из всех частей тела, а не из какой-то определенной. Жир хранится в особых клетках – триглицеридах. Под действием гормонов (норадреналина и адреналина) они расщепляются на жирные кислоты и глицерин. Процесс расщепления называют липолизом.
Затем эти два вещества «путешествуют » по кровотоку, пока не утилизируются. Если исчезает необходимость в их избавлении, то происходит возврат в исходное состояние – в жир. Кровь циркулирует по всему телу, невозможно сделать так, чтобы она была только в ногах или животе, то есть нельзя заставить гормоны расщеплять жировые клетки только в определенном месте.
Однако есть части тела, которые худеют медленнее остальных. Это как раз те места, где похудеть хочется в первую очередь – живот, ягодицы, ноги.
Что делать чтобы похудели ноги
Аэробные нагрузки – оптимальный вариант. Они поспособствуют снижению веса. Но стоит отметить, что самой эффективной является ходьба в быстром темпе, а так как задействуются в преимущественно ноги, то эффект в первую очередь будет заметен на них.
Во время аэробных нагрузок пульс должен колебаться в пределах 120-130 ударов в минуту. А после тренировки нужно съесть какую-то белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. Поесть снова можно через 2-2,5 часа. Разрешены даже углеводы, но желательно, чтобы они были сложными и, конечно же, в умеренном количестве.
Если съесть углеводы сразу после тренировки, то эффект от нее сразу же исчезнет, так как выработается инсулин, тормозящий липолиз. Кроме того, аэробные нагрузки сжигают как жир, так и мышцы. Именно поэтому нужно питаться белками, которые восстановят потерю мышечной массы. Рекомендуется бегать или заниматься быстрой ходьбой в течение 45-60 минут.
Стоит учитывать такой факт – чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем эффективнее и быстрее сжигаются жировые клетки. Поэтому советуют заниматься бегом/ходьбой утром, ведь организм после ночи истощен. Фитнес-клубах очень часто после силовых упражнений применяют кардиотренировки. Это обусловлено тем, что после работы со штангой или гантелями запасы гликогена близки нулю.
Итоги:
- Правильно подобранная диета – важный момент успешного похудения;
- Без операции локально убрать жировые отложения нельзя;
- Необходимо поддерживать скорость обмена веществ на должном уровне;
- Аэробные нагрузки и другая физическая активность – второй важный элемент в борьбе с лишним весом;
- Чем меньше углеводов поступает в организм, тем лучше процесс жиросжигания.
Что делать чтобы похудели проблемные зоны
Соблюдение правильного питания и регулярная физическая активность способны предупредить множество заболеваний, включая ожирение. Если человек мало двигается, переедает, подвергается стрессам и отрицательным эмоциям, то нарушается обмен веществ.
На этом фоне возникает диабет и другие болезни. Чтобы не допустить осложнений и оставаться здоровым, нужно взять за правило регулярно заниматься спортом.
Начинать день лучше всего с утренней зарядки, которая придаст бодрости на целый день. Полезной будет и такая процедура, как самомассаж. Ее можно провести сразу после утренней разминки. Поспособствуют похудению бег или ходьба. Если есть время, то можно поработать с эспандером, скакалкой, гантелями или мячом на протяжении 20-30 минут.
Какие упражнения делать чтобы похудеть:
- В целом будут полезны для всего тела отжимания от пола, упражнения со скакалкой;
- Руки и грудь – подъем гантелей в стороны и вперед;
- Для талии – наклоны;
- Ноги и ягодицы – выпады и приседания. Оба упражнения выполняют с утяжелением;
- Бедра – махи ногами вперед и назад, приседы, прыжки;
- Чтобы избавиться от живота, рекомендуется сочетать несколько спортивных дисциплин – хатха-йогу, лечебную и реабилитационную физкультуру.
Что делать чтобы похудело лицо
Если сбалансировать свой рацион и заняться спортом, то, как уже упоминалось, лишний вес будет уходить равномерно со всего тела. Это касается и лица. Для этой части тела также будет полезен массаж, маски и компрессы.
Самомассаж проводится очень просто – нужно быстро, но легко похлопывать себя по щекам и подбородку. Это усилит кровообращение и липолиз. Аналогичного эффекта можно добиться с помощью полотенца. Кусочек полотна смачивают в отваре какого-либо растения, например, ромашки или шалфея, и активно протирают им лицо.
Раз в неделю стоит делать специальную маску из лимонного сока, дрожжей и яичного белка (для жирной кожи, или овсяных хлопьев/дрожжей/витамина А (нормальная кожа). Наносят ее в несколько слоев и держат на протяжении 15-20 минут. Ее можно применять не только для лица, но и зоны декольте.
- Удерживать в зубах карандаш (трубочку, ручку или палочку) и прописывать им в воздухе длинные слова;
- Перекрестить руки и взяться за плечи. Вытягивать шею;
- Вытянуть губы трубочкой и отчетливо произносить гласные. Это самый эффективный из всех методов.
Не могу похудеть, что делать?
Иногда даже выполнение вышеописанных пунктов не приводит к желаемому результату. Дело в том, что на процесс сброса веса влияет очень много факторов. Самыми распространенными являются: проблемы с обменом веществ, щитовидной железой; недостаток питательных веществ, который подавляет метаболизм; токсины; гипогликемия; кандидоз; индивидуальная непереносимость продуктов; стресс.
Сначала нужно выбрать сбалансированную диету. Затем, изменив рацион, стать активнее, заняться спортом. Если эти меры не дают результатов, нужно обращаться к врачу.
Заключение
Те, кто интересуется, как похудеть ничего не делая, не найдут подходящих методов. Для того, чтобы тело стало стройным, нужно приложить усилия. Последние могут быть более или менее значительными, но все же они должны присутствовать.
Даже элементарные обертывания и другие косметические процедуры, использование настоев трав или асан йоги не дадут желаемого эффекта, если не изменить свои привычки кардинальным образом.
Наверное, именно зеркало является самым любимым предметом всех женщин. Оно подобно лакмусовой бумаги способно проявить все недостатки и достоинства фигуры женщины. Ведь всегда поднимается настроение, если в отражении видишь стройную и красивую женщину. И довольно грустно, когда видишь двойной подбородок с обвисшей грудью. Если Вы, глядя в зеркало, смутно, но все же можете разглядеть первый вариант (симпатичную и стройную девушку) – необходимо как можно быстрее принять меры.
Первым шагом к достижению идеальной для Вас фигуры является выбор необходимой и правильной диеты. Ведь, как всем известно, организм человека не может избавиться от лишних килограмм за несколько дней, как бы Вас ни уверяли на женских сайтах. Для восстановления нормальной работоспособности Вашей пищевой системы необходимо минимум полгода, однако полученные результаты будут стойкими и очевидными. При соблюдении всемирно известных семи полезных советов – Вы сможете добиться тех долгожданных форм, которые не смогут дать Вам трехдневные диеты, или же значительно приблизиться к желаемому результату.
1. Не забывайте о физических упражнениях
Наряду с заботой о пищевой организации Вашего рациона, необходимо помнить и о состоянии мышц. Для снижения веса необходимо заниматься физическими упражнениями. Совсем не нужно прибегать к ежедневным усиленным тренировкам. Вполне достаточно будет трёхразовых тренировок с использованием комплексных упражнений в спортивном зале или на дому. Кроме этого, необходимо как можно больше двигаться в светлое время суток, а также делать зарядку по утрам.
2. Обязательно кушайте овощи и фрукты
Однако для снижения веса одних физических упражнений будет недостаточно. Как всем известно, фрукты и овощи содержат в себе клетчатку (пищевые волокна), которые благоприятно влияют на снижение количества холестерина, а также работоспособность кишечника. Помимо всего этого, эти продукты являются низкокалорийными и очень богаты на витамины.
3. Нельзя питаться в спешке
Кроме того, какую пищу Вы употребляете, очень важным является то, как именно Вы кушаете пищу. Специалисты по всему миру неоднократно акцентировали внимание на том, что очень важно правильно жевать. Для того, чтобы начать терять лишние килограммы – необходимо жевать медленно. Перед тем, как проглотить еду, необходимо очень тщательно пережевать её. Как всем известно, в слюне содержатся специальные ферменты, которые слегка расщепляют пищу. Ведь обработанная слюной кашеобразная масса будет намного лучше перевариваться в желудке. В таком случае Ваш желудочно-кишечный тракт не будет страдать, а насыщение пищей будет появляться намного быстрее.
Помните, что насыщение пищей приходит только спустя 15-30 минут после любой трапезы.
4. Употребляйте жидкую пищу
Ещё с самого детства наши мамы приучали нас к жидкой пище: щи, супы, борщи. Без них мы не могли начать лакомиться вторыми блюдами и десертом. И наши мамы были абсолютно правы – жидкая горячая пищу способствует улучшению обмена веществ и ускорению пищеварения. А ведь если обменные процессы будут в полном порядке – фигура тоже не будет страдать.
Диетологами было экспериментально доказано, что съеденные всухомятку продукты будут перевариваться намного быстрее, чем вязкообразная теплая пища, например, соус. Соответственно, Вы будете большее время оставаться сытыми, и прибавления килограммов не будет. Таким образом, нужно кушать супы!
5. Нужно следить за количеством еды
Возможно, Вы когда-то слышали о том, что полным людям делают специальные операции по уменьшению размеров желудка. Данное решение является самым оптимальным, поскольку их желудки имеют очень большие размеры. Все дело заключается в том, что наши «приемники пищи» обладают свойством эластичности (растягиваться). Чем больше Вы будете кушать – тем больше будет растягиваться Ваш желудок, а вес набираться.
Вы могли заметить, что после праздников, во время которых все всегда изрядно наедаются, хочется кушать больше обычного. Всему причиной растягивание желудка, которое происходит из-за праздничных объеданий. Самым оптимальным вариантом будет кушать по 5-6 раз день маленькими порциями. В таком случае Ваш желудок не будет растягиваться, и оставаться в пределах нормальных размеров. Помните, для похудения необходимо строго следить за количеством потребляемой пищи!
6) Обязательно проверяйте усваиваемость углеводов, жиров и белков
Большое количество калорий – это ещё половина беды. Углеводы делятся на сложные и простые. При усваивании простых углеводов – происходит резкое повышение глюкозы в крови, что может привести к накоплению жировых отложений. Такие углеводы содержатся в фруктах, карамели, шоколаде, пирожных, тортах, печенье, белом хлебе и сахаре. Сложные углеводы перевариваются намного дольше, из-за чего повышение глюкозы происходит постепенно. В результате Вы остаётесь сытыми намного дольше и, соответственно, едите меньше. Тяжелые углеводы содержатся в кисломолочных и молочных продуктах, крупах, сером и черном хлебе.
Все жиры можно поделить на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры довольно быстро увеличивают вес тел, поскольку попадая в кровь – создают соединения, которые образую большие бляшки, и откладываются в жировых запасах. Данные жиры попадают в организм вместе со сливочным маслом, чипсами, сырами, колбасами и свининой. Ненасыщенные жиры при умеренном потреблении не будут приводить к накоплению жировых клеток, а также выполнять незаменимые функции в Вашем организме – принимать участие в формировании клеток нервной системы и клеток мозга. Данные жиры содержатся в льняном семени, орехах, злаковых ростках, кокосовом масле, молоке, рапсовом масле, пальмовом и оливковом масле.
Структура всех белков состоит из аминокислот. Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценные белки можно найти в яйцах, рыбе и мясе. Неполноценные белки – в сое, бобовых и зерновых продуктах. Сами по себе белки перевариваются очень медленно, однако стоит отметить, что полноценные аминокислоты проходят процесс усваивания быстрее, чем неполноценные. Именно по этой причине всегда рекомендуется употреблять пищу из цельнозерновой продукции: фасоль, чечевица, соя и горох, естественно, в пределах разумного.
Употребляйте умеренное количество сложных углеводов, неполноценных белков и ненасыщенных жиров. Помните, если Вы будете переедать – Вы никогда не сможете добиться стройной фигуры!
7. Ведите подсчет калорий
Как всем известно, калории являются энергетической ценностью любых продуктов, которая состоит из суммы энергии в жирах, углеводах и белках. Чем больше калорий содержится в блюде, тем быстрее Вы насытитесь. Например, Вы быстрее ощутите чувство голода, если вместо куриной ножки скушаете один огурец, поскольку овощи являются малокалорийными продуктами.
Каждый тип людей обладает своей суточной нормой потребляемых калорий. Употребили меньше – похудеете, употребили норму – останетесь с прежним весом, употребили больше – поправитесь. Как видите, расчет весьма простой. Существует масса источников, где Вы можете найти таблицы калорийности продуктов: сеть Интернет, журналы, газеты или пособия по похудению.
Куда сложнее с готовыми блюдами, энергетическая ценность которых может изменяться за счет смены количества ингредиентов, добавление приправ, масла или соуса. В данной ситуации необходимо рассчитывать примерную суммарную энергетическую ценность всех компонентов, которые содержатся в блюде.
Так что нужно делать, чтобы похудеть молодым девушкам? Специалисты рекомендуют придерживаться нормы не более чем 2000 калорий в день каждый день – это поможет удержать свой вес. Если Вам хочется похудеть, тогда нужно стараться потреблять меньшее количество калорий. Однако стоит отметить, что здесь существует масса своих нюансов. Если работа женщины нелегкая, то требует значительных энергетических затрат. В таком случае 2000 калорий будет недостаточно. То же самое можно сказать и про беременных женщин.
Если Вы очень хотите избавиться от лишних килограмм – постарайтесь следовать всем этим рекомендациям. И тогда Вы станете на долгий путь к стройной и привлекательной фигуре. Если у Вас отсутствуют желание похудеть, чувство умеренности и сила воли, тогда Вам не смогут помочь жесткие диеты или различные лекарства. Худеть нужно с умом!
Худеем, девочки и женщины! Худеем и не отступаем. Что сделать, чтобы похудение далось женщине быстро и просто? Как? - «Быстро» - это не для диеты (не для похудения). Остальное – обещаем!
Крутим обруч!
Сразу советую обруч, который сделан из резиновой пластмассы, который складывается, как конструктор, который (по периметру, изнутри) окружен шариками. Мне (лично мне) очень понравился зелено – желтый обруч. Это мои психологические цвета и они мне дают определенное настроение для занятий. И эти занятия, как вы понимаете, очень эффективные для похудения! Смотри -
Соблюдаем диеты, не ленимся!
Тут сложности возникнут только с диетическим выбором, потому что диет в современности «развелось» очень много. Они, вроде и похожи, но такие разные в то же время! Меня аж «тошнит», когда я вижу такое великое разнообразие. Мы же все знаем, что мера нужна везде. А диет – безмерное количество! Особенно – в Интернете. Что бы вам посоветовать…. Самая эффективная диета, на мой взгляд та, которую вы выбираете вместе с диетологом. Но я уверена, что к диетологу вы обращаться будете вряд ли, поскольку на него и времечко нужно отыскивать. Тогда выбирайте такую диету, которая вам очень близка по вкусовым предпочтениям.
Главное правило – не нарушать правила!
Ходим (по утрам и вечерам!)
Наденьте что-то удобное, пожалуйста. А то я, когда практиковала это с соседкой, очень с нею намучилась и она тоже не забудет такие «утренние – вечерние» мучения! Что же она натворила? Надела юбочку (коротенькую, джинсовую и плотненькую) и каблуки. Не удивилась бы я, если бы она вышла ходить и бегать на шпильках! Отыщите в шкафчиках что-то полегче и поудобнее. Вот, к примеру, спортивный костюмчик. Если не носите такого – посмотрите легенькое что-то. Если не жарко на улице – на ноги желательно кроссовки «напялить». Обувь должна быть настолько удобная, чтобы вы были уверены в том, что никакие (и их «аналогичности») вам нисколько не угрожают после прогулки.
Советы для эффективного похудения в домашних условиях
Становимся активнее
Спектральность активности – безмерная суета, чтобы похудеть! То есть, есть множество сфер, в которых мы ее можем проявить сполна. Даже дома! Банально, но именно там – огромнейший выбор активности. Сейчас я перечислю некоторые домашние вещи и вы все поймете: пылесос, швабра, телевизор, магнитофон, турник…. Смутило последнее слово? Ничего смущенного, если знать к чему это и о чем. Можно соорудить перекладину прямо в проеме двери! Для подтягивания! Подтягиваться можно в перерывах между уборкой. Ну, понятное дело зачем пылесос и швабра! Веник – сюда же. Телевизор и магнитофон -
это музыкальное видео - аудио сопровождение вашей домашней активности.
Работа по дому – отдельное сжигание калорий
Стирка – одно количество калорий в минуту, мытье полов – другое, протирание пыли – третье. Ну и так далее. Я больше люблю наводить порядочек в шкафу и на полках, поскольку я много интересного нахожу, что ранее не замечала Такое интересное я не видела, например, по года три, а то и подольше. Вы поняли…
Делаем гимнастику!
Качественно и по графику, а не как хобби! В качестве хобби прочтение книг, например, или рисование, танцы. К гимнастике в домашних условиях нужно подходить серьезнее и ответственнее. Про танцы, кстати, очень вовремя речь зашла. И они помогают похудеть, если проявлять в отношении них упорство и труд. Никогда не впускайте лень в свой «гимностическо – танцевальный» процесс, а то долго корить себя потом будете. Лень убивает все на вашем пути. Помню, как я постоянно откладывала все на понедельники, наивно продолжая питаться сладостями. Что получила? Массу ненужных килограммов, от которых сложнее избавиться, чем вы думаете.
От сладостей отказываемся категорически!
Любая сладость – ваш маленький враг, который вам даст большой шанс на килограммную «переизбыточность». Хотите сладкого – скушайте что-то похожее на сухофрукты или на йогурт. Можно, в принципе, и их скушать «в оригинале», но немножко.
Праздники…. Что же с ними делать? Во время похудения лучше избегать и их. В том смысле, что не стоит увлекаться. Моя одногруппница, с которой я училась два года в институте, «кормила» себя обещаниями о том, что все изменится, когда наступит завтра. Можете себе представить, столько таких вот «завтра» промелькнуло мимо нее напрасно. Но она, почему-то, упорно верила в то, что она сможет бросить употребление (поедание) сладостей именно «завтра»….
Не бросаем курить резко!
Если уже находимся под властью никотина не бросайте резко вашу курительную зависимость. Если рискнете и бросите «быстро» курение – получите много лишних килограммов, а не красивую фигуру. И будет обидно, что старания прошли мимо вас. От расстройства вы продолжите курить и будете делать это чаще и чаще, что приведет вас к полнейшей непригодности. Потом уже и не до похудения, в общем-то будет, как мне кажется… Смотрите здесь - бросаешь курить и сразу полнеешь!
Проклинаем транспорт!
Любой! Даже вашу машину любимую, чтобы похудеть! Не ездите туда, куда вы сможете пешочком добираться!
Мы уже видели «пунктик» на счет хождения. Автобусы, трамваи, машины, троллейбусы – это очень удобно и никто не спорит с этим советом! Но удобства иногда портят жизнь тем, кто так хочет обрести …. Тогда люди и понимают, что придется сделать выбор, который состоит из комфорта и «не комфорта». Правильно! Те, кто привык к автомобилям, очень страдают поначалу от его отсутствия.
Тяжело отказываться от приятных привычек! Особенно тогда, когда привычка убивает всяческий дискомфорт.
- Ежедневно контролируйте свой рацион, не переедайте.
- Откажитесь от любых мучных продуктов и сахара.
- Научитесь тратить энергии больше, чем потребляете.
Если вы размещаете свою информацию в социальных сетях, то разместите и свои фотографии. Спросите у подписчиков или знакомых о состоянии вашей фигуры. Вы получите те ответы, которые хотели услышать в жизни! Это ли не мотивация для похудения?
Дай Бог, чтобы вас не коснулась мотивация по болезни! Будьте Здоровы и начинайте прямо сегодня и сейчас заботу о своем здоровье и красоте!
В крайнем случае поможет -
