Az ilyen gyakorlatok után hordágyon viszik haza.

Ez a cikk azoknak szól, akik megfeledkezve a harmónia törvényeiről, elfogadhatatlanul kevés figyelmet fordítottak az alapok felpumpálására. Láttad ezeket? Mint kőből faragott vállak, erős karok, tele erővel... és gyengén, mérhetetlenül vékony lábak. Vicces? Nem, ez nem nevetséges. Öt „sokk” sémát kínálunk a combizmok „felpumpálására”. A módszertani technikák hozzátartoznak

a legjobb képviselők

közösségünk, akiknek csodálatos lábaik vannak! Természetesen az emberek nem születnek ilyen lábbal. Mint minden igazi remekmű, az ilyen lábak is pokoli gyötrelemben teremnek.

Szóval készülj fel a kemény munkára. Az egyetlen dolog, ami megnyugtat, az az, hogy egyáltalán nem kell használnod a fejedet. A lábtorna olyan, mint egy fejes támadás! Minden az elszántságodtól, az akaraterődtől és a jellemerődtől függ. 1. séma: „Negatív hozzáállás” A "negatív" szó rossznak tűnik. Van azonban egy hely a világon, ahol a "negatív"-nak pozitív jelentése van. Ez a hely

tornaterem

Természetesen a felépülési potenciál személyenként változik, mondja Aaron, de én nem csinálnék kényszerített negatív ismétléseket minden alkalommal, amikor lábat edz. Mindenesetre én magam nem csinálom. Csak a különösen magas tónusú napokon keresse az erőltetett negativitást.

2. séma: Cseppkészletek

Ma Milos Sartsev profi edzőként próbálja ki magát. És ugyanazt a gyógyszert írja fel minden vékony lábú kórtermének - hack guggolás. Csak három készlet van, de olyan, hogy a klienst a karjainál fogva kiveszik a gépből.

A titok abban rejlik, hogy a hack guggolást szuperlassú ütemben kell végezni – magyarázza Milos „Milyen előnyökkel jár a szuperlassú ismétlés?

Az a tény, hogy teljesen kiküszöbölik a tehetetlenségi nyomatékot. Öt egész másodpercig „megyünk” lefelé, szünetet tartunk, majd felfelé megyünk - ugyanaz az öt másodperc. És semmi „csalás” a testtel! És a második. Cseppkészletekben kell dolgoznia, ami azt jelenti, hogy kevés palacsintát kell használnia. Kezdőknek azt tanácsolom, hogy szerény mérleggel kezdjenek: először próbáljon meg hat 5 kilogrammos palacsintát felakasztani (mindkét oldalára).

A kezdők legfeljebb három lassú ismétlést végezzenek egymás után, tanácsolja Milos. Ezután a partner gyorsan vegyen le egy tányért mindkét oldalról, és azonnal végezzen további három ismétlést. Ezután el kell távolítania egy másik palacsintát, és ismét három ismétlést - és így tovább a készlet végéig. Ennek a „kínzásnak” köszönhetően a vörösek és a fehérek egyaránt fantasztikus növekedési ösztönzést kapnak

izomrostok

. Valójában egyrészt több mint 20 ismétlést csinálsz, másrészt minden harmadik ismétlésnél kudarcot érsz el. Milosz szerint összesen hármat kell megcsinálni ebből a drop szettből, bár eleinte még a másfélét sem fogja bírni. A rendszer mindenesetre működik – Milosnak egyre több ügyfele van.

3. séma: A kudarchoz!

Ezzel a technikával Claude három sorozatot végez bármilyen lábgyakorlatból: guggolás, lábnyújtás, lábgörbítés stb. Hangsúlyozza, hogy módszere edzésenként csak egy gyakorlatnál alkalmazható. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy véletlenül átlépi azt a láthatatlan határt, amelyen túl a túledzés kezdődik.

Higgye el, az eredmények lenyűgözőek lesznek – az izmok ugrásszerűen nőnek – mondja Claude. - A lábaim mindig is az enyémek voltak gyenge pont. 33 év után vettem fel őket. És itt az eredmény – két országos cím.

4. séma: „Dupla” guggolás

A fitneszsztár, Beth Horn kifejlesztette a saját lábsokk-technikáját: „Az én guggolásom nagyon alacsonyan süllyed, majd 2-4 centimétert felemelek, és a fogamat csikorgatva tartok 2-3 szünetet. másodpercig kiegyenesedek, pihenek és újra elkezdek guggolni. Kiderül, hogy egy ismétlésem olyan, mint egy „dupla” guggolás.

A lábedzést mindig „dupla” guggolásokkal kezdem” – mondja Beth. „Ez 3 sorozat 8-10 ismétlésből áll. A legfontosabb dolog a rendszeremben a szünet, amikor kijövök egy mély guggolásból. Nehéz karbantartani, de minden erőfeszítés csodálatos eredménnyel megtérül.

De ez még nem minden. Beth is hasonló izometrikus szüneteket használ a következő gyakorlatban - a lábprésben.

Lábhosszabbítást is végzek vele izometrikus összehúzódások, - mondja Beth, - A hatás egyszerűen lenyűgöző!

5. kör: Guggolás – Részleges ismétlés

Tegyük fel, hogy az összes ütemezett guggolássorozatot elvégezte. elmehetek?

Mindegy, hogy van! A guggolások hatását rendkívüli módon növeli, ha további részleges sorozatokat végez.

Helyezze a támasztékokat az állványra körülbelül öt centiméterrel a vállszint alatt, helyezze rájuk a rudat, és állítsa a súlyt 10-20%-kal nagyobbra, mint a guggolások maximális súlya. Álljon a rúd alá a szokásos módon, és lassan egyenesítse ki a lábát (de ne addig, amíg az ízület teljesen ki nem nyúlik!). Ezután a lábát hajlítva helyezze a súlyzót a támasztékokra, és ismételje meg az egészet. Ez egy részleges ismétlés. Garantáljuk, hogy egy vagy két négy-nyolc részleges ismétlésből álló sorozat szó szerint megsemmisíti a quadokat.

Az ösztönös távolságérzék csak akkor fejleszthető igazán, ha a harcos megtanul könnyen, simán és gyorsan mozogni.

A technikáid minősége a lábmunkádtól függ, így nem tudod hatékonyan használni az ütéseket és rúgásokat, amíg a lábaid megfelelő pozíciója nem engedi a kívánt pozícióba kerülni. Ha lassan mozogsz, akkor a csapásaid is lassúak lesznek. A mobilitás és a lábmunka sebessége mindig megelőzi a sztrájk sebességét.

A Jeet Kune Do-ban különös hangsúlyt fektet a mobilitásra, hiszen a harc mozgás, célkeresés, és folyamatosan kerülni, hogy magad is célponttá válj. Nincs olyan ostobaság ebben a művészetben, hogy három hosszú évig a klasszikus kiba-dachi-állásban állunk, mielőtt elkezdünk mozogni. Ez a feszes és túl széles testtartással végzett gyakorlat nem funkcionális, mert a mozdulatlanságban szilárdságot keres. A Jeet Kune Do-ban a szilárdságot a mozgásban, az élőben és a valóságban keresik.

Ezért a figyelem középpontjában a ruganyosság és az éberség érzése kell, hogy álljon a lábmunkában.

Sparring közben folyamatosan mozognod kell, hogy az ellenfeled elveszítse a hatótávolságát, miközben megtartja a tiédet. Valójában a hátra és előre lépés hosszát az ellenfél lépésének megfelelően állítják be. A jó harcos mindig olyan pozíciót tart fenn, amely lehetővé teszi számára, hogy miközben az ellenség ütéseinek hatótávolságán kívül marad, elég közel legyen ahhoz, hogy azonnal kihasználja a nyílást (harci távolság). Így jó távolság- és időérzékelésével képes megakadályozni az ellenség támadását. Ennek eredményeként kénytelen csökkenteni a távolságot, egyre közelebb jön, amíg túl közel nem lesz!

A mobilitás a védekezésben is létfontosságú, mivel a mozgó célpontot nehezebb eltalálni. A lábmunka képes és elhárítja mind az ütéseket, mind a rúgásokat. Minél ügyesebb a harcos a mozgásban, annál kevésbé használja a kezét, hogy elkerülje az ütéseket. Ügyes és jól időzített csúsztatásokkal és oldalirányú mozgásokkal szinte minden ütést el tud kerülni, megőrzi kezeit, stabilitását és energiáját az ellentámadásokhoz.

Folyamatosan mozogva a harcos sokkal hirtelenebb és gyorsabban tud harci mozgásba kezdeni, mint álló helyzetből.

Mindig rövid lépéseket tegyen, folyamatosan változtassa a távolságot önmaga és az ellenség között. Változtassa meg lépéshosszát és sebességét, hogy jobban összezavarja őt.

A Jeet Kune Do lábmunkája a mozgás egyszerűségét és gazdaságosságát célozza. Ne fuss, ne állj lábujjhegyre, ne táncolj úgy, mint egy extravagáns bokszoló.

A gazdaságosság nem csak növeli a sebességet, de bár elegendő az ellenséges támadások elkerüléséhez, mindent megad az Ön számára. Az egyszerű ötlet az, hogy olyan helyre költözz, ahol biztonságban leszel, és ahol ő nem.

A harcos technikájának minősége a lábmunkájától függ.

Először is, a lábmunkád legyen könnyű és nyugodt. A lábak mindenki számára kényelmes szélességűek, feszültség vagy kellemetlenség nélkül. Az olvasónak most látnia kell a hagyományos klasszikus lábmunka és kiállás irrealitását. Lassúak és ügyetlenek, leegyszerűsítve, igazi harcban senki sem mozog így! A harcművészetek mesterének képesnek kell lennie bármely irányba elmozdulni anélkül, hogy megmutatná az ellenségnek.

A mozgást védekezési eszközként, megtévesztés eszközeként, a támadáshoz szükséges távolság elérésének eszközeként, valamint energiafelhalmozási eszközként használják.

A harc lényege a mozgás művészete.

A lábmunka lehetővé teszi, hogy megragadja a talajt és elkerülje az elesést, hogy ki tudjon szabadulni a szűk helyről, és lehetővé tegye, hogy egy nehéz csomó kifáradjon, és hiábavaló kísérletet tegyen, hogy megsemmisítő ütést érjen el. A lábmunka azt is lehetővé teszi, hogy a szükséges energiát a sztrájkba fordítsa.

A lábmunka csúcspontja az ütések és rúgások koordinációja mozgás közben. Lábmunka nélkül a harcos olyan, mint a tüzérség, amely nem tud mozogni, vagy egy rendőr, aki „rosszkor rossz helyen” találja magát.

Pár érték jó kezekés gyorsan, erőteljes ütés A rúgást elsősorban a harcos stabilitása és mobilitása határozza meg. Ezért nagyon fontos, hogy stabil maradjon, és egyensúlyban legyen a „tüzérségét szállító csatatorony”. Bármilyen irányban és sebességgel is mozogsz, a célod egy olyan alapállás megtartása, amely a leghatékonyabb a harchoz. Legyen „mozgó talapzata” a lehető legfürgébb és ügyesebb.

A helyes harcmodor az, amely teljesen természetes módon ötvözi a csapások sebességét és erejét megbízható védekezéssel.

Jó munkát A lábak jó stabilitást jelentenek az akcióban, ebből következik az erő az ütéseknél és az érintkezés elkerülésének képessége. Minden mozgás magában foglalja a karok, lábak és a mag koordinációját.

A Jeet Kune Do-ban a szilárdságot keresik a mozgásban, a valóságban, a fényben és az élőben.

A harcos ne álljon lapos lábon: lábujjai golyóival érezze a talajt, mintha a lába rugók lennének, készen arra, hogy a körülményektől függően felgyorsítsák vagy csillapítsák a mozdulatait.

Használja okosan a lábait a manőverezéshez és a folyamatos mozgás összehangolásához akár támadással, akár védekezéssel. De mindenekelőtt maradj nyugodt.

# A fő dolog a térérzet.

# A második az élénkség és a természetesség.

# A harmadik az ösztönös mozgás (távolság és időzítés).

# Negyedik – helyes testhelyzet.

# Ötödik – stabilitás a befejezéskor.

Használd ki a saját és az ellenfél lábmunkáját is. Figyelje meg az előrelépés vagy a visszavonulás mintáit. Változtasd a lépésed hosszát és sebességét.

Az előre vagy hátra lépés hosszát az ellenfél lépéseinek hosszától függően kell beállítani.

A távolság változásai megnehezítik az ellenség számára a támadás időpontjának kiszámítását és az arra való felkészülést. A jó távolságérzékkel rendelkező harcos, vagy akinek nehezen éri el az ellenfelet támadásban, gyakran úgy kerülhet a kívánt távolságba, ha lerövidíti hátrafelé lépéseit (előre lépései változatlanok maradnak), vagy távolságot növel maga előtt, amikor kiugrik ( alattomos).

A harcban a legegyszerűbb és legalapvetőbb taktika az, hogy elegendő távolságot szerezzünk a lecsapáshoz. A cél az, hogy megtegye ezt a szükséges lépést előre, majd visszavonuljon, és meghívja az ellenséget, hogy kövessen. Hagyja, hogy egy-két lépést előrelépjen, majd abban a pillanatban, amikor felemeli a lábát következő lépés, azonnal menjen előre, az ő lépésében.

A nehezen elérhető ellenfelet növekvő lépések sorozatával kell megelőzni. Az elsőnek simának és gazdaságosnak kell lennie.

Szilárd lábmunkára és stabilitásra van szükség a ölési zónába való be- és kilépéshez, miközben szem előtt kell tartani a saját és az ellenfél hatótávolságát. Tudni, mikor kell előrelépni és mikor kell visszavonulni, azt is tudni kell, hogy mikor kell támadni és mikor védekezni.

A Jeet Kune Do lábmunkája az egyszerűsítést célozza.

A jó harcos bizonyos térbeli kapcsolatokat hoz létre, elrejt és megváltoztat, hogy félrevezesse az ellenséget.

Gyakorold a lábmunkát, szem előtt tartva az ellenféltől való helyes és pontos távolságot, és mozogj éppen annyit, amennyit elérsz a célodhoz. Jó választás távolság sokkal nagyobb erőfeszítésre kényszeríti az ellenfelet, és így elég közel hozza ahhoz, hogy sok ellencsapás célpontjává váljon.

A megfelelő pillanatban történő mozgás a harci készség alapja, ahogy az a képesség, hogy ne mozduljunk meg, amikor szükséges, de ennek ellenére mindig a legjobb helyzetben vagyunk a támadáshoz és az ellentámadáshoz. Ez stabilitást jelent, de stabilitást a mozgásban.

A lábak elhelyezése helyes pozíció- Ez az egész támadásod alapja. Ez jól kiegyensúlyoz, és láthatatlan erőt áraszt a lendítésedbe, hasonlóan az olyan sportokhoz, mint a baseball, ahol a dobás iránya és az erő is a lábakból származik.

A stabilitás megőrzése a testsúly folyamatos változtatása mellett olyan magas művészet, amelyet kevés harcosnak sikerül elérnie.

Helyes pozicionálás a lábak egyensúlyt és mozgékonyságot biztosítanak. Nézd meg magad. Éreznie kell. Gyors és könnyű munka lábak biztosítják a megfelelő súlyelosztást.

A harc lényege a mozgás művészete.

Az ideális lábhelyzet az, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen irányba gyorsan mozogjon, és elég stabil legyen ahhoz, hogy bármilyen szögből ellenálljon az ütközéseknek. Emlékezzen az alacsony fázisú tartásra hajlított térdekkel.

A hátsó sarkot fel kell emelni, mert:

1) Amikor rúg, gyorsan átviszi az összes súlyát az ólomlábra. Ezt könnyebb megtenni, ha a másik láb sarka már kissé megemelkedett.

2) Amikor eltalálnak és neked kell elviselned az ütést, a mögötted lévő láb sarkára esel. Ez rugóként működik, és elnyeli az ütéseket.

3) A tolólábbal könnyebb elindítani a mozgást.

A tolóláb felemelt sarka a „teljes harci gép detonátora”.

A lábaknak mindig a test alatt kell lenniük. Kerülni kell minden olyan mozgást, amely a test egyensúlyának felbomlását okozza.

A várópult az egyik legstabilabb, és folyamatosan kell használni. Ez különösen igaz a lábakra. Széles lépcsők vagy olyan lábmozgásokat, amelyek megkövetelik a testsúly állandó áthelyezését egyik lábról a másikra, nem szabad alkalmazni. A súlyeltolódás során van egy pillanatnyi instabil egyensúly, amely hatástalanná teszi a támadást vagy a védekezést. Ezenkívül az ellenség kiszámíthatja ezt a pillanatot a támadáshoz.

A mozgás közbeni rövid lépések megőrzik a stabilitást a támadásban. A test egyensúlyát úgy tartják fenn, hogy a szükséges támadó vagy védekező mozgást ne korlátozza vagy lelassítsa, ha a harcos hátrafelé, előre vagy az ellenfél körül jár. Ezért mindig jobb két közepes lépést megtenni, mint egy hosszút, ha bizonyos távolságot kell megtennie.

A távolság megváltoztatása megnehezíti az ellenség számára a támadások kiszámítását és az azokra való felkészülést.

Hacsak nincs taktikai ok az ellenkezőjére, a törés és a távolság megszerzése rövid, gyors lépésekkel valósul meg. A megfelelő súlyelosztás mindkét lábon jó stabilitást biztosít a harcosnak, valamint azt a képességet, hogy azonnal kihasználjon minden támadási lehetőséget, amikor a távolság megengedi.

Minden mozgás magában foglalja a karok, lábak és test munkáját.

Minden cselekvést az agy munkája határoz meg.

Könnyítse meg az álláspontját, hogy a leküzdendő tehetetlenségi erő minimális legyen. A legjobb módja tanulj lábmunkát - shadowbox sok körhöz, forduláshoz különös figyelmet hogy könnyen fel tudjon állni a lábán. Fokozatosan megszokássá válik számodra ez a járásmód, amelybe könnyen és természetesen fogsz bele.

Ugyanúgy kell viselkedni, mint egy kecses balett-táncos, aki úgy használja a lábát, bokáját és vádliját, hogy a néző úgy érezze, mintha a padlón siklik.

A hangsúly a gyors lábmunkán van, amikor előrelépéssel lép a támadásba (ismételje meg sokszor!). Ezt a támadást gyakran kombinálják az ellenfél kezének leütésével.

A lábmunkában csak négy mozgás létezik:

1) Előrelépés.

2) Visszavonulni.

3) Körkörös mozgás jobbra.

4) Körkörös mozgás balra.

Ha álomban szépnek és karcsúnak látja a lábait, azt jelenti, hogy sok szerencsét az üzleti életben, kellemes és sikeres út vár rád.

Ha álomban mindkét lábára néz, azt jelenti, hogy elgondolkozik valakivel való kapcsolatán.

Az álomban lévő sebek, fekélyek vagy törött lábak szerencsétlenségeket, üzleti akadályokat és a tervek kudarcát vetítik előre.

Ha álomban bepiszkolja a lábát, az egy gondatlan hiba jele, amely szégyen lesz az Ön számára, és amelyet nem lesz könnyű túlélnie.

Ha álomban látja a lábszárait, az üzleti akadályok jele. Egy álom, amelyben azt látta, hogy a lábai kemények, azt jósolja, hogy szilárdan állni fog a lábadon.

Ha azt álmodja, hogy valakinek a lábát addig kaparja, amíg el nem vérzik, akkor rossz híreket fog kapni szeretteinek bajairól, akiknek szüksége van az Ön támogatására és vigasztalására.

Ha azt álmodja, hogy ég a lába, akkor el kell halasztania tervezett utazását, még akkor is, ha ez nagyon fontos Önnek. Néha egy ilyen álom kudarcot jelent az üzleti életben.

Egy álom, amelyben azt láttad, hogy tűzbe teszed a lábad, azt jövendöli neked, hogy csak akkor tudsz véget vetni ennek, ha beleavatkozsz valamiféle viszályba.

Ha álmában bármilyen ügyes mozdulatot tesz a lábával, az annak a jele, hogy vállalkozása sikeres lesz, köszönhetően gyors eszének, találékonyságának és a megfelelő kapcsolatteremtési képességének.

Ha azt álmodja, hogy rokkanttá vált és elvesztette a lábát, akkor nagy kudarcokra, nehézségekre és szerencsétlenségekre számítson. Ugyanez egy olyan álmot jelent, amelyben a lábad nem engedelmeskedik neked.

Ha azt álmodja, hogy az egyik lábát elvették, akkor elválik egy szeretetttől vagy egy partnertől, akit értékelt.

Ha álomban kificamodik a lába, az annak a jele, hogy hamarosan annyi baja lesz, hogy fejfájás kezdődik.
A gyermekek lábának álomban való megcsodálása a vigasz és az öröm jele. Néha egy ilyen álom kis nyereséget jósol.

Ha sok lába van egy álomban, az azt jelzi, hogy nyereség a kereskedelemben vagy egy jövedelmező utazás vár rád. Néha egy ilyen álom lábbetegséget, megfázást vagy duzzanatot jósol.

Ha álmában falába van, az a megtévesztés előhírnöke.

Ha álomban látja vagy görbe lábait látja, az egy kockázatos vállalkozás miatti kár jele.

Ha egy álomban vékony lábakat lát, vagy ha van, az azt jelenti, hogy bizonyos ügyek túl kemények az Ön számára, és jobb, ha feladja.

Ha álmában piszkosnak látja a lábát, az bajt és szégyent jelent.

A lábmosás álomban annak a jele, hogy utazásra készül. Ha egy tóban tiszta és tiszta vízzel mossuk meg a lábunkat, az a boldogság és a szerencse jele. Néha egy ilyen álom enyhe hideget jósol (különösen, ha a víz hideg volt).

Ha azt álmodja, hogy valaki megmossa a lábát, és aromás anyagokkal dörzsöli, akkor tapasztalni fogja nagy sikert, öröm és jó közérzet.

Ha valakinek megmossa a lábát vagy megcsókolja egy álomban, az azt jelenti, hogy meg kell bánnia, amit tett, és meg kell felelnie a körülményeknek.

Ha álomban kemény bőrkeményedés van a lábadon, az annak a jele, hogy az akadályok ellenére eléri célját.

Ha azt álmodja, hogy valaki megharapta a lábát, akkor bánat, csalódás és baj vár rád. Egy álom, amelyben úgy érezte, hogy valaki csiklandozza a lábát vagy a sarkát, ravasz hízelgőkre figyelmeztet.

Az álomban való sántítás a becstelenség, a veszteség és a megaláztatás jele.

Egy álom, amelyben látta, hogy egy lábatlan férfi fenyeget vagy üldöz, nagy nehézségeket és akadályokat jelent az üzleti életben.

Ha azt álmodja, hogy az egyik lába elakadt, és nem tudja kihúzni, akkor számítson akadályokra az üzleti életben.

Ha egy álomban ki tudtad szabadítani a lábadat és folytatni a megkezdett munkát, akkor siker vár rád, bármi legyen is.

Azt álmodni, hogy lyuk van a sarkában, azt jelenti: számítson bajra. A helyzet még rosszabb lesz, ha a sarkon lévő seb vérzik, vagy a láb fáj. Ha azonban valamilyen idegen tárgyat húzott ki belőle, akkor a dolgai javulni fognak.

Ha azt álmodja, hogy köszvény miatt fáj a lába, akkor számítson arra, hogy akadályokba ütközik a pénzszerzésben.

Van egy vélemény, hogy ha egy álomban az Ön jobb láb fáj a köszvény, akkor az álom szerencsét jelent Önnek, és ha ez bal láb, akkor az álom az ellenkezőjét jelzi.

Ha egy álomban a lábait (lábait) mezítláb (meztelenül) látja, akkor szerelmi kaland vár rád.

Mások lábát meztelenül látni álomban, az anyagi veszteségek előhírnöke.

Az álomban megsebesült lábak veszteségeket és kudarcokat jeleznek előre.

Iratkozz fel az Álomértelmezés csatornára!

Iratkozz fel az Álomértelmezés csatornára!

A fal mentén végzett mozgások nem monotonok, a hegymászó folyamatosan különböző pozíciókat vesz fel, és a legoptimálisabb pozíciót keresi. Az egész test egyként működik az egyensúly elérése és az erő megőrzése érdekében. Ebben a cikkben mindenféle lábkezelési lehetőségről fogok beszélni, amelyek megkönnyítik a fal mentén történő mozgást.

Szóval lábmunka. Kezdjük!

Helyezze a lábát a nagylábujjra.

Kezdjük a hüvelykujjjal. A legtöbb mozdulat megköveteli, hogy a lábát ráhelyezze hüvelykujj. Ez mire való? Amikor a láb a nagylábujjra támaszkodik, lehetőségünk van a lábujj különböző szögekben történő terhelésére, és a lábfej forgatására is anélkül, hogy félnénk attól, hogy elveszítjük a lábujj tapadását. Ha a lábát a lábujj másik részére helyezi, a láb mozgása korlátozott lesz, és forgás közben elmozdulhat a lábujjról.

Kétféleképpen edzheti a lábát a nagylábujjon. Az első az, hogy átmásszon átjárókat vagy könnyű útvonalakat a békában. A lábaknak úgy kell mozogniuk, mint egy ráknak. A második lehetőség lehetővé teszi a pozicionálás gyakorlását, miközben az útvonal után pihen. Megáll a fal előtt 40 cm távolságra, felemeli a lábát, és elkezdi különböző fogásokra helyezni a lábát (lásd a „Fogók és lábelhelyezés. Alapok” című cikket). Próbáld meg rövidek és simák a mozdulatok. A munkarész a hüvelykujj.

Helyezze a lábát a láb külső szélére.

A lábfej külső szélét akkor kell használni, ha a láb nem tud a nagylábujjra támaszkodni. Ez akkor történik, amikor oldalát a falnak fordítja, és elfordítja a lábát. A lábfej külső részét a lábujjakhoz közelebb kell használnia, hogy szükség esetén a nagylábujjhoz tudjon lépni.

A láb külső szélére való felhelyezését egy egyszerű traverzsel edzheti, de egy feltétellel - minden mozdulatot csavarással kell végrehajtani.

Sarok.

Sarokmunka. Egyensúlyt teremthetünk, ha a sarkunkat egy lábujjra vagy sarokra tartjuk. Ha a mozgással ellentétes oldalon van egy jó tartás, akkor megpróbálhatod a sarkaddal kapaszkodni. Ahhoz, hogy a sarok működjön, a testét a mozgás irányába kell mozgatnia, a lábát pedig a másik irányba kell húznia. A különböző irányú erőhatások miatt az egyensúly megvalósul. A sarok nagyon jól működik a sarkokon. A sarkunkkal egy sarokban vagy a sarkon elhelyezkedő fogásban kapaszkodunk, de mi magunk maradunk a másik falon. Vannak esetek, amikor a sarkával leeresztheti mindkét karját anélkül, hogy elesne.

A saroktechnika tanulását a külső sarok megmászásával kezdheti. Próbáljon olyan pozíciókba lépni, amelyek érintik a sarkát. Próbálja meg érezni, hogyan működik, és hol kell hátradőlnie.

Egy külön cikkben elmondom, hogyan kell átgurulni a sarkon.

Zokni.

A lábujj részt vesz az egyensúly stabilizálásában is. A működési elv ugyanaz, mint a saroké – olyan erő létrehozása, amely ellensúlyozza a mozgási erőt. De vannak apró eltérések. A sarok akkor működik a legjobban, ha a láb be van hajlítva, míg a lábujj akkor működik a legjobban, ha a láb egyenes. Az is fontos, hogy a lábujjat maga felé húzza, különben a ellazult láb nem fogja tudni a horgot vagy a sarkot.

A „lábujj” gyakorlását elkezdheti a külső sarkot szegélyező sávokkal. Próbálja meg felemelni magát, a lábujját a sarok felé tartva.

Térd, csípő.

Általában mindig egyszerűsíteni kell a mászást. Ha megérted, hogy a horgot térddel vagy csípőddel megszorítva egyensúlyba kerülsz, és könnyedén meg tudod csinálni a mozdulatot, akkor tedd meg.

Szendvics, bicikli.

A túlnyúló falakon gyakran a lábával kell megszorítania a tartókat. A hegymászók másként hívják ezt az elemet, egyesek „kerékpárnak”, mások „szendvicsnek”. Tehát a szendvicset arra használják, hogy csökkentsék a faltól való elszakadás erejét. A lábujj összenyomásával a lábad a falon marad, ami nagyban segíti a karjaidat.

A „szendvicssel” való ismerkedést a mennyezetről kell kezdeni. Találjon jó kapaszkodókat és nagy támaszt. Próbáld meg a lábaddal megszorítani a tartást, hogy a lábad ne repüljön el. Próbáljon meg mozogni ebből a pozícióból.

Leesett térd.

A puszta falakon a mászás főleg csavarodáson történik. De néha nem elég a szokásos csavarás. Több kell erős pozíciót lábak tekintetében. Annak elkerülése érdekében, hogy a lábad eldobódjon a faltól, és hogy mozgásokat tudj végezni a lábadon, meg kell próbálnod a „leeresztett térdet”. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy erőt generáljon a lábakban, különböző irányokba irányítva, ez jó egyensúlyt teremt, és segít a mozgásban a lábakon, ezáltal eltávolítja a terhelés egy részét a karjáról, ami nagyon jó.

Amikor a lábad nem működik.

Amikor úgy érzed, hogy a lábaid csak az utadba állnak (ez néha megesik), nyugodtan dobd le, és végezd el a mozgást a kezein. De ezt nem szabad gyakran megtenni, mivel ebben a pillanatban a teljes terhelés a kezedre esik. És egy hegymászó számára a kéz a minden!

Ne feledje, hogy a lábaknak segíteniük kell a karjainkat, ezért mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy lábai jól működjenek, és levegyék a terhelést a karokról.

A munkakörülmények gyakran nem felelnek meg az elvárásoknak. A szakma magában foglalja a lábon való munkát - pincérek, eladók, fodrászok, futárok, szakácsok. Vannak olyan szakmák, amelyek az ülőmunkához kötődnek, és megterhelik a lábakat – operátorok, recepciósok, közgazdászok, banki dolgozók.

Szeretem a szakmámat, nem akarok abbahagyni, de a munkakörülmények nem teszik lehetővé, hogy tovább dolgozzak. Nézzük meg, milyen következményekkel jár az ülő- és állómunka, hogyan lehet megszüntetni a lábfájdalmakat.

Jelek, amelyek megkívánják, hogy alaposan megvizsgálja egészségét:

Ha a munkája stresszes, ne essen kétségbe. Használatával jobb elkerülni a fájdalmat megelőző intézkedések. Nézzünk meg olyan tippeket, amelyek segítenek elkerülni az álló vagy ülő munka következményeit.

Intézkedések a lábfájdalmak megelőzésére vagy megszüntetésére munka közben

Vedd komolyan a cipővásárlást, hogy ne fájjon a lábad.

A munkahelyi megelőző intézkedések megtétele közben, amikor hazaér, végezzen olyan eljárásokat, amelyek enyhítik a fáradtságot és a lábak fájdalmát.

Intézkedések a munka utáni lábfájdalmak megelőzésére vagy megszüntetésére

Lábfájdalommal járó betegségek

Ha minden nap fáj a lába, forduljon sebészhez, phlebológushoz vagy ortopédhez. Biztosnak kell lennie abban, hogy a lába a munkakörülmények miatt fáj, nem pedig azért visszér vénák, lapos lábak vagy gerinc- és ízületi problémák. Lehet, hogy a lábon végzett munka ellenjavallt. Ne kockáztass!

Végezzen egy közös tesztet. Mérje meg a boka térfogatát reggel anélkül, hogy felkelne az ágyból, mérje meg este. Ha a különbség 1 cm-nél nagyobb, akkor az erekkel van probléma. Forduljon orvoshoz, ne öngyógyuljon. A leírt intézkedések tanácsok, nem kezelések.

Ideális munka nincs, van kedvenc munka, amihez alkalmazkodni tudsz. Ne feledje a szabályt - „Segíts magadon!”

A szabályok betartása esetén nem lesz fokozott fáradtságés fájdalom a lábakban. Ezért lesz megnövekedett teljesítmény, jó hangulat, könnyedség a lábakban.