A legjobb vitaminok ősszel. Ez a vitamin megtalálható. Hatékony komplexek férfiaknak

Sziasztok kedves olvasók!
Hamarosan megérkezik a téli hideg. Fehér hóvihar örvénylik és fúj! A tél örömeivel együtt jön mindenféle megfázás és tüsszögés. Megjelenésüknek számos oka van, de ma a vitaminok egészségünkre gyakorolt ​​hatásával foglalkozunk.
Télen, ősszel és kora tavasz, a szervezet általában hiányzik a vitaminokból. Minél keményebb a tél, annál nagyobb a vitaminhiány kockázata. Hogyan készüljünk fel a hideg időre? Milyen vitaminokat érdemes bevenni ősszel a tél megelőzésére súlyos betegségek? A gyógyszertárban vásárolt vitaminokat szedje, vagy táplálkozással kompenzálja a vitaminhiányt? Erről lesz szó a mai cikkben.

Ősszel szükséges vitaminok

A vitaminokra a szervezetnek szüksége van egész évben. Természetesen jobb, ha a vitaminokat étellel kapjuk. De ősszel az asztalunk nem olyan gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, mint a kínálatban nyári időszak. Ezért kiegészítheti étrendjét gyógyszertári vitamin komplexekkel.

Mielőtt elszaladna a gyógyszertárba, és megveszi az elsőt, amivel találkozik, meg kell találnia, hogy ezek közül melyekre van szükség tavasszal, és melyik vitamint a legjobb ősszel bevenni:

C-vitamin növeli az immunitást, aktívan részt vesz az akut légúti vírusfertőzések és akut légúti fertőzések elleni védekezésben, csökkenti a rossz koleszterin szintjét, javítja a szívműködést. Így aszkorbinsav- ezek a legszükségesebb vitaminok ősszel.

D-vitamin katalizátorként működik az A- és C-vitamin védő tulajdonságaiban, így azok jobban felszívódnak. Javasoljuk, hogy olyan komplexeket válasszunk, amelyek legfeljebb 350 NE-t tartalmaznak, tavasszal nagyobb adagot kell bevenni.

A vitamin nélkülözhetetlen a bőr, a haj és a fogak szépségéhez és egészségéhez. Emellett az A-vitamin megvédi szervezetünket a légúti betegségek mint például a hörghurut, tüdőgyulladás és tuberkulózis. Tehát ősszel nagyon szükséges.

B12 vitamin javítja a memóriát, növeli az energiát a koncentrációhoz, nyugtatja az idegrendszert és védi a szervezetet a vérszegénységtől.

B13 vitamin szükséges a B12-vitamin és a folsav felszívódásához.

B17 vitamin jelentősen csökkenti a rák kockázatát. Az év bármely szakában szükséges.

A B-vitaminok jelenlétének minden komplexben jelen kell lenniük.

E vitamin(tokoferol) az embernek egész évben szüksége van. A vitamin megvédi a sejteket és sejteket a pusztulástól, ezáltal lassítja a szervezet öregedését. Az A-vitaminnal együtt a tokoferol megvédi az emberi szervezetet a szennyezett ipari levegőtől, ami fontos ősszel, amikor a legtöbben visszatérnek nyaralójukról a városokba.

Megtudtuk, melyik vitamint a legjobb ősszel szedni. Most bővítsük ismereteinket azokról a termékekről, amelyek segítik a vitamin-éhséget.

Mit együnk ősszel, hogy elkerüljük a betegségeket?

C-vitamin. Napi adag 70 mg ebből a vitaminból javítja a vér összetételét, a központi funkciót idegrendszerés megvédi a szervezetet a fertőzésektől.

Termékek magas tartalom ebből a vitaminból:

• minden típusú hüvelyes,
• savanyú káposzta;
• zöldek, különösen sóska és spenót;
• citrom, narancs;
• csipkebogyó, fekete ribizli.

D-vitamin 10 mg/nap dózisban szükséges, nem több.

A vitamin tartalma:

• marhamájban
• tejtermékekben
• fermentált tejtermékekben
• növényi olajban;
• halolajban;
• zabpehelyben;
• tojássárgájában.

A vitamin Napi szükséglet 1,5-2 mg elősegíti a szövetek regenerálódását, növekedését, befolyásolja a látást és az immunitást

Termékek magas koncentráció A-vitamin:

• máj;
• sajt, kefir, joghurt, tejszín;
• zöld zöldségek
• fokhagyma, áfonya, sárgarépa, édes paprika, sütőtök, petrezselyem, saláta, spenót, zeller.

B vitaminok A napi adag 2,5 mcg.

Ez a vitamin megtalálható:

• gabonafélékben;
• kenyérben;
• zöldekben és hínárokban.

Az E-vitamint a következők tartalmazzák:

• zöld zöldségekben;
• fürjtojásban;
• gabonafélékben
• sajtban.

Lehetséges-e a megfelelő étrend kiválasztásával nemcsak a közérzet javítása, hanem az idő visszaforgatása is? Varázsolja sziluettjét tónusossá, bőrét pedig rugalmassá, selymessé és ragyogóvá? IGEN!
SZEREZD MEG A SAJÁT >>> Mesterkurzus az öregedésgátló táplálkozásról

Hogyan szedjünk vitaminokat ősszel

1. A vitaminokat bármikor beveheti, amíg nem pótolják táplálékkal. 3 körülbelül 2 hónapig tartó kúra elegendő.
2. Az orvosok azt javasolják, hogy reggel, étkezés közben vagy után vegyen be vitaminokat. Ennek köszönhetően sokkal jobban felszívódnak. A zsírban oldódó A-, D- és E-vitamin zsíros ételekkel együtt fogyasztva előnyös.
3. A vitaminokat, mint minden gyógyszert, hűvös és sötét helyen tárolja.
4. A felbontott csomagolást egy éven belül ajánlott felhasználni.
5. A vitaminokat a feltüntetett adagolás szerint vegye be, mivel a túladagolás egészségügyi következményekkel jár.
6. Nem minden vitamin egyformán előnyös mindenki számára. Lehet, hogy vannak allergiás reakciók. Legyen óvatos, és jobb, ha konzultál orvosával, de itt többet megtudhat azokról a termékekről, amelyek erővel és energiával töltenek fel.

Kedves olvasóink! Reméljük, részletesen elmagyaráztuk, hogyan és milyen vitaminokat a legjobb ősszel szedni. Ez a cikk tájékoztató jellegű. Kezelőorvosa professzionálisan választ ki Önnek egy egyéni vitaminkomplexumot, amely segít ellenállni a téli hidegnek.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a jótékony anyagok bejutnak a szervezetbe nyári időszámítás, lassan fogyasztják és télig tárolják. A valóságban csak a zsírban oldódó vitaminok halmozódhatnak fel a szövetekben, és akkor is gyorsan elpazarolnak. A vízben oldódó vegyületek pedig, amelyekkel a növényi élelmiszerek telítettek, nem képesek felhalmozódni, és néhány napon belül kiürülnek a szervezetből. Ezért ősszel és kora télen, amikor a nedvesség és a hideg miatt gyakoribbá válnak a megfázásos esetek, felnőtteknek és gyerekeknek is inni kell. vitamin komplexek.

A vitaminhiány tünetei

A hipovitaminózis főként ősszel és tavasszal fordul elő, amikor az ember hasznos vegyületekben szegény élelmiszert fogyaszt. A vitaminhiány tünetei a következők:

• az emésztőszervek rendellenességei;
• bőrproblémák, krónikus bőrgyógyászati ​​betegségek súlyosbodása;
• a haj elvékonyodása és kimetszése, kopaszság;
• fokozott bőrérzékenység;
• fájdalom a végtagok izmaiban és ízületeiben;
• letargia, szórakozottság;
• depressziós hangulat;
• a fogak és az íny állapotának romlása.

A legtöbb esetben a hipovitaminózist a helytelen táplálkozás okozza. De vannak bizonyos tényezők a vitaminhiányban is krónikus patológiák emésztőrendszer, megsértése bél mikroflóra, fogyasztás káros termékek, zsírégető gyógyszerek szedése.

Hosszú távú vitaminhiány súlyos patológiákat okozhat:

• anémia;
• angolkór;
• skorbut;
• érelmeszesedés;
• stroke, szívroham;
• belső vérzés;
• a látószervek betegségei;
• hormonális egyensúlyhiány, reproduktív diszfunkció;
• a gyermek fejlődésének késése.

Vitaminok és ásványi anyagok, amire ősszel szüksége van

A vitaminok és ásványi anyagok fontosak megfelelő működés a test összes szerkezete. Egyetlen anyag hiánya is súlyos negatív folyamatokat von maga után. Minél erősebb a vitaminhiány, annál intenzívebben jelentkeznek a kísérő patológiák.

Minden vitamin saját szerepét tölti be az emberi szervezetben.

1. Retinol (A). Támogatja az egészséget látószervekés a bőr. Erősíti az immunrendszert.
2. Aszkorbinsav (C). Erős antioxidáns hatása van. Erősíti az ínyszövetet és érfalak. Aktiválja a kollagén szintézist. Megakadályozza a szervezetre gyakorolt ​​hatásokat szabad gyökök.
3. Kalciferol (D). Segíti az ásványi anyagok felszívódását csontszövet. Megakadályozza a csontok és a fogzománc elvékonyodását és törékenységét. Serkenti a növekedést izomrostok.
4. Tokoferol (E). Is megbízható védelem a szabad gyököktől. Részt vesz a hormonszintézisben. Tonizálja a bőrt, hidratálja az epidermális szöveteket.
5. Filokinon (K). A vérképző folyamatok szabályozója. Részt vesz az enzimszintézisben.
6. B csoport. A benne lévő anyagok szabályozzák az anyagcsere-reakciókat, fenntartják a normál idegrendszert, felgyorsítják a szövetek regenerálódását, erősítik az izmokat.

Nem nélkülözheti az ásványi anyagok bevitelét ősszel.

1. Magnézium. A metabolikus reakciók résztvevője. Biztosítja a szív megfelelő összehúzódását és az idegi jelek normál átvitelét. Megakadályozza a szív- és érrendszeri patológiákat.
2. Kalcium. A csontszövet, a fogzománc és az izomrostok szerkezetében szerepel. Szabályozza az izmok és idegek működését. Normalizálja a véralvadást, szabályozza az érfalak tágulását és összehúzódását. Részt vesz a hormonszintézisben.
3. Cink. Szabályozza a szénhidrát anyagcserét. Serkenti az immunitást. Felgyorsítja a szövetek regenerálódását. Támogatja az egészséges hajat és bőrt.
4. Vas. A hemoglobin szerkezetének része. Biztosítja az oxigénmolekulák mozgását a vérrel az egész testben. Megakadályozza a vérszegénységet.
5. Jód. Támogatja a munkát pajzsmirigyés mások endokrin szervek, reproduktív rendszer.
6. Mangán. Részt vesz a metabolikus reakciókban. Az enzimek - fehérje enzimek - szerkezetének része. Aktiválja a kollagén szintézist. Támogatja egészséges állapotérfalak, csont- és porcszövetek.

Tápanyagban gazdag ételek

Ősszel érdemesebb táplálékforrásból ellátni a szervezetet hasznos anyagokkal. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyek bőségesen tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.

1. Retinol - zsíros hal, máj, tejtermékek, leveles zöldek, narancssárga és sárga gyümölcsök.
2. Aszkorbinsav – citrusfélék, savanyú bogyók, kaliforniai paprika.
3. Calciferol – tejtermékek, halolaj.
4. tokoferol - növényi olajok, diófélék és magvak.
5. B csoport – gabonafélék, hüvelyesek, kenyér termékek.
6. Kalcium – hüvelyesek, tejtermékek, diófélék, gabonafélék, hal.
7. Vas – hús, hüvelyesek, gabonafélék, szárított gyümölcsök.
8. Cink – hús, tenger gyümölcsei, tejtermékek.
9. jód - tengeri halés tenger gyümölcsei.
10. Magnézium – gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, leveles zöldségek.

Vitaminkészítmények felnőtteknek és gyermekeknek

A testet biztosítani optimális mennyiség hasznos anyagok egy felnőttnek több mint 400 gramm friss növényi táplálékot kell ennie naponta. Ez nem mindig lehetséges. Különösen nehéz a vitaminos ételekkel az őszi és téli idő. Ezért ősszel érdemes vitamin-kiegészítőket szedni. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb gyógyszerészeti vitaminforrásokat.

1. Vitrum. Immunitás elleni gyógyszer egy amerikai gyártótól. 30 hasznos anyagot tartalmaz.
2. Complivit. Jó hazai komplexum vitaminok és mikroelemek széles választékával.
3. Több lap. Amerikai multivitaminok. Ősszel vihetők általános erősödés test tél előtt.
4. Supradin. Svájci komplex, legyengült immunrendszerűeknek ajánlott.

Terhes nők az immunitás erősítésére és megelőzésére vírusos fertőzések Mindenképpen vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket kell szednie. De csak egy felügyelő orvos ír fel vitaminokat egy terhes nőnek. A kismamának Az orvos engedélye nélkül semmilyen gyógyszert nem szedhet.

A gyermekek az őszi hónapokban adhatók:

1. Egy évtől 4 évig - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet A mi babánk.
2. 4-8 éves korig – Alphabet Óvoda, VitaMishki, Multi-tabs gyerekeknek.
3. 8-12 éves korig - Pikovit, Centrum gyerekeknek, Alphabet Shkolnik, Complivit gyerekeknek.
4. 12 év felett - Supradin, Vitrum tinédzsereknek, Alphabet Teen.

A gyermekek vitaminjait csak gyermekorvos írja fel. Szigorúan tilos vitaminkészítményt adni a gyermeknek saját belátása szerint, az orvos beleegyezése nélkül. Túlzott bevitel esetén a vitaminok súlyos károkat okozhatnak. gyermekek teste. Fontos a gyógyszerek ellenjavallatainak tanulmányozása is.

Az őszi idő sok olyan dolgot korrigál, ami a testünket érinti, és nagyrészt saját törvényeit diktálja. Tévhit az a meglehetősen elterjedt hiedelem, hogy a nyáron felhalmozódó vitaminok kielégítő téli ellátást biztosítanak.

Ősszel, mint más évszakokban, vitaminokra van szükség az immunitás fenntartásához és egyszerűen wellness. Ne feledje, hogy sok közülük nincs raktáron. Nagy valószínűséggel tehát kijelenthetjük, hogy az őszi vitaminszedés nemcsak kívánatos, hanem szükséges is.

Arra persze figyelni kell, hogy tavasszal és ősszel hatékonyabb a vitaminozás. Milyen vitaminokat érdemes szedni ősszel? Sok embert érdekel ez a kérdés. Előbb azonban még mindig az emberi szervezetben a vitaminok természetes felhalmozódásáról és utánpótlásáról kell beszélnünk.

Természetes őszi vitaminok

A test telítésére nélkülözhetetlen vitaminok körülbelül négyszáz grammot érdemes bevinni, persze több is lehetséges, gyümölcsöt és zöldséget nyers formában. Ősszel hagyományos almát, paradicsomot, uborkát, édes paprikát, sütőtököt, cukkinit és természetesen káposztát kell enni. különböző típusok.

C-vitamin

Állandóan szükséges az embernek, be nagy mennyiségben megtalálható a paprikában és a káposztában, frissen és savanyítva egyaránt.

A vitamin

Nagyon sok van benne sárgarépalé. Egyébként sokkal több van belőle, mint magában a főzelékben. És ismert, hogy megakadályozza a daganatok kialakulását, teszi jobb szín az arcbőrt, és általában erősíti és fenntartja a tónusát emberi test.

E vitamin

Antioxidáns tulajdonságairól széles körben ismert. Utánpótlására folyamatosan szükség van, mert nincs felhalmozódási képessége. Itt segít a legjobban a szokásos alma és a frissen facsart alma. almalé, valamint szeder.

B vitamin

Hüvelyesekben, burgonyában, káposztában gazdagok. Ősszel fogyasztva erősítheti immunrendszerét és javulhat mentális képességek.

D-vitamin

Felhalmozódása megköveteli különös figyelmet. Tél és ősz természetesen ezt nem könnyű megtenni, mert befolyás alatt keletkezik napsugarak. Ha ez a vitamin nem elegendő, akkor ez tele van törékeny csontokkal, idegességgel és még depresszióval is. Szánjon időt a sétákra napsütéses napok, D-vitamin felhalmozódása a szervezetben.

Ne feledkezzünk meg a mikroelemekről sem, amelyek az ember számára is létfontosságúak. A káliumot és a rezet például cukkini és sütőtök elfogyasztásával pótolhatjuk. A belőlük készült ételek ízletesek, kielégítőek és egészségesek.

Videó az internetről

A legjobb vitamin és ásványi anyag komplexek őszre

Dinamikus modern társadalom megszabja létfeltételeit. A mindennapi gondok és kötelezettségek áramlásában gyakran krónikusan nem jut elegendő idő kiegyensúlyozott táplálkozás. Egyre inkább felmerül a kérdés, hogy milyen vitaminokat szedjünk ősszel, hogy jobban ellássuk a szervezetet mindennel, amire szüksége van. Itt jön a segítség a vitamin-ásványi komplexek használata.

Amikor ezeket a gyógyszereket szedi, ne feledje, hogy a vitaminokat nem lehet hosszú ideig folyamatosan bevenni. Nem szabad elfelejteni, hogy előtted még mindig gyógyszerek. Orvosi javaslat nélkül egy tanfolyamot hat hónapos vagy egy éves szünettel kell elvégezni.
Íme a leghatékonyabb és legegészségesebb vitaminkomplexek, amelyeket ősszel szedhetsz.

"Vitrum"

17 ásványi anyagot és 14 vitamint tartalmaz. Nagyon fontos, hogy ezt a komplexumot segíti a szervezetet a harcban megfázás, amelyek ősszel kezdenek „támadni” egy emberre. Meghosszabbodik aktív hosszú élettartamés erősíti az ötven év felettiek immunrendszerét „Vitrum Centuri”. De a szépséget, az egészséget és a fiatalságot az év bármely szakában a Vitrum Beauty támogatja, mert ez a komplexum segíti a legjobban normál anyagcsere anyagok, erősíti a körmöket és a hajat, javítja az egészséget bőr.

"Multitabs"

Ez kombinált gyógyszer, amely tartalmazza szükséges egy személy számáraásványi anyagokat és vitaminokat. Így az A- és C-vitamin összetételében segít növelni a szervezet ellenálló képességét a „támadásokkal” szemben. különféle fertőzések. Mondanom sem kell, ez nagyon fontos ősszel. Normális tevékenységek magnéziummal látja el a szívet, anyagcsere folyamatok szabályozza a szervezetben a réz stb. A „Multitabs Baby” komplexet speciálisan csecsemők számára édes cseppek, a „Multitabs Baby” rágócukorkák formájában fejlesztették ki.

"Complivit"

Ezt a gyógyszert különféle komplexusai is vannak. A lényeg az, hogy ezt figyelembe véve lett kialakítva jellegzetes vonásait Orosz étel. Az ásványi anyagokat és vitaminokat egy tabletta tartalmazza a könnyű használat érdekében.
Ne felejtsük el, hogy a vitamin-ásványi komplexet még a legtöbb jó ajánlások Ez csak az orvossal folytatott konzultációt követően lehetséges. A vitaminok önálló szedése allergiához és hipervitaminózishoz vezethet, ami mindenképpen veszélyes az egészségre.

Tél - milyen szép és egyben félelmetes is ez az idő: a hideg egy lépést sem enged sál és sapka nélkül, a szürke ég szomorúságot és melankóliát hoz, a fagy pedig minden erejével szúrja az orrát.

A tél a megfázás és az erővesztés, az alváshiány és az ingerlékenység időszaka. De várjunk csak, mi lenne, ha azt mondanánk, hogy egyetlen vitamin megmenti Önt ezektől a viszontagságoktól? Sőt, ez a vitamin lesz a legjobb nőknek, lányoknak, férfiaknak, sőt gyerekeknek is!

Ne higgy nekem? Olvassa el a cikket - A széles csont megóv a betegségektől!

Ez a cikk arról szól, hogy mely termékek tartalmazzák ezt az immunitás-kiegészítőt, melyik a leghatékonyabb, és melyik a legjobb téli időszak, miért veszélyes a hiánya és hogyan lehet pótolni a hiányt, normát, adagolást és egyáltalán mire van szükség?

Egyáltalán szükséges?

Beszéljük meg nagyon fontos pont: Valóban szükség van további vitaminok és étrend-kiegészítők bevitelére, különösen, ha helyesen táplálkozik?

Valójában nem de csak ezzel a feltétellel hogy az étrended kiegyensúlyozott, teljes legyen, az abból származó élelmiszerek túlnyomó része finomítatlan és friss élelmiszerek, amelyek hőkezelésnek vannak kitéve, ami növeli a vitaminok biohasznosulását, a tárolás feltételei és időtartama teljesül, és ami a legfontosabb: a napod tele friss zöldségekés gyümölcsök.

Add hozzá mindehhez a sajátodat kiváló egészségés a szervezet képessége az összes vitamin felszívódására, valamint a stressz hiánya, amely alatt bizonyos anyagok fogyasztását növelni kell. Ha be ezt a leírást Felismerted magad, nem kell tovább olvasnod!

De természetesen tökéletesen megértjük, milyen nehéz és sivár dolog tudatosan és hozzáértően megtervezni étrendjét a mikroelemek szempontjából - nem mindennap van energiája és ideje a makrotápanyagokkal bajlódni! És ez különösen nehéz, ha fogy.

A tudósok azt találták, hogy ahhoz, hogy a teljes vitaminnormát az ideális tartalommal és koncentrációval rendelkező élelmiszerekből megkaphassa, valószínűleg napi 4000 kcal-t kell elfogyasztania. Persze nem mindenki bírja az ilyen kalóriatartalmat!

Természetesen ideális esetben jó lenne egy tesztet elvégezni egy adott vitamin hiányának megállapítására. Viszont nézd meg ezeket az árakat, szó szerint a pofánk a padlón van :) Ne feledd azt is, hogy ezek az árak Szmolenszk városának, egy klasszikus 400 000 lakosú tartományi városnak, ami van Moszkvában és Szentpéterváron és ijesztő ránézni!

De ha Oroszországban, Ukrajnában, Fehéroroszországban él, azt 80%-os valószínűséggel megmondhatjuk, milyen vitaminok hiányoznak – pár éve hivatalosan is kihirdették a világjárványt. Őfelsége D-vitamin!

A legfontosabb

Tehát melyik vitamint a legjobb télen szedni felnőtteknek (nőknek és férfiaknak) és gyerekeknek?

Nekünk, emlősöknek nagy szükségünk van napenergiára. Főleg télen, mert a téli napsütés valami csodálatos csoda! A legfrissebb adatok szerint A D-vitamin-hiány a világ teljes népességének közel 50%-át érinti!

Ezért hiszünk abban ezt a vitamint egyszerűen létfontosságú ebben az időszakban téli depresszió, álmatlanság és erővesztés!

Az anyaghiány első tünetei az alvászavarok, Rossz hangulatés apátia, ingerlékenység, fejfájás, súlygyarapodás, hajhullás és törékeny körmök.

Előny és fontosság: ki használja?

Tehát mit csinál a D-vitamin a szervezetünkben, és mit érdemes tudni a szedésének előnyeiről? Felnőttek, gyerekek, lányok szedjenek D-vitamint a mindennapokban, vagy csak vitaminhiány esetén?

A D-vitamin-hiány független kockázati tényező számos emberi betegség krónikussá válása és az általános halálozás szempontjából. Egy 2007-es metaanalízis egyértelműen kimutatta a további D-vitamin bevitel összefüggése az általános mortalitás csökkenésével.

Segíti a foszfor és a kalcium felszívódását- ezért a D-vitamin bevitele különösen fontos a gyermekek és a 40 év felettiek számára, amikor csontrendszer törékeny és sebezhető.

Ha ennek a vitaminnak a szintje a vérben meghaladja az 50 ng/ml-t (a norma 40-60), az adiponektin hormonja megemelkedik (részt vesz a glükózszint szabályozásában és a zsírsavak lebontásában) és csökkenti a leptinszintet (elnyomja az étvágyat). ), ami azt jelenti kisebb az esélye az elhízás kialakulásának.

Ősszel-télen D3-vitamin használata csökkenti az influenza előfordulását, különösen iskolásoknál (a randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos össz-oroszországi interregionális többközpontú táplálkozási vizsgálat eredményei, 2050 gyermek bevonásával, NutriLiFE 2011-2012). Tehát ezt a vitamint a gyerekeknek kell adni!

Kiderül, hogy alacsony szint a D-vitamin, és nem a vírusok megjelenése fontos ok a megbetegedések növekedése!

Az bebizonyosodott D-vitamin-hiány esetén annak valószínűsége diabetes mellitus , és fordítva, egy vitamin felírásakor ennek a betegségnek a kockázata érezhetően csökken.

Így Finnországban 31 éven át végeztek egy megfigyeléses vizsgálatot, melynek eredményei azt mutatták, hogy azoknak a gyerekeknek, akik életük első évében D-vitamint kaptak, 80%-kal alacsonyabb volt az 1-es típusú cukorbetegség kockázata! Egy másik tanulmány kimutatta kiegészítő adag 1200 mg kalcium és 800 NE D-vitamin 30%-kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A D3-vitamin megelőzi a mellrákot – Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin csökkentette a mellrák kockázatát, ha a D-vitamin szintje meghaladja az 50 ng/ml-t.




D-vitamin - természetes antibiotikum , amely segíti a fehérvérsejteket a szervezet fertőzésektől való megtisztításában. Ez a bőrünkben azáltal következik be, hogy az immunsejteket fehérjeszintetizálásra serkenti.

Egy másik fontos pont azzal kapcsolatban, hogy a D-vitamin hogyan befolyásolja az immunitást, az intracelluláris NF Kappa béta és TNF alfa jelek blokkolása. Mindkettőt vegyszerek részei annak a mechanizmusnak, amely számos körülmények között aktiválja a celluláris stresszválasz mechanizmusait kóros betegségek mint a rák, autoimmun betegségekés az elhízás.

Ez a vitamin segít nekünk védelmet nyújt a szisztémás nyomásnövekedés ellen, emellett elismert mechanizmus a megelőzésre szív- és érrendszeri betegségek.

A D-vitamin hatásosnak bizonyult pikkelysömör kezelésében! Amikor a D3-vitamin természetes módon szintetizálódik a szervezetben, általában 10-20 000 NE található lokálisan a bőrben. A felesleges D3-vitaminból fokozatosan keletkeznek bomlástermékei, amelyek megakadályozzák a pikkelysömör terjedését a bőr mélyebb rétegeibe.

A pikkelysömör kezelésében ezért is írják elő a tengerparti nyaralást és a fényterápiát!

Ugyanezen okból a nőknek jobb, ha ezt a vitamint szedik és isszák a szépség és a száraz bőr érdekében! Tehát ha választ keres a „száraz a bőr, mit tegyen” kérdésre, fordítsa figyelmét a D-vitamin-kiegészítőkre.

Így ez a vitamin mind a nők, mind a férfiak, mind a gyerekek számára fontos – ezért jobb, ha kivétel nélkül mindenki szedi (kivéve azokat a szerencséseket, akik forró országokban élnek).

Tartalmi szabvány

A szervezetben lévő D-vitamin mennyiségét tükröző mutató a vitamin fő metabolitjának, a 25-OH-nak a mennyiségén keresztül tükröződik. Két formája van - D3 és D2. Ha az analízist ng/mol-ban mérik, akkor a norma 30-100 ng/mol között változik. Ha más értékeket használnak a méréshez, például nmol/l, akkor a norma 75 és 250 között változik.

A 30 ng/ml vagy annál alacsonyabb D-vitamin vérkoncentrációja hiányos. Az átlagos optimális szint 50-60 ng/ml.

A szervezetünkben egyébként van egy úgynevezett D-vitamin-bank, amely egy D-vitamin-kötő fehérjének (DBP) nevezett fehérjét szintetizál. A D-vitamin-kötő fehérje a D-vitamin hordozója, így lehetővé teszi számunkra a D-vitamin tárolását.

A D3-vitamin akkor „raktározódik”, ha szintje 40 ng/ml felett van. Az érdekes az, hogy csak 60 ng/ml szint elegendő ahhoz, hogy optimális D-vitamin szinttel vészeljük át a telet.

Mi a legjobb módja a fogadásnak?

Szóval hol lehet D-vitamint kapni? A D-vitamin kétféle módon jut be az emberi szervezetbe:

A D-vitamin beszerzésének legjobb módja: 90%-a napfénytől és 10%-a élelmiszertől. A valóságban azonban a vitaminnak csak 10%-a származik a napból, 30%-a élelmiszerből és 20%-a élelmiszerből. élelmiszer-adalékanyagok vagy azzal vitaminkészítmények, és ebben az esetben 40%-os a vitaminhiány.

Hiány

Honnan tudhatod, hogy hiányosságod van? Nos, 100%-os pontossággal – csak elemzés. Fontos azonban ismerni a következő számokat:

Európában, az USA-ban és Kanadában a D-vitamin-hiány a felnőtt lakosság 80%-át érinti. Egy Bostonban és Maine-ben (Egyesült Államok) végzett tanulmány kimutatta, hogy a spanyol és afro-amerikai serdülők 52%-ának volt D-vitamin-hiánya az évszaktól függetlenül, és a fehér tinédzser lányok 48%-ának – 48%-ának.

Szaúd-Arábiában, az Egyesült Arab Emírségekben, Ausztráliában, Törökországban, Indiában és Libanonban a felnőttek és a gyermekek 50%-ának D-vitamin szintje 20 ng/ml alatt van (azaz D-vitamin-hiány).

A terhes nők körében az Egyesült Királyságban 18%-ig, az Egyesült Arab Emírségekben 25%-ig, Iránban 80%-ig, Új-Zélandon pedig 61%-ig hiányzik a D.

Szerint Nemzetközi Társaság endokrinológusok szerint a bolygón élő 10 emberből 8 nem kap D-vitamint elegendő mennyiségben.

Ez a kép... A nap hiánya és a változatosság mellett kísérő betegségek A D-vitamin-hiány kialakulását befolyásolja: állapot környezet, dolgozzon fedett, nagyvárosokban élnek.

Ráadásul az életkor előrehaladtával csökken a „szabad” D-vitamin szintézisének képessége a napfényből és a koleszterinből – 20 és 60 év között négyszeresére! Ez nagyon sok, és a legfontosabb, hogy elkerülhetetlen!

Ráadásul minél sötétebb a bőr, annál rosszabb az átalakulás elvileg. Ha csak kis mennyiségű közvetlen napfény érheti, akkor a világosabb bőrűeknek mindössze 5-10 perc, a bőrrel rendelkezőknek pedig akár 30 perc napozás szükséges. sötét bőr, hogy a bőrben a lehető legtöbb D-vitamint termeljük.

Röviden, akár 80%-os valószínűséggel azt mondhatjuk, hogy Önnek szüksége van D-vitaminra.

Adagolás

Tehát mennyi D-vitaminra van szükségünk naponta? Hogyan szedjem ezt a vitamint? Milyen adag lesz hasznos, és ami a legfontosabb, helyes és biztonságos?

Milyen fajtát vegyek?

A D-vitamint D3 formában kell bevinni (van D2-forma is, amelyet nem használ fel olyan hatékonyan a szervezet).

Mennyi az adagolás?




Tehát ahhoz, hogy 1 ng/ml-rel megemelje a vitaminszintet, körülbelül napi 100 NE-re (2,5 mcg-ra) van szüksége. Ennek megfelelően azoknak, akiknek a szintje 30 ng/ml, hogy 50-re emelkedjen, körülbelül 2000 NE-t (50 mcg-t) kell bevennie naponta. Ha a szintek még alacsonyabbak, akkor arányosan nagyobb adagokra lesz szükség a hiány kompenzálására.

Szinte mindenki, kivéve azokat, akiknek a legtöbbje van alacsony teljesítmény, napi 4000-5000 NE (100-125 mcg) bevitele javasolt!

Sokan aggódnak és kérdezik, hogy a klinikákon az orvosok miért csak 2000 NE-t írnak fel naponta? Nem tudjuk, biztonságosan játszanak. Valójában jobb, ha a vér D-vitamin-koncentrációja 50 ng/ml felett van, mint az alatt. Ezenkívül be kell látnia, hogy a megfelelő mennyiségű közvetlen napsugárzás ahhoz a tényhez vezet, hogy a szervezet 10 000-20 000 NE D-vitamint termel, és valamilyen oknál fogva senki sem hal meg.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy azoknak, akik nagy kockázat D-vitamin-hiány esetén (aki városban lakik, zárt ruhát hord, nem tartózkodik a napon - egyszóval mi, oroszok) ezt az adagot ajánljuk egész évben szedni.

Azonban ne féljünk a túladagolástól: nincs bizonyíték arra, hogy a kiegészítő D-vitamin mérgező lenne, még napi 10 000 NE adagban 5 hónapon keresztül! Egy vitamin véletlenszerű túladagolása „tudatlanságból” gyakorlatilag lehetetlen, hiszen Egészséges felnőttek által több mint 5 hónapon át bevett napi 50 000 NE adagok mérgező hatásúak..

Naponta hányszor vegyem be?

A D-vitamin egyedülálló abban, hogy a teljes heti adag egyszerre bevehető (az összes többi táplálékkiegészítőt naponta kell bevenni), köszönhetően annak a banknak, amelyet fentebb leírtunk. Természetesen jobb, ha naponta egyszer beveszed, de ha a memóriád cserbenhagy, és megfeledkezel róla, ne aggódj, és igya meg egyszerre!

Hogyan kell használni?

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, vagyis zsírra van szükség a felszívódásához. Tehát véleményünk szerint a legtöbb ideális lehetőség lesz ilyen: formában vegye be a D-vitamint olajos oldatés adjon hozzá tőkehalból, szardínia tetemekből vagy lazacból származó halolajat az étrendjéhez (1 evőkanál. halolaj tőkehalból 600-800 NE 100 grammonként. hering – 300-400 NE, 125 grammonként. lazac – 1000-1200 NE).

Kívánjuk, hogy ezen a télen ne betegeskedj, hanem élvezd a boldogságot és az egészséget! Konkrét kábítószerek nevét nem adjuk meg, nehogy reklámozással vádoljanak minket!

Úgy tűnik, a nyár a vitaminok ideje, és az ősz jelentős része még mindig napsütéssel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel örvendeztet meg bennünket. Miért vegyen mást?

De sokan közülünk komolyan gondolják, hogy ősszel vitaminokat szedünk. Egyetlen egyszerű okból: az ősz, akárcsak a tavasz, egy próbatétel immunrendszer, a megfázás és az influenza szezon kezdete. Ősszel a szervezet stressznek van kitéve, alkalmazkodni kell a változó időjárási viszonyokhoz. És ez az az idő, amikor elsősorban az immunrendszer támogatására van szüksége. Annak megértéséhez, hogy milyen vitaminokat kell bevenni ősszel, ki kell találnia, hogy milyen anyagokra van szükség ehhez.

Multivitaminok és Omega-3

A vitaminokat, ásványi anyagokat és az Omegát egy csoportba vontam, mert valójában a szervezetnek folyamatosan szüksége van rájuk. És tanácsos inni őket folyamatosan, vagy egy-három hónapos szünetekkel. Ősz vagy tavasz - tökéletes idő a tanfolyam elindításához.

Elsősorban ősszel a C-, A-, E- és a B-vitamin (tiamin, riboflavin, niacin, piridoxin, folsav és nikotinsav) fontosak az immunrendszer erősítésében.

Érdemes felvenni jó komplexum, amelyben mind kellő mennyiségben találhatók. Például a lányoknak szánt jó őszi vitaminok a biológiailag hasznosítható formájú vitaminok mellett szuperételeket és adaptogéneket is tartalmaznak, amelyekről az alábbiakban beszélünk.

És természetesen az egész szervezet működésének átfogó támogatásához fontos zsírsavak Omega-3. Ideális esetben Q-10 koenzimmel kell kiegészíteni őket.

Adaptogének

És most áttérünk azokra az étrend-kiegészítőkre, amelyek fontosak és értékesek ősszel.

Ősszel változik az időjárás, változik a páratartalom, a fény és a nappalok hossza. A szervezetnek nincs mindig ideje alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz - és az immunitás csökkenésével reagál. De vannak olyan anyagok, amelyek segíthetnek ebben a folyamatban. És ezek adaptogének.

Az adaptogének az a néhány étrend-kiegészítő, amelyek hatása szinte azonnal észrevehető - energia-, erő-, megnövekedett lendület és állóképesség, valamint megnövekedett tónus formájában. Serkentik a központi idegrendszert és javítják a szervezet ellenálló képességét káros hatások. Emellett az adaptogének növelik a figyelmet és a szellemi teljesítőképességet, aktiválják az anyagcserét, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.

Az adaptogének csoportja a következőket tartalmazza:

• Rhodiola rosea
• Ginzeng
• Eleutherococcus
• Schisandra chinensis (schizandra)
• Rhodiola rosea
• Méhpempő
• Maca Peruviana
• Ashwagandha
• Cordyceps
• Aralia és mások.

Bármilyen adaptogént egy-két hónapos kúrában kell bevenni. Ősszel a legjobb, ha két vagy három adaptogént választunk, és egyidejűleg (kis adagokban) szedjük őket. A helyzet az, hogy ezeknek az anyagoknak az egész csoportra jellemző tulajdonságain túlmenően egy-egy „specializáció” is van, és egyidejű adminisztráció a különböző adaptogének lehetővé teszik a lehető legátfogóbb cselekvést. Például az eleutherococcus normalizálja a vérnyomást, a maca pedig a szexuális funkciót.

Egy másik lehetőség egy olyan komplex gyógyszer kiválasztása, amely már tartalmaz különböző adaptogéneket. Példaként több ilyen komplexumot adok fel.

Egy fontos pont - az adaptogéneket csak reggel kell bevenni! Mindegyikük tonizáló és élénkítő hatású, erőlöketet adva. De ha ebéd után issza őket, ez a csodálatos hatás álmatlanságot eredményezhet.

Ugyanakkor, és ami fontos, az adaptogének a koffeintartalmú gyógyszerekkel ellentétben nem adnak „kölcsönzött” erőt és energiát. Ne feledje - amikor fel akarjuk vidítani magunkat, megiszunk egy csésze erős kávét, és valóban energiahullámot (és egyben tachycardiát) érezünk... egy ideig. Aztán ez az állapot erővesztésbe fordulhat. Az olyan stimulánsok, mint a koffein, „energiakölcsönként” működnek – mi tőle kölcsönözzük saját test. És akkor, mint sok adósságot, azt is vissza kell fizetnie kamatostul. Az adaptogének előnye van a koffeinnel szemben – valójában inkább növelik az energiát, mint csökkentik.

Ezek ideális „őszi vitaminok”, bár bármikor ihatod őket – csak éppen ebben a szezonban mindenki számára fontosak. Máskor célszerű utazáskor (klíma- és időzónaváltáskor) bevinni őket stresszes helyzetekés at depresszív állapotok, vizsgák előtt és mindig amikor a tónus, a tiszta fej és a jó forma fontos.

Az őszi vitaminok közé szoktam adaptogéneket tenni, de mindig tartok a polcon egy üveg Eleutherococcust vagy Rhodiola-t, hátha minden esetre.

Immunstimuláló gyógyszerek

Van egy szám is gyógynövénykészítmények, amelynek célja elsősorban az immunitás támogatása. Ősszel lehet inni megelőző célokra vagy a megfázás és az influenza első jelére kezdjen el inni. Utóbbi esetben enyhítik a betegség tüneteit és felgyorsítják a gyógyulást (vagy akár meg is akadályozzák a megbetegedést). Közülük a legnépszerűbb és leghatékonyabb az echinacea, a fekete bodza, az astragalus, a fokhagyma, a gyömbér és az olívalevél. Komplex készítményekben kiegészíthetők adaptogénekkel és vitaminokkal, gombakomplexekkel, aminosavakkal, fulvikus vagy kolloid ásványi anyagokkal stb.

adok néhányat komplex gyógyszerek, amelyek a legtöbbet tartalmazzák hatékony gyógynövények. Az alábbi táblázat segít eldönteni, hogy a nők és a férfiak mely vitaminokat igyanak a legjobban ősszel.

Mindenképpen figyelni kell az összetételben lévő vitaminokra és azok százalékos arányára napi norma ha egyidejűleg multivitamint is szed. A zsírban oldódó vitaminok - A, E, D - százalékos aránya különösen fontos, mivel felhalmozódnak a szervezetben. Ha immunmoduláló komplexet választ egy kúrához, akkor a hipervitaminózis elkerülése érdekében válasszon olyat, amely nem tartalmaz nagy mennyiségű vitamint, vagy erre az időszakra visszautasítja a multivitaminokat.

Valójában itt a legnépszerűbb komplexum hatékony gyógyszer megbízható gyártótól és nagyon gazdag összetétellel. És a személyes kedvencem a . Nagyon szeretem ezt a márkát - a gyártó a legtöbb étrend-kiegészítőt gélkapszulák formájában gyártja, amelyek könnyen emészthetők. Továbbiakért jobb felszívódás mindig tartalmaznak bioperin komplexet. Ezenkívül az Irwin Naturals termékei mindig lenyűgöző összetételűek.

Milyen vitaminokat szedjenek a gyerekek ősszel?

Gyermekek számára speciális, gyógynövényeken alapuló immunstimuláló és immunmoduláló komplexeket is gyártanak. Megelőző célból elsősorban azoknak a gyerekeknek érdemes inni, akik iskolába járnak. óvodaés alsó tagozatos iskola.

Hogyan ne fagyjunk meg ősszel

Észrevetted, hogy ősszel, még nulla feletti hőmérséklet esetén is sokszor sokkal jobban megfagyunk, mint télen, igazi fagyok idején? Tavasszal, pontosan ugyanabban az időben, már fellélegezünk és kigombolt kabátban mászkálunk, ősszel pedig a szó szoros értelmében nem megy a fogunk.

Mindez a test ugyanazon adaptációja miatt, amelyről fentebb már beszéltünk. Támogatni és felgyorsítani teljesen lehetséges. De egyszerűen... segíthetsz magadon, hogy ne fagyj meg!

Minden kényelmes és kellemetlen alkalomnál megfagyok, mindig fázik a kezem-lábam, és az, hogy ezt valahogy lehet befolyásolni, egy időben igazi felfedezés lett számomra.

És természetesen, ha arra gondolunk, hogy milyen vitaminokat vegyen be ősszel, érdemes emlékezni a Chyawanprash-ra - egy Indiában évszázadok óta ismert ájurvédikus kompozícióra. Előnyös az immunrendszer támogatására, az adaptogén hatásokra stb. Chyawanprash azonban megérdemel egy külön cikket. Itt csak annyit mondok, hogy ez a „lekvár” (főleg az autentikus, fűszeres változatok) érezhetően javítja a vérkeringést és megakadályozza a fagyást.