स्वस्थ जीवन शैली, बुरी आदतों का त्याग। स्वस्थ मानव आदतें

स्वास्थ्य - मुख्य घटकएक पूर्ण और स्वस्थ मानव जीवन। में स्वास्थ्य स्थिति छोटी उम्र मेंप्रायः उत्कृष्ट रहते हैं और ऐसा प्रतीत होता है कि स्वास्थ्य की स्थिति सदैव उत्कृष्ट बनी रहेगी। लेकिन उम्र के साथ, सब कुछ बदल जाता है, और यदि किसी व्यक्ति की स्वस्थ आदतें चेतना पर हावी नहीं होती हैं, तो स्वास्थ्य "समाप्त" हो जाता है।

लोग हैं, जो प्रारंभिक बचपनउन्हें स्वस्थ जीवन शैली जीना सिखाया, उन्हें खेल क्लबों में ले गए, उन्हें स्वच्छता सिखाई और जाना कि स्वस्थ आदतें क्या हैं। लेकिन अगर आपके पास यह नहीं है, तो अपने माता-पिता को दोष न दें। स्वस्थ आदतों को स्वयं अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

वे स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं और इसे दशकों तक बढ़ाते हैं।

आपके सर्कल में आपको शायद कुछ ऐसे दोस्त मिलेंगे जो हमेशा अच्छे दिखते हैं और जिनके पास हमेशा अच्छा दिखता है फिट फिगर. ऐसा लगता है कि उनके पास कोई खास राज़ है जो उनकी मदद करता है. वास्तव में, यह स्वस्थ आदतों की क्रिया है:

दैनिक दिनचर्या का पालन;
उचित पोषण;
सक्रिय छविज़िंदगी;
दूसरों के प्रति मैत्रीपूर्ण रवैया;
जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण.

आइए इनमें से प्रत्येक आदत पर करीब से नज़र डालें।

दैनिक दिनचर्या बनाए रखने की स्वस्थ आदत

सबसे पहले आपको अपनी दिनचर्या को सही ढंग से व्यवस्थित करने की जरूरत है। इसके लिए आत्म-अनुशासन और दृढ़ता की आवश्यकता होगी। इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखें और फिर वे आप पर हावी नहीं होंगी। दैनिक दिनचर्या बनाए रखना एक स्वस्थ आदत है जिसका पालन करना कठिन हो सकता है। लेकिन सेहत को दुरुस्त रखने के लिए ये जरूरी है.

में दिन का मोडकाम और आराम दोनों के लिए, खाने और सोने दोनों के लिए जगह छोड़ना ज़रूरी है। यदि शासन का पालन नहीं किया जाता है लंबे समय तक, जीवन के प्रति चिड़चिड़ापन और असंतोष पैदा होता है। लगातार अधिक काम करने से तनाव और उत्तेजना बढ़ती है पुराने रोगों. ऐसी कोई सामान्य दैनिक दिनचर्या नहीं है जो हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो। अपने काम की प्रकृति, शौक और रहने की स्थिति को ध्यान में रखते हुए अपना खुद का शेड्यूल बनाएं।

यहां वे चीजें हैं जो दैनिक दिनचर्या में मौजूद होनी चाहिए:

रात की नींद का समय;
खाना;
आराम करने का समय ताजी हवाया घर पर.

अच्छाई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का एक अभिन्न गुण है। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत डालें। अध्ययनों के अनुसार, स्मृति में सुधार, चयापचय और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों का सामान्यीकरण तब होता है जब किसी व्यक्ति को पहले या रात 10 बजे बिस्तर पर जाने की स्वस्थ आदत होती है। आपको सुबह 4 बजे से पहले नहीं उठना चाहिए।

स्वस्थ खान-पान की आदत

स्वस्थ और अच्छा पोषक- एक तत्व जो सीधे चलता है शारीरिक मौत. उचित पोषण कार्य का समर्थन करता है व्यक्तिगत अंग, सभी प्रणालियाँ और संपूर्ण शरीर सक्षम स्थिति में हैं। निम्नलिखित नुकसान पहुंचा सकते हैं:

भोजन जिसकी संरचना अधूरी है;
भोजन में कैलोरी की कमी;
अतिरिक्त भोजन.

हर दिन अच्छा खाने की स्वस्थ आदत बनाएं।

अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचें. दिन में कम से कम 4 बार खाएं. प्रत्येक सर्विंग मात्रा या कैलोरी सामग्री में बड़ी नहीं होनी चाहिए। भोजन का पालन करना बहुत ही सरल एवं सुविधाजनक है। फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पाद आपको हर तरफ से घेर लेते हैं, इसलिए कटलेट तलना या पकौड़ी उबालना कीमा बनाया हुआ मांस रोल करने, कटलेट को भाप देने और दोपहर के भोजन के लिए फ्रीज करने से आसान है। अगले दिन. स्वस्थ भोजन का अभ्यास करें ताकि आपको नाश्ता करने में जल्दबाजी न करनी पड़े। के बारे में पढ़ें उचित पोषणआप इसे इंटरनेट पर या किताबों में कर सकते हैं, जिनके बारे में बहुत कुछ लिखा हुआ है। आइए उन 2 कानूनों पर ध्यान दें जो एक स्वस्थ छवि का आधार हैं।

पहला नियम उपभोग और खर्च की गई ऊर्जा के बीच संतुलन बनाए रखना है। एक व्यक्ति को एक निश्चित मात्रा में कैलोरी और पदार्थों की आवश्यकता होती है जो सक्रिय कार्य और जीवन में योगदान करते हैं। अधिकता से वसा का जमाव होता है और वजन अधिक होता है। मोटापे की बीमारी विभिन्न चरण 30 या अधिक प्रतिशत रूसी निवासियों को प्रभावित करता है। इस संख्या में वयस्क और बच्चे शामिल हैं। मोटापे की ओर ले जाता है मधुमेह मेलिटस, उच्च रक्तचापऔर हृदय प्रणाली के रोग। इन सबका कारण व्यक्ति में स्वस्थ आदतों और कौशल की कमी है।
नियम दो अनुपालन की बात करता है रासायनिक संरचनाशरीर की भोजन संबंधी आवश्यकताएँ। खनिज, विटामिन, अम्ल, वसा, प्राप्त करना आवश्यक है फाइबर आहार, खर्च किए गए संसाधनों की पूर्ति के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। याद रखें कि इनमें से कुछ तत्व शरीर में अपने आप नहीं बनते, बल्कि केवल भोजन से आते हैं। वे अपूरणीय हैं और शरीर के उचित गठन और विकास की गारंटी देते हैं।

इन कानूनों को याद रखें और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने जीवन को लम्बा करने के लिए उनका पालन करें। खाना पकाने की क्षमता एक स्वस्थ मानवीय आदत है जो आपको अपने आहार पर नज़र रखने में मदद करती है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि आहार ही इसका समाधान है ख़राब पोषण. स्वस्थ कौशल और आदतों वाले लोग जानते हैं कि यह समस्या का केवल एक अस्थायी समाधान है। अपने पूरे जीवन में, आपको सही खान-पान और स्वस्थ भोजन खाने की ज़रूरत है।

सक्रिय जीवनशैली जीने का स्वस्थ कौशल

स्वस्थ जीवन शैली जीने की आदत शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति देती है। व्यायाम की कमी, साथ ही विटामिन और की कमी पोषक तत्व, इंसानों के लिए खतरनाक हैं। प्रतिदिन 40 मिनट तक सक्रिय गतिविधि की स्वस्थ आदत विकसित करें।

आप व्यायाम कर सकते हैं, पार्क में दौड़ने जा सकते हैं, बाइक चला सकते हैं या घूमने जा सकते हैं जिम. शायद आप शाम को सैर करना या नृत्य में भाग लेना पसंद करते हैं? मुख्य बात यह है कि शारीरिक गतिविधि फायदेमंद और आनंददायक है। यदि प्रशिक्षण के बाद आप प्रसन्न और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं, तो यह आपका तरीका है।

दिलचस्प या शानदार खेल युवाओं के लिए उपयुक्त हैं:

नृत्य;
वॉलीबॉल;
तैरना;
साइकिल चलाना;
एथलेटिक्स क्षेत्र.

मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए, वुशु और चीगोंग स्वस्थ आदतें हैं। सक्रिय गतिविधियां मांसपेशियों को सामान्य करती हैं, उन्हें प्रशिक्षित करती हैं और उनका विकास करती हैं। नियमित व्यायाम आपको वापस सामान्य स्थिति में ले आता है हृदय प्रणाली, को मजबूत मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीऔर शरीर को आकर्षक बनायें। भार धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए और लगातार चलाया जाना चाहिए। एक स्वस्थ आदत विकसित करें जिसे आप एक वयस्क के रूप में सराहेंगे।

मित्रवत रहने की आदत

भावनात्मक रूप से स्वस्थ व्यक्ति को अपने जीवन के बारे में शिकायत करते देखना दुर्लभ है। आशावादी रहने की स्वस्थ आदत होने से व्यक्ति को समस्याओं को हल करने और प्रभावी ढंग से आगे बढ़ने में मदद मिलती है। कैरियर की सीढ़ी. मित्रता के अलावा, एक महत्वपूर्ण आदत आभारी होना है। इसका अभ्यास करके आप प्रेम को अपनी ओर आकर्षित करते हैं, वित्तीय कल्याणऔर । याद रखें, आकर्षण का नियम रद्द नहीं किया गया है। क्या आप आभार प्राप्त करना चाहेंगे? अन्य लोगों को धन्यवाद कहें. और पैसा चाहिए? आपके पास जो प्रचुरता है उसके लिए धन्यवाद दें। नकारात्मक विचारों पर रोक लगाकर स्वयं को सकारात्मकता के लिए स्थापित करें।

आपके पास नई चीज़ों को समझने की ताकत होगी: चित्र बनाना, निर्माण करना, स्केट करना या बाइक चलाना सीखें। कठिनाइयों पर काबू पाकर आप देखेंगे कि जीवन कैसे अलग ढंग से विकसित होता है।

स्वस्थ आदतें कैसे विकसित करें

स्वस्थ आदतों को नियम बनाना ही उन्हें अपने जीवन में शामिल करने का एकमात्र तरीका है। आख़िरकार, अपने दाँत ब्रश करना, जागना, नाश्ता करना, दोपहर का भोजन, रात का खाना तैयार करना, सप्ताहांत पर दोस्तों से मिलना, शाम की सैर - ऐसी आदतें या कार्य हैं जो हर दिन दोहराए जाते हैं। ये जन्मजात संपत्तियाँ नहीं हैं, बल्कि अर्जित संपत्तियाँ हैं, जिन्हें हम वास्तविकता बनाते हैं।

इसके अलावा, ऐसे नियम भी हैं जो किसी व्यक्ति को स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद करते हैं।

नियमित कार्रवाई. मूल नियम यह है कि क्रिया को एक सप्ताह या महीने तक हर दिन दोहराया जाना चाहिए जब तक कि आप यह न देख लें कि यह एक आदत बन गई है। यदि आप किसी आदत को ऐसा करने के लिए तैयार कर लें तो उसे क्रियान्वित करना आसान हो जाता है। कुछ समय. बिना किसी चूक या अपवाद के उस पर कायम रहें। अगर आप रात 8 बजे टहलने का फैसला करते हैं तो आलस्य न करें। क्या आप इस समय अपनी पसंदीदा श्रृंखला या कार्यक्रम देखना चाहते थे? तैयार हो जाओ और बाहर जाओ.

एक स्वस्थ आदत बनाने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। क्रिया को लगातार दोहराने का प्रयास करें, क्योंकि परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जो इसे लगातार रोकती हैं। ताकत और दृढ़ता दिखाओ. धीरे-धीरे, मानव मानस एक स्वस्थ आदत का आदी हो जाता है और यह एक कौशल बन जाता है। ताकि आदत मन में घर कर जाए आवश्यक क्रिया, इसमें 14 से 60 दिन तक का समय लगेगा। इसका मतलब यह है कि अगर आप रात 8 बजे मेहनत करके टहलेंगे तो 2 महीने बाद आपके पैर अपने आप आपको बाहर ले जाएंगे। यदि आप इसे चूक गए तो आपको असुविधा महसूस होगी।

प्रेरणा एक आवश्यक प्रक्रिया है. स्पष्ट रूप से समझें कि आपको एक स्वस्थ आदत की आवश्यकता क्यों है, और यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं तो इसके क्या परिणाम होंगे। एक आंतरिक दृढ़ विश्वास रखें जो आपको खाना पकाने के लिए प्रेरित और प्रेरित करेगा स्वस्थ भोजन, साइकिल चलाना, जल्दी सोने का समयवगैरह। इसे आसान बनाने के लिए, कार्य पर बिंदुवार विचार करें और सुनिश्चित करें कि वे वास्तव में आपको स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने में मदद करते हैं।

इसे अपने जीवन में समेकित करने के लिए आगे के कार्यान्वयन की निगरानी करना आवश्यक है।

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो कार्रवाई करें, स्वस्थ मानवीय आदतों को लागू करें और अपनी जीवनशैली बदलें। अपने भौतिक डेटा, आध्यात्मिक और नैतिक गुणों पर नज़र रखें, क्योंकि आध्यात्मिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना शारीरिक स्वास्थ्य।

विकास करें, अपने लिए नए पहलुओं की खोज करें और दुनिया को आशावादी नजरिए से देखें। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसका पालन करें। आप देखेंगे कि कुछ ही हफ्तों में स्वस्थ आदतें आपके जीवन का स्वाभाविक हिस्सा बन जाएंगी।

विषय: स्वस्थ आदते- स्वस्थ जीवन शैली

लक्ष्य:छात्रों के वस्तुनिष्ठ, आयु-उपयुक्त ज्ञान के अधिग्रहण को बढ़ावा देना सही तरीके सेजीवन और स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण मूल्य हैं;

कार्य:

स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति के निर्माण के माध्यम से विद्यार्थियों के व्यक्तिगत आत्म-सुधार की क्षमता का विकास करना;

स्वस्थ दृष्टिकोण और जिम्मेदार व्यवहार कौशल विकसित करें जिससे बुरी आदतें अपनाने की संभावना कम हो जाए।

कक्षाओं के संचालन और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में तैयार जानकारी का प्रसार करके विद्यार्थियों की संचार क्षमता विकसित करना;

पाठ के विषय पर दृश्य मल्टीमीडिया उत्पादों के निर्माण के माध्यम से सूचना क्षमता का गठन।

कक्षा की प्रगति

I. संगठनात्मक क्षण

द्वितीय. विषय और लक्ष्यों का संचार करना

एक बोर्ड पर पत्र (फिसलना)

पत्र एकत्र करें और आपको आज के पाठ का विषय पता चल जाएगा।
– आप किस शब्द के साथ आए? (हमें "आदत" शब्द मिला) (फिसलना)

यह सही है, आज हम आदतों के बारे में बात करने जा रहे हैं?

और हमारे पाठ का विषय है: (फिसलना)"स्वस्थ आदतें - स्वस्थ जीवन शैली"

आइए आज हमारे पाठ का उद्देश्य परिभाषित करें।

1) प्रश्न का उत्तर दें: आदत क्या है।

2) पता लगाएँ कि आदतें किन समूहों में विभाजित हैं।

3) निर्धारित करें कि आदतें किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती हैं।

तृतीय. ज्ञान को अद्यतन करना।

– “आदत” शब्द का क्या अर्थ है?
बच्चों के उत्तर
- आदत - व्यवहार, कार्य का तरीका, झुकाव जो जीवन में किसी के लिए सामान्य और स्थिर हो गया है। (फिसलना)

अर्थात्, आदत वह चीज़ है जिसे हम लगातार करते हैं।

- क्या आपकी कोई आदत है? कौन सा?
बच्चों के उत्तर

आप सभी आदतों को किन समूहों में बाँटेंगे? (अच्छा - बुरा, उपयोगी - हानिकारक)

समूहों में कार्डों के साथ कार्य करना

- और अब मेरा सुझाव है कि आप स्वयं कार्डों के साथ काम करें। आपके सामने अलग-अलग आदतों वाले कार्ड वाले लिफाफे हैं। सभी प्रस्तावित आदतों में से, कॉलम में पंक्ति 1 उपयोगी आदतों को एकत्रित करती है, और पंक्ति 2 बुरी आदतों को एकत्रित करती है।

आदत कार्डों को दो समूहों में विभाजित किया जाना चाहिए: कॉलम में पंक्ति 1 अच्छी आदतों को एकत्रित करती है, और पंक्ति 2 बुरी आदतों को एकत्रित करती है।

दैनिक दिनचर्या;

व्यक्तिगत स्वच्छता;

उचित पोषण;

खेल खेलना;

ताजी हवा में रहना सुनिश्चित करें;

अपने कपड़े और घर साफ रखें;

अपने आप को संयमित करो;

शिर्क स्कूल;

असभ्य बनें और बड़ों का अनादर करें;

टीवी या कंप्यूटर के सामने बहुत अधिक बैठना;

शराब पीना;

अपरिचित पदार्थों का प्रयास करें;

बहुत अधिक मिठाइयाँ खाना;

अब आइए देखें कि क्या आपने अपनी आदतों को सही ढंग से समूहों में विभाजित किया है। स्लाइड पर ध्यान दें (फिसलना)

आइए बताएं कि बाएं कॉलम की आदतें क्यों उपयोगी हैं। (वे लाभ लाते हैं, व्यक्ति को सुसंस्कृत, स्वस्थ और स्वच्छ बनाते हैं)।

हम सही कॉलम में लिखी आदतों को ख़राब क्यों कहते हैं? (वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं)।

शाबाश, आपने इस कार्य में अच्छा काम किया।

- तो, ​​हम क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं? हर किसी की आदतें होती हैं. वे भिन्न हैं: उपयोगी या हानिकारक, अच्छे या बुरे। कुछ आदतें समय के साथ ख़त्म हो जाती हैं, कुछ प्रकट हो जाती हैं और कुछ जीवन भर बनी रहती हैं।

– आप क्या सोचते हैं, क्या आदतें मानव स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं?
बच्चों के उत्तर

तृतीय. आदतों के बारे में बातचीत

उचित पोषण

आइए खेलें और जानें कि पोषण हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

खेल "सही और गलत"
खेल का उद्देश्य:तर्क, ध्यान, स्मृति विकसित करें। शिक्षक उत्पादों के बारे में यात्राएँ पढ़ता है।

चौपाइयों को सुनें और यदि वे बात करते हैं उपयोगी बातें, एक प्रसन्न मुस्कुराता हुआ चेहरा ऊपर उठाएं। और यदि आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात कर रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, तो एक उदास मुस्कुराहट वाला चेहरा उठाएँ।

1. संतरे अधिक खायें, स्वादिष्ट गाजर का रस पियें,
और तब आप निश्चित रूप से बहुत पतले और लंबे होंगे।

2. अगर आप पतला होना चाहते हैं तो आपको मीठा पसंद करना होगा।
कैंडी खाओ, टॉफी चबाओ, सरू की तरह बन जाओ।

3. स्वस्थ खाने के लिए आपको सलाह याद होगी:
फल, मक्खन के साथ दलिया, मछली, शहद और विनैग्रेट खाएं।

4. नहीं स्वास्थ्यप्रद उत्पाद - स्वादिष्ट सब्जियाँऔर फल.
शेरोज़ा और इरीना दोनों को विटामिन से लाभ होता है।

5. हमारा ल्यूबा बन्स खा गया और बहुत मोटा हो गया।
वह हमसे मिलने आना चाहता है, लेकिन वह दरवाज़े से अंदर नहीं आ सकता।

6. अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो सही खाएं,
के अनुसार खायें अधिक विटामिन,बीमारियों के बारे में नहीं जानते।

दोस्तों, बताओ, क्या खाना स्वास्थ्यवर्धक है?

(फिसलना)

कितना बेकार हानिकारक उत्पादआपको पता है?

(फिसलना)

दोस्तों, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचें कि आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या खाना चाहिए?

तो उचित पोषण एक स्वस्थ आदत है?

निष्कर्ष: उचित पोषणस्वस्थ जीवन शैली।

दैनिक दिनचर्या

दोस्तों, अब आइए उस नाटक को ध्यान से देखें जो उन्होंने हमारे लिए तैयार किया है... और... और पता लगाएं कि कौन सी आदत है हम बात कर रहे हैं.

दृश्य

अक्षर: शिक्षक और छात्र वोवा।

क्या आप, वोवा, जानते हैं कि शासन क्या है?

निश्चित रूप से! मोड... मोड - मैं जहां चाहता हूं, वहां कूद जाता हूं!

शासन एक दैनिक दिनचर्या है। उदाहरण के लिए, क्या आप अपनी दिनचर्या का पालन करते हैं?

मैं इससे भी आगे निकल गया!

यह कैसे संभव है?

शेड्यूल के मुताबिक, मुझे दिन में 2 बार चलना पड़ता है, लेकिन मैं 4 बार चलता हूं।

नहीं, आप इसे पूरा नहीं कर रहे हैं, बल्कि इसे तोड़ रहे हैं! क्या आप जानते हैं कि दिनचर्या कैसी होनी चाहिए?

मुझे पता है। उठना। चार्जर. धुलाई. बिस्तर बनाना। नाश्ता और स्कूल के लिए प्रस्थान।

अच्छा…

और यह और भी बेहतर हो सकता है!

यह कैसे संभव है?

कि कैसे! उठना। नाश्ता। टहलना। दिन का खाना। रात का खाना। टहलना। चाय। टहलना। और सो जाओ.

अच्छा नहीं। इस शासन के तहत, आप बड़े होकर आलसी और अज्ञानी बनेंगे।

यह नहीं बढ़ेगा!

ऐसा क्यों है?

क्योंकि मैं और मेरी दादी पूरी व्यवस्था का पालन करते हैं!

दादी के साथ कैसा है?

और इसलिए: आधी मैं, आधी दादी। और हम सब मिलकर पूरी व्यवस्था को अंजाम देते हैं।

मुझे समझ नहीं आया - यह कैसा है?

बहुत सरल। मैं उठता हूं, दादी व्यायाम करती है, दादी कपड़े धोती है, दादी बिस्तर संभालती है, मैं नाश्ता करता हूं, मैं टहलता हूं, दादी और मैं होमवर्क करते हैं, मैं टहलता हूं, मैं करता हूं दिन का खाना...

और क्या तुम्हें शर्म नहीं आती? अब मुझे समझ आया कि आप इतने अनुशासनहीन क्यों हैं।

लोगों ने जो नाटकीयता दिखाई उसमें वे किस आदत के बारे में बात कर रहे थे? (बच्चों के उत्तर)

यह सही है, दैनिक दिनचर्या के बारे में

दैनिक दिनचर्या क्या है?

जब आप वैकल्पिक होते हैं तो दैनिक दिनचर्या जीवन की एक निश्चित लय होती है विभिन्न प्रकारगतिविधियाँ: अध्ययन, आराम, काम, पोषण, नींद

- दोस्तों, आपके अनुसार कौन सही है, शिक्षक या वोवा। क्यों?

हमें यह याद रखना चाहिए कि शासन का सही क्रियान्वयन, प्रत्यावर्तन शारीरिक गतिविधिऔर आराम जरूरी है. वे प्रदर्शन में सुधार करते हैं, व्यक्ति को साफ-सुथरा रहना सिखाते हैं, व्यक्ति को अनुशासित करते हैं और उसके स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं।

दोस्तों, क्या दैनिक दिनचर्या एक अच्छी आदत है?

निष्कर्ष:दैनिक दिनचर्यामुख्य घटकों में से एक हैस्वस्थ जीवन शैली।

चतुर्थ . शारीरिक शिक्षा मिनट

दोस्तों, अब आराम करें और जानें कि हम आदतें कैसे विकसित करते हैं।

– आदतें बार-बार दोहराने के परिणामस्वरूप बनती हैं: जब कोई व्यक्ति एक ही कार्य करता है, तो उसे इसकी आदत हो जाती है और वह बिना सोचे-समझे उन्हें करने लगता है।

खेल "आदत"।

यदि नेता का आदेश "कृपया" शब्द से शुरू होता है तो छात्र खड़े हो जाते हैं, विभिन्न क्रियाएं करते हैं ("कृपया खड़े रहें", "कृपया बैठें", "कृपया घूमें", "कृपया अपना हाथ उठाएं", "कृपया अपनी बाहों को फैलाएं") पक्ष", "कृपया झुकें", "कृपया खिड़की से बाहर देखें", "कृपया एक कदम आगे बढ़ाएं", "कृपया एक कदम पीछे हटें" "अपने हाथ ताली बजाएं"।)। ऐसे पर्याप्त आदेश होने चाहिए ताकि समूह के सदस्यों को उनका पालन करने की आदत हो जाए।

में निश्चित क्षणटीम के सामने नेता "कृपया" शब्द नहीं कहता है और फिर समूह को उसके निर्देशों का पालन नहीं करना चाहिए।

चर्चा: कमांड निष्पादित करने की आदत पड़ने के कारण, कई लोग तुरंत स्विच करने में सक्षम नहीं थे और कमांड को तब निष्पादित करते थे जब उन्हें इसे निष्पादित नहीं करना था। हमारी आदतें उसी सिद्धांत का उपयोग करके बनती हैं: जैसे ही हम इस या उस क्रिया को कई बार दोहराना शुरू करते हैं, यह आदत के रूप में हमारी चेतना में स्थिर हो जाती है।

वी. आदतों के बारे में बातचीत

व्यक्तिगत स्वच्छता

दोस्तों, पहेलियों का अनुमान लगाइए और आपको पता चल जाएगा कि हम आगे किस आदत के बारे में बात करेंगे।

खेल "पहेलियों का अनुमान लगाओ"

यह किसी जीवित चीज़ की तरह फिसल जाता है, लेकिन मैं इसे जाने नहीं दूँगा।

मामला बिल्कुल साफ है. उसे मेरे हाथ धोने दो। (साबुन)

गर्म और ठंडा, तुम्हें हमेशा मेरी जरूरत है।

यदि तुम मुझे बुलाओगे तो मैं दौड़कर तुम्हें बीमारी से बचाऊंगा। (पानी)

जब हम खाते हैं, तो वे काम करते हैं।

जब हम नहीं खाते तो वे आराम करते हैं।

अगर हम उन्हें साफ़ नहीं करेंगे तो वे बीमार हो जायेंगे। (दाँत)

हड्डीदार पीठ, कठोर बाल,

वह पुदीने के पेस्ट से दोस्ती करता है और लगन से हमारी सेवा करता है (टूथब्रश)।

दोस्तों, स्वच्छता क्या है?

स्वच्छता आपके शरीर की देखभाल करना और उसे साफ रखना है

दोस्तों, स्वच्छ रहने के लिए हम व्यक्तिगत स्वच्छता वस्तुओं और उत्पादों का उपयोग करते हैं:

वस्तुएँ एल. जी. तौलिया, वॉशक्लॉथ, टूथब्रश, कंघी, रूमाल।

उपाय एल.जी. शौचालय वाला साबुन, टूथपेस्ट, शैम्पू, हैंड क्रीम, शॉवर जेल।

वस्तुओं और निधियों को 2 समूहों में वितरित करें: व्यक्तिगत और सामान्य

कुछ स्वच्छता संबंधी वस्तुएँ केवल व्यक्तिगत ही क्यों होनी चाहिए?

1. आपको अपने हाथ साबुन से धोने की आवश्यकता क्यों है? (आपको अपने हाथ साबुन से धोने होंगे ताकि कीटाणु शरीर में प्रवेश न करें और व्यक्ति बीमार न पड़े)

2. आपको कितनी बार अपने हाथ धोने चाहिए? (खाने से पहले, काम के बाद, शौचालय का उपयोग करने के बाद, जानवरों के साथ बातचीत करने के बाद)

दोस्तों, अपने हाथों को साफ रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप अपने हाथों से विभिन्न वस्तुएं लेते हैं: पेंसिल, पेन, किताबें, नोटबुक आदि, दरवाज़े के हैंडल पकड़ते हैं, शौचालय के कमरे में विभिन्न वस्तुओं को छूते हैं। इन सभी वस्तुओं पर गंदगी लगी होती है, जो अक्सर आंखों से अदृश्य होती है। गंदे हाथों से यह गंदगी पहले मुंह में और फिर शरीर में प्रवेश करती है। गंदगी के साथ संचारित विभिन्न रोगएक बीमार व्यक्ति से एक स्वस्थ व्यक्ति तक। व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है और तभी आप स्वस्थ रहेंगे।

दोस्तों, क्या अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना एक अच्छी आदत है?

निष्कर्ष: व्यक्तिगत स्वच्छता मुख्य घटकों में से एक हैस्वस्थ जीवन शैली।

और अब हम इनमें से एक के बारे में बात करेंगे बुरी आदतें.

बुरी आदतें छोड़ना

सिगरेट पीने वाली लड़कियाँ:

हम सुंदरियाँ हैं - सिगरेट।
हम दुबले-पतले हैं और हम इश्कबाज़ हैं।
सुगंध हमारे अंदर है.
लड़के, क्या तुम मेरी बात सुन रहे हो, एक सिगरेट जलाओ।
तुम्हें धुएं जैसी गंध आएगी,
आपका सिर घूम जायेगा.
आइए एक साथ आराम करें
प्यार करने और मुस्कुराने का जीवन।

छात्र 1:धूम्रपान के खतरों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। वैज्ञानिकों और डॉक्टरों की चिंता बढ़ती जा रही है, क्योंकि बड़ी संख्या में लोग अभी भी धूम्रपान को स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं मानते हैं।

छात्र 2:धूम्रपान कोई हानिरहित गतिविधि नहीं है जिसे आप बिना प्रयास के छोड़ सकते हैं। यह एक वास्तविक नशे की लत है, और इससे भी अधिक खतरनाक है क्योंकि कई लोग इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं।

छात्र 3:निकोटिन सबसे अधिक में से एक है खतरनाक जहर पौधे की उत्पत्ति. पक्षी (गौरैया, कबूतर) मर जाते हैं यदि आप उनकी चोंच पर निकोटीन में भिगोई हुई कांच की छड़ लाते हैं। एक खरगोश निकोटीन की ¼ बूंद से मर जाएगा, एक कुत्ता ½ बूंद से मर जाएगा। मनुष्यों के लिए, निकोटीन की घातक खुराक 2-3 बूँदें है।

विद्यार्थी 4: धूम्रपान किसी छात्र के शैक्षणिक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। जिन वर्गों में धूम्रपान करने वालों की संख्या अधिक है, वहां कम उपलब्धि हासिल करने वालों की संख्या बढ़ जाती है। स्कूली बच्चों में धूम्रपान करने से उनका विकास धीमा हो जाता है। धूम्रपान से ख़राब हुआ स्वास्थ्य आपको सफलता हासिल नहीं करने देता।

छात्र 6:जितनी जल्दी बच्चे, किशोर, लड़के और लड़कियाँ धूम्रपान से परिचित हो जायेंगे, उतनी ही जल्दी उन्हें इसकी आदत पड़ जायेगी और भविष्य में धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल हो जायेगा।

- हमने लोगों की राय सुनी, और आप अपना निष्कर्ष स्वयं निकालें।

दोस्तों, क्या बुरी आदतें छोड़ना एक अच्छी आदत है?

निष्कर्ष: बुरी आदतें छोड़ना मुख्य घटकों में से एक हैस्वस्थ छवि

वी. निष्कर्ष

दोस्तों, आज हमने किस बारे में बात की? (आदतों के बारे में)

आदत क्या है? (यह वह व्यवहार है जो जीवन में किसी के लिए स्थायी और अभ्यस्त हो गया है)

आदतों को किन दो समूहों में बांटा गया है?

आइए उनका नाम बताएं? उपयोगी... हानिकारक...

आदतें हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं?

दोस्तों, आइए हमारे पाठ के विषय "स्वस्थ आदतें - स्वस्थ जीवन शैली" पर नजर डालें। हमने कहा कि बुरी और अच्छी आदतें होती हैं, लेकिन स्वस्थ आदतें क्या हैं?

स्वस्थ जीवन शैली क्या है?

इसका मतलब यह है कि ये सभी आदतें स्वस्थ जीवनशैली के घटक हैं। इनका पालन करने से आप स्वस्थ, ऊर्जावान, सशक्त रहेंगे।

आइए मिलकर सोचें कि हम अपना विकास कैसे करें अच्छी आदतें?

इसके लिए किन चारित्रिक गुणों की आवश्यकता है?

वाक्य जारी रखें.

अच्छी आदतें विकसित करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है…(ऐसा हर दिन करें (न करें) और (पीछे हटें) पीछे न हटें)

मुझे इन चारित्रिक गुणों की आवश्यकता है….(परिश्रम, आलस्य, दृढ़ संकल्प, दृढ़ता, अहंकार, इच्छाशक्ति, इच्छा, दृढ़ता)

बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए आपको चाहिए...(एक बार और सभी के लिए निर्णय लें और पीछे न हटें)

(समूह चर्चा और बच्चों के उत्तर)।

चरित्र के वही गुण मेरी मदद करेंगे...

आवेदन पत्र।(अगर समय बचा हो)

- आपके विचार से जो व्यक्ति किसी बुरी आदत से छुटकारा पाना चाहता है उसे क्या सलाह दी जा सकती है?
बच्चों के उत्तर
- किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए, कोई व्यक्ति "बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए कदम" का उपयोग कर सकता है, आइए इन "कदमों" की ओर मुड़ें।
सबसे पहले, आपमें से प्रत्येक को यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप किस आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं और उसके बाद ही आप इससे छुटकारा पाने के लिए एक योजना बनाना शुरू कर सकते हैं।

खुद पर काम करने का समय (
मुझे सहायता की आवश्यकता होगी(

एक बुरी आदत छुड़ाने की मेरी योजना

बुरी आदत जिससे मैं छुटकारा पाना चाहता हूँ __________________________________
____________________________________________________________________________

खुद पर काम करने का समय (समय सीमा, समय बताएं)__________________________________
मुझे सहायता की आवश्यकता होगी(व्यक्ति को इंगित करें)________________________________________________

मुझे क्या करना है (क्या बताएं)____________________________________________________
इस आदत से छुटकारा पाकर, मैं____________________________________________________

आदत तोड़ने का मेरा इनाम ___________________________________________

एक बुरी आदत छुड़ाने की मेरी योजना

बुरी आदत जिससे मैं छुटकारा पाना चाहता हूँ __________________________________
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खुद पर काम करने का समय (समय सीमा, समय बताएं)__________________________________
मुझे सहायता की आवश्यकता होगी(व्यक्ति को इंगित करें)________________________________________________

मुझे क्या करना है (क्या बताएं)____________________________________________________
इस आदत से छुटकारा पाकर, मैं____________________________________________________

आदत तोड़ने का मेरा इनाम ___________________________________________

एक बुरी आदत छुड़ाने की मेरी योजना

बुरी आदत जिससे मैं छुटकारा पाना चाहता हूँ __________________________________
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खुद पर काम करने का समय (समय सीमा, समय बताएं)__________________________________
मुझे सहायता की आवश्यकता होगी(व्यक्ति को इंगित करें)________________________________________________

मुझे क्या करना है (क्या बताएं)____________________________________________________
इस आदत से छुटकारा पाकर, मैं____________________________________________________

आदत तोड़ने का मेरा इनाम ___________________________________________

यद्यपि जीन हमारे शरीर को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, हाल के शोध से पता चला है कि हम इस स्थिति को प्रभावित करने और उन्हें व्यक्त करने में सक्षम हैं बेहतर पक्ष. हमारे जीवन में किसी भी समय, वसा ऊतक कोशिकाएं बढ़ या घट सकती हैं, और यह जीवनशैली (आहार और) पर निर्भर करता है शारीरिक गतिविधि) जीन से.

चूँकि जीन सिद्धांत अब पहले जैसा महत्व नहीं रखता, यह क्या निर्धारित करता है कि हमारा फिगर कितना पतला और फिट होगा?

यदि आपको किसी ऐसे दुबले-पतले व्यक्ति के साथ 24 घंटे बिताने का अवसर मिले जो स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध है, तो आप निश्चित रूप से कई चीजें देखेंगे जो उसे अधिकांश लोगों से अलग करती हैं। आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। पता लगाएँ कि कुछ लोग अच्छाई बनाए रखने का प्रबंधन कैसे करते हैं शारीरिक फिटनेसऔर बुढ़ापे तक स्वास्थ्य बनाए रखें और इन स्वस्थ आदतों को अपनाने का प्रयास करें।

1. पर्याप्त नींद लें और स्वाभाविक रूप से जागें। स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले अधिकांश लोग बिना अलार्म घड़ी के जागते हैं बहुत अच्छे मूड में, आराम किया और साथ अच्छी भूख. ऐसे लोग आसानी से सो जाते हैं, अधिक गहरी नींद सोते हैं और इसके अलावा, उन्हें नींद की ज़रूरत भी कम होती है, यानी। उन्हें स्वस्थ होने के लिए केवल कुछ घंटों की आवश्यकता है अच्छी नींद. यह ज्ञात है कि नींद की कमी और अधिक वजन (मोटापा) के बीच एक मजबूत संबंध है। नींद शरीर की ताकत को बहाल करती है, पुनर्निर्माण और एक नए दिन के लिए तैयार होने में मदद करती है।

2. तैयार रहें.स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले लोग शाम को अगले दिन के लिए खेल उपकरण और कपड़े तैयार करते हैं, पूरे सप्ताह के लिए अपनी दिनचर्या की योजना पहले से बनाते हैं। खेल प्रशिक्षण. वैसे, वे ट्रेनिंग को भी उतनी ही गंभीरता से लेते हैं व्यावसायिक बैठकेंया सामाजिक दायित्व, क्योंकि प्रशिक्षण शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने का आधार है।

3. सुबह व्यायाम करें. शाम को व्यायाम करने की तुलना में सुबह व्यायाम करना अधिक प्रभावी होता है और यह आपकी दिनचर्या में बेहतर फिट बैठता है। सुबह के व्यायाम के बाद संतुष्टि और गर्व की सुखद अनुभूति होती है, जो आपको पूरे दिन स्वस्थ भोजन चुनने और सफलतापूर्वक बाहर निकलने में मदद करती है तनावपूर्ण स्थितियांऔर सहेजें अच्छा मूड. सुबह के अभ्यास - सर्वोत्तम शुरुआतदिन का, जो अंततः हमारे द्वारा दिन भर में लिए गए कई निर्णयों को प्रभावित करता है। इसे सर्वोपरि महत्व दें, लेकिन यह न भूलें कि जागने के बाद हृदय पर अत्यधिक तनाव हानिकारक है, क्योंकि यह अभी तक अपनी सामान्य लय में "प्रवेश" नहीं कर पाया है।

4. अपने आहार की योजना बनाएं. जो लोग स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं वे विशिष्ट समय पर खाते हैं, अपने वर्कआउट के आधार पर भोजन की योजना बनाते हैं और जानते हैं कि वे क्या खाएंगे और कब खाएंगे। स्वस्थ भोजन और नाश्ते का विकल्प चुनने में शुरुआत में कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं, लेकिन पोषण को यूं ही न छोड़ें। यदि आप इतने भूखे हैं कि आप बुफे की ओर जाते हैं या फास्ट फूड ड्राइव-थ्रू से खाना ऑर्डर करते हैं, तो यह आने वाली आपदा का पहला संकेत है।

5. असफलताओं पर ध्यान मत दो. जो लोग स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं वे असफलताओं को अपने लक्ष्य की राह में बाधा नहीं बनने देते - एक छूटा हुआ वर्कआउट दो या तीन में नहीं बदल जाता। वर्कआउट छूट जाने के बाद, वे जिम जाते हैं और और भी अधिक तीव्रता से वर्कआउट करते हैं। इसके अलावा, आपको पिज्जा या केक के एक टुकड़े के कारण ज्यादा परेशान नहीं होना चाहिए और अपना आहार बंद नहीं करना चाहिए। हमें दिनचर्या में वापस आने की जरूरत है।' पौष्टिक भोजन, नियमित रूप से व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें ताकि समय-समय पर आप खुद को थोड़ा आराम दे सकें और सभी घातक पापों के लिए खुद को दोषी ठहराए बिना कसरत छोड़ सकें।

6. अपनी जीवनशैली और आदतें बदलें। स्वस्थ लोगवे रातोरात ऐसे नहीं बने - इसमें उन्हें बहुत अधिक समय लगा। वे खेल और उचित पोषण के बारे में बहुत कुछ पढ़ते हैं, और एक दिन में खुद को बदलने की कोशिश नहीं करते हैं, धीरे-धीरे आदतों को बदलते हैं जब तक कि वे उनके जीवन का स्वाभाविक हिस्सा नहीं बन जाते। जैसा कि ऋषियों ने कहा, सर्वश्रेष्ठ चुनें, और आदत इसे सुखद और स्वाभाविक बना देगी।

7. सफलता के मनोविज्ञान को बेकार से अलग करना सीखें बुरी सलाह"कैसे जल्दी से वजन कम करें या मांसपेशियों का निर्माण करें।" स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले लोग इसका पालन नहीं करते हैं जादुई उपायजल्दी और आसानी से वजन कम करें और स्वस्थ बनें या वजन बढ़ाएं मांसपेशियों. वे जानते हैं कि दीर्घायु अच्छा स्वास्थ्यऔर स्लिम फिगर आसानी से नहीं मिलता है, और हर दिन इन लाभों का आनंद लेने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। याद रखें: यदि कोई चीज़ सच होने के लिए बहुत अच्छी है, तो वह सच नहीं है।

8. रीसेट करें अधिक वजनऔर जो आपने हासिल किया है उसे बचाएं। जो लोग स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं वे जानते हैं कि वजन कम करने और प्राप्त वजन को बनाए रखने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है। कब का. व्यायाम सफल वजन घटाने की कुंजी है। नियमित व्यायाम से प्राप्त वजन को जीवन भर बनाए रखा जा सकता है।

9. सकारात्मक ऑटो-ट्रेनिंग की उपेक्षा न करें। बचाने के लिए अच्छा आंकड़ा, आपको सकारात्मक ऑटो-प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि आप लगातार अपने आप से कहते हैं "मैं मोटा हूँ" या "मैं आलसी हूँ" तो यह संभावना नहीं है कि आपका वजन कम हो जाएगा। "मैं मजबूत हूं", "मैं सफल होऊंगा", "मैं अपने फिगर का ख्याल रखता हूं" आदि वाक्यांशों को अधिक बार दोहराएं।

10. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. जो लोग स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं और अपने फिगर का ध्यान रखते हैं वे हमेशा यथार्थवादी लक्ष्यों के लिए प्रयास करते हैं। कुछ लोग एक निश्चित आकार या पैरामीटर के अनुसार वजन कम करना चाहते हैं। अन्य लोग अपने व्यवहार के माध्यम से किसी विशिष्ट कारण का समर्थन करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, शराब और धूम्रपान से निपटने के लिए जॉगिंग करना, या ल्यूकेमिया से निपटने के लिए साइकिल चलाना। एक बार जब आप एक लक्ष्य हासिल कर लें, तो अगला लक्ष्य निर्धारित करें और इसे कैसे हासिल किया जाए, इसकी योजना बनाएं।

यदि आप एक स्वस्थ, मजबूत और लचीले शरीर का सपना देखते हैं, तो ऊपर सूचीबद्ध आदतों में से कम से कम एक को चुनें और उससे विचलित न हों। जब यह आदत आपकी दूसरी आदत बन जाए, तो अगली आदत की ओर बढ़ें। याद रखें - आपमें जितनी अधिक स्वस्थ आदतें होंगी, आपका जीवन उतना ही आसान और समृद्ध होगा, और आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब से उतने ही अधिक प्रसन्न होंगे।

हमारा पूरा जीवन किसी न किसी आदत से बना है। वहीं, कुछ आदतें हानिकारक होती हैं तो कुछ फायदेमंद। स्वस्थ जीवनशैली की आदतें कैसे विकसित करें जो हमारे जीवन को बेहतरी की ओर बदल सकें?

शुरुआत के लिए - दिलचस्प तथ्य: वैज्ञानिकों के अनुसार, यदि आप किसी क्रिया को 21 दिनों तक दोहराने के लिए मजबूर करते हैं, तो 22वें दिन व्यक्ति बिना सोचे-समझे यह क्रिया अपने आप कर लेता है। इसी तरह आदतें बनती हैं.

व्यावहारिक हकीकत में सामान्य लोगयह और अधिक कठिन होता जा रहा है - 3 महीने के भीतर एक स्थायी आदत विकसित करने की सलाह दी जाती है। ऐसा हमारे दिमाग की कार्यप्रणाली और हमारे पुराने प्रोग्रामों के कारण होता है। अपनी जीवनशैली को अचानक बदलना असंभव है। यह 3 महीने की अवधि है जो आपको "बमर्स" की अवधि से उबरने और अपनी आदतों को न छोड़ने की अनुमति देती है। प्राथमिक स्वचालितता के अलावा, जागरूकता भी यहां जोड़ी गई है, कम नहीं महत्वपूर्ण बिंदुजीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सही आदतें विकसित करते समय।

यदि आप होने का घमंड नहीं कर सकते अच्छी आदतें- बस एक समय में एक आदत जोड़ना शुरू करें। पहली अवधि के दौरान, आप धीरे-धीरे स्वस्थ जीवनशैली की आदतों में से एक का निर्माण करेंगे, दूसरी अवधि के दौरान आप दूसरी आदत विकसित करेंगे, इत्यादि। मुख्य बात शुरू करना है!

आदत एक है सुबह जल्दी उठना।

यह आदत आपको अधिक हासिल करने और अपनी दैनिक दिनचर्या में सामंजस्य स्थापित करने की अनुमति देती है। स्वस्थ जीवन शैली जीना कठिन नहीं है। आप अपने लिए और कुछ प्रेरणा के लिए प्रयास कर सकते हैं। आख़िरकार, ऐसी बहुत सी दिलचस्प चीज़ें हैं जो आप सुबह कर सकते हैं जो आप दोपहर या शाम को नहीं कर सकते।

आदत दो: सुबह पानी पिएं

जब आप उठें तो एक गिलास पियें साफ पानी- ठंडा या कमरे का तापमान। पूरे दिन में आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। यह शरीर को शुद्ध करने, भूख कम करने और झुर्रियों को दूर करने में मदद करेगा, और इसके अलावा, काम को सामान्य करेगा जठरांत्र पथ. आंकड़ों के मुताबिक, दिल का दौरा पड़ने का सबसे ज्यादा खतरा सुबह के समय होता है, जब खून गाढ़ा हो जाता है, शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता है। जोखिम न लेना और वही करना बेहतर है जो मनुष्य के स्वभाव में निहित है। इसके अलावा अगर आप पानी नहीं पीते हैं तो इसके कारण भी गाढ़ा खूनदवाओं और आहार अनुपूरकों की प्रभावशीलता काफ़ी कम हो गई है। अक्सर लोग प्यास की भावना को भूख की भावना के साथ भ्रमित कर देते हैं और तब खाना शुरू कर देते हैं, जब सिर्फ एक गिलास पानी पीने से ही काफी हो जाता है।

आदत तीन - व्यायाम करें और ठंडे पानी से स्नान करें

आपको आश्चर्य होगा कि कुछ सरल चीजों के बाद आप कितना अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं शारीरिक व्यायामऔर एक ठंडा स्नान! आप अपने लिए सबसे दिलचस्प और आनंददायक व्यायाम चुन सकते हैं - रस्सी कूदना, एब्स करना, पुश-अप्स, स्क्वैट्स या ब्लॉक के चारों ओर दौड़ना। शरीर ऊर्जा से भरपूर रहेगा और अगर शुरुआती कुछ दिनों में आपको थकान महसूस हो सकती है तो एक हफ्ते के बाद आप मजे से व्यायाम करेंगे।

आदत चार: नाश्ता करें

एक कप कॉफ़ी नाश्ता नहीं है. सॉसेज सैंडविच गलत नाश्ता है. यदि आप 10 मिनट पहले उठते हैं, तो आप आसानी से अपने लिए खाना बना सकते हैं स्वस्थ नाश्ता, जो आपको दोपहर के भोजन तक आवश्यक ऊर्जा से भर देगा। दलिया, वेजीटेबल सलाद, आमलेट, दुबला मांस या मछली, फल, साग, किण्वित दूध उत्पाद- हर कोई अपने लिए कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट चुन सकेगा। तैयारी के लिए समय निकालें स्वस्थ भोजन! वास्तव में, केवल समय की बचत होती है, क्योंकि अब आप कई ऐसे काम जल्दी और आसानी से कर सकते हैं जिनके लिए पहले आपके पास पर्याप्त ताकत और ऊर्जा नहीं थी।

आदत पांच - स्वस्थ उत्पादों का सेवन करें

प्राकृतिक और जैविक रूप से सुरक्षित सक्रिय योजकभोजन के लिए - आज वे सभ्य दुनिया में स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक आवश्यक शर्त हैं। आप कई समस्याओं का समाधान कर सकते हैं - शरीर को साफ करने से, जो स्वास्थ्य का आधार है, आधुनिक पर्यावरणीय परिस्थितियों में शरीर की रक्षा करना, शरीर को फ्लेवोनोइड्स, माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन और अन्य जैविक से संतृप्त करना सक्रिय पदार्थ. अन्य स्वस्थ आदतों के साथ ऐसे उत्पादों का सेवन करने से आप लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकेंगे और इससे बच सकेंगे नकारात्मक प्रभावशरीर पर दवाएँ लागू होती हैं, और आपके बच्चे सही ढंग से और पूरी तरह विकसित हो सकते हैं।

आदत छह: काम से ब्रेक लें

मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि खुद को काम से दूर रखना कितना मुश्किल हो सकता है, खासकर कंप्यूटर पर। मैं जो योजना बनाई है उसे पूरा करना चाहता हूं और फिर स्पष्ट विवेक के साथ आराम करना चाहता हूं। लेकिन ये ग़लत है! हर घंटे 5-10 मिनट का ब्रेक लेना जरूरी है - चाय बनाएं, कुछ शारीरिक व्यायाम करें, बालकनी में या बाहर जाएं। आप देखेंगे, आराम के ये 10 मिनट आपको भविष्य में काम आसानी से निपटाने में मदद करेंगे।

आदत सात- टहलें

हर दिन आपको कम से कम एक घंटा पैदल चलना होगा। कम से कम दो या तीन स्टॉप चलने की कोशिश करें, ऐसा करने के लिए आपको बस घर से थोड़ा पहले निकलना होगा ताकि देर न हो। इससे आपको सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आपको प्राप्त होगा पतला शरीरऔर अच्छा मूड.

आदत आठ: व्यायाम

कई लोगों के लिए, इस बिंदु को हासिल करना सबसे कठिन हो जाता है। लेकिन हमारा शरीर इसी के लिए बना है सक्रिय क्रियाएं, और सोफ़े पर लेटने के लिए नहीं! निष्क्रियता और निष्क्रियता वस्तुतः हमें मार देती है, जिससे हमें अतिरिक्त वजन, खराब स्वास्थ्य और तेजी से बुढ़ापा मिलता है। आदर्श रूप से, आपको सप्ताह में कम से कम 2-3 घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता है।

आदत नौ - गर्म स्नानया सोने से पहले स्नान

पानी दिन भर में जमा हुई नकारात्मक ऊर्जा को दूर करता है और शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है।

आदत दस - पर्याप्त नींद लें

स्वस्थ होने के लिए स्वस्थ नींद आवश्यक है जीवर्नबलपूरा शरीर।

कुछ और उपयोगी आदतें

• अजनबियों को देखकर दिल से मुस्कुराएं;
• "धन्यवाद" शब्द अधिक बार कहें;
• अधिक हंसने का प्रयास करें;
• ना कहने में संकोच न करें;
• खूब दो और खुशी से दो;
• उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपको प्रसन्न करते हैं और आपको प्रेरित करते हैं।

हालाँकि इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीएँगे, लेकिन यदि आप इस लेख में दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो आप निस्संदेह अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे। यहां 13 स्वस्थ आदतें हैं जो आपके जीवन को स्वस्थ बनाएंगी।

हर सुबह नाश्ता

शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ता नहीं छोड़ते वे आमतौर पर अधिक विटामिन और खनिज और कम वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन करते हैं। परिणामस्वरूप, उनके पास अक्सर अधिक होता है पतला शरीर, अधिक कम स्तरकोलेस्ट्रॉल और अधिक खाने की संभावना कम होती है।

नाश्ते को अधिक स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिए इसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और थोड़ी मात्रा में वसा शामिल होनी चाहिए। यह भी ध्यान रखें कि कोई भी एक उत्पाद आपको सबकुछ नहीं देगा। आवश्यक पदार्थ. इसलिए, भोजन न केवल स्वस्थ होना चाहिए, बल्कि विविध भी होना चाहिए।

मछली और ओमेगा-3 वसा अनुपूरक

यह एक बहुत ही उपयोगी स्वस्थ जीवनशैली की आदत है। इसलिए भोजन अवश्य करें वसायुक्त मछली(मैकेरल, लेक ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन, अल्बकोर ट्यूना, सैल्मन) और टोफू, सोयाबीन जैसे खाद्य पदार्थ, अखरोटऔर अलसी का तेल. हृदय स्वास्थ्य लाभों के अलावा, कुछ सबूत हैं कि ओमेगा -3 वसा सक्रियता को दबा सकता है प्रतिरक्षा प्रणालीएस। तदनुसार, ओमेगा-3एस एलर्जी, अस्थमा, एक्जिमा और ऑटोइम्यून बीमारियों में मदद कर सकता है।

स्वस्थ जीवनशैली की आदतें और स्वस्थ नींद

कई वयस्क और दो-तिहाई से अधिक बुजुर्ग दिन के दौरान सतर्क महसूस करने के लिए पर्याप्त देर तक नहीं सोते हैं। नींद शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक दोनों तरह से स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते उनमें मनोरोग संबंधी समस्याएं विकसित होने और अधिक उपयोग करने की संभावना अधिक होती है चिकित्सा सेवाएँ. इसके अलावा, नींद की कमी याददाश्त, सीखने और तार्किक सोच पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

सामाजिक संबंध

समूह गतिविधि दिमाग को सक्रिय रखने और मूड को प्रभावित करने वाले पदार्थ सेरोटोनिन के स्वीकार्य स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। सामाजिक संबंधआपको जानकारी प्रदान करने सहित कई लाभ प्रदान करता है, शारीरिक सहायता, भावनात्मक समर्थन और लोगों के एक निश्चित समूह से जुड़े होने की भावना।

स्वस्थ जीवन शैली की एक अभिन्न आदत के रूप में खेल

व्यायाम शरीर के वजन को नियंत्रित करने, स्वस्थ मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को बनाए रखने, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने, मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देने और समय से पहले मौत के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

लोग खेल न खेलने के लिए जो बहाने बनाते हैं, वे वास्तव में वे कारण हैं जिनके लिए खेल करना उचित है। जो लोग कहते हैं कि वे बहुत थके हुए हैं या उनके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, वे यह नहीं समझते कि व्यायाम उन्हें अधिक ऊर्जावान बना सकता है और उन्हें अपना शेष खाली समय अधिक उत्पादक रूप से बिताने की अनुमति दे सकता है।

मौखिक हाइजीन

रोजाना फ्लॉसिंग से आपकी जीवन प्रत्याशा में 6.4 साल का इजाफा हो सकता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि प्लाक में मौजूद बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाते हैं। ये बैक्टीरिया रक्त वाहिकाओं में सूजन पैदा कर सकते हैं और इस तरह हृदय रोग के विकास का कारण बन सकते हैं। वैज्ञानिकों ने मौखिक बैक्टीरिया और स्ट्रोक, मधुमेह और समय से पहले जन्म लेने वाले बच्चों के बीच एक संबंध पाया है।

शौक

शौक न केवल एक आनंददायक गतिविधि है, बल्कि एक आनंददायक स्वस्थ जीवन शैली की आदत भी है, क्योंकि यह अक्सर एक आरामदायक गतिविधि होती है। कुछ लोगों को शिल्पकला में आनंद मिलता है, जबकि अन्य को पक्षियों को देखना, कबाड़ी बाजार में खरीदारी करना, पार्क में घूमना या ताश खेलना पसंद है।

ख़ुशी लोगों को अधिक जीने में मदद करती है स्वस्थ जीवनऔर बीमारी के बाद तेजी से ठीक हो जाते हैं। साथ ही, एक शौक आपको सोफे पर बैठकर टीवी देखने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

त्वचा की सुरक्षा

हमारी त्वचा हमारे जन्म के साथ ही बूढ़ी होने लगती है और इसे बचाने और युवा दिखने का सबसे अच्छा तरीका इसे सूरज की किरणों से बचाना है। सूर्य न केवल लाभकारी, बल्कि हानिकारक पराबैंगनी किरणें भी उत्सर्जित करता है, जो झुर्रियाँ, सूखापन और त्वचा की समस्याओं में योगदान करती हैं। उम्र के धब्बे. बहुत लंबे समय तक सीधी रेखाओं के नीचे रहना सूरज की किरणेंओर जाता है धूप की कालिमा, त्वचा की संरचना में परिवर्तन, फैलाव रक्त वाहिकाएंऔर त्वचा कैंसर.

बेशक, हमें स्वास्थ्य के लिए पराबैंगनी विकिरण की एक निश्चित खुराक की आवश्यकता है। हालाँकि, गर्मियों में सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक धूप में रहने से बचना बेहतर है और अगर आपको ऐसा करना ही है, तो अपनी त्वचा पर 15 (एसपीएफ़ 15) के सुरक्षा कारक के साथ सनस्क्रीन लगाना भी उचित है। जैसे कि टोपी या किनारी वाली टोपी पहनें और ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर की सतह के अधिकांश हिस्से को ढकें।

स्वास्थ्यप्रद नाश्ता

आपको प्रतिदिन पांच या अधिक सर्विंग फल और सब्जियां खानी चाहिए। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करना, उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ना, याददाश्त में सुधार करना और शरीर की हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना शामिल है।

में से एक सर्वोत्तम तरीकेअपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करने का अर्थ है उन्हें भोजन के बीच नाश्ते के रूप में उपयोग करना। निःसंदेह, नाश्ता करना तभी उचित है जब आप वास्तव में भूखे हों और मुख्य भोजन अभी दूर हो।

पानी और डेयरी उत्पाद

पानी और दूध आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक तरल पदार्थ हैं। साथ ही, वे आपका वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है जल संतुलनइस द्रव के लिए शरीर और व्यक्ति की आवश्यकता व्यापक रूप से भिन्न होती है। जोड़ों, हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे और यकृत के समुचित कार्य के लिए पानी की आवश्यकता होती है। डेयरी उत्पादों में मौजूद कैल्शियम मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है। शोध से यह भी पता चला है कि यह सामान्य करने में सहायक हो सकता है रक्तचाप, गुर्दे की पथरी के निर्माण और हृदय रोग के विकास के साथ-साथ आंतों के कैंसर को भी रोकता है।

स्वस्थ जीवनशैली की आदतें और चाय

कुछ सबूत हैं कि चाय याददाश्त में सुधार करने और कैंसर और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकती है। गर्म दिन में ठंडी आइस्ड चाय ताज़गी देने वाली होती है। और गर्म चाय आपको ठंड में गर्माहट देती है। जूस, फल, दालचीनी, अदरक और अन्य मसाले डालकर अपनी चाय को एक नया स्वाद देने का प्रयास करें।

चलना

13,000 लोगों पर आठ साल तक किए गए अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रोजाना 30 मिनट तक चलते थे, उनमें कम व्यायाम करने वालों की तुलना में समय से पहले मौत का खतरा काफी कम हो गया। और घूमने-फिरने के अनगिनत अवसर हैं। आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं, किराने की दुकान तक पैदल जा सकते हैं, अपने डेस्क से उठ सकते हैं और अपने सहकर्मियों से मिलने जा सकते हैं, या बस चलकर दोस्तों के साथ बातचीत कर सकते हैं।

योजना बना रहे है

योजना अच्छी आदतें डालने में बहुत सहायक होती है। उदाहरण के लिए, स्वस्थ खाने के लिए, आपको एक मेनू की योजना बनानी होगी, किराने की सूची बनानी होगी, स्टोर पर जाना होगा, खाना बनाना होगा, काम या स्कूल में अपने साथ ले जाने के लिए खाना पैक करना होगा।