क्या दिन में सोना संभव है? दिन में सोना - क्या यह आवश्यक है? वयस्कों के लिए दिन में सोने के फायदे और नुकसान

दिन की नींद मस्तिष्क को "रीबूट" करने, समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखने और सही निर्णय लेने में मदद करती है।

दिन के दौरान सोना उपयोगी और आवश्यक है, और इस तथ्य को नींद विशेषज्ञों द्वारा मान्यता दी गई है। दिन के समय सोने से स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणाली. अगर आप किसी स्ट्रॉन्ग के बाद 45 - 60 मिनट तक सोते हैं तनावपूर्ण स्थिति, फिर उछलता हुआ रक्तचाप कम हो जाता है और सामान्य हो जाता है। शरीर बहाल हो जाता है और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है।

अनेक सफल लोगवे सोचते हैं कि दिन के पहले भाग की व्यस्तता के बाद उन्हें दिन भर इधर-उधर घूमने की ज़रूरत है:

विंस्टन चर्चिलसबसे पहले "पुनर्स्थापनात्मक नींद" शब्द गढ़ा, यह तर्क देते हुए दोपहर की झपकीयुद्धकाल में निर्णय लेने के लिए आवश्यक सोच की स्पष्टता को बहाल करने में मदद मिली। उन्होंने तर्क दिया कि उन्हें दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच कुछ नींद लेने की ज़रूरत है।

मार्ग्रेट थैचरउन्होंने अपने सहायकों को 14.30 और 15.30 के बीच उन्हें परेशान करने से सख्ती से मना किया, क्योंकि उस समय वह आराम करती थीं।

बिल क्लिंटनउन्होंने दोपहर 3 बजे उन्हें डिस्टर्ब न करने को भी कहा.

लियोनार्डो दा विंचीमैं दिन में कई बार सोता था, इसलिए मैंने रात में बनाया।

नेपोलियन बोनापार्टमैंने दिन में झपकी लेने से इनकार नहीं किया।

हालांकि, थॉमस एडीसनअपनी दिन में सोने की आदत से खुश नहीं थे, रोज करते थे ये अनुष्ठान

एलेनोर रोसवैल्ट, राष्ट्रपति फ़्रैंकलिन रूज़वेल्ट की पत्नी ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले झपकी लेकर अपनी ऊर्जा पुनः प्राप्त कर ली।

अध्यक्ष जॉन कैनेडीमैं हर दिन बिस्तर पर ही खाना खाता था और फिर गहरी नींद सोता था।

अन्य प्रसिद्ध दिन के समय झपकी लेने वालों में अल्बर्ट आइंस्टीन और जोहान्स ब्राह्म्स शामिल हैं।

दिन में सोने से चुस्ती-फुर्ती बहाल हो जाती है।प्रदर्शन और ध्यान बहाल करने के लिए केवल 20-30 मिनट सोने की सलाह दी जाती है। ऐसी अल्पकालिक नींद नहीं आएगी ख़राब नींदरात में।

दिन की झपकी बर्नआउट को रोकती है।में आधुनिक दुनियालोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना रुके इस भागदौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट और निराशा का शिकार हो जाता है।

दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव कम करती है और स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है।दिन की नींद आपको इंद्रियों (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) की तीक्ष्णता को बढ़ाने की अनुमति देती है। नींद के बाद रचनात्मक गतिविधि बढ़ जाती है क्योंकि मस्तिष्क आराम करता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।

दिन में झपकी लेने से जोखिम कम हो जाता है हृदय रोग. जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार झपकी लेते हैं उनमें हृदय रोग का खतरा 40% कम हो जाता है। वैज्ञानिक कहते हैं कि दिन में झपकी लेना शक्तिशाली हथियाररोधगलन के विरुद्ध .

दिन की झपकियाँ उत्पादकता में सुधार लाती हैं।कई चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि कार्यदिवस के दूसरे भाग के दौरान श्रमिक अनुत्पादक हो जाते हैं। और सिर्फ 30 मिनट झपकीश्रमिकों की उत्पादकता को बहाल करने और उत्पादकता को उस स्तर पर वापस लाने के लिए पर्याप्त है जो दिन की शुरुआत में थी।

काम के दौरान दिन में झपकी लेना

हममें से अधिकांश के लिए, दोपहर के भोजन के बाद और यहाँ तक कि बिस्तर पर भी आराम करना बिल्कुल दुर्गम है। कई कंपनियां कर्मचारियों के लिए दिन के आराम के प्रति अपना रवैया बदल रही हैं और अधिक वफादार बन रही हैं। जो लोग कार से यात्रा करते हैं उनके लिए झपकी के लिए एक शांत जगह ढूंढना सबसे आसान है। आप कार में गोपनीयता रख सकते हैं, सीट स्थापित कर सकते हैं आरामदायक स्थितिऔर सो जाओ. यह उन लोगों के लिए भी अच्छा है जिनके पास आरामदायक कुर्सी वाला एक अलग कार्यालय है। और यह घर से काम करने वाले फ्रीलांसरों के लिए सबसे अच्छा है, ताकि वे बिस्तर पर लेट सकें और अच्छी झपकी ले सकें।

विशेषज्ञों ने पाया है कि दिन में सोने की आदत से दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु का खतरा लगभग 40% कम हो जाता है

नियमित रूप से सोएं.हर दिन झपकी के लिए समय निकालने का प्रयास करें। यह आपको दैनिक बायोरिदम स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।

देर तक न सोएं.यदि आप लंबे समय तक और गहरी नींद में सोते हैं तो नशे की स्थिति और भटकाव की भावना उत्पन्न होने लगती है। 20-30 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है। अपने फोन पर अलार्म सेट करें ताकि आप ज्यादा न सोएं। इसके अलावा, दिन के दौरान लंबी झपकी रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

रौशनी नही हैं।प्रकाश मानव शरीर पर क्रिया के संकेत के रूप में कार्य करता है। स्वाभाविक प्रतिक्रियाशरीर से अंधकार की ओर - यह "बंद करने" या "स्टैंडबाय मोड में जाने" का समय है। यदि आप लाइट बंद नहीं कर सकते, तो आप स्लीप बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड.नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, सांस लेने की गति धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है। इसलिए, अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए सोते समय हल्के कंबल या कम्बल का उपयोग करना बेहतर है।

ध्यान से।निःसंदेह, अपनी मेज पर सो रहा कोई सहकर्मी हंसी और मजाक का कारण बन सकता है, खासकर यदि उसने कपड़े पहने हों शुतुरमुर्ग तकिया(जिसमें आप कहीं भी सो सकते हैं)। लेकिन यह घातक नहीं है और स्वस्थ हँसी का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आपको सामान्य देखभाल के तहत सोने में शर्मिंदगी होती है, तो आप भंडारण कक्ष, बैठक कक्ष, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि अपनी कार का उपयोग कर सकते हैं।

दिन की नींद के लिए मतभेद

कुछ मामलों में, दिन की नींद बिल्कुल बेकार है, और कभी-कभी यह हानिकारक भी हो सकती है।

अनिद्रा से पीड़ित लोग, दिन के दौरान न सोना बेहतर है, क्योंकि रात में वे बिल्कुल भी नहीं सो पाते हैं।

दिन के समय से बचना भी बेहतर है उन लोगों के लिए सोएं जो उदास हैं, क्योंकि हालत खराब हो सकती है।

शरीर के बायोरिदम को परेशान न करने के लिए, जो बिल्कुल स्वस्थ नहीं है, आप दिन में 90 मिनट से अधिक नहीं सो सकते हैं।

और उन लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है जो दिन के दौरान झपकी लेना पसंद करते हैं। क्योंकि ये बिल्कुल भी आलसी नहीं होते हैं. इसके विपरीत, वे सबसे चतुर और सबसे अधिक उत्पादक लोगों में से कुछ हैं।

दिन के समय सोने से मानव हृदय प्रणाली पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, लगभग एक घंटे तक सोने के बाद गंभीर तनाव, दबाव सामान्य हो जाएगा। शरीर ठीक हो जाएगा और व्यक्ति दोबारा काम कर सकेगा। लेख में विस्तार से बताया गया है कि दिन में सोना फायदेमंद है या हानिकारक।

बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन भर के कठिन काम के बाद उन्हें दिन में एक झपकी ले लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, चर्चिल ने तर्क दिया कि दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने से अच्छे निर्णय लेने के लिए आवश्यक स्पष्ट सोच को बहाल करने में मदद मिलती है। यह वह था जिसने "पुनर्स्थापनात्मक नींद" शब्द गढ़ा था। और उन्होंने कहा कि दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच आपको हमेशा थोड़ी नींद लेने की ज़रूरत है।

आइए विचार करें कि दिन की नींद का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है। ताक़त बहाल करता है. केवल 30 मिनट की नींद के बाद व्यक्ति का ध्यान और कार्यक्षमता फिर से वापस आ जाती है। वहीं, कम समय की नींद से रात की नींद खराब नहीं होगी।

बर्नआउट को रोकता है. एक व्यक्ति लगातार तनाव, मानसिक और भावनात्मक शक्ति की कमी के संपर्क में रहता है। दिन की नींद स्थितियों पर पुनर्विचार करने, तनाव कम करने और शरीर को पुनर्स्थापित करने का अवसर प्रदान करती है।

संवेदी धारणा को बढ़ाता है. नींद के बाद व्यक्ति की इंद्रियाँ (स्वाद, श्रवण, दृष्टि) अधिक तीव्र हो जाती हैं। उनकी रचनात्मक गतिविधि बढ़ गई, उनका मस्तिष्क आराम करने और नए विचारों के साथ आने में सक्षम हो गया। हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। अगर आप हफ्ते में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं तो हृदय रोग का खतरा 40% कम हो जाएगा। वैज्ञानिकों के अनुसार, दिन की नींद मायोकार्डियल रोधगलन के खिलाफ सबसे मजबूत हथियार है। उत्पादकता में सुधार करता है. चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि अधिकांश श्रमिकों की दोपहरें कम उत्पादक होती हैं। हालाँकि, दोपहर के भोजन के बाद केवल 30 मिनट की नींद के बाद, एक व्यक्ति की उत्पादकता फिर से वैसी ही हो जाती है जैसी कि कार्य दिवस की शुरुआत में थी।

क्या काम पर सोना संभव है? अधिकांश लोगों के लिए, दोपहर के भोजन के बाद बिस्तर पर आराम करना कोई विकल्प नहीं है। आज कई नियोक्ताओं ने अपने कर्मचारियों के लिए दिन की नींद के प्रति अपना दृष्टिकोण पहले ही बदल दिया है। सोने के लिए आपको एक आरामदायक और शांत जगह ढूंढनी होगी। हालाँकि, यह उन लोगों के लिए करना सबसे आसान है जो कार से यात्रा करते हैं। आप सीट को आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और थोड़ी देर सो सकते हैं। इसके लिए बिल्कुल सही व्यक्तिगत खाता, खासकर अगर वहाँ आरामदायक कुर्सी हो।

आपको नियमित रूप से सोना होगा. आपको नियमित रूप से दैनिक नींद के लिए समय निकालने का प्रयास करना चाहिए। इससे दैनिक बायोरिदम समायोजित होगा और उत्पादकता बढ़ेगी। आपको थोड़े समय के लिए सोना होगा. यदि कोई व्यक्ति गहरी और लंबे समय तक सोता है, तो भटकाव की भावना और नशे की स्थिति दिखाई देगी। झपकी के लिए इष्टतम समय. इसलिए, आपको हमेशा अलार्म सेट करना चाहिए ताकि ज्यादा न सोएं। अलावा लंबी नींददिन के दौरान नींद की गुणवत्ता रात में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगी। बिना रोशनी के सोने की कोशिश करें। प्रकाश हमेशा एक व्यक्ति को प्रभावित करता है, उसे कार्रवाई का संकेत देता है। वहीं, अंधेरा शरीर को बताता है कि यह सोने के लिए तैयार होने का समय है। यदि लाइट बंद करना संभव नहीं है, तो आप एक विशेष स्लीप बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड. जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान मानव शरीर का मेटाबॉलिज्म और सांस लेने की गति धीमी हो जाती है। तापमान थोड़ा गिर जाता है. आरामदायक नींद के लिए आपको कंबल या हल्के कंबल का उपयोग करना होगा। दिन में सोने से खूबसूरती बरकरार रहती है। इससे महिलाओं को रुचि होगी. इसलिए थोड़ी सी झपकी लेने से इंसान खुद को और भी खूबसूरत बना लेता है। जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा की स्थिति सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि शरीर कैसे आराम करता है। ऐसा करने के लिए 12 से 15 घंटे के बीच की नींद चुनना बेहतर है। यह और भी बेहतर है यदि आप खुली हवा में या कम से कम खुली खिड़की के साथ सो सकें। आराम करते समय आपको कुछ अच्छे के बारे में सोचना चाहिए।

दिन में सोने के लिए मतभेद। यह माना जाना चाहिए कि कुछ मामलों में, दिन के दौरान झपकी लेना बिल्कुल बेकार है। और कई बार इससे नुकसान भी हो सकता है. उदाहरण के लिए, अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के लिए बेहतर होगा कि वह दिन में बिस्तर पर न जाए। नहीं तो सारी रात जागना पड़ेगा. दिन की नींद उन लोगों के लिए भी हानिकारक है जो विभिन्न प्रकार के अवसाद से ग्रस्त हैं, ऐसे व्यक्ति की स्थिति और खराब हो सकती है। आपको दिन में 90 मिनट से ज्यादा नहीं सोना चाहिए, नहीं तो शरीर का बायोरिदम बाधित हो जाता है, जो बहुत बुरा होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको उन लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की ज़रूरत है जो दिन में सोना पसंद करते हैं। यह आलस्य का संकेत नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, ये सबसे अधिक उत्पादक और बुद्धिमान लोगों में से कुछ हैं।

तो, आइए संक्षेप में बताएं। नींद से दिन की नींद खत्म हो जाएगी, जिससे दुर्घटनाएं कम होंगी और आवश्यक कार्यों के दौरान त्रुटियों की संभावना कम हो जाएगी बहुत ज़्यादा गाड़ापनध्यान। मानवीय प्रतिक्रिया को लगभग 16% बढ़ा देता है। दीर्घकालिक स्मृति में पूरी तरह से सुधार करता है। जानकारी के अवशोषण में अच्छा योगदान देता है। सभी सिफारिशों का पालन करने से, दिन की नींद से व्यक्ति को लाभ होगा और उसके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार होगा। लेकिन इस जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, खुद तय करें कि क्या दिन की झपकी से आपको फायदा होगा या इसके विपरीत, केवल नुकसान होगा।

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कभी-कभी झपकी के बाद आप स्फूर्तिवान और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं, और कभी-कभी और भी अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। तो क्या दिन में झपकी लेना वयस्कों के लिए फायदेमंद है? हमने सोम्नोलॉजिस्ट के साथ मिलकर इसका पता लगाया।

क्या झपकी लेना आपके लिए अच्छा है?

दिन में सोने के फायदों के बारे में चिकित्सा बिंदुदृष्टि के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी, ऐसा कोई भी अध्ययन नहीं किया गया है जो यह साबित कर सके कि दिन की नींद जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है या, उदाहरण के लिए, विकास के जोखिम को कम कर सकती है। विभिन्न रोग, सोम्नोलॉजिस्ट, उम्मीदवार मिखाइल पोलुएक्टोव बताते हैं चिकित्सा विज्ञान. “लेकिन डॉक्टर निश्चित रूप से जानते हैं कि दिन के दौरान छोटी झपकियाँ उत्पादकता, प्रतिरक्षा और मूड को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। यह आपको उच्च मानसिक या शारीरिक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ रीबूट करने की अनुमति देता है। लगभग डेढ़ घंटे की नींद लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि यही वह समय है जो किसी व्यक्ति के सामान्य नींद चक्र का निर्माण करता है।

दिन की नींद, सिद्धांत रूप में, नींद के चरणों के सेट के संदर्भ में रात की नींद से भिन्न नहीं होती है, यूनिसन सोम्नोलॉजी सेवा की प्रमुख, सोम्नोलॉजिस्ट ऐलेना त्सरेवा बताती हैं। - लेकिन चरणों की अवधि में अंतर हो सकता है। रात की तुलना में दिन के दौरान मेलाटोनिन का स्तर कम होने और उपस्थिति के साथ बाहरी उत्तेजनाएँ(प्रकाश, शोर, फोन कॉलऔर इसी तरह) नींद के गहरे चरण कम और सतही अधिक हो सकते हैं। इन्हीं कारणों से नींद आने की गति भी कम हो सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप दिन की गतिविधि में कमी की अवधि के दौरान सो जाते हैं (उल्लू और लार्क में ऐसा होता है)। अलग-अलग समय), तो भारी सिर और यहां तक ​​कि अधिक उनींदापन के साथ जागने की उच्च संभावना है। सूर्यास्त के बाद थोड़ी देर के लिए सो जाना अधिक संभावनाउल्लंघन करेगा रात की नींदमेलाटोनिन उत्पादन के बायोरिदम पर प्रभाव के कारण।

दिन में कैसे सोयें

2. सो जाने के लिए परिस्थितियाँ बनाना महत्वपूर्ण है (कमरे में अँधेरा करना, बाहरी परेशानियों को सीमित करना - यहाँ तक कि इयरप्लग और स्लीप मास्क का उपयोग करना भी)।

3. एक पंक्ति में बड़ी कंपनियांयहां तक ​​कि उच्च तनाव की पृष्ठभूमि में कुछ ही मिनटों में ताकत बहाल करने के लिए विशेष कमरे भी बनाए जाते हैं।

अगर आपको गाड़ी चलाते समय नींद आ रही है

घर पर या काम पर, आपको आराम करने का समय मिल सकता है (कम से कम ब्रेक रूम में दोपहर के भोजन के दौरान)। यदि यह काम नहीं करता है, हाँ, यह अप्रिय है कि थकान आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन थकान की भावना और, परिणामस्वरूप, संभावित हानिगाड़ी चलाते समय एकाग्रता से बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है गंभीर परिणाम. जो मोटर चालक वास्तव में सोना चाहते हैं उन्हें क्या करना चाहिए? विशेषज्ञ यहां सहमत हैं।

मिखाइल पोलुएक्टोव कहते हैं, दिन की नींद का एक संक्षिप्त संस्करण है, जिसे मोटर चालकों के लिए अनुशंसित किया जाता है। - यदि आपको गाड़ी चलाते समय अचानक नींद आने लगे तो गाड़ी रोककर 20 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है। यह विशेष समयावधि कहां से आई? 20 मिनट की झपकी के बाद, आप आमतौर पर गहरी नींद में सो जाते हैं। और उसके बाद जब इंसान जागता है गहन निद्रा, वह इस तरह के "नींद के नशे" की घटना का अनुभव कर सकता है, वह तुरंत अपने होश में नहीं आता है, तुरंत आवश्यक कौशल हासिल नहीं करता है, उदाहरण के लिए, वाहन चलाना।

दिन की नींद की अवधि पर एक अध्ययन हुआ है जिससे पता चलता है कि 20 मिनट से अधिक सोने से अधिक नुकसान 10-15 मिनट से अधिक के प्रदर्शन के लिए," ऐलेना त्सारेवा सहमत हैं। - यह ठीक इस तथ्य के कारण है कि गहरी नींद में जाने की संभावना बढ़ जाती है, जिसके दौरान जागना अधिक कठिन होता है, और उसके बाद सिर "भारी" होता है।

सोम्नोलॉजिस्ट दिन में झपकी लेने की सलाह कब देते हैं?

सबसे आम समस्या जिसके लिए लोग अभी भी नींद विशेषज्ञों के पास जाने का निर्णय लेते हैं, वह है रात की नींद संबंधी विकार। और लोगों के बीच लोकप्रिय सलाह "यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं आई है, तो दिन में सोएं" मौलिक रूप से गलत है। आख़िरकार, लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, सोते हुए दिन के उजाले घंटेकई दिनों में, वे बस उनकी रात की नींद का कुछ हिस्सा "चुरा" लेते हैं। तो किस स्थिति में डॉक्टर फिर भी आपको झपकी लेने की सलाह देंगे?

सोम्नोलॉजिस्ट दिन में सोने की सलाह केवल तभी देते हैं जब उन्हें यकीन हो कि किसी व्यक्ति के पास ऐसा है दुर्लभ बीमारियाँ, उदाहरण के लिए, नार्कोलेप्सी या इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया, पोलुएक्टोव कहते हैं। - इन दोनों बीमारियों के साथ दिन में अत्यधिक नींद आती है। और इन मामलों में, दिन के उजाले के दौरान तथाकथित नियोजित नींद व्यक्ति को ध्यान और प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती है।

ऐलेना त्सारेवा कहती हैं, 7 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए दिन की नींद शारीरिक है। - वयस्कों को आमतौर पर इसकी आवश्यकता नहीं होती है। वयस्कों में, दिन की नींद या तो रात की नींद की कमी या खराब गुणवत्ता का संकेत है, या तनाव के अनुकूल होने के लिए शरीर के आरक्षित भंडार से अधिक है। अक्सर यह एक मजबूर स्थिति में देखा जाता है: जब शिफ़्ट कार्यक्रमकाम पर या 8 घंटे से अधिक की नींद की कमी के मामले में (उदाहरण के लिए, युवा माता-पिता या "रात के उल्लू" जो सामाजिक सीमाओं के अनुकूल होने के लिए वांछित समय से पहले उठते हैं)। दिन की झपकी उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें पहले से ही नींद की समस्या है जैसे कि रात में सोने में कठिनाई या रात में जागना, या नींद के पैटर्न में बदलाव। इन मामलों में, रात की नींद और भी खराब हो सकती है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए आम है जो सामाजिक दायित्वों (कार्य, अध्ययन) से बंधे नहीं हैं और जब चाहें बिस्तर पर रह सकते हैं (उदाहरण के लिए, फ्रीलांसर)।

यदि दिन में नींद की आवश्यकता है, तो यह एक सोम्नोलॉजिस्ट से बात करने और नींद अध्ययन (पॉलीसोम्नोग्राफी) से गुजरने के बारे में सोचने का एक कारण है। में हाल ही मेंयह घर पर ही संभव हो सका. तो यह पता चल सकता है कि खर्राटों की तरह दिन की झपकी, रात की नींद में खलल का एक संकेत मात्र है। जब स्वस्थ नींद बहाल हो जाती है, तो दिन की नींद की आवश्यकता गायब हो जाती है।

क्या दिन में सोना संभव है?

“कभी-कभी आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच में सोने की ज़रूरत होती है। यही मैं करता हुँ। में सोना दिनआपको कम पूरा करने के लिए बाध्य नहीं करता - बिना कल्पना के मूर्ख यही सोचते हैं। आप और भी अधिक काम कर लेंगे, क्योंकि आपके पास एक ही दिन में दो दिन होंगे...'' विंस्टन चर्चिल (91 वर्ष तक जीवित रहे!)

नींद फायदेमंद है. कुछ लोग इस थीसिस को इतना दिल से लेते हैं कि वे ख़ुशी से लेटने का अवसर लेते हैं, जिसमें दिन के दौरान सोने का अभ्यास भी शामिल है। अन्य लोग बस शरीर की इच्छा का पालन करते हैं और, मनमर्जी से, दिन में सो जाते हैं। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो मानते हैं कि एक वयस्क की दिन की नींद कमजोरी, अधिकता और आलस्य की अभिव्यक्ति है। किस पर विश्वास करें?

झपकी के फायदे

सबसे पहले, आइए इस मिथक को दूर करें कि केवल आलसी लोग ही दिन में आराम करते हैं। दिन की झपकी फायदेमंद होती है, इसमें कोई संदेह नहीं है! बहुत से बहुत सफल लोग दिन में सोते और सोते हैं - उदाहरण के लिए, प्रतिभाशाली राजनीतिज्ञ विंस्टन चर्चिल को लें, जिनका इस लेख के पुरालेख में बहुत आसानी से उल्लेख किया गया है। हमारे कई समकालीन लोग भी दिन में सोने के अवसर का लाभ उठाते हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध रूसी बाज़ारिया रोमन मास्लेनिकोव का कहना है कि वह अपने खाली शेड्यूल और दिन के दौरान सोने के आकर्षक अवसर के कारण बड़े पैमाने पर उद्यमी बने। वैसे, उन्होंने इस बारे में एक किताब भी लिखी है - "दिन की नींद के बारे में पूरी सच्चाई।" अनुशंसित पढ़ने!

दिन की नींद के लाभ निर्विवाद हैं; वैज्ञानिकों द्वारा इनका अध्ययन और प्रमाण किया गया है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने कई सौ लोगों का सर्वेक्षण किया जो नियमित रूप से 20 मिनट की झपकी लेते हैं। विदेशों में, इसे पावर नैपिंग कहा जाता है (हमारे हमवतन, क्लासिक्स के प्रति प्रेम के कारण, दिन के समय झपकी को "स्टर्लिट्ज़ की नींद" कहते हैं)। इन सभी लोगों ने विशेष प्रश्नावली भरीं और फिर प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण किया गया।

अब इस सवाल का कि क्या दिन की नींद उपयोगी है और यह इतनी अच्छी क्यों है, इसका उत्तर बहुत विशिष्ट रूप से दिया जा सकता है: यह एकाग्रता और प्रदर्शन को 30-50% तक बढ़ा देता है। इसके अलावा, दिन में सोने वाले सभी लोगों ने देखा कि थोड़ा आराम उनके मूड में सुधार करता है, उन्हें ताकत देता है और चिड़चिड़ापन कम करता है।

अन्य चिकित्सा अध्ययन जिन्होंने किसी व्यक्ति की स्थिति में वस्तुनिष्ठ परिवर्तनों की जांच की है, उनका कहना है कि दिन की नींद से स्वास्थ्य में 16% सुधार होता है। तंत्रिका चालनऔर मोटर प्रतिक्रियाएँ। और अगर नियमित रूप से इसका अभ्यास किया जाए तो यह हृदय संबंधी बीमारियों के खतरे को भी कम कर देता है।

क्या रात में अच्छी नींद लेने वाले व्यक्ति के लिए दिन में सोना संभव है? हां, हालांकि इस मामले में दिन की झपकी बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। हालाँकि, यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी रात की नींद में खलल पड़ेगा। बाहरी कारण, आपका काम आपको जल्दी थका देता है या आपके शरीर को दिन की नींद की आवश्यकता होती है, तो आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है!

20 मिनट सोने के बाद, आप कार्यकुशलता और उत्साह में वृद्धि के साथ समय की इस छोटी सी हानि की भरपाई कर देंगे!

और अब - अभ्यास करने के लिए. नीचे कुछ नियम दिए गए हैं जो आपकी दिन की नींद को प्रकट होने से रोकेंगे। उनका अंधेरे पक्ष और आपको उससे देय सभी "बोनस" प्राप्त करने में मदद करेगा।

1. दिन की नींद की अवधि समय में सीमित होनी चाहिए। इष्टतम – मिनट. पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह बहुत कम है, लेकिन आराम की इतनी छोटी अवधि भी तरोताज़ा होने के लिए काफी है। मस्तिष्क को अभी गहराई तक जाने का समय नहीं मिला है धीमी नींद, जिससे आसानी से "बाहर निकलना" असंभव है।

• यदि आपको पिछली रात पर्याप्त नींद नहीं मिली है, तो दिन के दौरान नींद को मिनटों तक या यहां तक ​​कि 1.5 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है (एक नींद चक्र की अवधि के अनुसार)।
• यदि आपको अत्यधिक नींद आ रही है, लेकिन झपकी लेने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई समय नहीं है, तो सो जाने के इस अवसर का भी लाभ उठाएं। कुछ साल पहले यह साबित हो गया था कि 10 मिनट की झपकी आपको पूरे एक घंटे के लिए ताकत और जोश देती है! मुझे यकीन है कि कई लोग छात्र के रूप में व्याख्यान के दौरान सो गए होंगे। क्या आपको जागने पर होने वाली मौज-मस्ती और उत्साह याद है? लेकिन वह तो बस इतना ही है - एक दिवास्वप्न :)।

1. दिन की नींद की अवधि आदर्श रूप से कम होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि इसे जीवन का एक महत्वहीन प्रसंग मान लिया जाए! हमें यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि कोई इसका उल्लंघन न करे।' यदि आपके पास "कानूनी" आधे घंटे के भीतर 2-3 बार जागना है, तो दिन की नींद वांछित प्रभाव नहीं लाएगी।
2. कई लोगों को रोशनी और शोर की उपस्थिति में सोने में कठिनाई होती है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो जिस कमरे में आप सोने जा रहे हैं, वहां बनाएं, आदर्श स्थितियाँ: मौन, अंधेरा (यदि कुछ होता है, तो एक आँख का मुखौटा और इयरप्लग आपकी मदद करेंगे), एक आरामदायक सोने की जगह। यद्यपि जब आप दिन के दौरान सोते हैं, तो कपड़े उतारना और बिस्तर पर जाना आवश्यक नहीं है: यदि आपकी इच्छाशक्ति पर्याप्त मजबूत नहीं है, तो आप जागते ही अधिक सो सकते हैं और अपेक्षा से अधिक समय सोने में बिता सकते हैं। और "दिन के समय" के कपड़े और बिस्तर के बजाय एक सोफ़ा वह है जो आपको कम से कम थोड़ा अनुशासित करता है। जो लोग काम पर झपकी लेने का निर्णय लेते हैं (यह हमेशा नहीं, लेकिन संभव है), उनके लिए यह और भी आसान है: उनके पास वास्तव में बिस्तर और सोफे (सोफे?) के बीच कोई विकल्प नहीं है :)।
3. कुछ लोग इस विचार से असहज होते हैं कि उन्हें कुछ समय के लिए रोजमर्रा की भागदौड़ से "बाहर निकलना" होगा। शांत हो जाएं; आपके बिना आधे घंटे में कुछ भी नहीं होगा (जब तक कि निश्चित रूप से, आप पहिए के पीछे एक ट्रक चालक, एक हवाई यातायात नियंत्रक या एक ऑपरेटर नहीं हैं) परमाणु ऊर्जा प्लांट). हो सकता है पहली बार में आपको नींद न आए। या हो सकता है कि दिन में सोने के कई प्रयास भी असफल हों। लेकिन समय बीत जाएगा, और आप दिन के दौरान और किसी भी स्थिति में पूरी तरह से शांति से "स्विच ऑफ" करना सीख जाएंगे। उदाहरण के लिए, विदेश में कार्यालय कर्मचारी जिनके पास काम के दौरान आराम का कमरा नहीं है, वे अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान पार्किंग स्थल पर जाते हैं और अपनी कारों में शांति से सोते हैं।
4. किसी वयस्क की दिन की नींद की योजना दोपहर एक बजे से पहले बनाना बेहतर है। इसके दो कारण हैं। सबसे पहले, यह तब होता है जब आपके शरीर को आराम की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, इसलिए आप जल्दी सो जाएंगे। दूसरे, यदि आप बहुत देर से सोने में देरी करते हैं, तो आप अपनी झपकी से काफी देर से उठेंगे, जिससे आपकी रात की नींद बाधित हो सकती है।
5. जागने के समय के लिए अलार्म सेट करते समय, यह न भूलें कि नींद के मिनटों के अलावा, आपको अभी भी खुद को सो जाने के लिए थोड़ा समय देना होगा, और यह अतिरिक्त 5-15 मिनट है। इसे ध्यान में रखना बेहतर है, अन्यथा आप घबरा जाएंगे कि आप जागने वाले हैं और सो नहीं पाएंगे।
6. यदि आपको जागने में पारंपरिक कठिनाइयाँ हैं और आप अपेक्षा से अधिक देर तक सोने से डरते हैं, तो अपनी मदद करें। सोने से ठीक पहले, पिएं... कॉफ़ी या कडक चाय. इन पेय पदार्थों से कैफीन तुरंत काम करना शुरू नहीं करता है, बल्कि कुछ मिनटों बाद - आपके उठने के ठीक समय पर काम करना शुरू कर देता है। परिणामस्वरूप, आप आसानी से जाग सकेंगे।
7. थोड़ी सुस्ती, "डगमगाती" मांसपेशियां और कमजोरी नींद के सामान्य "परिणाम" हैं। संभव है कि झपकी के बाद जागना भी इन संकेतों के साथ होगा। तेजी से स्वस्थ होने के लिए कुछ हल्के व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम, तेज रोशनी जलाएं या खिड़की के पास जाएं - और नींद गायब हो जाएगी। बदले में आएगी ख़ुशी, अच्छा मूडऔर ताज़ा विचार.

क्या झपकी का कोई भविष्य है?

दिन की झपकी फायदेमंद होती है - इसमें कोई संदेह नहीं है। यदि इसकी योजना बनाई जाए और सही ढंग से "निष्पादित" किया जाए, तो यह आपकी थकान का बेजोड़ इलाज बन जाएगा! दुर्भाग्य से, चीजें आमतौर पर इसके लाभों के बारे में चर्चा से आगे नहीं बढ़ती हैं।

सितंबर 2013 में, मॉस्को में "स्लीपिंग स्ट्राइक" हुई - कार्यालय कर्मचारी सड़कों पर उतर आए और वहीं सो गए (या सोने का नाटक किया): व्यापार केंद्रों की सीढ़ियों पर, बस स्टॉप और अन्य स्थानों पर। सार्वजनिक स्थानों. यह नियोक्ताओं के लिए एक संदेश था: कार्यस्थल पर आराम और दिन की नींद सुनिश्चित करने की आवश्यकता के बारे में एक अपारदर्शी संकेत। अधिकांश भाग के लिए, मालिकों ने स्पष्ट रूप से उत्तर दिया: बहुमत ने कहा कि वे अपने कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान सोने के लिए भुगतान करने के लिए तैयार नहीं थे।

लेकिन हर कोई उदासीन नहीं रहा। Google, Apple और अन्य प्रगतिशील विश्व-प्रसिद्ध कंपनियों के उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ बड़ी रूसी फर्मों और उद्यमों के प्रमुखों ने अपने कर्मचारियों के लिए विश्राम कक्षों की व्यवस्था करना शुरू किया। उन्होंने स्लीप कैप्सूल भी खरीदे - आरामदायक नींद के लिए विशेष उपकरण, जिसके साथ सामान्य मेहनती लोगों को अब अपनी सरलता दिखाने की आवश्यकता नहीं है (फोटो देखें)।

आप इस वीडियो में देख सकते हैं कि स्लीप कैप्सूल कैसा दिखता है:

दुर्भाग्य से, अधिकांश कामकाजी लोगों के लिए, लाभकारी दिन की नींद एक सपना बनी हुई है, और सवाल: "क्या दिन में सोना संभव है?" वे केवल एक ही बात का उत्तर दे सकते हैं: "हाँ, लेकिन, दुर्भाग्य से, हमारे पास ऐसा करने का अवसर नहीं है!" अफ़सोस...

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दिन में सोना - क्या यह आवश्यक है? वयस्कों के लिए दिन में सोने के फायदे और नुकसान

ऐसा माना जाता है कि दिन की झपकी प्रीस्कूलर की नियति है। हालाँकि, ऐसा बयान पूरी तरह से निराधार है। इसके अलावा, दुनिया भर में अधिक से अधिक डॉक्टर वयस्कों को तनाव दूर करने, ताकत बहाल करने और थकान दूर करने के साधन के रूप में झपकी लेने की सलाह दे रहे हैं।

तो क्या एक वयस्क को दिन के दौरान झपकी की ज़रूरत है या क्या यह सिर्फ रात की अच्छी नींद पाने के लिए पर्याप्त है? यदि आप ऐसे सपने के सभी फायदे और कठिनाइयों को जानते हैं और उनका सही ढंग से उपयोग करते हैं, तो उत्तर स्पष्ट है - हाँ, यह आवश्यक है!

दिन की नींद आपको खुश रहने, मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा बहाल करने की अनुमति देती है। दोपहर के भोजन के बाद एक छोटा ब्रेक आपको पूरे दिन समान रूप से प्रभावी रहने की अनुमति देता है, खासकर प्रतिकूल मौसम की स्थिति या नीरस काम में।

दिन में आधे घंटे की नींद से कल्पनाशक्ति, सतर्कता और एकाग्रता में सुधार होता है। यही कारण है कि जिन व्यवसायों में एकाग्रता की आवश्यकता होती है, उनके कई प्रतिनिधि दिन में कुछ देर लेटने का प्रयास करते हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान हाल के वर्षदिखाएँ कि दिन के दौरान सोने से हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है और इसकी शुरुआत से निपटने में मदद मिलती है वायरल रोगऔर तनाव. इसके अलावा, दिन के दौरान एक छोटी झपकी शरीर में पुनर्जनन प्रक्रियाओं का समर्थन करती है, जिसका अर्थ है कि जब आप सोते हैं, तो आप युवा हो जाते हैं!

मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए, दिन की नींद के लाभों को कम करके आंकना भी मुश्किल है! यह पूरे जीव के लिए एक प्रकार का रिबूट है, जिसके बाद सभी प्रणालियों को डिबग किया जाता है, विशेषकर सिस्टम को न्यूरोह्यूमोरल विनियमन. जटिल कार्यों पर काबू पाना, खोज करना सही निर्णयया उपयुक्त शब्द - यह सब एक सपने में संभव है, इसलिए जब आप जागेंगे, तो आपको पहले से ही उस प्रश्न का उत्तर पता चल जाएगा जो आपको परेशान कर रहा है।

इस बीच, हम में से कई अपना अनुभवहमने जाँच की कि कभी-कभी झपकी के बाद आप और भी अधिक थकावट महसूस करते हैं। इस प्रतिक्रिया का कारण क्या है?

मुद्दा यह है कि यह भी है लंबी नींददिन के दौरान समय की आंतरिक धारणा में गड़बड़ी होती है। मस्तिष्क बहुत गहरी नींद में सो जाता है और गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश कर जाता है। जब आप इस समय उठेंगे, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे और आपका सिर "कोहरे में" होगा। सिरदर्द और गिरना भी हो सकता है रक्तचापऔर अभिभूत होने की एक सामान्य भावना।

तो दिन की झपकी क्या है - अच्छी या बुरी?

वयस्कों के लिए झपकी का पूरा लाभ उठाने के लिए कुछ नियमों का पालन करना होगा।

• 12 से 15 घंटे तक बिस्तर पर जाएं, एक मिनट से ज्यादा नहीं।
• सोने के लिए कमरे में सबसे ठंडी जगह का प्रयोग करें। यदि संभव हो तो खिड़की खोलें. ताजी हवाइससे आपको तेजी से नींद आने में मदद मिलेगी और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।
• इस तथ्य पर सही ढंग से ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है कि नींद कम होगी। यदि यह रात्रि से भिन्न स्थान पर हो तो सर्वोत्तम है सोने की जगह. एक आरामदायक स्थिति लें, कुछ अच्छे के बारे में सोचें, या सुखदायक, आरामदायक संगीत चालू करें।
• कोशिश करें कि सोने से पहले ज़्यादा न खाएं।
• 40 मिनट के लिए अलार्म सेट करें, लेकिन जब आप उठें, तो तुरंत न उछलें, बल्कि धीरे से स्ट्रेचिंग करते हुए कुछ और मिनटों के लिए लेटे रहें। नींद से जागने की ओर इस तरह का इत्मीनान से बदलाव दिन की नींद के लाभों को और बढ़ा देगा।
• यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं और आपका लंच ब्रेक 1 घंटे का है, तो इस समय का आधा हिस्सा एक छोटी सी झपकी के लिए उपयोग करें। इसे करने के लिए आराम से अपनी जगह पर बैठ जाएं, अपनी कोहनियों को टेबल पर टिका लें, अपने सिर को अपनी मुड़ी हुई भुजाओं पर टिका दें और अपनी कुर्सी पर थोड़ा पीछे हट जाएं ताकि आपकी पीठ लगभग ऊपर पहुंच जाए क्षैतिज स्थिति. इस स्थिति में, आपकी सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।
• युवा माताएं अपने बच्चे के साथ "शांत समय" की व्यवस्था कर सकती हैं। दिन के बीच में एक छोटा ब्रेक एक थकी हुई महिला को ताकत वापस पाने और तनाव और दिनचर्या के प्रभाव को कम करने की अनुमति देगा।
• यदि आपकी जीवनशैली आपको झपकी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की अनुमति नहीं देती है, तो इसके लिए सप्ताहांत का उपयोग करें। सप्ताह में एक झपकी भी एक वयस्क के लिए अत्यधिक लाभ पहुंचाती है!

अगर आपको नींद नहीं आती तो क्या करें?

वयस्कों के लिए दिन में झपकी लेना आदत का विषय है। दोपहर के भोजन के बाद आसानी से सो जाना और आसानी से उठना सीखने में आपको कुछ समय लगेगा।

अपने लिए सोने के समय का एक छोटा अनुष्ठान बनाएं, शाम के समान, लेकिन छोटा। ये 2 क्रियाएं हो सकती हैं जो शरीर के लिए एक तरह का संकेत बन जाएंगी। उन्हें हमेशा एक जैसा रहना चाहिए और एक ही क्रम में चलना चाहिए।

यहाँ नमूना सूचीवे क्रियाएं जो आम तौर पर दैनिक सोते समय के अनुष्ठान में शामिल होती हैं। इन सभी में 5 मिनट से कम समय लगता है, लेकिन नियमित उपयोग से ये आपको जल्दी और कुशलता से सो जाने में मदद करते हैं।

• गरम पानी से धोना.
• उंगलियों, गर्दन के आधार और कानों की स्व-मालिश।
• एक गिलास गर्म (गर्म नहीं) चाय, छोटे घूंट में पिया।
• सुखदायक धुनें, गाने और लोरी - उदाहरण के लिए, जैसे नतालिया फॉस्टोवा की डिस्क पर।
• साँस लेना आवश्यक तेललैवेंडर या पुदीना, जिसकी 1-2 बूंदें स्कार्फ पर लगाई जा सकती हैं और अपने साथ ले जाई जा सकती हैं।
• आंखों को ढकने वाली मुलायम, गर्म पट्टी।
• एक विशेष "लिफाफा" जहाँ आप अपने पैरों को जूतों से मुक्त करके रख सकते हैं।

यदि आप अभी भी निश्चित नहीं हैं कि आपको झपकी की आवश्यकता है या नहीं, तो सप्ताह में कम से कम 3 बार दोपहर की झपकी लेने का प्रयास करें। आपको आश्चर्य होगा कि इसके बाद आप कितना तरोताजा और आराम महसूस करेंगे!

आँकड़ों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार नींद की किसी न किसी समस्या का अनुभव करता है। यही कारण है कि अनिद्रा से निपटने के तरीकों को जानना बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही वर्तमान क्षणऔर ऐसा लगता है कि आपको उनकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। हमने आपके लिए संग्रह किया है सर्वोत्तम तकनीकें जल्दी सो जाना, जिसकी आवश्यकता नहीं है विशेष प्रशिक्षणऔर बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त हैं।

हमने आपके लिए 10 एकत्र किए हैं सर्वोत्तम विचारकाम के बाद शाम को कैसे आराम करें इसके बारे में। ये सरल हैं और प्रभावी सलाहआपको एक दिनचर्या स्थापित करने में मदद मिलेगी अपनी नींद, जिसका अर्थ है कि आप आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं!

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"बस थोड़ा सा और, और मैं निश्चित रूप से सो जाऊँगा!" - अपने आप से ऐसी बातचीत से कौन परिचित नहीं है? टीवी, इंटरनेट, किताबें, काम... हमारा जीवन उन चीज़ों से भरा है जिन पर हम समय बिताना चाहते हैं, और इसे नींद में बर्बाद करना अफ़सोस की बात है!

माता-पिता कहते हैं

एक संगीतकार-व्यवस्थापक के रूप में, मुझे किसी भी चीज़ से आश्चर्यचकित करना कठिन है, लेकिन "पूरे परिवार के लिए लोरी" ने मुझे मंत्रमुग्ध कर दिया! मैं मानता हूं, मैं थोड़ा रोया भी, जो मैंने कई सालों से नहीं देखा। आवाज भावपूर्ण है, दयालु है, स्नेहमयी है, सौम्य है - इतनी प्यारी कि केवल एक माँ के पास ही हो सकती है। आपकी बात सुनकर, आपको एक गर्म रोशनी का एहसास होता है, और दुनिया अब इतनी क्रूर और असंवेदनशील नहीं लगती। लंबे समय से भूली हुई बचपन की संवेदनाएं और सपने जाग उठते हैं। हम गानों की व्यवस्था से प्रसन्न थे - स्रोत सामग्री के प्रति एक सावधान, चतुराईपूर्ण रवैया, उबाऊ टेम्पलेट्स और कष्टप्रद "उछलती" लय के बिना। यह अफ़सोस की बात है कि मैं व्यवस्थाओं के लेखक को नहीं जानता, लेकिन मैं अपनी प्रशंसा और सम्मान व्यक्त करना चाहता हूँ।

क्या दिन में सोना अच्छा है?

दिन की नींद मस्तिष्क को "रीबूट" करने, समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखने और सही निर्णय लेने में मदद करती है।

दिन के दौरान सोना उपयोगी और आवश्यक है, और इस तथ्य को नींद विशेषज्ञों द्वारा मान्यता दी गई है। दिन की नींद का हृदय प्रणाली की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आप गंभीर तनावपूर्ण स्थिति के बाद 45-60 मिनट की नींद लेते हैं, तो उछलता हुआ रक्तचाप कम हो जाता है और सामान्य हो जाता है। शरीर बहाल हो जाता है और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है।

कई सफल लोगों का मानना ​​है कि दिन के पहले भाग की व्यस्तता के बाद उन्हें दिन भर इधर-उधर घूमने की ज़रूरत है:

विंस्टन चर्चिल ने सबसे पहले "पुनर्स्थापनात्मक नींद" शब्द गढ़ा, यह तर्क देते हुए कि दोपहर की झपकी युद्ध के समय निर्णय लेने के लिए आवश्यक विचार की स्पष्टता को बहाल करने में मदद करती है। उन्होंने तर्क दिया कि उन्हें दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच कुछ नींद लेने की ज़रूरत है।

मार्गरेट थैचर ने अपने सहयोगियों को 14.30 और 15.30 के बीच उन्हें परेशान करने से सख्ती से मना किया, क्योंकि उस समय वह आराम करती थीं।

दोपहर 3 बजे बिल क्लिंटन ने भी उन्हें परेशान न करने को कहा.

लियोनार्डो दा विंची दिन में कई बार सोते थे, इसलिए उन्होंने रात में रचना की।

नेपोलियन बोनापार्ट ने खुद को दिन में सोने से इनकार नहीं किया।

हालाँकि थॉमस एडिसन दिन में सोने की अपनी आदत को लेकर उत्साहित नहीं थे, फिर भी उन्होंने यह अनुष्ठान हर दिन किया।

राष्ट्रपति फ़्रैंकलिन रूज़वेल्ट की पत्नी एलेनोर रूज़वेल्ट ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले झपकी लेकर अपनी ऊर्जा पुनः प्राप्त कर ली।

राष्ट्रपति जॉन कैनेडी प्रतिदिन बिस्तर पर ही भोजन करते थे और फिर गहरी नींद सो जाते थे।

अन्य प्रसिद्ध दिन के समय झपकी लेने वालों में अल्बर्ट आइंस्टीन और जोहान्स ब्राह्म्स शामिल हैं।

दिन की नींद शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

दिन की झपकी बर्नआउट को रोकती है। आधुनिक दुनिया में, लोग अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के प्रयास में बिना रुके दौड़ते हैं। और बिना रुके इस भागदौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट और निराशा का शिकार हो जाता है। दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव कम करती है और स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है। दिन की नींद आपको इंद्रियों (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) की तीक्ष्णता को बढ़ाने की अनुमति देती है। नींद के बाद रचनात्मक गतिविधि बढ़ जाती है क्योंकि मस्तिष्क आराम करता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।

दिन में झपकी लेने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार झपकी लेते हैं उनमें हृदय रोग का खतरा 40% कम हो जाता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि दिन की नींद मायोकार्डियल रोधगलन के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है।

दिन की झपकियाँ उत्पादकता में सुधार लाती हैं। कई चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि कार्यदिवस के दूसरे भाग के दौरान श्रमिक अनुत्पादक हो जाते हैं। और केवल 30 मिनट की झपकी श्रमिकों के प्रदर्शन को बहाल करने और उत्पादकता को उस स्तर पर वापस लाने के लिए पर्याप्त है जो दिन की शुरुआत में थी।

काम के दौरान दिन में झपकी लेना

हममें से अधिकांश के लिए, दोपहर के भोजन के बाद और यहाँ तक कि बिस्तर पर भी आराम करना बिल्कुल दुर्गम है। कई कंपनियां कर्मचारियों के लिए दिन के आराम के प्रति अपना रवैया बदल रही हैं और अधिक वफादार बन रही हैं। जो लोग कार से यात्रा करते हैं उनके लिए झपकी के लिए एक शांत जगह ढूंढना सबसे आसान है। आप कार में आराम कर सकते हैं, सीट को आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और सो सकते हैं। यह उन लोगों के लिए भी अच्छा है जिनके पास आरामदायक कुर्सी वाला एक अलग कार्यालय है। और यह घर से काम करने वाले फ्रीलांसरों के लिए सबसे अच्छा है, ताकि वे बिस्तर पर लेट सकें और अच्छी झपकी ले सकें।

विशेषज्ञों ने पाया है कि दिन में सोने की आदत से दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु का खतरा लगभग 40% कम हो जाता है

नियमित रूप से सोएं. हर दिन झपकी के लिए समय निकालने का प्रयास करें। यह आपको दैनिक बायोरिदम स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।

देर तक न सोएं. यदि आप लंबे समय तक और गहरी नींद में सोते हैं तो नशे की स्थिति और भटकाव की भावना उत्पन्न होने लगती है। एक मिनट सोने की सलाह दी जाती है। अपने फोन पर अलार्म सेट करें ताकि आप ज्यादा न सोएं। इसके अलावा, दिन के दौरान लंबी झपकी रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

रौशनी नही हैं। प्रकाश मानव शरीर पर क्रिया के संकेत के रूप में कार्य करता है। अंधेरे के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया "बंद करना" या "स्टैंडबाय मोड में जाना" है। यदि आप लाइट बंद नहीं कर सकते, तो आप स्लीप बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड. नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, सांस लेने की गति धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है। इसलिए, अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए सोते समय हल्के कंबल या कम्बल का उपयोग करना बेहतर है।

ध्यान से। निःसंदेह, अपने डेस्क पर सो रहा कोई सहकर्मी हंसी-मजाक का कारण बन सकता है, खासकर यदि उसने शुतुरमुर्ग तकिया पहना हो (जिसका उपयोग कहीं भी सोने के लिए किया जा सकता है)। लेकिन यह घातक नहीं है और स्वस्थ हँसी का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आपको सामान्य देखभाल के तहत सोने में शर्मिंदगी होती है, तो आप भंडारण कक्ष, बैठक कक्ष, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि अपनी कार का उपयोग कर सकते हैं।

दिन की नींद के लिए मतभेद

कुछ मामलों में, दिन की नींद बिल्कुल बेकार है, और कभी-कभी यह हानिकारक भी हो सकती है।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए दिन में न सोना ही बेहतर है, क्योंकि रात में उन्हें बिल्कुल भी नींद नहीं आती है।

जो लोग अवसाद से ग्रस्त हैं उनके लिए दिन में झपकी लेने से बचना भी बेहतर है, क्योंकि स्थिति और खराब हो सकती है।

शरीर के बायोरिदम को परेशान न करने के लिए, जो बिल्कुल स्वस्थ नहीं है, आप दिन में 90 मिनट से अधिक नहीं सो सकते हैं।

और उन लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है जो दिन के दौरान झपकी लेना पसंद करते हैं। क्योंकि ये बिल्कुल भी आलसी नहीं होते हैं. इसके विपरीत, वे सबसे चतुर और सबसे अधिक उत्पादक लोगों में से कुछ हैं।

दवाओं के लिए निर्देश

ऐसा माना जाता है कि दिन की झपकी प्रीस्कूलर की नियति है। हालाँकि, ऐसा बयान पूरी तरह से निराधार है। इसके अलावा, दुनिया भर में अधिक से अधिक डॉक्टर वयस्कों को तनाव दूर करने, ताकत बहाल करने और थकान दूर करने के साधन के रूप में झपकी लेने की सलाह दे रहे हैं।

तो क्या एक वयस्क को दिन के दौरान झपकी की ज़रूरत है या क्या यह सिर्फ रात की अच्छी नींद पाने के लिए पर्याप्त है? यदि आप ऐसे सपने के सभी फायदे और कठिनाइयों को जानते हैं और उनका सही उपयोग करते हैं, तो उत्तर स्पष्ट है - हाँ, मुझे इसकी आवश्यकता है!

झपकी के फायदे

दिन की नींद आपको खुश रहने, मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा बहाल करने की अनुमति देती है। दोपहर के भोजन के बाद एक छोटा ब्रेक आपको पूरे दिन समान रूप से प्रभावी रहने की अनुमति देता है, खासकर प्रतिकूल मौसम की स्थिति या नीरस काम में।

दिन में आधे घंटे की नींद से कल्पनाशक्ति, सतर्कता और एकाग्रता में सुधार होता है। यही कारण है कि जिन व्यवसायों में एकाग्रता की आवश्यकता होती है, उनके कई प्रतिनिधि दिन में कुछ देर लेटने का प्रयास करते हैं।

हाल के वर्षों में वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि दिन में सोने से हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है और प्रारंभिक वायरल बीमारियों और तनाव से निपटने में मदद मिलती है। इसके अलावा, दिन के दौरान एक छोटी झपकी शरीर में पुनर्जनन प्रक्रियाओं का समर्थन करती है, जिसका अर्थ है कि जब आप सोते हैं, तो आप युवा हो जाते हैं!

मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए, दिन की नींद के लाभों को कम करके आंकना भी मुश्किल है! यह पूरे शरीर के लिए एक प्रकार का रिबूट है, जिसके बाद सभी प्रणालियों को डीबग किया जाता है, विशेष रूप से न्यूरोह्यूमोरल विनियमन की प्रणाली। जटिल कार्यों पर काबू पाना, सही समाधान या सही शब्द ढूंढना - यह सब एक सपने में संभव है, इसलिए जब आप जागेंगे, तो आपको पहले से ही उस प्रश्न का उत्तर पता चल जाएगा जो आपके दिमाग में है।

दिन की नींद के नुकसान

इस बीच, हममें से कई लोगों ने अपने अनुभव से अनुभव किया है कि कभी-कभी झपकी के बाद आप और भी अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। इस प्रतिक्रिया का कारण क्या है?

सच तो यह है कि दिन में बहुत देर तक सोने से समय की आंतरिक धारणा में गड़बड़ी होती है। मस्तिष्क बहुत गहरी नींद में सो जाता है और गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश कर जाता है। जब आप इस समय उठेंगे, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे और आपका सिर "कोहरे में" होगा। आपको सिरदर्द, रक्तचाप में गिरावट और थकान की सामान्य भावना का भी अनुभव हो सकता है।

तो यह क्या है? दिन की नींद - लाभ या हानि?

मौजूद है कुछ नियम, जो आपको वयस्कों के लिए झपकी के लाभों का पूरा लाभ उठाने की अनुमति देगा।

• 12 से 15 घंटे तक बिस्तर पर जाएं, 50-60 मिनट से ज्यादा नहीं।
• सोने के लिए कमरे में सबसे ठंडी जगह का प्रयोग करें। यदि संभव हो तो खिड़की खोलें. ताजी हवा आपको तेजी से सोने में मदद करेगी और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगी।
• इस तथ्य पर सही ढंग से ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है कि नींद कम होगी। यह सर्वोत्तम है यदि यह रात्रि शयन क्षेत्र से भिन्न स्थान पर हो। एक आरामदायक स्थिति लें, कुछ अच्छे के बारे में सोचें, या सुखदायक, आरामदायक संगीत चालू करें।
• कोशिश करें कि सोने से पहले ज़्यादा न खाएं।
• 40 मिनट के लिए अलार्म सेट करें, लेकिन जब आप उठें, तो तुरंत न उछलें, बल्कि धीरे से स्ट्रेचिंग करते हुए कुछ और मिनटों के लिए लेटे रहें। नींद से जागने की ओर इस तरह का इत्मीनान से बदलाव दिन की नींद के लाभों को और बढ़ा देगा।
• अगर आप किसी कार्यालय में काम करनाऔर आपका लंच ब्रेक 1 घंटे तक चलता है, इस अवधि का आधा हिस्सा छोटी झपकी के लिए उपयोग करें। ऐसा करने के लिए, अपनी जगह पर आराम से बैठें, अपनी कोहनियों को मेज पर टिकाएं, अपने सिर को अपनी मुड़ी हुई भुजाओं पर टिकाएं और अपनी कुर्सी पर थोड़ा पीछे हटें ताकि आपकी पीठ लगभग क्षैतिज हो। इस स्थिति में, आपकी सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।
• युवा माँअपने बच्चे के साथ एक "शांत समय" की व्यवस्था कर सकते हैं। दिन के बीच में एक छोटा ब्रेक एक थकी हुई महिला को ताकत वापस पाने और तनाव और दिनचर्या के प्रभाव को कम करने की अनुमति देगा।
• यदि आपकी जीवनशैली आपको झपकी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की अनुमति नहीं देती है, तो इसका उपयोग करें सप्ताहांत. सप्ताह में एक झपकी भी एक वयस्क के लिए अत्यधिक लाभ पहुंचाती है!

अगर आपको नींद नहीं आती तो क्या करें?

वयस्कों के लिए दिन में झपकी लेना आदत का विषय है। दोपहर के भोजन के बाद आसानी से सो जाना और आसानी से उठना सीखने में आपको कुछ समय लगेगा।

अपने लिए एक छोटा सा बनाएं सोने के समय का अनुष्ठान, शाम के समान, लेकिन छोटा। ये 2 क्रियाएं हो सकती हैं जो शरीर के लिए एक तरह का संकेत बन जाएंगी। उन्हें हमेशा एक जैसा रहना चाहिए और एक ही क्रम में चलना चाहिए।

यहां उन कार्यों की एक अनुमानित सूची दी गई है जो आमतौर पर दैनिक सोते समय के अनुष्ठान में शामिल होते हैं। इन सभी में 5 मिनट से कम समय लगता है, लेकिन नियमित उपयोग से ये आपको जल्दी और कुशलता से सो जाने में मदद करते हैं।

• गरम पानी से धोना.
• उंगलियों, गर्दन के आधार और कानों की स्व-मालिश।
• एक गिलास गर्म (गर्म नहीं) चाय, छोटे घूंट में पिया।
• सुखदायक धुनें, गाने और लोरी - उदाहरण के लिए, जैसे नतालिया फॉस्टोवा की डिस्क पर।
• लैवेंडर या मिंट एसेंशियल ऑयल को सूंघें, जिसकी 1-2 बूंदें स्कार्फ पर लगाएं और अपने साथ ले जाएं।
• आंखों को ढकने वाली मुलायम, गर्म पट्टी।
• एक विशेष "लिफाफा" जहाँ आप अपने पैरों को जूतों से मुक्त करके रख सकते हैं।

यदि आप अभी भी निश्चित नहीं हैं कि आपको झपकी की आवश्यकता है या नहीं, तो सप्ताह में कम से कम 3 बार दोपहर की झपकी लेने का प्रयास करें। आपको आश्चर्य होगा कि इसके बाद आप कितना तरोताजा और आराम महसूस करेंगे!

दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे की झपकी लेने की आदत असामान्य नहीं है। निस्संदेह, नींद ताकत को नवीनीकृत करने, मूड में सुधार करने, ध्यान और प्रदर्शन बढ़ाने में मदद करती है। हालाँकि, दिन की नींद के लाभों के बारे में प्रश्न का उत्तर उतना स्पष्ट नहीं है जितना पहले लग सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जिनके परिणाम यह दर्शाते हैं दिन का आरामयदि एक निश्चित अवधि तक इसका ध्यान नहीं रखा गया तो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

क्या आपको दिन में सोना चाहिए?

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दिन में झपकी लेने से मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह स्मृति, प्रतिक्रिया और जानकारी को आत्मसात करने में सुधार करता है। के बीच उपचार के क्षणआप ये भी हाइलाइट कर सकते हैं:

• ऊर्जा बहाली;
• शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार;
• ध्यान और धारणा में वृद्धि;
• हृदय रोगों के खतरे को कम करना।

यदि आपको रात में पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो दिन के दौरान झपकी आपको उनींदापन से राहत देगी और आपके मूड में सुधार करेगी। इष्टतम समयसोने की अवधि 14:00 से 15:00 तक मानी जाती है। शाम को देर तक सोने से यह समस्या हो सकती है कि आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे।

लगभग किसी भी घटना के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यदि आपका रात्रि विश्राममजबूत और लंबा था, तो दिन की नींद आवश्यक नहीं है और अनावश्यक भी नहीं। इससे आपकी स्थिति खराब हो सकती है, जिससे थकान, सुस्ती और यहां तक ​​कि अनिद्रा भी हो सकती है।

एक दिलचस्प प्रयोग हवाई जहाज़ पायलटों के एक समूह के साथ था। दिन के दौरान, उन्हें 45 मिनट तक सोने की अनुमति दी गई, जिसके बाद वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक विषयों की भलाई को देखा। परीक्षण के परिणाम से पता चला कि ऐसी नींद के बाद, लोगों को वैसा ही महसूस हुआ जैसे कि वे नींद से वंचित थे: प्रतिक्रिया की गति कम हो गई थी और उनका मूड उदास था। यह निष्कर्ष निकाला गया कि झपकी के बाद स्वास्थ्य की स्थिति बहुत प्रभावइसकी अवधि को प्रभावित करता है।

यह पता चला कि दिन की नींद की आदर्श अवधि या तो 20 मिनट से अधिक नहीं है या एक घंटे से कम नहीं है। हालाँकि, दो घंटे से अधिक का समय भी अवांछनीय है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस घटना का कारण नींद के चरण हैं। गहरी नींद का चरण सोने के ठीक 20 मिनट बाद शुरू होता है और लगभग 40 मिनट तक रहता है। जैसे रात को सोते समय, जागते समय गहरा चरणनींद, एक व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, और उसका मानसिक क्षमताएंकम किया हुआ। सिरदर्द की आशंका है.

दिन की झपकी का आयोजन कैसे करें?

वयस्कों को अक्सर यह समस्या होती है: दिन में कहां और कब सोना चाहिए? आख़िरकार, काम हमें हमेशा ऐसा मौका नहीं देता।

सबसे पहले, अपने दोपहर के भोजन के समय का एक हिस्सा सोने के लिए अलग रखें। यह भले ही सिर्फ 10 मिनट का हो, लेकिन यह आपको एक कप कॉफी जितनी ऊर्जा देगा। इतना छोटा ब्रेक आपके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

दूसरे, एक उपयुक्त स्थान खोजें. कुछ कार्यालयों में आरामदायक सोफे के साथ लाउंज हैं। यदि आपका काम यह प्रदान नहीं करता है, तो कार के अंदर का उपयोग करें या एक अजीब "शुतुरमुर्ग" तकिया खरीदें: यह आपको अपने कार्यस्थल पर आराम करने की अनुमति देगा।

तीसरा, बनाएँ इष्टतम स्थितियाँविश्राम के लिए. अपनी आँखों को रोशनी से और इयरप्लग को शोर से बचाने के लिए एक विशेष स्लीप मास्क का उपयोग करें।

अपनी जागृति को और भी बेहतर बनाने के लिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले एक कप चाय पी सकते हैं: टॉनिक पदार्थ केवल 20 मिनट में शरीर पर कार्य करेंगे और आप जाग जायेंगे।

बच्चों के लिए झपकी के फायदे

जहां वयस्कों के लिए झपकी फायदेमंद होती है, वहीं बच्चों के लिए यह जरूरी है। दिन में नींद की कमी एक साल का बच्चाउस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है मानसिक विकास. इस उम्र में दिन की नींद का मानक कम से कम तीन घंटे है। दो साल तक, दिन के आराम की आवश्यकता धीरे-धीरे कम होकर एक घंटे रह जाती है।

वहीं, वैज्ञानिक इसे न बनाने की सलाह देते हैं पूर्ण अंधकारऔर जिस कमरे में बच्चा सोता है उस कमरे में सन्नाटा। उसे दिन की नींद को रात की नींद से अलग करना होगा। यदि आपका बच्चा सोने से इंकार करता है तो उसे मजबूर न करें बल्कि शाम को जल्दी सुला दें।

शरीर की शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए अच्छी और स्वस्थ नींद बेहद जरूरी है। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको इसके परिणाम हमेशा भुगतने पड़ते हैं। यदि रात में आपकी नींद में खलल पड़ा है, तो दिन के दौरान आराम की अपनी आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास करें। नींद की कमी थकान, सुस्ती, अवसाद और खराब मूड के रूप में प्रकट होती है।

व्यक्ति जब सोता है तो आराम करता है। रात की नींद के बिना उचित आराम असंभव है, लेकिन कभी-कभी अच्छा लगनाऔर प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, आपको दिन के उजाले के दौरान झपकी लेने की ज़रूरत है। हालाँकि सोम्नोलॉजिस्ट मानते हैं: दिन की नींद पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है।

जब अस्तित्व नींद निर्धारित करता है

दिन की नींद की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है:

• बायोरिदम;
• शारीरिक स्थितियाँ;
• पेशेवर जिम्मेदारियाँ;
• रात की नींद आदि की आवश्यकता की संतुष्टि की डिग्री।

लोगों को "रात के उल्लू" और "लार्क" में विभाजित किया गया है। जो लोग जल्दी उठते हैं वे जल्दी उठ जाते हैं और दिन में सोना उनके लिए सामान्य बात है। अधिकांश उल्लू दिन में सोना पसंद नहीं करते: वे वास्तव में दोपहर के करीब जागते हैं।

व्यक्ति की शारीरिक विशेषताएं ऐसी होती हैं कि कमजोर और बीमार लोग अधिक सोते हैं, उनके लिए दिन में सोना उपयोगी होता है। गर्भवती महिलाओं को दिन के बीच में झपकी लेना पसंद होता है। दिन की नींद को बढ़ावा दिया जाता है शारीरिक थकानऔर मानसिक थकान. ये बात भी लागू होती है कुछ प्रजातियाँऐसे पेशे जिनमें दिन के दौरान बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है।

हर कोई और हमेशा नहीं, रात में उतना सो सकता है जितना उसे चाहिए। एक सामान्य बात यह है कि काम पर जाने के लिए जल्दी उठना, जो घर से बहुत दूर है। इस मामले में, रात में बर्बाद हुए घंटों की भरपाई दिन में की जानी चाहिए।

उम्र भी है महत्वपूर्ण कारक: व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसे आराम की कुल आवश्यकता उतनी ही कम होगी। दिन में सोने या उसके बिना सोने की आदत बचपन में ही बन जाती है।

छोटी उम्र से ही अपनी नींद का ख्याल रखें

लोगों को सिखाया जाता है कि बचपन में भी दोपहर की झपकी जरूरी है। इसलिए, किंडरगार्टन में, बच्चों को दोपहर में सुलाना चाहिए, और आराम के लिए डेढ़ घंटा आवंटित किया जाता है। शांत समय बच्चों के अवकाश शिविरों और अन्य स्कूलों का एक अभिन्न गुण है पूर्वस्कूली संस्थाएँ. फिर भी यह स्पष्ट था कि हर किसी को दिन के दौरान सो जाना आसान नहीं लगता। कुछ लोग जल्दी और आसानी से सो जाते हैं, और उतनी ही आसानी से जाग जाते हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक बेचैन रहते हैं, छत की ओर देखते हैं और जब अंततः सो जाते हैं, तो दोपहर के भोजन के लिए उठने का समय हो जाता है।

इसके कई कारण हैं: उत्साही स्वभाव वाले सक्रिय, जीवंत बच्चों के पास शांत समय से पहले खेलने और दौड़ने का समय होता है, और इसलिए वे बिना सोते हैं पिछले पैर. कफयुक्त बच्चे, जो दुनिया को दार्शनिक रूप से समझते हैं, शांति से लेट जाते हैं और शांति से सो जाते हैं। दिन के समय सबसे ख़राब नींद उदासी और पित्त से पीड़ित लोगों को आती है। वैसे, यह न केवल बच्चों पर लागू होता है - जिन वयस्कों ने अपने स्वभाव प्रकार को बरकरार रखा है, वे वर्षों तक मॉर्फियस के आलिंगन के प्रति अपना दृष्टिकोण रखते हैं।

दूसरा कारण घर पर बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या का अभाव हो सकता है। यह अकारण नहीं है कि बाल रोग विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि पहली बार अपने बच्चे को किंडरगार्टन ले जाने की योजना बना रही माताएं पहले से ही बच्चे को व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें: घंटे के हिसाब से भोजन, जल्दी उठना, जल्दी सोना और अनिवार्य दोपहर की झपकी.

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, वह उतना ही अधिक समय जागने में लगाता है। लेकिन अगर झपकी लेना एक आदत बन गई है, तो इसे रहना चाहिए। आपको बस इसके लिए आवंटित समय को समायोजित करने की आवश्यकता है।

मिनटों के बारे में मत सोचो

बड़े होने के बाद, लोग अक्सर किंडरगार्टन के मधुर अतीत को पुरानी यादों के साथ याद करते हैं, जब उन्हें दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान काम पर नींद आने लगती है। निष्पक्ष होने के लिए, रूस में कुछ स्थानों पर उन्हें पहले ही अपनाना शुरू कर दिया गया है अच्छी आदतपश्चिमी नियोक्ता कर्मचारियों को दिन के मध्य में झपकी लेने का अवसर प्रदान करते हैं।

इस तरह की "स्लीप ब्रेक" लंबे समय से यूरोप में आम बात रही है, खासकर यूरोप में दक्षिणी देश. पारंपरिक विश्राम व्यक्ति को दोपहर की गर्मी से बचने का अवसर देता है न्यूनतम हानि जीवर्नबल, खासकर जब से इस समय कर्मचारी को ताकत में कमी महसूस होती है, और परिणामस्वरूप, प्रदर्शन कम हो जाता है।

दिन के दौरान एक सपना अदालत में आया और जापान में और दक्षिणपूर्व एशियाजहां लोग कड़ी मेहनत और लयबद्ध तरीके से काम करते हैं कार्य दिवसबहुत तनावपूर्ण। यहां तक ​​कि कार्यालय नींद उद्योग भी उभरा है: कार्यस्थल पर अच्छी रात की नींद पाने के लिए, वे विशेष तकिए, इयरप्लग और अन्य सामान का उत्पादन करते हैं।

नींद के टूटने की गिनती न केवल मिनटों में, बल्कि सेकंडों में भी की जा सकती है। मुख्य बात यह है कि उनका कुशलतापूर्वक उपयोग करें और जानें कि वे क्या लाभ ला सकते हैं। कितने समय तक सोना है, इसके आधार पर वे भिन्न होते हैं:

• सूक्ष्म नींद;
• मिनिसन;
• अच्छी नींद;
• आलसी नींद.

सूक्ष्म नींद की अवधि पांच मिनट तक होती है। यदि अप्रतिरोध्य उनींदापन आ जाए तो यह प्रभावी है। मिनिसन 20 मिनट तक अधिक समय तक चलता है। जागने के बाद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने और शारीरिक श्रम की उत्पादकता बढ़ाने के लिए यह समय पर्याप्त है।

सबसे फायदेमंद दिन की झपकी चालीस मिनट तक है, क्योंकि... मांसपेशियों की थकान दूर करने में मदद करता है शारीरिक श्रमऔर कार्यालय के बुद्धिजीवियों के लिए अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाएं। आम बोलचाल की भाषा में, इस प्रक्रिया को "अपने दिमाग से हर बुरी चीज़ को बाहर निकाल देना" कहा जाता है। इसका परिणाम सहनशक्ति में वृद्धि, अच्छी दीर्घकालिक स्मृति, त्वरित प्रतिक्रिया है।

यदि आप दिन में सोते हैं, जैसे कि KINDERGARTENचालीस मिनट से लेकर डेढ़ घंटे तक आप आराम और तरोताजा होकर उठेंगे। सेहत में सुधार का रहस्य इस तथ्य में छिपा है कि आलसी नींद के दौरान, हड्डियाँ और मांसपेशी ऊतक. सच है, इतने दिन के आराम के बाद कार्यदिवस मोड पर स्विच करने में थोड़ा अधिक समय लगता है।

तथाकथित नैनोस्लीप भी है, जो एक मिनट से भी कम समय तक चलता है। इसे शायद ही एक नियोजित घटना कहा जा सकता है; ऐसे सपने के लिए "पास आउट" शब्द अधिक उपयुक्त है। यह अनायास तब होता है जब कोई व्यक्ति थकान और नींद की कमी से नहीं लड़ सकता। यदि आप ऐसी नैनोस्लीप का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि यह आपके कार्य शेड्यूल और दैनिक दिनचर्या में कुछ बदलाव करने का समय है।

एक सामान्य, गैर-थका हुआ वयस्क दिन के दौरान डेढ़ घंटे से अधिक सोने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। और एक वयस्क के लिए दिन में सोना कितना उपयोगी है - हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है।

दिन में सोना किसके लिए और कब अच्छा है?

फिजियोलॉजिस्ट और सोम्नोलॉजिस्ट अब दिन की नींद क्या है, लाभ या हानि के बारे में चर्चा में भाले नहीं तोड़ते, क्योंकि प्रत्येक में कई बारीकियाँ हैं विशिष्ट मामला. इसलिए, 25 से 55 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, दोपहर की झपकी से हृदय संबंधी बीमारियों की संभावना कम हो जाती है। और यही नींद वृद्ध लोगों में स्ट्रोक का खतरा बढ़ा देती है।

दिन की नींद का लाभ यह है कि थोड़े ही समय में शरीर अपनी ताकत बहाल कर सकता है:

• प्रदर्शन बढ़ता है;
• चेतना साफ़ हो जाती है;
• मूड में सुधार होता है;
• स्वर बहाल हो गया है.

दिन की नींद ऑफ-सीज़न, पतझड़ और वसंत ऋतु में उपयोगी होती है मानव शरीरहाइपोविटामिनोसिस के कारण कमजोर हो गया और पुरानी कमीसूरज की रोशनी: अगर आप साल के इस समय में दिन में नहीं सोते हैं आवश्यक मात्रासमय के साथ, शरीर की प्रतिरक्षा शक्तियाँ कमज़ोर हो जाती हैं।

महिलाओं को न केवल दिन में कम से कम 20 मिनट की नींद प्रदान करने की आवश्यकता है, बल्कि इसे अधिकतम आराम से "सुसज्जित" करने की भी आवश्यकता है। निष्पक्ष सेक्स के वे प्रतिनिधि जो सायस्टा का सम्मान करते हैं उनका रंग हमेशा उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर होता है जो केवल दोपहर के भोजन के समय भोजन करते हैं। जो लोग स्टॉक करते हैं सुविधाजनक साधनकार्यालय की नींद, अनावश्यक झुर्रियों, चोटों और आंखों के नीचे के घेरों से मुक्त। उनकी त्वचा से ताजगी झलकती है।

वैसे, आपको अपने शरीर की बात सुनने की ज़रूरत है। अगर आप सोचते हैं कि दिन में सोना फायदेमंद है, लेकिन नींद नहीं आती, तो वास्तव में आपको सोने की जरूरत नहीं है। बेहतर होगा कि कोई किताब पढ़ लें. लेकिन अगर शरीर को दोपहर के आराम की ज़रूरत है और वह अपनी पूरी ताकत से इसका संकेत देता है, तो बेहतर है कि विरोध न करें, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करें कि अल्पकालिक नींद आरामदायक हो:

• ऐसी स्थिति लें जिसमें मांसपेशियां शिथिल हों;
• जितना हो सके अपने आप को शोर और तेज़ रोशनी से बचाएं।

दिलचस्प बात यह है कि उत्पादक आराम और 20-25 मिनट में गारंटीकृत जागृति के लिए, अपनी पलकें बंद करने से पहले एक कप गर्म, मजबूत चाय या कॉफी पीना पर्याप्त है। सबसे पहले, एक गर्म पेय आपको उनींदा बना देगा और आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा। और 20 मिनट के बाद टॉनिक प्रभाव शुरू हो जाएगा।

सिएस्टा किसके लिए हानिकारक है?

कुछ परिस्थितियों में दिन में सोना हानिकारक हो सकता है। अक्सर यह उन मामलों पर लागू होता है जहां कोई व्यक्ति किसी विकार से पीड़ित होता है सामान्य कार्यक्रमनींद। यदि आपको अनिद्रा है, तो दिन की कीमत पर रात की नींद में गड़बड़ी की भरपाई करने का प्रयास करें - ख़राब निर्णय. यदि आपको भूख संबंधी विकार है तो यह दोपहर के भोजन से पहले केक खाने के समान है। दिन भर रुकना और शाम को जल्दी सो जाना बेहतर है। यदि आप प्रयास करें, तो आप शाम को सुरक्षित रूप से सो जाना और सुबह तक सोना सीख सकते हैं।

भोजन के तुरंत बाद दिन में सोना अवांछनीय है, खासकर यदि भोजन भारी है: हालांकि कोई व्यक्ति लेटना चाहता है, लेकिन ऐसी नींद मुश्किल होगी। इसके अलावा, यह हानिकारक है क्योंकि उपभोग की गई कैलोरी तुरंत वहां जमा हो जाएगी जहां आप कम से कम देखना चाहते हैं - नितंब क्षेत्र, पेट, बाजू। दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे तक बैठना बेहतर है, और यदि आप इसके बाद इसे सहन नहीं कर सकते हैं, तो सो जाएं।

मधुमेह रोगियों के लिए दिन की नींद हानिकारक हो सकती है: ऐसी नींद के दौरान, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, क्योंकि बायोरिदम में परिवर्तन से चयापचय संबंधी विकार होते हैं।

अगर आपको उच्च रक्तचाप है तो दिन में न सोना भी बेहतर है। इस मामले में नुकसान यह है रक्तचापतेजी से बढ़ सकता है, और दबाव में वृद्धि भी देखी जाती है।

आप सूर्यास्त के समय सो नहीं सकते। 16 घंटे के बाद झपकी लेना किसी भी बायोरिदम और कारणों को बुरी तरह बाधित करता है सिरदर्दजागने के बाद. एक व्यक्ति आराम महसूस नहीं करेगा, बल्कि, इसके विपरीत, थका हुआ, चिड़चिड़ा, सुस्त महसूस करेगा। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि ऐसे सूर्यास्त के बाद रात की नींद में खलल पड़ेगा। इससे परफॉर्मेंस पर बुरा असर पड़ता है.

जागने के बाद सिर में दर्द होगा और उस स्थिति में जब कोई व्यक्ति बढ़े हुए इंट्राक्रैनील और इंट्राओकुलर दबाव से पीड़ित होता है।

एक व्यक्ति जो छुटकारा पाना चाहता है अधिक वजनमुझे बस यह सीखना है कि दिन में ठीक से कैसे सोना है।

वसा जमाव का सबसे कठिन प्रकार उपचर्म है। इस वसा का संचय तब होता है जब कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। दिन के दौरान झपकी लेने का महत्व यह है कि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, लेकिन यदि आप भारी भोजन के तुरंत बाद सोफे पर लेट जाते हैं तो प्रभाव बेअसर हो सकता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सबसे अच्छा दिन का आराम अधिकतम 20 मिनट का आराम है, जितना स्थिति अनुमति देती है, उसके बाद जागना और चाय और एक चम्मच शहद के साथ अनाज की रोटी का हल्का नाश्ता करना।

घर पर, आप थोड़ी देर, 40 मिनट तक सो सकते हैं, और मेनू इतना सख्त नहीं होना चाहिए: आप सब्जियों के साथ चावल, एक स्लाइस के साथ उबली हुई मछली खरीद सकते हैं राई की रोटीऔर ताजी जड़ी-बूटियाँ। अगर जागने के बाद तुरंत खाने का मन नहीं है तो भूख लगने तक दोपहर का खाना बंद कर दें। लेकिन एक ही समय पर खाना सबसे अच्छा है।

और किस बात पर ध्यान दें

यदि आपको रात में सोने में कठिनाई होती है और दिन में आराम करने से राहत नहीं मिलती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह थकान का लक्षण हो सकता है या प्रारंभिक संकेतमानसिक या तंत्रिका संबंधी रोग. यह स्थिति तनाव के लिए विशिष्ट है।

पर दीर्घकालिक विकाररात की नींद के दौरान, आपको दिन की झपकी से परहेज करते हुए, अपने आप को सामान्य शारीरिक स्थिति में वापस लाने की कोशिश करने की ज़रूरत है। दिन के समय नींद की कमी की भरपाई करने का प्रयास अनिद्रा की अंतिम स्थिति को जन्म देगा।

यदि आप वास्तव में दिन में सोना चाहते हैं, लेकिन जागने को लेकर आश्वस्त नहीं हैं सही समय, अपने कार्यस्थल पर अलार्म घड़ी लगाने से न डरें।

कार्य दिवस के मध्य में वयस्कों के लिए दिन की नींद पूर्ण आराम का सबसे सुलभ रूप है। यदि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान सोते हैं, तो आपके शरीर को अपनी ताकत वापस पाने का अवसर मिलेगा। यही बात बच्चों पर भी लागू होती है, उन्हें दोपहर के आराम की ज़रूरत होती है।