शुभ दोपहर, हमारी साइट के प्रिय पाठकों! आज हम "गीले" प्रकार के खेल के बारे में बात करेंगे - पूल में तैराकी। इस लेख में आप तैराकी के फायदों के बारे में जान सकते हैं, वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको पानी में कौन से व्यायाम करने चाहिए और आपको पूल में कब जाना चाहिए।
पूल में तैरना, लाभ या हानि
तैराकी एक ऐसा खेल है जो किसी भी व्यक्ति के शरीर और शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। दूसरे शब्दों में, तैराकी का लगभग कोई मतभेद नहीं है, लेकिन केवल सकारात्मक प्रभाव हैं। तैराकी का अभ्यास बच्चे जन्म से ही कर सकते हैं और यहां तक कि वे लोग भी जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्या है।
लेकिन आइए अधिक विस्तार से बात करें: पूल में जाने से हमें क्या लाभ होंगे, और कौन से नकारात्मक पहलू हमारा इंतजार कर सकते हैं।
पूल में तैरने के फायदे:
- यह खेल शरीर की संपूर्ण मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत उपयोगी है। पानी पर रहने की कोशिश में आपकी बांहों, कंधों, छाती और पीठ पर जोर पड़ता है। और आंदोलन के कारण, पैर भी अप्राप्य नहीं रहते हैं, इसलिए वे काम करते हैं और अधिक प्रमुख हो जाते हैं। इस मामले में, पानी मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, इसलिए परिणाम बहुत तेजी से ध्यान देने योग्य होगा।
- तैराकी से दौड़ने जितनी ही कैलोरी बर्न होती है। यह मेटाबोलिज्म में भी सुधार करता है, जिससे वसा जलाने में मदद मिलती है। गतिविधि के आधार पर, तैराकी से 45 मिनट में 200 से 600 कैलोरी बर्न की जा सकती है। सबसे सक्रिय तरीका तितली तैराकी है। लेकिन शांत गति से तैरने से भी आपको 220 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
- तैरना आपके जोड़ों के लिए बहुत अच्छा है। क्योंकि तैरते समय रीढ़ की हड्डी पर कोई भार नहीं पड़ता है, इसलिए जोड़ों (रीढ़ की हड्डी के सभी जोड़ों सहित) का उपयोग पूरे आयाम के साथ किया जाता है, जो उनके लिए बहुत फायदेमंद होता है।
- पूल में संवहनी प्रशिक्षण होता है। जब हम पानी में प्रवेश करते हैं, तो हमारे बर्तन संकीर्ण हो जाते हैं, और जब हम बाहर निकलते हैं, तो उनका विस्तार होता है। इस तरह शरीर सख्त हो जाता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
- श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और फेफड़े प्रशिक्षित होते हैं।
- सप्ताह में कम से कम 1-2 बार तैराकी करने से तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, तनाव से राहत मिलती है और मूड में सुधार होता है।
पूल में तैराकी के सभी प्रकार के सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, हमारी राय में, इसमें अभी भी कई छोटी-छोटी कमियाँ हैं। लेकिन अगर सभी सावधानियां बरती जाएं तो इनसे आसानी से बचा जा सकता है।
पूल में तैरना हानिकारक क्यों है:
- पूल का दौरा करते समय, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपके वहां गोपनीयता में रहने की संभावना नहीं है। वहां आमतौर पर बहुत सारे लोग होते हैं, इसलिए आपको पहले से ही अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखना चाहिए। अपने साथ चप्पल अवश्य लाएँ ताकि फंगस या अन्य संक्रमण न हो।
- स्विमिंग पूल का दूसरा नुकसान पानी को शुद्ध करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला क्लोरीन है। सच है, अब अन्य जल शोधन प्रणालियाँ मौजूद हैं, लेकिन यह काफी दुर्लभ है। ब्लीच आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए हानिकारक है, इसलिए लाल आँखों से बचने के लिए स्विमिंग कैप और विशेष चश्मा पहनें।
महिलाओं के लिए पूल में तैरने के क्या फायदे हैं?
हम पहले ही पूल में तैराकी के फायदों के बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन इस गतिविधि के सकारात्मक पहलू भी हैं जो किसी भी महिला के लिए महत्वपूर्ण हैं: 
- तैराकी सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करती है। इस तथ्य के कारण कि चयापचय बढ़ता है, समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं, हृदय प्रणाली मजबूत हो जाती है, जिससे सेल्युलाईट आपकी आंखों के सामने वाष्पित हो जाएगा।
- तैराकी के दौरान पूल में आपको मिलने वाली हाइड्रोमसाज के कारण त्वचा काफ़ी सख्त हो जाती है और अधिक लोचदार हो जाती है।
- तैराकी उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को आकार में लाना चाहते हैं।
- गर्भावस्था के दौरान तैराकी सबसे अच्छा व्यायाम है। यह न केवल आपको बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में मदद करेगा, बल्कि बच्चे के जन्म की तैयारी की पूरी अवधि पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगा।
डरो मत कि पूल में तैरने के बाद आपके कंधे और हाथ पेशेवर तैराकों जितने शक्तिशाली हो जाएंगे। आख़िरकार, ऐसा प्रभाव हासिल करना इतना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन कई घंटों तक सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। और आपको संभवतः इसकी आवश्यकता नहीं है.
पूल में तैराकी के व्यायाम क्या हैं और वे कैसे उपयोगी हैं?
पूल में तैरना न केवल अगल-बगल से उबाऊ गतिविधि है, बल्कि कई अलग-अलग व्यायाम भी हैं जिनका शरीर के विभिन्न हिस्सों पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है।
सबसे पहले, आइए तैराकी शैलियों के बारे में बात करें और वे किस मांसपेशी समूह पर काम करते हैं।
ब्रेस्टस्ट्रोक. सबसे आरामदायक तैराकी शैली (30 मिनट में 200 से 400 किलो कैलोरी तक जलती है)। यह मुख्य रूप से छाती और पीठ की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, इसके अलावा कंधे, अग्रबाहु और ट्राइसेप्स को भी प्रभावित करता है।
घुटनों के बल चलना. ब्रेस्टस्ट्रोक की तुलना में अधिक सक्रिय शैली (30 मिनट में 250 से 500 किलो कैलोरी जलती है)। मुख्य रूप से कंधे, ट्राइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों को प्रभावित करता है। दूसरे में - जाँघों और नितंबों पर
वापस रेंगना. सक्रिय तैराकी शैलियों में से एक (30 मिनट में 270 से 500 किलो कैलोरी तक जलती है)। पीठ की मांसपेशियों पर असर पड़ता है. अतिरिक्त प्रभाव कंधों, ट्रेपेज़ियस और कूल्हों पर पड़ता है।
तितली. यह तैराकी की सबसे सक्रिय शैली है और इससे बड़ी संख्या में कैलोरी (30 मिनट में 300 से 500 किलो कैलोरी) जलती है। यह कंधों, ट्राइसेप्स और पीठ की मांसपेशियों, पेट और छाती की मांसपेशियों को प्रभावित करता है।
- पीठ, कूल्हों, पेट और पैरों की मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी और सरल व्यायामों में से एक है अपने हाथों का उपयोग किए बिना तैरना। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों से एक बोर्ड या गेंद को पकड़ें और अपने पैरों से उसकी सतह पर प्रहार करते हुए पानी के माध्यम से आगे बढ़ें।
- समान मांसपेशी समूहों के लिए एक और व्यायाम। अपनी पीठ के बल लेटें, शुरुआत में अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें। फिर, स्थिति तय करने के बाद, एक हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर दूसरे को और उन्हें कनेक्ट करें (आप बोर्ड को पकड़ सकते हैं)। पिछले अभ्यास की तरह ही, हम अपने पैरों से काम करते हैं।
- पेट की मांसपेशियों के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम। अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ फैलाए, हथेलियाँ नीचे की ओर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, इस समय आपके पेट तनावग्रस्त हैं, साँस लेते समय अपनी प्रारंभिक स्थिति लें। 10-15 बार दोहराएँ।
- आंतरिक जांघों, पेट और पीठ के लिए व्यायाम। पूल की दीवार की गहराई तक तैरें, अपने शरीर को उसके खिलाफ दबाएं। यदि संभव हो, तो अपने हाथों से किनारे को न पकड़ें; उन्हें पानी में संतुलित करना बेहतर है। इस स्थिति से, अपने पैरों से नीचे की ओर ब्रेस्टस्ट्रोक गति करें। 10-15 बार दोहराएँ।
- अपनी कमर को कम करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें। पानी में अपनी गर्दन तक खड़े होकर, अपने हाथों से पानी पर अपनी स्थिति बनाए रखें। पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं और शरीर से अलग-अलग दिशाओं में घूमते हैं (इस समय यह स्थिर और गतिहीन होता है)।
- इस व्यायाम का उद्देश्य वजन कम करना और पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक साथ काम करना है। पानी में अपनी गर्दन तक खड़े होकर, अपने पैरों को एक साथ लाएँ, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर। उसी समय, अपनी बाहों को नीचे करें और अपने सीधे पैरों को बगल में फैलाएं। फिर अपने पैरों को फिर से एक साथ लाएं और अपनी बाहों को फैलाएं। इस क्रिया को अपनी पीठ सीधी करके 10-15 बार करें।
- सुडौल नितंबों के लिए एक सरल व्यायाम। बैठने की स्थिति से, हम अपने पैरों को शरीर के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण पर फैलाते हैं, और 30-60 सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हैं।
- बाहों, छाती और पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। पानी में अपनी गर्दन तक खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, भुजाएं बगल तक फैली हुई हों। इस स्थिति से, अपने हाथों से पानी को रगड़ने और रगड़ने का प्रयास करें। हम 20 बार के 3 सेट करते हैं। बेहतर प्रभाव के लिए आप डम्बल उठा सकते हैं।
- साँस लेने का व्यायाम. ऐसा करने के लिए, अपने फेफड़ों में हवा लें, अपना सिर पानी में डालें और सीधे पानी के नीचे अपनी नाक और मुंह से सांस छोड़ें।
वजन घटाने के लिए तैराकी
पूल में तैरना न केवल आपके शरीर को मजबूत बनाने का, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का भी एक शानदार अवसर है। हमारे द्वारा पहले बताए गए व्यायामों के अलावा, कुछ और युक्तियाँ भी हैं जो आपको वजन कम करने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।
- वजन घटाने के लिए व्यायाम करते समय पूल में पानी का तापमान 24-30 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि ठंडे पानी में वसा अधिक धीरे-धीरे जलती है।
- तैराकी से पहले, अन्य सभी वर्कआउट की तरह, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और अपने सभी प्रयासों से बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए वार्म-अप करने की आवश्यकता है।
- पानी में दौड़ना. इस अभ्यास को करने के लिए आपको नीचे की ओर जाना होगा और नीचे की ओर दौड़ना होगा। यह जल प्रतिरोध पैदा करता है, जिससे इस प्रकार की दौड़ नियमित दौड़ की तुलना में अधिक प्रभावी हो जाती है।
- वाटर पोलो या अन्य बॉल गेम जैसी जल गतिविधियाँ भी एक उत्कृष्ट वसा बर्नर हैं। आप न केवल पूल में, बल्कि समुद्र या नदी पर भी खेल सकते हैं।
- तैराकी की सभी संभावित शैलियों (ब्रेस्टस्ट्रोक, क्रॉल, बटरफ्लाई) को बारी-बारी से तैरें।
- याद रखें कि शरीर को आराम भी देना जरूरी है। इसलिए, 20-25 मिनट के सक्रिय लोड को 5 मिनट के आराम से बदलें।
- सत्र को अधिक आरामदायक गति से समाप्त करें, जैसे कैलिस्थेनिक्स या अन्य प्रकार की स्ट्रेचिंग करना।
कितनी बार पूल में जाना है और कितनी देर तक व्यायाम करना है
अपने शरीर को आकार में रखने के लिए, प्रति सप्ताह 1-2 पदयात्रा पर्याप्त है। लेकिन हम आपको सलाह देते हैं कि आप खुद को केवल एक स्विमिंग पूल तक ही सीमित न रखें, बल्कि इसे जिम या घर पर स्वतंत्र व्यायाम के साथ जोड़ दें।
जहाँ तक प्रशिक्षण के समय की बात है। एक अप्रस्तुत व्यक्ति को पूरी गंभीरता से जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, इसलिए पूल में 30 मिनट की तैराकी काफी होगी। लेकिन कक्षाओं के दूसरे सप्ताह से प्रशिक्षण का समय हर बार 5 मिनट तक बढ़ाने लायक है। आमतौर पर, पूल के नियम इसकी यात्रा का समय निर्धारित करते हैं और 45 या 60 मिनट होते हैं।
तो, संक्षेप में, मान लें कि तैराकी एक बहुत ही उपयोगी और आनंददायक शगल है, जिसका लगभग कोई मतभेद या नकारात्मक पक्ष नहीं है। इसलिए, यदि आप अभी भी संदेह में हैं कि पूल सदस्यता लेना उचित है या नहीं, तो हम निश्चित रूप से कहेंगे कि, निश्चित रूप से, यह इसके लायक है! और फिर जल्द ही आपका शरीर काफ़ी स्वस्थ, पतला और अधिक सुडौल हो जाएगा!
वजन कम करने के लिए आपको कितने समय तक पूल में तैरने की आवश्यकता है, इस सवाल पर विचार करते समय, यह ध्यान देने योग्य है कि नियमित रूप से वर्कआउट करना और उचित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, यह खेल बहुत उपयोगी है, खासकर अधिक वजन वाले लोगों के लिए, क्योंकि पानी में जोड़ों और रीढ़ पर भार कम हो जाता है। लेकिन पानी के उच्च प्रतिरोध के कारण बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद होती है। तो क्या स्विमिंग पूल का उपयोग करके वजन कम करना संभव है? नीचे दी गई जानकारी आपको इसके बारे में और अधिक बताएगी।
वजन घटाने के लिए तैराकी
अगर आप वजन घटाने के लिए तैराकी के बारे में पहली बार सुन रहे हैं तो आपको इस खेल के फायदों के बारे में जानना चाहिए। यह आपको कम कसरत में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह श्वसन और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है। यह आपको मांसपेशियों से लेकर लगभग हर चीज का व्यायाम करने की अनुमति देता है। एक और फायदा यह है कि तैराकी और वजन कम करने में वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। यदि आप पहली बार इस खेल को अपनाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सबसे पहले एक चिकित्सा प्रमाणपत्र प्राप्त करना होगा, एक प्रशिक्षण क्षेत्र चुनना होगा, एक स्विमिंग सूट, एक टोपी और तैराकी चश्मा खरीदना होगा।
पूल में तैरना
वजन कम करने में मदद करने के अलावा, तैराकी के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। यह रीढ़ और जोड़ों पर भार को काफी कम कर देता है। यह खेल आपको विभिन्न मांसपेशियों के काम को वैकल्पिक करने में मदद करता है। चिकनी और मापी गई हरकतों के कारण, वे लंबी हो जाती हैं, और शरीर लचीला और अधिक प्रमुख हो जाता है। रीढ़ की हड्डी पर भार कम होने से आसन में सुधार होता है। इस तरह का प्रशिक्षण फ्लैटफुट को रोकने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक साधन है।
क्या तैराकी से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?
वजन घटाने के लिए स्विमिंग पूल प्रभावी है या नहीं, इस सवाल का जवाब सकारात्मक है। इस प्रतिष्ठान में नियमित रूप से जाकर आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। अपनी बाहों और कंधों के भारी होने के बारे में चिंता न करें। यह केवल पेशेवर एथलीटों के लिए ही संभव है। एक महीने के दौरान 8-12 सत्रों में, शरीर केवल मजबूत हो जाएगा। गर्म पानी में, आप शैली के आधार पर एक घंटे में 500-600 किलो कैलोरी तक खर्च कर सकते हैं।
स्विमिंग पूल और सेल्युलाईट
संतरे के छिलके की उपस्थिति में कमी केवल अधिक गहन मांसपेशियों के काम के कारण नहीं है। ठंडा पानी ही त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह लसीका को तेजी से और अधिक समान रूप से प्रसारित करता है, शरीर की मालिश करता है, जिससे यह अधिक लोचदार हो जाता है। स्विमिंग पूल और सेल्युलाईट मिश्रित नहीं होते। नियमित प्रशिक्षण से आप इस अप्रिय दोष से छुटकारा पा सकते हैं।
पूल में वजन कैसे कम करें
वजन कम करने के लिए पूल में तैरना वास्तव में प्रभावी हो, इसके लिए आपको एक निश्चित प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन करना होगा। अंतराल अभ्यास सर्वोत्तम परिणाम लाते हैं। उनमें, उच्च गति पर गति शांत गति के साथ वैकल्पिक होती है। वजन कम करने के लिए आपको कितना समय तैरने की आवश्यकता है यह आपकी प्रशिक्षण योजना द्वारा निर्धारित किया जाता है:
- जमीन पर गर्म हो जाओ. 5-7 मिनट लगते हैं.
- शांत तैराकी - 10 मिनट।
- अंतराल प्रशिक्षण - 20 मिनट। वैकल्पिक रूप से 100 मीटर उच्च तीव्रता वाली तैराकी और 50 मीटर धीमी तैराकी।
- अड़चन. इसमें भी 5 मिनट का समय लगता है. यह किसी भी आरामदायक शैली में शांत नौकायन है।
आपको कितनी बार पूल में जाना चाहिए?
वजन कम करने के लिए आपको प्रति सप्ताह कितने दिनों तक पूल में तैरने की जरूरत है, इसके लिए खुद को 1-2 दिन का आराम देते हुए 3-4 वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है। इससे मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल जाएगा। यदि आप सप्ताह के हर दिन तैरते हैं, तो आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप तैयारी नहीं करते हैं, तो आपका शरीर थक जाएगा। पूल में वजन कम करना कम प्रभावी होगा। थकान और तंत्रिका तनाव से राहत के लिए शाम को प्रशिक्षण लेने की भी सिफारिश की जाती है। इससे नींद आने में काफी आसानी होगी।
आपको पूल में कितनी देर तक तैरना चाहिए?
स्लिम फिगर पाने के लिए वर्कआउट की इष्टतम लंबाई 45 मिनट मानी जाती है। यह बहुत लंबा नहीं है, इसलिए तैराकी के फायदों में कक्षाओं की छोटी अवधि भी शामिल है। अगर आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त है तो यह खेल आपके लिए बहुत उपयुक्त रहेगा। विशिष्ट अवधि आपके लक्ष्यों पर निर्भर करती है। ट्रायथलॉन की तैयारी करते समय, वे अधिक समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, क्योंकि उन्हें प्रति सत्र कई किलोमीटर तक तैरना पड़ता है। जो लोग वजन कम करने के लिए पूल का उपयोग करते हैं, उनके लिए 45 मिनट पर्याप्त हैं। शुरुआती लोगों को 15 या 20 मिनट तक अभ्यास करके सीखना चाहिए।
वजन कम करने के लिए पूल में कौन सी एक्सरसाइज करें?
वजन घटाने के लिए पूल में प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप न केवल तैर सकते हैं, बल्कि व्यायाम भी कर सकते हैं। उनमें से बहुत सारे हैं, और किसी भी मांसपेशी समूह के लिए। सबसे प्रभावी निम्नलिखित सूची में प्रस्तुत किए गए हैं:
- बाइक। यह व्यायाम आपके एब्स को पंप करने में मदद करता है। आपको अपनी कोहनियों को बगल में टिकाना होगा, और साइकिल चलाने के लिए विशिष्ट गतिविधियों को करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करना होगा।
- टांग उठाना। पिछले अभ्यास की तरह ही स्थिति लें, केवल अपनी भुजाओं को भुजाओं तक सीधा करें। अपने पैरों को सीधे पानी में उठाएं और नीचे करें।
- जंपिंग जैक. बहुत ही असरदार व्यायाम. आपको अपने पैरों को बगल में फैलाकर और फिर उन्हें वापस लाते हुए कूदने की जरूरत है।
- मेंढक कूदता है. सबसे नीचे एक प्ली पोजीशन लें, फिर पानी से बाहर उच्चतम संभव ऊंचाई तक कूदें। सबसे नीचे, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
वजन घटाने के लिए तैराकी तकनीक
ऐसी कई तरकीबें हैं जो आपको अतिरिक्त पाउंड तेजी से कम करने में मदद करेंगी। यहां महत्वपूर्ण बात यह भी नहीं है कि वजन कम करने के लिए आपको पूल में कितना तैरना है, बल्कि यह है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। एक प्रभावी तकनीक चुनना आवश्यक है। इस तरह आप पूल में ठीक से तैर सकते हैं। कई शैलियाँ हैं:
- घुटनों के बल चलना। सबसे प्रभावशाली माना जाता है. यह एब्स को मजबूत करता है, रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है, हाथों और पैरों को मजबूत बनाता है। इस स्टाइल से आप एक घंटे में 600 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यहां आपको अपने पेट के बल तैरना होगा, अपने दाएं और बाएं हाथों से बारी-बारी से नौकायन करना होगा और उसी तरह अपने पैरों का उपयोग करना होगा।
- ब्रेस्टस्ट्रोक। यहां वे अपनी छाती के बल भी तैरते हैं, केवल उनके हाथ और पैर पानी के समानांतर होने चाहिए। इस शैली का उद्देश्य जांघ, डेल्टा, ऊपरी पीठ और वक्ष क्षेत्र की बाइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को पंप करना है।
- पीठ पर। यह केवल शरीर की स्थिति से क्रॉल से भिन्न होता है। आपको अपनी पीठ के बल पलटने की जरूरत है। पेक्टोरल मांसपेशियां, बाइसेप्स ब्राची, डेल्टोइड्स और लैटिसिमस डॉर्सी काम करती हैं।
- डॉल्फिन. यहां एक शक्तिशाली स्ट्रोक लगाया जाता है, जिससे शरीर पानी से ऊपर उठ जाता है। पेट, पीठ, छाती, क्वाड्रिसेप्स, पिंडलियों की मांसपेशियों पर भार पड़ता है।
महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए तैराकी
वजन घटाने के लिए एक प्रभावी पूल वर्कआउट में विभिन्न तकनीकें शामिल होनी चाहिए। कक्षाओं को उबाऊ लगने से बचाने के लिए, आप उन्हें फिन्स, बोर्ड या हैंड मैनिपुलेटर्स के साथ विविधता प्रदान कर सकते हैं। आपको धीरे-धीरे शुरुआत करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति बढ़ानी होगी। वजन कम करने के लिए आपको पूल में कितनी देर तक तैरना चाहिए? तब तक जारी रखें जब तक आप बिना रुके 10-30 मिनट तक चल सकें। एक अनुमानित प्रशिक्षण कार्यक्रम में 5-10 मिनट के लिए किए जाने वाले निम्नलिखित अभ्यास शामिल हो सकते हैं:
- जोश में आना;
- साइडस्ट्रोक;
- शैली परिवर्तन के साथ आंदोलन;
- पैरों पर तैरना;
- बढ़ती गति के साथ व्यायाम;
- अड़चन.
पुरुषों के लिए पूल प्रशिक्षण कार्यक्रम
पुरुषों के लिए पूल में बुनियादी प्रशिक्षण व्यावहारिक रूप से महिलाओं के लिए कार्यक्रम से अलग नहीं है। वे केवल प्रयुक्त शैलियों के क्रम में भिन्न हैं। पुरुषों को सबसे कठिन तकनीक - बटरफ्लाई से शुरुआत करनी होगी, फिर ब्रेस्टस्ट्रोक या फ्रीस्टाइल को जारी रखना होगा। जो लोग जल्दी थक जाते हैं उन्हें 15-20 सेकंड का विश्राम लेने की अनुमति है। प्रत्येक शैली को सक्रिय रूप से 50-300 मीटर तैरने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के दूसरे भाग के लिए, आपको लागू शैलियों को छोड़ना होगा या अतिरिक्त साधनों के साथ तैरना होगा - एक बोर्ड या कैलाबश्का। शांत गतिविधियों के साथ पाठ फिर से समाप्त होता है।
वीडियो: वजन कम करने के लिए पूल में सही तरीके से कैसे तैरें
तैराकी के फायदे तो हम सभी जानते हैं। यह न सिर्फ इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, बल्कि शरीर का सही विकास भी करता है। तैराकी कई बीमारियों से बचाती है और स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छी है। डॉक्टर अक्सर उपचार के भाग के रूप में स्विमिंग पूल व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
और यदि आप पूछें,? उत्तर, निश्चित रूप से, हाँ है। लेकिन ऐसा करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास इसके लिए कोई विरोधाभास नहीं है। संपादकीय "इतना सरल!"आपको बताएंगे कि पूल में तैरना किसे वर्जित है और क्यों।
क्या पूल में जाना संभव है
हम तो यहां तक कहेंगे कि ये संभव नहीं है, लेकिन जरूरी है. पूल में तैरना एक ऐसी गतिविधि है जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाना, आपकी मुद्रा को सही करना, आपके हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करना और अतिरिक्त वजन कम करना भी संभव बनाती है। पूल में जाने से तंत्रिका तंत्र पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। पानी का आरामदेह प्रभाव होता है और यह तनाव से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करता है। इससे व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
तैराकी कई बीमारियों से लड़ने में मदद करती है, लेकिन यह कई बीमारियों को बढ़ा भी सकती है। आइए जानें कि आपको कब तैराकी नहीं करनी चाहिए।
- संक्रमण और तीव्रता की अवधि
यह सबसे महत्वपूर्ण मतभेदों में से एक है। यदि आपको कोई संक्रमण हो गया है या कोई पुरानी बीमारी बिगड़ गई है, तो स्विमिंग पूल निषिद्ध है। यदि आपको कोई संक्रामक रोग है तो आपको तैरना नहीं चाहिए और आपको अन्य लोगों को संक्रमित नहीं करना चाहिए। पुरानी बीमारियों के संबंध में, यदि आप पीड़ित हैं, उदाहरण के लिए, सिस्टिटिस से, तो तैराकी केवल स्थिति को बढ़ा सकती है। परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं; जल प्रक्रियाओं से बचना बेहतर है।
© जमा तस्वीरें - प्राणघातक सूजन
ऑन्कोलॉजिस्ट उन लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की सलाह देते हैं जिनमें घातक ट्यूमर का निदान किया गया है। पूल में व्यायाम करते समय सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जो रोगी की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इस मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है; शायद अल्पकालिक व्यायाम अभी भी बंद किया जा सकता है।
© जमा तस्वीरें - हृदय रोग
हृदय रोगों जैसे अतालता, एनजाइना पेक्टोरिस और हृदय विफलता के लिए तैराकी वर्जित है। केवल यहाँ सब कुछ इतना स्पष्ट नहीं है. कुछ मामलों में, डॉक्टर हृदय रोग के पुनर्वास प्रक्रिया के हिस्से के रूप में तैराकी की सलाह देते हैं। मानव शरीर बहुत अनोखा है, इसलिए प्रत्येक मामले पर व्यक्तिगत रूप से विचार किया जाना चाहिए।
© जमा तस्वीरें - त्वचा रोग
फंगस, जिल्द की सूजन, एक्जिमा और कई अन्य त्वचा रोग पूल में जाने के लिए मतभेद हैं। न केवल आप अपनी स्थिति को बदतर बना सकते हैं, यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि आपकी त्वचा क्लोरीनयुक्त पानी पर कैसे प्रतिक्रिया करेगी, बल्कि आप अन्य पूल उपयोगकर्ताओं को भी जोखिम में डालते हैं। आपको पहले ठीक होने की जरूरत है, और उसके बाद ही तैराकी के लिए जाएं।
© जमा तस्वीरें - एलर्जी
अगर आप एलर्जी से पीड़ित हैं तो पूल में जाने से पहले डॉक्टर के पास जाएं। यह अनुमान लगाना कठिन है कि शरीर पूल के पानी पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा।
© जमा तस्वीरें - खुले घावों
पूल में संक्रमण होने की बहुत अधिक संभावना है। यह जोखिम के लायक नहीं है.
© जमा तस्वीरें - नेत्र रोग
इस मामले में, सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है, लेकिन अगर आंखों में समस्याएं हैं, तो आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है। आँखों की कुछ बीमारियाँ और भी बदतर हो सकती हैं।
© जमा तस्वीरें - अवधि
यहां भी खुले घावों जैसा ही है - संक्रमण होने का खतरा बहुत अधिक है और टैम्पोन निश्चित रूप से आपको इससे नहीं बचाएगा।
© जमा तस्वीरें - गर्भावस्था के दौरान तैराकी
यह अब मतभेदों की सूची में शामिल नहीं है। बात सिर्फ इतनी है कि बहुत से लोग इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि क्या यह संभव है गर्भावस्था के दौरान तैराकीऔर हमने इसका उत्तर देने का निर्णय लिया। तो - यह संभव है और, इसके अलावा, बहुत उपयोगी भी है। इससे भारीपन से राहत मिलती है और रीढ़ की हड्डी पर तनाव कम होता है। यह भ्रूण के सामान्य विकास में भी योगदान देता है।
यदि आपके पास सूची से मतभेद हैं, तो आप तैराकी नहीं कर सकते, यह बेहद खतरनाक हो सकता है। हालाँकि प्रत्येक विशिष्ट मामले में सब कुछ बहुत व्यक्तिगत होता है। अपने डॉक्टर से परामर्श लेना बहुत ज़रूरी है। शायद आप बहुत ही सौम्य तरीके से ही तैराकी कर सकते हैं।
यदि ये सभी बीमारियाँ आपको छू चुकी हैं, तो बेझिझक पूल में जाएँ। इससे शरीर को मजबूती मिलेगी और वह काफी ताकतवर बनेगा।
एकातेरिना खोडुक का मुख्य शौक साहित्य है। उसे अच्छी फिल्में देखना, शरद ऋतु का आनंद लेना, बिल्लियों को पालना और बैंड "स्पलीन" सुनना भी पसंद है। वह जापानी संस्कृति, जापानियों की सोच और जीवन शैली में रुचि रखते हैं और इस देश का दौरा करने का सपना देखते हैं। कात्या छापों और यात्राओं से भरपूर एक समृद्ध जीवन जीने का प्रयास करती है। लड़की की पसंदीदा किताब मिलन कुंडेरा की "द अनबीयरेबल लाइटनेस ऑफ बीइंग" है।
तैराकी के निर्विवाद लाभ अधिक से अधिक महिलाओं को पूल में जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। तैराकी के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं और नफरत वाले सेल्युलाईट को हटा सकते हैं, बल्कि हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं और जीवन शक्ति बहाल कर सकते हैं, जोड़ों और रीढ़ पर अनावश्यक तनाव से बच सकते हैं। हालाँकि, हर महीने एक महिला के शरीर में परिवर्तन होते हैं जो नियमित तैराकी की योजना को बर्बाद कर सकते हैं, और ये महत्वपूर्ण दिन हैं। इससे एक तार्किक प्रश्न उठता है: क्या टैम्पोन के साथ पूल में तैरना संभव है?
मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता उत्पादों का उपयोग उन लड़कियों के जीवन को काफी सुविधाजनक बनाता है जिनके जीवन की लय मासिक धर्म के दौरान रुकने की अनुमति नहीं देती है। निस्संदेह, सुविधा, स्वाभाविकता और विश्वसनीयता के मामले में अग्रणी स्थान पर स्वच्छ टैम्पोन का कब्जा है, जिसने 50 से अधिक वर्षों से महिला प्रतिनिधियों के लिए जीवन को आसान बना दिया है। आइए मासिक धर्म के दौरान टैम्पोन के साथ पूल में जाने के फायदे और नुकसान पर विचार करें।
क्या टैम्पोन के साथ पूल में तैरना संभव है? सुविधाजनक और विश्वसनीय
टैम्पोन के साथ पूल में तैरने का लाभ यह है कि आप मासिक धर्म के दौरान भी जल उपचार का आनंद ले सकते हैं। जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो एक स्वच्छ टैम्पोन एक महिला के लिए अदृश्य होता है और दूसरों के लिए अदृश्य होता है, जिसका अर्थ है कि आपको इसकी उपस्थिति के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, यह "लीक" के रूप में अप्रत्याशित घटना को पूरी तरह से समाप्त कर देता है। इसके अलावा, यह एकमात्र स्वच्छता उत्पाद है जो आपको मासिक धर्म चक्र के दिन की परवाह किए बिना अपना सामान्य जीवन जीने की अनुमति देता है।
महत्वपूर्ण!आपको पूल में तैरने से पहले और तुरंत बाद अपना सैनिटरी टैम्पोन बदलना चाहिए, क्योंकि यह पानी से संतृप्त हो जाता है।
क्या टैम्पोन के साथ पूल में तैरना संभव है और आपको कब तैरने से बचना चाहिए?
महिलाओं के लिए आधुनिक अंतरंग स्वच्छता उत्पादों की उपलब्धता के बावजूद, आपको मासिक धर्म के दौरान तैराकी से बचना चाहिए यदि:
- खूनी स्राव बहुत ज्यादा होता है
- पेट के निचले हिस्से में खिंचाव, जो मतली और सामान्य अस्वस्थता के साथ होता है
- योनि में सूजन (खुजली, लालिमा, जलन आदि) के लक्षण हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि टैम्पोन का उपयोग एक मजबूर उपाय होना चाहिए, यानी केवल उन मामलों में जहां पैड जैसे अन्य स्वच्छता उत्पादों का उपयोग असंभव है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक सैनिटरी टैम्पोन स्वयं योनि और गर्भाशय में संक्रमण के लिए प्रजनन स्थल बन सकता है, क्योंकि यह रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रसार के लिए आदर्श स्थिति बनाता है।
महत्वपूर्ण!योनि की सूजन को रोकने के लिए, विशेषज्ञ दृढ़ता से एक स्वच्छ टैम्पोन को समय पर बदलने की सलाह देते हैं - कम से कम हर 3-4 घंटे में।
क्या टैम्पोन के साथ पूल में तैरना संभव है और इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करें?
- अपने मासिक धर्म के दौरान तैराकी के लिए, केवल सिद्ध टैम्पोन चुनें जिन्होंने आपको पहले कभी निराश नहीं किया हो
- सैनिटरी टैम्पोन बदलने से पहले, योनि में संक्रमण को रोकने के लिए अपने हाथों को अच्छी तरह से धो लें।
- प्रशासन में आसानी के लिए एप्लिकेटर वाले टैम्पोन को प्राथमिकता देना बेहतर है। जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो स्वच्छता उत्पाद योनि का आकार ले लेता है और व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होता है
- आकार के अनुसार सैनिटरी टैम्पोन खरीदें। उदाहरण के लिए, कुंवारी लड़कियां "मिनी" या "छोटे" आकार के टैम्पोन के साथ पूल में तैर सकती हैं
- तैरने से पहले, सुनिश्चित करें कि सैनिटरी उत्पाद की डोरी योनि में फंसी हुई है - इस तरह आप टैम्पोन को पूल के पानी से जल्दी भीगने से बच सकते हैं
- यह मत भूलिए कि व्यायाम के दौरान मासिक धर्म का प्रवाह भारी हो जाता है, इसलिए टैम्पोन के साथ पूल में तैरना 40-60 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए।
- सूजन संबंधी जटिलताओं के विकास के जोखिम को कम करने के लिए पूल छोड़ने के तुरंत बाद अपना टैम्पोन बदलना चाहिए। इसी कारण से, रात में मासिक धर्म के लिए कभी भी टैम्पोन का उपयोग न करें, क्योंकि नींद के दौरान उन्हें हर तीन घंटे में बदलना संभव नहीं है, और लंबे समय तक योनि में स्वच्छता उत्पाद रखने से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, यहां तक कि जहरीला झटका भी लग सकता है।
क्या टैम्पोन के साथ पूल में तैरना संभव है? यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो मासिक धर्म के दौरान तैराकी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आपके मूड को बेहतर बनाने और आपकी ऊर्जा को बढ़ाने का एक शानदार तरीका होगा।
आप तैराकी से होने वाले स्वास्थ्य लाभों की एक लंबी सूची दे सकते हैं, और यह पूर्ण सत्य होगा। इसके अलावा, तैराकी अद्वितीयखेल क्योंकि यह समग्र रूप से हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के विकास को बढ़ावा देता है। इसके बारे में एक चुटकुला भी है: "ग्लोबल वार्मिंग आ रही है, और जब हम सभी पर बाढ़ आएगी, तो तैराक दुनिया पर कब्ज़ा कर लेंगे।" लेकिन उनके बारे में चुप रहना अनुचित होगा पूल से होने वाली बीमारियाँजो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और उपचार की आवश्यकता है। इस लेख में मैं संभावित खतरों के बारे में यथासंभव विस्तार से बात करना और सुझाव देना चाहूंगा उनसे कैसे बचेंताकि तैराकी एक आनंद और लाभ हो। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि प्राचीन यूनानियों ने पूरे विश्वास के साथ कहा था: "हम उड़ नहीं सकते, लेकिन उड़ने के बाद तैरना सबसे अच्छी बात है।"
लोगों की भीड़ में एक तालाब एक छोटा सा पानी है
किसी भी पूल में, भले ही उसका सावधानीपूर्वक और नियमित रूप से उपचार किया जाए, वहाँ हमेशा विभिन्न रोगाणुओं की एक बड़ी संख्या होती है। वे बस हैं अनुकूलित कर लिया हैउपयोग किए गए कीटाणुनाशकों के लिए। लगातार गर्मी और नमी उनकी जोरदार गतिविधि का समर्थन करती है। उपचारों की बदौलत पूल को पूरी तरह से बेअसर करना असंभव है, हम बस उनकी उपस्थिति को स्वच्छता मानक तक कम कर सकते हैं। इसलिए, पूल में जाने से पहले पूछें कि वे वहां कितनी बार ऐसा करते हैं। जल शोधनऔर वे कितनी सख्ती से जाँच करते हैं प्रमाणपत्रों की उपलब्धता. यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या आपका बच्चा अस्वस्थ है, तो मिलने से इंकार कर दें, जोखिम इतना बड़ा है कि कमजोर शरीर एक नए संक्रमण के हमले का सामना नहीं कर पाएगा।ब्लीच - एक एथलीट का नाश्ता
सबसे आम पूल कीटाणुनाशक क्लोरीन है। लेकिन अब ओजोन से जल शोधन का प्रयोग तेजी से हो रहा है। ब्लीच की अधिकता गंभीर रूप से खतरनाक है: पानी में, हमारी त्वचा की सुरक्षात्मक परत नरम हो जाती है और ब्लीच को इसकी निचली परतों में प्रवेश करने की अनुमति देती है, और इससे न केवल जलन हो सकती है, बल्कि एलर्जी. यह अकारण नहीं है कि प्रतिस्पर्धी तैराकों के बीच इस बीमारी को एक व्यावसायिक बीमारी माना जाता है। यहां सावधानियां इस प्रकार हैं: यदि आपको पूल के पास क्लोरीन की तेज़ गंध आती है तो तैरें नहीं (अधिक मात्रा!), अच्छी तरह कुल्ला करेंनहाने के बाद क्लोरीन का पानी पियें, प्रयोग करें बालों की सुरक्षा के लिए टोपी और आँखों की सुरक्षा के लिए चश्मा. सबसे अच्छा विकल्प पूल का दौरा करना है संयुक्तजल शोधन: क्लोरीन और ओजोन।जोखिम में महिलाएं
महिलाओं का कमजोर स्थान जननांग अंगों की श्लेष्मा झिल्ली है। यदि रोगजनक रोगाणु श्लेष्मा झिल्ली पर आ जाते हैं, तो वे तुरंत बढ़ जाते हैं और अंदर चले जाते हैं। यहां आपको सख्ती से पालन करना होगा व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम,और यह कोरी औपचारिकता नहीं होनी चाहिए। महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है कि पूल में तैरने के तुरंत बाद जननांग अंगों की श्लेष्मा झिल्ली का इलाज किया जाए, उदाहरण के लिए, मिरामिस्टिन. तैराकी से पहले, आपको स्नान भी करना चाहिए और अपना सारा मेकअप अवश्य धोना चाहिए। स्विमिंग लेन पर कैटवॉक पर दिखने की मेले के आधे हिस्से की इच्छा का सम्मान करते हुए, हम अब भी आपको ऐसा न करने की सलाह देते हैं। सौंदर्य प्रसाधन क्लोरीन के साथ सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, और परिणामस्वरूप, त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव दोगुना हो जाता है। इसके अलावा, अपने सिर को पानी से ऊपर उठाकर लंबे समय तक तैरना गर्दन के लिए हानिकारक है।पूल से होने वाली बीमारियों और उनकी रोकथाम का एक "गुलदस्ता"।
गर्म पूल के पानी में पनपने वाले संक्रमणों की सूची प्रभावशाली है, यहां सबसे विशिष्ट हैं: वायरल मस्से, पैर का माइकोसिस, मोलस्कम कॉन्टैगिओसम, क्लैमाइडिया, पुष्ठीय संक्रमण, पेडीकुलोसिस, खुजली। संक्रमण से बचने के लिए, आपको पूल में जाने से पहले, तैराकी के दौरान और उसके बाद, जब आप खुद को घर पर पाएं, स्वच्छता के नियमों को जानना और उनका पालन करना होगा।- तैराकी चप्पल अवश्य पहननी चाहिए उच्च एकमात्र और बंद, और उन्हें पानी में प्रवेश करने से ठीक पहले हटा दिया जाना चाहिए। घर पर, उन्हें तुरंत 40% एसिटिक एसिड समाधान के साथ कीटाणुरहित किया जाना चाहिए। आपको शॉवर में जूते पहनने की भी ज़रूरत है, यहीं पर फंगस लगने का सबसे बड़ा खतरा होता है। पूल में जाने से पहले अपने पैर के नाखूनों को ढक लेना एक अच्छा विचार है। वार्निश(विशेष एंटीफंगल), और स्नान के बाद अपने पैरों को चिकनाई दें ऐंटिफंगल जेल. पैरों को पोंछकर सुखाना चाहिए और ऐंटिफंगल मरहम का उपयोग करना चाहिए या उसी तरह उनका इलाज करना चाहिए फुहार.
- एक तौलिया तो होना ही चाहिए व्यक्तिऔर शरीर के प्रत्येक भाग के लिए अलग-अलग, इसलिए आपको उनमें से कई को अपने साथ ले जाना होगा। आपको बिस्तर के रूप में एक तौलिये की भी आवश्यकता होगी; फिर आप उससे अपने पैर पोंछ सकते हैं, लेकिन अपना चेहरा या गुप्तांग नहीं! तौलिए का उपयोग करना बेहतर है टेरी, वे नमी का बेहतर सामना करते हैं। घर पर, इन पूल तौलियों को धोया जाता है और दोनों तरफ से इस्त्री किया जाता है।
- नहाने की टोपी भी होनी चाहिए उसकाखुद को जूँ से बचाने के लिए. स्विमिंग गॉगल्स आपको ब्लीच और क्लैमाइडियल कंजंक्टिवाइटिस से बचाएंगे। अगर नहाने के बाद आपकी आंखों में जलन महसूस हो तो बचाव के लिए इसका इस्तेमाल करें। ऑप्थाल्मोफेरॉन. लेकिन अगर दवा देने के बाद भी असुविधा दूर नहीं होती है, तो एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें: यदि यह क्लैमाइडियल नेत्रश्लेष्मलाशोथ है, तो प्रारंभिक चरण में इसका इलाज शुरू करना महत्वपूर्ण है, फिर यह जल्दी से ठीक हो जाएगा।
