दिन की झपकी से कैसे लाभ उठाएं? क्या वयस्कों के लिए दिन में झपकी लेना अच्छा है?

लोगों के बीच अलग-अलग उम्र केबहुत से लोग ऐसे होते हैं जिन्हें दोपहर में झपकी लेने की बहुत इच्छा होती है। अधिकांश लोग झपकी के बाद बेहतर महसूस करते हैं और ऊर्जा में वृद्धि महसूस करते हैं।

कई लोगों को दिन में झपकी लेने में कोई आपत्ति नहीं होगी, लेकिन काम और अन्य प्रतिबद्धताओं के कारण हर किसी को ऐसा अवसर नहीं मिलता है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए दिन में झपकी लेना थकावट का एहसास कराता है।

आइए जानने की कोशिश करते हैं कि क्या नींद फायदेमंद है दिनया फिर इससे कोई नुकसान है?

शरीर विज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञों ने पाया है कि दोपहर की नींद की आवश्यकता हमारे शरीर के बायोरिदम में परिवर्तन के परिणामस्वरूप प्रकट होती है। इस तरह के उतार-चढ़ाव दैनिक अवधि में चयापचय दर में बदलाव के कारण होते हैं।

इस तथ्य की पुष्टि शरीर के तापमान के सरल माप से की जा सकती है: प्रति दिन दो अंतराल होंगे जिनमें तापमान सबसे कम होगा:

• दिन के समय 13.00 से 15.00 के बीच;
• रात 3 से 5 बजे के बीच.

संकेतित अवधि के दौरान तापमान में कमी नींद या खाए गए खाद्य पदार्थों से प्रभावित नहीं होती है। इस समय आराम की सख्त जरूरत होती है, जिसमें नींद आना भी शामिल है। आइए जानें कि लोग दिन में सोने के लिए क्यों आकर्षित होते हैं, क्या दिन की झपकी फायदेमंद है और दिन में कितना समय सोना स्वीकार्य है। दिन के उजाले घंटेदिन?

दोपहर में कितनी देर सोना चाहिए?

नींद की अधिकतम अवधि दोपहर की अवधिआधा घंटा है - केवल इस मामले में आराम फायदेमंद होगा। 30 मिनट में आपके पास गहरी नींद की स्थिति में आने का समय नहीं होगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी नौकरी, उम्र और शारीरिक स्थिति के आधार पर दिन में सोने का समय अलग-अलग हो सकता है।

ज्यादातर मामलों में, आधे घंटे की नींद या एक चौथाई घंटे का आराम भी ठीक होने के लिए पर्याप्त है। यह आपके मूड को बेहतर बनाने, आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए पर्याप्त है।

आधे घंटे से ज्यादा सोने से आपको थकावट का एहसास होगा। लंबे समय तक आराम जिसमें नींद आना भी शामिल है, सुस्ती का कारण बनेगा। यही कारण है कि अधिकांश शरीर विज्ञानी दिन के दौरान बैठकर सोने की सलाह देते हैं, क्योंकि लेटने की स्थिति में आराम करना आसान होता है लंबी नींद. अपने ब्रेक के दौरान सीधे अपने डेस्क पर कुछ मिनट की झपकी लें और आप बेहतर महसूस करेंगे।

दोपहर में सोने के फायदे

कई लोगों को दोपहर के भोजन के बाद दिखाई देने वाली नींद की भावना पर काबू पाना पड़ता है - हर किसी को दिन के दौरान झपकी लेने की सुविधा नहीं मिलती है। लेकिन अगर परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो जान लें कि शरीर के लिए दोपहर में सोने के फायदे कई देशों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हो चुके हैं।

आपको दिन में और दोपहर के भोजन के बाद नींद क्यों आती है? कारण सरल हैं: दोपहर के समय, जागने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क की कुछ कोशिकाएं सुस्त अवस्था में आ जाती हैं, और झपकी लेने की इच्छा प्रकट होती है।

उनींदापन से निपटने के लिए, ज्यादातर मामलों में वे मजबूत कॉफी पीते हैं, लेकिन इंग्लैंड के वैज्ञानिकों के शोध से साबित हुआ है कि दोपहर के भोजन के बाद एक छोटी सी झपकी कॉफी पेय की तुलना में प्रदर्शन को बेहतर ढंग से बहाल करती है। उष्णकटिबंधीय देशों में रहने वाले लोगों के लिए दोपहर की झपकी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है। जलवायु परिस्थितियाँऔर उपोष्णकटिबंधीय।

एक छोटी सी नींद प्रचंड गर्मी से बचने का अवसर प्रदान करती है और शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करती है। दोपहर में थोड़ा आराम करने से कार्यक्षमता बढ़ती है और आपको स्फूर्ति का एहसास होता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए लाभ

अल्प सायस्टा के कारण तनाव उत्पन्न करने वाले हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। ऐसे हार्मोन की अधिकता तंत्रिका तंत्र के लिए खतरा पैदा करती है और मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

थोड़ी देर की नींद आपको तनाव से छुटकारा दिलाती है और मानसिक और भावनात्मक तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है।

हृदय प्रणाली के लिए लाभ

दिन के दौरान थोड़ा आराम करने से मायोकार्डियल रोधगलन और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है। अमेरिका के वैज्ञानिक कई वर्षों से इस क्षेत्र में प्रयोग कर रहे हैं। इन प्रयोगों के नतीजों से पता चला कि जो लोग दोपहर के भोजन के बाद सप्ताह में कम से कम तीन बार आधे घंटे के लिए सोते थे, उनमें संवहनी रोगों के विकसित होने की संभावना 40 प्रतिशत कम हो गई, उन लोगों की तुलना में जो बारह दिनों के बाद बिल्कुल भी आराम नहीं करते थे।

मस्तिष्क के लिए लाभ

किए गए अध्ययनों ने हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी कि मस्तिष्क थोड़े दिन के आराम के दौरान सक्रिय रूप से बहाल हो जाता है, इसके लिए धन्यवाद, जागने के बाद, इसके काम में सुधार होता है, और जिम्मेदार निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार विभाग कार्य करना शुरू कर देते हैं। दिन में 15 मिनट की झपकी आपको नए काम करने की ताकत देती है।

शोधकर्ताओं का कहना है कि नींद दोपहरमस्तिष्क को "रीबूट" करना, अनावश्यक जानकारी को "साफ़" करना आवश्यक है। एक थके हुए मस्तिष्क की तुलना एक मेलबॉक्स से की जा सकती है जो अस्वीकृति की हद तक भरा हुआ है, नए संदेशों को स्वीकार करने में असमर्थ है क्योंकि इसमें कोई जगह नहीं है।

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से साबित हुआ है कि प्रयोग में भाग लेने वाले छात्रों के बीच शाम के समय दृश्य प्रतिक्रियाओं की तीव्रता कई गुना कम हो जाती है। लेकिन जो लोग दिन के दौरान थोड़ी सी झपकी लेते हैं वे उसी गति से जानकारी समझते और याद रखते हैं जैसे सुबह में करते थे।

दोपहर की एक छोटी सी नींद के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाओं में भी यही होता है। प्रभावी पुनर्प्राप्ति, जैसे कि रात को सोते समय। दिन में सोने से हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है, जिससे दोपहर से पहले होने वाले तनाव से राहत मिलती है। दोपहर के थोड़े आराम के बाद, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है, जो बढ़ी है बड़ा मूल्यवानमानसिक कार्य के दौरान.

वयस्कों के लिए

कई महिलाएं दिन के दौरान झपकी के लिए समय निकालने की कोशिश करती हैं। आख़िरकार अल्प विश्रामदोपहर में इसका रूप-रंग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हल्का सा पुनर्जीवन प्रभाव पड़ता है। नियमित दिन की नींद आपको आंखों के नीचे बैग से छुटकारा दिलाती है और आपकी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। त्वचा, बाल और नाखून।

गर्भवती महिलाओं में भी दिन में झपकी लेने की प्रवृत्ति देखी जाती है, खासकर पहली तिमाही में।

पुरुषों के लिए, दोपहर में एक छोटी झपकी प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, और यह रात की पाली में काम करने के बाद ताकत हासिल करने का एक शानदार तरीका भी है।

यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि कई लोकप्रिय लोग जिनमें काम करने की उच्च क्षमता थी, जिनमें पूर्व अमेरिकी राष्ट्रपति जॉन कैनेडी भी शामिल थे, नियमित रूप से दिन के दौरान आराम करते थे।

दिन की नींद से नुकसान. क्या दिन में झपकी लेना हर किसी के लिए अच्छा है?

दिन का आराम, जिसमें सो जाना शामिल है, हर किसी को लाभ नहीं पहुंचाता। कुछ मामलों में, दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने की तीव्र इच्छा अधिक काम और पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता दोनों को इंगित करती है गंभीर समस्याएँस्वास्थ्य के साथ.

महत्वपूर्ण!दिन के समय दिखाई देने वाली तंद्रा की तीव्र अनुभूति को नज़रअंदाज न करें।

अचानक उनींदापन आने वाले स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। यदि आप अक्सर और बिना ज़ाहिर वजहेंउनींदापन होता है, तो डॉक्टर से अवश्य मिलें और अपने हृदय और रक्त वाहिकाओं की जांच करें। बुजुर्ग लोगों को दिन के समय आराम करते समय विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए: उन्हें दोपहर में सोते समय दबाव में कमी का अनुभव होता है, तेज़ छलांगरक्तस्राव हो सकता है.

इसके अलावा, दिन के दौरान अचानक सोने की इच्छा प्रकट होना नार्कोलेप्सी नामक एक दुर्लभ बीमारी का संकेत हो सकता है। अगर आपको यह बीमारी है तो व्यक्ति दिन में कई बार सो सकता है। ऐसी स्थिति में केवल एक विशेषज्ञ ही रोग का निदान कर सकता है और उपचार लिख सकता है।

टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों को भी दिन के दौरान झपकी लेने से बचना चाहिए। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि जब मधुमेह मेलिटसदोपहर में सोने के बाद रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बहुत अधिक बढ़ जाती है, इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए दिन में सोना हानिकारक होता है।

यदि आपको रात में सोने में कठिनाई होने लगे, तो दिन की नींद की अवधि कम कर दें या दिन के दौरान आराम करना भी बंद कर दें।

क्या दोपहर का आराम बच्चों के लिए अच्छा है?

क्या बच्चे को दिन में झपकी की ज़रूरत है? केवल वयस्कों को दिन की नींद में सावधानी बरतनी चाहिए, लेकिन जहां तक ​​बच्चों की बात है, उन्हें पूर्ण विकास के लिए दोपहर में आराम की आवश्यकता होती है।

बच्चे का शरीर अधिक समय तक जागने में सक्षम नहीं है; बच्चों का दिमाग दिन भर में प्राप्त सूचनाओं को लगातार संसाधित नहीं कर सकता।

चलते-चलते बच्चों के सचमुच सो जाने की तस्वीर कई लोगों ने देखी। ऐसा ताकत की कमी के कारण होता है, क्योंकि बच्चों का शरीर भारी भार के अनुकूल नहीं होता है। दिन की झपकीबच्चों के तंत्रिका तंत्र को आराम देता है बड़ी मात्राआने वाली जानकारी.

महत्वपूर्ण!अगर बच्चे कम उम्रदिन में न सोने से उनकी प्राकृतिक जैविक लय बाधित हो जाती है। ऐसी विफलताएँ संपूर्ण व्यवधान का कारण बन सकती हैं नाजुक जीवबच्चा।

बच्चों को दिन में कितना समय झपकी लेने की आवश्यकता है?

बच्चों में दिन के दौरान नींद की अवधि को विनियमित करने के लिए अनुमानित मानदंड हैं। लेकिन वास्तव में, बच्चों के लिए दिन के आराम की अवधि अलग-अलग निर्धारित की जाती है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। दोपहर में सोने की अवधि उम्र पर भी निर्भर करती है।

जो बच्चे अभी-अभी पैदा हुए हैं वे लगभग हर समय सोते हैं। जब तक वे दो महीने की उम्र तक पहुंचते हैं, तब तक वे दिन और रात में अंतर कर चुके होते हैं, और उनकी दिन की नींद अंतराल पर लगभग पांच घंटे होती है।

छह महीने के बच्चे दिन में दो से तीन अंतराल के साथ औसतन चार घंटे सोते हैं।

एक से डेढ़ साल की उम्र के बच्चों को आमतौर पर दिन में दो घंटे की नींद की जरूरत होती है।

छोटे बच्चों के लिए नींव रखना जरूरी है अच्छा स्वास्थ्यऔर मानसिक विकास. पोषण, शारीरिक व्यायाम, बुद्धि का विकास - यह सब के लिए महत्वपूर्ण है बाल विकास, लेकिन आपको अपने बच्चे की नींद को ठीक से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता है। माता-पिता को बच्चों के मनोरंजन के आयोजन के नियमों का अध्ययन करना चाहिए।

दोपहर की झपकी के फायदे सिद्ध हो चुके हैं वैज्ञानिक अनुसंधान; दिन के समय आराम करना कई बीमारियों से बचाव का काम करता है। दिन के आराम के महत्व पर विचार करें, क्योंकि हम अपना अधिकांश जीवन नींद पर बिताते हैं, और हमारी भलाई इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

वीडियो

आप चाहें तो दिन में सोयें या न सोयें? दोपहर के भोजन के बाद सही तरीके से कैसे सोयें? दिन के थोड़े से आराम के साथ अपनी रात की नींद में खलल कैसे न डालें? प्रोफेसर आर. एफ. बुज़ुनोव इस वीडियो में इन सवालों के जवाब देते हैं:

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दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे की झपकी लेने की आदत असामान्य नहीं है। निस्संदेह, नींद ताकत को नवीनीकृत करने, मूड में सुधार करने, ध्यान और प्रदर्शन बढ़ाने में मदद करती है। हालाँकि, दिन की नींद के लाभों के बारे में प्रश्न का उत्तर उतना स्पष्ट नहीं है जितना पहले लग सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि यदि एक निश्चित अवधि के लिए दिन का आराम न किया जाए तो इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

क्या आपको दिन में सोना चाहिए?

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दिन में झपकी लेने से मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह स्मृति, प्रतिक्रिया और जानकारी को आत्मसात करने में सुधार करता है। के बीच उपचार के क्षणआप ये भी हाइलाइट कर सकते हैं:

• ऊर्जा बहाली;
• शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार;
• ध्यान और धारणा में वृद्धि;
• जोखिम में कमी हृदय रोग.

यदि आपको रात में पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो दिन के दौरान झपकी आपको उनींदापन से राहत देगी और आपके मूड में सुधार करेगी। इष्टतम समयसोने की अवधि 14:00 से 15:00 तक मानी जाती है। शाम को देर तक सोने से यह समस्या हो सकती है कि आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे।

लगभग किसी भी घटना के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यदि आपका रात्रि विश्राममजबूत और लंबा था, तो दिन की नींद आवश्यक नहीं है और अनावश्यक भी नहीं। इससे आपकी स्थिति खराब हो सकती है, जिससे थकान, सुस्ती और यहां तक ​​कि अनिद्रा भी हो सकती है।

एक दिलचस्प प्रयोग हवाई जहाज़ पायलटों के एक समूह के साथ था। दिन के दौरान, उन्हें 45 मिनट तक सोने की अनुमति दी गई, जिसके बाद वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक विषयों की भलाई को देखा। परीक्षण के परिणाम से पता चला कि ऐसी नींद के बाद, लोगों को वैसा ही महसूस हुआ जैसे कि वे नींद से वंचित थे: प्रतिक्रिया की गति कम हो गई थी और उनका मूड उदास था। यह निष्कर्ष निकाला गया कि झपकी के बाद स्वास्थ्य की स्थिति बहुत प्रभावइसकी अवधि को प्रभावित करता है।

यह पता चला कि दिन की नींद की आदर्श अवधि या तो 20 मिनट से अधिक नहीं है या एक घंटे से कम नहीं है। हालाँकि, दो घंटे से अधिक का समय भी अवांछनीय है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस घटना का कारण नींद के चरण हैं। चरण गहन निद्रासोने के ठीक 20 मिनट बाद शुरू होता है और लगभग 40 मिनट तक रहता है। जैसे रात की नींद के दौरान, गहरी नींद के दौरान जागने पर व्यक्ति को थकावट महसूस होती है, और उसका मानसिक क्षमताएंकम किया हुआ। सिरदर्द की आशंका है.

दिन की झपकी का आयोजन कैसे करें?

वयस्कों को अक्सर यह समस्या होती है: दिन में कहां और कब सोना चाहिए? आख़िरकार, काम हमें हमेशा ऐसा मौका नहीं देता।

सबसे पहले, अपने दोपहर के भोजन के समय का एक हिस्सा सोने के लिए अलग रखें। यह भले ही सिर्फ 10 मिनट का हो, लेकिन यह आपको एक कप कॉफी जितनी ऊर्जा देगा। इतना छोटा ब्रेक आपके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

दूसरे, एक उपयुक्त स्थान खोजें. कुछ कार्यालयों में आरामदायक सोफे के साथ लाउंज हैं। यदि आपका काम यह प्रदान नहीं करता है, तो कार के अंदर का उपयोग करें या एक अजीब "शुतुरमुर्ग" तकिया खरीदें: यह आपको अपने कार्यस्थल पर आराम करने की अनुमति देगा।

तीसरा, बनाएँ इष्टतम स्थितियाँविश्राम के लिए. अपनी आँखों को रोशनी से और इयरप्लग को शोर से बचाने के लिए एक विशेष स्लीप मास्क का उपयोग करें।

अपनी जागृति को और भी बेहतर बनाने के लिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले एक कप चाय पी सकते हैं: टॉनिक पदार्थ केवल 20 मिनट में शरीर पर कार्य करेंगे और आप जाग जायेंगे।

बच्चों के लिए झपकी के फायदे

जहां वयस्कों के लिए झपकी फायदेमंद होती है, वहीं बच्चों के लिए यह जरूरी है। दिन में नींद की कमी एक साल का बच्चाउस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है मानसिक विकास. इस उम्र में दिन की नींद का मानक कम से कम तीन घंटे है। दो साल तक, दिन के आराम की आवश्यकता धीरे-धीरे कम होकर एक घंटे रह जाती है।

वहीं, वैज्ञानिक इसे न बनाने की सलाह देते हैं पूर्ण अंधकारऔर जिस कमरे में बच्चा सोता है उस कमरे में सन्नाटा। उसे दिन की नींद को रात की नींद से अलग करना होगा। यदि आपका बच्चा सोने से इंकार करता है तो उसे मजबूर न करें बल्कि शाम को जल्दी सुला दें।

शरीर की शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए अच्छी और स्वस्थ नींद बेहद जरूरी है। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको इसके परिणाम हमेशा भुगतने पड़ते हैं। अपने अगर रात की नींदउल्लंघन किया गया था, दिन के दौरान आराम की आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास करें। नींद की कमी थकान, सुस्ती, अवसाद और खराब मूड के रूप में प्रकट होती है।

आज, कई सवाल यह जानने के इर्द-गिर्द घूमते हैं: क्या शाम को सोना अच्छा है या बुरा? प्रश्न वास्तव में जटिल है और इसका निश्चित उत्तर पाना शायद संभव नहीं होगा, लेकिन शाम की नींद के कुछ पहलुओं और किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव का विश्लेषण करके आप अभी भी सच्चाई के करीब पहुंच सकते हैं।

शाम की नींद क्या है?

पहले लाभ-हानि पर विचार करें शाम की नींद, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि शाम की नींद क्या है और इसमें कौन सी समय सीमा शामिल है?

इस बीच, शाम की नींद का कारण शारीरिक ज़रूरतें और मानव आनुवंशिकी की विशेषताएं और मौसम परिवर्तन, तापमान में उतार-चढ़ाव और चुंबकीय तरंगों सहित प्राकृतिक परिवर्तनों की उसकी धारणा दोनों हो सकती हैं।

शाम की नींद के फायदे

यदि आप शारीरिक रूप से कम या ज्यादा गाड़ी चला रहे हैं स्वस्थ छविजीवन, तो आपके लिए एक शाम की झपकी मानसिक कार्य और सोच प्रतिक्रियाओं को बहाल करने का एक तरीका हो सकती है। ऐसा सपना बौद्धिक मानसिकता वाले लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हो सकता है जो मानसिक कार्य में लगे हुए हैं। जो विशेषता है वह है इस मामले मेंशाम को सोने से आपकी रात की नींद पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

बच्चों और किशोरों के लिए शाम की झपकी सामान्य और फायदेमंद है। अगर आपका बच्चा रात को सोने से ठीक पहले शाम को आधा घंटा या एक घंटा सोता है तो चिंता न करें। इस अवधि के दौरान इसका सक्रिय गठन होता है तंत्रिका तंत्र, अवचेतन की छवियों को रिकॉर्ड करना जो "अच्छे और बुरे" की अवधारणाओं को निर्धारित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इस उम्र में शाम की नींद जल्दी और जल्दी सो जाने के लिए बहुत उपयोगी होती है प्रभावी अवशोषणशैक्षिक सामग्री.

संक्रामक रोगों से कमजोर लोगों के लिए शाम की नींद निश्चित रूप से उपयोगी होगी। ऐसे में यह शरीर की सीधी जरूरत है, जिसका विरोध नहीं किया जाना चाहिए। अक्सर ऐसा शाम का सपना आसानी से रात के सपने में विकसित हो जाता है।

यदि आपने दोपहर के भोजन या रात के खाने में भारी भोजन खाया है, या यदि आपने दिन में बहुत सारी मिठाइयाँ खाई हैं, तो आपके शरीर को शाम की नींद की भी आवश्यकता हो सकती है। तब शरीर को आने वाली वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से संसाधित करने के लिए शाम की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप भोजन के बाद लेटना चाहते हैं तो विरोध न करें। कभी-कभी शरीर को फिर से काम शुरू करने के लिए 15-20 मिनट पर्याप्त होते हैं।

ताजी हवा में लंबी सैर के बाद आपको शाम की झपकी की भी आवश्यकता हो सकती है। ऐसी नींद के दौरान, आपके शरीर की सभी प्रणालियाँ आने वाली ऑक्सीजन से सक्रिय रूप से संतृप्त होती हैं, हृदय प्रणाली और फेफड़ों की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है।

हानिकारक शाम की नींद

शाम की नींद के विरुद्ध निर्णायक कारक रात में सो पाने में आपकी असमर्थता है। यदि शाम को सोने के बाद आपको भी इसी तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो यह सोचने लायक है कि शाम को सोने की आपकी इच्छा का कारण क्या है।

सबसे पहले, यह आपके प्राकृतिक जैविक लय के उल्लंघन का संकेत हो सकता है। इस मामले में, आपको अपने शेड्यूल पर पुनर्विचार करना होगा और नियमित सोने का समय निर्धारित करना होगा। यदि यह जीव विज्ञान या आनुवंशिकी का मामला नहीं है, तो शायद आपको अपना ध्यान स्वास्थ्य की ओर लगाना चाहिए।

शाम की नींद के नुकसान में जागने के बाद अंतरिक्ष और समाज में व्यक्ति का भटकाव, साथ ही सोच की प्रतिक्रिया में मंदी भी शामिल हो सकती है। मानसिक गतिविधिऔर शारीरिक पुनर्प्राप्ति।

ध्यान देने योग्य बात यह है कि शाम की नींद के नुकसान पर तभी विचार किया जाना चाहिए जब इसके बाद व्यक्ति रात को सो न सके!

निष्कर्ष

शाम की नींद हानिकारक है या फायदेमंद, इसका निर्धारण करते समय यह विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप कितनी बार इसके शिकार होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महीने में शाम को दो या तीन बार सोते हैं, तो यह काफी है सामान्य घटनाकई लोगों के लिए. यदि शाम की नींद स्वयं को अधिक बार प्रकट करती है, तो स्थिति रोगात्मक हो सकती है और बहुत परेशानी पैदा कर सकती है।

और आखिरी बात जिस पर ध्यान दिया जाना चाहिए वह है व्यक्ति की शाम की नींद की प्रवृत्ति। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें नींद के तरीके के बारे में कितना बताया गया है, फिर भी ऐसे लोग हैं जिनकी नींद का तरीका बहुमत के तरीके से मेल नहीं खाता है, इसलिए उनके लिए शाम की नींद न केवल उपयोगी हो सकती है, बल्कि सामान्य भी हो सकती है जैविक बिंदुदृष्टि।

इस प्रकार, शाम की नींद की हानिकारकता और उपयोगिता के आधार पर निर्धारित किया जाता है जैविक विशेषताएंव्यक्ति, उसकी शारीरिक स्थिति इस समय, उसकी आयु अवधि और जीवन की विशेषताएं, साथ ही बीमारियों के प्रति उसकी प्रवृत्ति और हर दिन एक अच्छी रात की नींद को व्यवस्थित करने की क्षमता।

तस्वीर गेटी इमेजेज

कभी-कभी दिन के बीच में मेरी आँखें बस चिपक जाती हैं। हम सिर हिलाना शुरू कर देते हैं, लेकिन हम सोने के लिए संघर्ष करते हैं, भले ही हमें लेटने का अवसर मिले: आखिरकार, हमें रात में सोने की ज़रूरत है। द्वारा कम से कमहमारी संस्कृति में आमतौर पर यही माना जाता है।

प्रकृति की आवश्यकता

लेकिन चीनी अपने कार्यस्थल पर ही झपकी ले सकते हैं। भारत से लेकर स्पेन तक कई देशों में दिन में झपकी लेना आम बात है। और शायद इसी मायने में वे अपने स्वभाव के करीब हैं. लॉफबोरो यूनिवर्सिटी (यूके) में इंस्टीट्यूट ऑफ स्लीप रिसर्च के निदेशक जिम हॉर्न का मानना ​​है कि इंसानों को दिन में छोटी नींद और रात में लंबी नींद के लिए क्रमिक रूप से प्रोग्राम किया गया है। "और भी बहुत कुछ हैं वैज्ञानिक प्रमाणटेक्सास ब्रेन इंस्टीट्यूट के निदेशक जोनाथन फ्रीडमैन कहते हैं, दिन की नींद, भले ही बहुत कम समय की हो, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती है। "शायद, समय के साथ, हम सचेत रूप से इसका सटीक उपयोग करना सीखेंगे ताकि हमारा मस्तिष्क अधिक उत्पादक रूप से काम कर सके।"

नई चीजें सीखना बेहतर है

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक मैथ्यू वॉकर कहते हैं, "दिन के समय की झपकी अल्पकालिक स्मृति भंडारण को साफ़ कर देती है, और मस्तिष्क नई जानकारी प्राप्त करने और संग्रहीत करने के लिए तैयार हो जाता है।" उनके नेतृत्व में एक अध्ययन किया गया जिसमें 39 स्वस्थ युवाओं ने भाग लिया। उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया गया था: कुछ को दिन के दौरान झपकी लेनी पड़ती थी, जबकि अन्य पूरे दिन जागते रहते थे। प्रयोग के दौरान, उन्हें ऐसे कार्य पूरे करने थे जिनके लिए बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने की आवश्यकता थी।

दिन की नींद मस्तिष्क के उस हिस्से की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है जो जानकारी को अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति तक ले जाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

उन्हें पहला कार्य दोपहर में मिला, फिर दोपहर 2 बजे, पहले समूह के प्रतिभागी डेढ़ घंटे के लिए बिस्तर पर चले गए, और शाम 6 बजे, दोनों समूहों को एक और कार्य मिला। यह पता चला कि जो लोग दिन में सोते थे, वे जागते हुए लोगों की तुलना में शाम के काम को बेहतर ढंग से निपटाते थे। इसके अलावा, इस समूह ने दिन की तुलना में शाम को कार्य बेहतर ढंग से किया।

मैथ्यू वॉकर का मानना ​​है कि दिन की नींद हिप्पोकैम्पस के कामकाज को प्रभावित करती है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो जानकारी को अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति तक ले जाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वॉकर इसकी तुलना एक भरे हुए बक्से से करता है ईमेल, जो अब नए पत्र स्वीकार नहीं कर सकता। दिन में लगभग एक घंटे की झपकी हमारी "शुद्धि" करती है मेलबॉक्स", जिसके बाद हम फिर से नई जानकारी को समझने में सक्षम हो जाते हैं।

जैसा कि जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी के एसोसिएट प्रोफेसर आंद्रेई मेदवेदेव के शोध से पता चला है, दिन की एक छोटी झपकी के दौरान, दाएं गोलार्ध की गतिविधि, जो रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार है, बाएं की तुलना में काफी अधिक होती है। और ऐसा बाएँ हाथ और दाएँ हाथ दोनों के लिए होता है। दायां गोलार्धजानकारी को छांटने और संग्रहीत करने के लिए एक "क्लीनर" की भूमिका निभाता है। इस प्रकार, दिन के दौरान एक छोटी झपकी हमें प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करती है।

"सही ढंग से" झपकी कैसे लें

कैलिफोर्निया में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के एक नींद विशेषज्ञ, "स्लीप ड्यूरिंग द डे-योर लाइफ विल चेंज" पुस्तक के लेखक यही सलाह देते हैं। 1 सारा सी. मेडनिक।

स्तिर रहो।दिन की नींद के लिए ऐसा समय चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो (सर्वोत्तम - 13 से 15 घंटे तक) और इस व्यवस्था का पालन करें।

ज्यादा देर तक न सोएं.अपना अलार्म अधिकतम 30 मिनट के लिए सेट करें। अगर आप ज्यादा देर तक सोएंगे तो आपको थकावट महसूस होगी।

अँधेरे में सो जाओ.आपको जल्दी नींद आने में मदद के लिए पर्दे बंद कर दें या स्लीप मास्क पहन लें।

कवर ले।भले ही कमरा गर्म हो, लेकिन ठंड लगने पर अपने आप को ढकने के लिए पास में एक कंबल डाल लें। आखिर नींद के दौरान शरीर का तापमान कम हो जाता है।

अधिक जानकारी के लिए, lifehack.org पर जाएँ

1 एस मेडनिक "एक झपकी ले लो!" अपना जीवन बदलें" (वर्कमैन पब्लिशिंग कंपनी, 2006)।

दिन की नींद मस्तिष्क को "रीबूट" करने, समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखने और सही निर्णय लेने में मदद करती है।

दिन के दौरान सोना उपयोगी और आवश्यक है, और इस तथ्य को नींद विशेषज्ञों द्वारा मान्यता दी गई है। दिन के समय सोने से स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणाली. अगर आप किसी स्ट्रॉन्ग के बाद 45 - 60 मिनट तक सोते हैं तनावपूर्ण स्थिति, फिर उछलता हुआ रक्तचाप कम हो जाता है और सामान्य हो जाता है। शरीर बहाल हो जाता है और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है।

अनेक सफल लोगवे सोचते हैं कि दिन के पहले भाग की व्यस्तता के बाद उन्हें दिन भर इधर-उधर घूमने की ज़रूरत है:

विंस्टन चर्चिलसबसे पहले "पुनर्स्थापनात्मक नींद" शब्द गढ़ा, यह तर्क देते हुए कि दोपहर की झपकी युद्ध के समय निर्णय लेने के लिए आवश्यक विचार की स्पष्टता को बहाल करने में मदद करती है। उन्होंने तर्क दिया कि उन्हें दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच कुछ नींद लेने की ज़रूरत है।

मार्ग्रेट थैचरउन्होंने अपने सहायकों को 14.30 और 15.30 के बीच उन्हें परेशान करने से सख्ती से मना किया, क्योंकि उस समय वह आराम करती थीं।

बिल क्लिंटनउन्होंने दोपहर 3 बजे उन्हें डिस्टर्ब न करने को भी कहा.

लियोनार्डो दा विंचीमैं दिन में कई बार सोता था, इसलिए मैंने रात में बनाया।

नेपोलियन बोनापार्टमैंने दिन में झपकी लेने से इनकार नहीं किया।

हालांकि, थॉमस एडीसनअपनी दिन में सोने की आदत से खुश नहीं थे, रोज करते थे ये अनुष्ठान

एलेनोर रोसवैल्ट, राष्ट्रपति फ़्रैंकलिन रूज़वेल्ट की पत्नी ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले झपकी लेकर अपनी ऊर्जा पुनः प्राप्त कर ली।

अध्यक्ष जॉन कैनेडीमैं हर दिन बिस्तर पर ही खाना खाता था और फिर गहरी नींद सोता था।

अन्य प्रसिद्ध दिन के समय झपकी लेने वालों में अल्बर्ट आइंस्टीन और जोहान्स ब्राह्म्स शामिल हैं।

दिन में सोने से चुस्ती-फुर्ती बहाल हो जाती है।प्रदर्शन और ध्यान बहाल करने के लिए केवल 20-30 मिनट सोने की सलाह दी जाती है। ऐसी अल्पकालिक नींद नहीं आएगी ख़राब नींदरात में।

दिन की झपकी बर्नआउट को रोकती है।में आधुनिक दुनियालोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना रुके इस भागदौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट और निराशा का शिकार हो जाता है।

दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव कम करती है और स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है।दिन की नींद आपको इंद्रियों (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) की तीक्ष्णता को बढ़ाने की अनुमति देती है। नींद के बाद रचनात्मक गतिविधि बढ़ जाती है क्योंकि मस्तिष्क आराम करता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।

दिन में झपकी लेने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार झपकी लेते हैं उनमें हृदय रोग का खतरा 40% कम हो जाता है। वैज्ञानिक कहते हैं कि दिन में झपकी लेना शक्तिशाली हथियाररोधगलन के विरुद्ध .

दिन की झपकियाँ उत्पादकता में सुधार लाती हैं।कई चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि कार्यदिवस के दूसरे भाग के दौरान श्रमिक अनुत्पादक हो जाते हैं। और केवल 30 मिनट की झपकी श्रमिकों के प्रदर्शन को बहाल करने और उत्पादकता को उस स्तर पर वापस लाने के लिए पर्याप्त है जो दिन की शुरुआत में थी।

काम के दौरान दिन में झपकी लेना

हममें से अधिकांश के लिए, दोपहर के भोजन के बाद और यहाँ तक कि बिस्तर पर भी आराम करना बिल्कुल दुर्गम है। कई कंपनियां इसके प्रति अपना रवैया बदल रही हैं दिन का आरामकर्मचारी और अधिक वफादार बनें। जो लोग कार से यात्रा करते हैं उनके लिए झपकी के लिए एक शांत जगह ढूंढना सबसे आसान है। आप कार में गोपनीयता रख सकते हैं, सीट स्थापित कर सकते हैं आरामदायक स्थितिऔर सो जाओ. यह उन लोगों के लिए भी अच्छा है जिनके पास आरामदायक कुर्सी वाला एक अलग कार्यालय है। और यह घर से काम करने वाले फ्रीलांसरों के लिए सबसे अच्छा है, ताकि वे बिस्तर पर लेट सकें और अच्छी झपकी ले सकें।

विशेषज्ञों ने पाया है कि दिन में सोने की आदत से दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु का खतरा लगभग 40% कम हो जाता है

नियमित रूप से सोएं.हर दिन झपकी के लिए समय निकालने का प्रयास करें। यह आपको दैनिक बायोरिदम स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।

देर तक न सोएं.यदि आप लंबे समय तक और गहरी नींद में सोते हैं तो नशे की स्थिति और भटकाव की भावना उत्पन्न होने लगती है। 20-30 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है। अपने फोन पर अलार्म सेट करें ताकि आप ज्यादा न सोएं। इसके अलावा, दिन के दौरान लंबी झपकी रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

रौशनी नही हैं।प्रकाश मानव शरीर पर क्रिया के संकेत के रूप में कार्य करता है। स्वाभाविक प्रतिक्रियाशरीर से अंधकार की ओर - यह "बंद करने" या "स्टैंडबाय मोड में जाने" का समय है। यदि आप लाइट बंद नहीं कर सकते, तो आप स्लीप बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड.नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, सांस लेने की गति धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है। इसलिए, अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए सोते समय हल्के कंबल या कम्बल का उपयोग करना बेहतर है।

ध्यान से।निःसंदेह, अपनी मेज पर सो रहा कोई सहकर्मी हंसी और मजाक का कारण बन सकता है, खासकर यदि उसने कपड़े पहने हों शुतुरमुर्ग तकिया(जिसमें आप कहीं भी सो सकते हैं)। लेकिन यह घातक नहीं है और स्वस्थ हँसी का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आपको सामान्य देखभाल के तहत सोने में शर्मिंदगी होती है, तो आप भंडारण कक्ष, बैठक कक्ष, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि अपनी कार का उपयोग कर सकते हैं।

दिन की नींद के लिए मतभेद

कुछ मामलों में, दिन की नींद बिल्कुल बेकार है, और कभी-कभी यह हानिकारक भी हो सकती है।

अनिद्रा से पीड़ित लोग, दिन के दौरान न सोना बेहतर है, क्योंकि रात में वे बिल्कुल भी नहीं सो पाते हैं।

दिन के समय से बचना भी बेहतर है उन लोगों के लिए सोएं जो उदास हैं, क्योंकि हालत खराब हो सकती है।

शरीर के बायोरिदम को परेशान न करने के लिए, जो बिल्कुल स्वस्थ नहीं है, आप दिन में 90 मिनट से अधिक नहीं सो सकते हैं।

और उन लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना महत्वपूर्ण है जो दिन के दौरान झपकी लेना पसंद करते हैं। क्योंकि ये बिल्कुल भी आलसी नहीं होते हैं. इसके विपरीत, वे सबसे चतुर और सबसे अधिक उत्पादक लोगों में से कुछ हैं।

क्या दिन में सोना हानिकारक है या फायदेमंद?

जैसा कि आर्किमिडीज़ के नियम की लोकप्रिय व्याख्या कहती है, हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, आपको सोना चाहिए। हमने दुनिया भर में दिन में सोने की मौजूदा परंपराओं को याद करने और इसके फायदे और नुकसान पर भी विचार करने का फैसला किया।

निद्रालु साम्राज्य

रूस में दोपहर की झपकी लंबे समय से व्यापक रूप से प्रचलित है। "व्लादिमीर मोनोमख की शिक्षाओं" में कोई यह टिप्पणी पा सकता है कि "भगवान ने न केवल मनुष्य को, बल्कि जानवरों और पक्षियों को भी दोपहर के समय आराम करने का आदेश दिया।" खेतों में कड़ी मेहनत करने वाले किसान और उधम मचाने वाले दुकानदार दोनों व्यस्त सुबह के बाद मीठी झपकी लेने की कोशिश करते थे, और दोपहर के भोजन के बाद झपकी न लेना मालिक के लिए पाप था।

घर का नियम

सिएस्टा की अवधारणा प्राचीन काल से ज्ञात है प्राचीन रोम, जिसके नागरिकों ने ठीक दोपहर को सारा कारोबार बंद कर दिया और तीन घंटे तक आराम किया। दिन के समय झपकी की परंपरा कई देशों में व्यापक है, जहां दिन के मध्य में सूरज केवल एक स्थिर घूंट की अनुमति देता है। हरी चाय. हालाँकि, स्पैनिश सिएस्टा के समान कुछ मौजूद है, उदाहरण के लिए, सर्ब और स्लोवेनिया के बीच। अनकहा " घर का नियम“कहते हैं: दोपहर दो से पांच बजे तक, कोई कॉल या मुलाक़ात नहीं, केवल आराम। दोपहर की झपकी के बिना, जो औसतन 30 मिनट तक चलती है, भारतीय, चीनी, जापानी और ताइवानी लोग जीवन को नहीं समझते हैं।

काम भेड़िया नहीं है!

भर्ती कंपनी बीगल के एक अध्ययन में पाया गया कि 21% कार्यालय कर्मचारी दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेते हैं, जबकि सर्वेक्षण में शामिल लगभग आधे लोगों ने स्वीकार किया कि वे काम के दौरान कम से कम एक बार सो गए थे। लेकिन नियोक्ता रूसी "एसोसिएशन ऑफ डे टाइम स्लीप एंड रेस्ट फॉर वर्कर्स" की "रूसी सिएस्टा" शुरू करने की पहल से खुश नहीं हैं - 71% प्रबंधकों का मानना ​​​​है कि किसी को काम पर काम करना चाहिए।

नींद के कैप्सूल

हालाँकि, सभी शीर्ष प्रबंधक झपकी को तोड़फोड़ का एक विकल्प नहीं मानते हैं। कई बड़े निगमों में तथाकथित "स्लीप पॉड" के साथ अलग कमरे (और कभी-कभी पूरी मंजिलें) होते हैं। उदाहरण के लिए, Google मॉस्को सहित दुनिया की प्रमुख राजधानियों में अपने मुख्यालयों को इनसे सुसज्जित करता है।

नाइके, सीमेंस और ब्रिटिश एयरवेज कॉन्टिनेंटल के कर्मचारी कार्यालय छोड़े बिना स्वस्थ हो सकते हैं। ऊर्जा नींद हाल के वर्षों में न केवल अमेरिका और यूरोप में, बल्कि रूस में भी तेजी से लोकप्रिय हो गई है। उदाहरण के लिए, आरआईए नोवोस्ती के प्रबंधन ने अपने पत्रकारों के लिए "स्लीप कैप्सूल" स्थापित किए, जिन्हें कार्यस्थल पर 24 घंटे बिताने के लिए मजबूर किया जाता है। वैंकूवर और हीथ्रो हवाई अड्डे, फिटनेस सेंटर, दुनिया भर में कई सह-कार्यशील स्थान और एंटी-कैफ़े - यदि वांछित हो आधुनिक आदमीआराम करने के लिए एकांत जगह आसानी से मिल सकती है।

कैलेंडर पर दिनांक

यह पता चला है कि 14 मार्च को पारंपरिक रूप से दुनिया भर में राष्ट्रीय दिवस झपकी दिवस के रूप में मनाया जाता है। और 2010 में मैड्रिड के एक शॉपिंग सेंटर में सिएस्टा चैंपियनशिप आयोजित की गई थी, जिसमें 360 लोगों ने हिस्सा लिया था। सर्वश्रेष्ठ के खिताब के लिए दावेदारों का मूल्यांकन पेशेवर डॉक्टरों द्वारा किया गया जिन्होंने कई मानदंडों को ध्यान में रखा: प्रतिभागी कितनी जल्दी सो सकता है, उसकी मुद्रा की रचनात्मकता, कोई व्यक्ति शोर भरे माहौल में कितनी देर तक सो सकता है, और क्या सोने वाला व्यक्ति खर्राटे लेता है और वह इसे कितनी कुशलता से करता है।

सपना - सर्वोत्तम औषधि

वैज्ञानिक दिन में दस मिनट की झपकी को 30 मिनट की रात की झपकी के बराबर मानते हैं। कई अध्ययनों के अनुसार, दिन की नींद से मूड में 11% सुधार होता है और अंततः अवसाद से राहत मिलती है, वही 11% से यह ध्यान और उत्पादकता को बढ़ाती है, और यह संचार कौशल में 10% तक सुधार करती है।

इस तथ्य के अलावा कि दिन के दौरान तीस मिनट का आराम मस्तिष्क की गतिविधि में 9% सुधार करता है, अजीब तरह से, यह शाम को तेजी से सो जाने की अनुमति देता है, जिससे रात में गुणवत्तापूर्ण आराम की गारंटी मिलती है। उदाहरण के लिए, नासा विशेषज्ञों ने दर्ज किया है कि 26 मिनट की झपकी पायलटों को 34% अधिक कुशल और 54% अधिक चौकस बनाती है। कॉर्डोबा विश्वविद्यालय में दिन की नींद पर शोध का नेतृत्व करने वाले मनोवैज्ञानिक सीज़र एस्क्लांते के अनुसार, सायस्टा स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है, और "चेतना के वेस्टिबुल को साफ़ करता है और नए चरणों की शुरुआत की अनुमति देता है।" मस्तिष्क गतिविधिअधिक सतर्क स्थिति के लिए।"

उन लोगों के लिए जो...

लेकिन बेल्जियम के वैज्ञानिक दिन की नींद के फ़ायदों के बारे में आम तौर पर स्वीकृत राय से सहमत नहीं हैं। सच है, उनका शोध मुख्य रूप से 40 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों पर लक्षित था। प्रयोगों के दौरान यह पाया गया कि जो लोग परिपक्व उम्रयदि आप अपने आप को दोपहर का आराम देते हैं, तो दिल के दौरे और तीव्र कोरोनरी अपर्याप्तता का खतरा बढ़ जाता है।

ऐसा माना जाता है कि दिन के दौरान केवल एक छोटी सी झपकी ही प्रभावी और वास्तव में फायदेमंद होती है। आमतौर पर ताकत बहाल करने के लिए 30 मिनट पर्याप्त होते हैं। अन्यथा, आपको वेतन वृद्धि के लिए तैयार रहना होगा रक्तचाप, सिरदर्द, जेट लैग और रात्रिकालीन अनिद्रा. लेकिन मुख्य सलाहविशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपने शरीर की बात सुनें: यदि आप सोना चाहते हैं, तो सोएँ!

ऐसा माना जाता है कि दिन की झपकी प्रीस्कूलर की नियति है। हालाँकि, ऐसा बयान पूरी तरह से निराधार है। इसके अलावा, दुनिया भर में अधिक से अधिक डॉक्टर वयस्कों को तनाव दूर करने, ताकत बहाल करने और थकान दूर करने के साधन के रूप में झपकी लेने की सलाह दे रहे हैं।

तो क्या एक वयस्क को दिन के दौरान झपकी की ज़रूरत है या क्या यह सिर्फ रात की अच्छी नींद पाने के लिए पर्याप्त है? यदि आप ऐसे सपने के सभी फायदे और कठिनाइयों को जानते हैं और उनका सही उपयोग करते हैं, तो उत्तर स्पष्ट है - हाँ, मुझे इसकी आवश्यकता है!

झपकी के फायदे

दिन की नींद आपको खुश रहने, मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा बहाल करने की अनुमति देती है। दोपहर के भोजन के बाद एक छोटा ब्रेक आपको पूरे दिन समान रूप से प्रभावी रहने की अनुमति देता है, खासकर प्रतिकूल मौसम की स्थिति या नीरस काम में।

दिन में आधे घंटे की नींद से कल्पनाशक्ति, सतर्कता और एकाग्रता में सुधार होता है। यही कारण है कि जिन व्यवसायों में एकाग्रता की आवश्यकता होती है, उनके कई प्रतिनिधि दिन में कुछ देर लेटने का प्रयास करते हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान हाल के वर्षदिखाएँ कि दिन के दौरान सोने से हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है और इसकी शुरुआत से निपटने में मदद मिलती है वायरल रोगऔर तनाव. इसके अलावा, दिन के दौरान एक छोटी झपकी शरीर में पुनर्जनन प्रक्रियाओं का समर्थन करती है, जिसका अर्थ है कि जब आप सोते हैं, तो आप युवा हो जाते हैं!

मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए, दिन की नींद के लाभों को कम करके आंकना भी मुश्किल है! यह पूरे जीव के लिए एक प्रकार का रिबूट है, जिसके बाद सभी प्रणालियों को डिबग किया जाता है, विशेषकर सिस्टम को न्यूरोह्यूमोरल विनियमन. जटिल कार्यों पर काबू पाना, खोज करना सही निर्णयया उपयुक्त शब्द - यह सब एक सपने में संभव है, इसलिए जब आप जागेंगे, तो आपको पहले से ही उस प्रश्न का उत्तर पता चल जाएगा जो आपको परेशान कर रहा है।

दिन की नींद के नुकसान

इस बीच, हम में से कई अपना अनुभवहमने जाँच की कि कभी-कभी झपकी के बाद आप और भी अधिक थकावट महसूस करते हैं। इस प्रतिक्रिया का कारण क्या है?

सच तो यह है कि दिन में बहुत देर तक सोने से समय की आंतरिक धारणा में गड़बड़ी होती है। मस्तिष्क बहुत गहरी नींद में सो जाता है और गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश कर जाता है। जब आप इस समय उठेंगे, तो आप थका हुआ महसूस करेंगे और आपका सिर "कोहरे में" होगा। सिरदर्द और गिरना भी हो सकता है रक्तचापऔर अभिभूत होने की एक सामान्य भावना।

तो यह क्या है? दिन की नींद - लाभ या हानि?

मौजूद है कुछ नियम, जो आपको वयस्कों के लिए झपकी के लाभों का पूरा लाभ उठाने की अनुमति देगा।

• 12 से 15 घंटे तक बिस्तर पर जाएं, 50-60 मिनट से ज्यादा नहीं।
• सोने के लिए कमरे में सबसे ठंडी जगह का प्रयोग करें। यदि संभव हो तो खिड़की खोलें. ताजी हवाइससे आपको तेजी से नींद आने में मदद मिलेगी और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।
• इस तथ्य पर सही ढंग से ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है कि नींद कम होगी। यदि यह रात्रि से भिन्न स्थान पर हो तो सर्वोत्तम है सोने की जगह. एक आरामदायक स्थिति लें, कुछ अच्छे के बारे में सोचें, या सुखदायक, आरामदायक संगीत चालू करें।
• कोशिश करें कि सोने से पहले ज़्यादा न खाएं।
• 40 मिनट के लिए अलार्म सेट करें, लेकिन जब आप उठें, तो तुरंत न उछलें, बल्कि धीरे से स्ट्रेचिंग करते हुए कुछ और मिनटों के लिए लेटे रहें। नींद से जागने की ओर इस तरह का इत्मीनान से बदलाव दिन की नींद के लाभों को और बढ़ा देगा।
• अगर आप किसी कार्यालय में काम करनाऔर आपका लंच ब्रेक 1 घंटे तक चलता है, इस अवधि का आधा हिस्सा छोटी झपकी के लिए उपयोग करें। इसे करने के लिए आराम से अपनी जगह पर बैठ जाएं, अपनी कोहनियों को टेबल पर टिका लें, अपने सिर को अपनी मुड़ी हुई भुजाओं पर टिका दें और अपनी कुर्सी पर थोड़ा पीछे हट जाएं ताकि आपकी पीठ लगभग ऊपर पहुंच जाए क्षैतिज स्थिति. इस स्थिति में, आपकी सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।
• युवा माँअपने बच्चे के साथ एक "शांत समय" की व्यवस्था कर सकते हैं। दिन के बीच में एक छोटा ब्रेक एक थकी हुई महिला को ताकत वापस पाने और तनाव और दिनचर्या के प्रभाव को कम करने की अनुमति देगा।
• यदि आपकी जीवनशैली आपको झपकी को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की अनुमति नहीं देती है, तो इसका उपयोग करें सप्ताहांत. सप्ताह में एक झपकी भी एक वयस्क के लिए अत्यधिक लाभ पहुंचाती है!

अगर आपको नींद नहीं आती तो क्या करें?

वयस्कों के लिए दिन में झपकी लेना आदत का विषय है। दोपहर के भोजन के बाद आसानी से सो जाना और आसानी से उठना सीखने में आपको कुछ समय लगेगा।

अपने लिए एक छोटा सा बनाएं सोने के समय का अनुष्ठान, शाम के समान, लेकिन छोटा। ये 2 क्रियाएं हो सकती हैं जो शरीर के लिए एक तरह का संकेत बन जाएंगी। उन्हें हमेशा एक जैसा रहना चाहिए और एक ही क्रम में चलना चाहिए।

यहाँ नमूना सूचीवे क्रियाएं जो आम तौर पर दैनिक सोते समय के अनुष्ठान में शामिल होती हैं। इन सभी में 5 मिनट से कम समय लगता है, लेकिन नियमित उपयोग से ये आपको जल्दी और कुशलता से सो जाने में मदद करते हैं।

• गरम पानी से धोना.
• उंगलियों, गर्दन के आधार और कानों की स्व-मालिश।
• एक गिलास गर्म (गर्म नहीं) चाय, छोटे घूंट में पिया।
• सुखदायक धुनें, गाने और लोरी - उदाहरण के लिए, जैसे नतालिया फॉस्टोवा की डिस्क पर।
• साँस लेना आवश्यक तेललैवेंडर या पुदीना, जिसकी 1-2 बूंदें स्कार्फ पर लगाई जा सकती हैं और अपने साथ ले जाई जा सकती हैं।
• आंखों को ढकने वाली मुलायम, गर्म पट्टी।
• एक विशेष "लिफाफा" जहाँ आप अपने पैरों को जूतों से मुक्त करके रख सकते हैं।

यदि आप अभी भी निश्चित नहीं हैं कि आपको झपकी की आवश्यकता है या नहीं, तो सप्ताह में कम से कम 3 बार दोपहर की झपकी लेने का प्रयास करें। आपको आश्चर्य होगा कि इसके बाद आप कितना तरोताजा और आराम महसूस करेंगे!