त्वचा उत्पादों का उपयोग करके आप अवांछित तैलीयपन को काफी हद तक कम कर सकते हैं। हालाँकि इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है, त्वचा क्यों?बहुत ज्यादा रिलीज होने लगता है सीबम, त्वचा विशेषज्ञों और कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास अभी तक यह नहीं है। आनुवंशिकी, तनाव, खराब पोषण, अनुचित सौंदर्य प्रसाधन - ये हैं संभावित कारणअसंतुलन. हालाँकि, सुधार के लिए सिफारिशें समस्याग्रस्त त्वचापोषण की दृष्टि से सभी के लिए विकसित एवं सुलभ हैं।
- सफेद आटे के विपरीत, साबुत अनाज शरीर को अधिक फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन प्रदान करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं।
उच्च वसा वाले आहार में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए युक्त फल और सब्जियां बहुत सहायक होती हैं। यह अपने सूजनरोधी प्रभाव के साथ-साथ त्वचा के छिद्रों को साफ करने के लिए मूल्यवान है। हर दिन अपनी पसंद का सलाद, ब्रोकोली, गाजर या कद्दू खाने का नियम बना लें। मिठाई के लिए - मौसम के अनुसार: खुबानी, कीनू, आम, पपीता या सूचीबद्ध फलों का ताज़ा रस।
- सभी व्यंजनों से पशु वसा को बाहर रखा गया है। हम वनस्पति तेल का उपयोग करते हैं, और फिर संयमित मात्रा में।
मछली (समुद्री और मीठे पानी) भी एक उपयोगी उत्पाद है तेलीय त्वचा. इसमें मौजूद पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड अतिरिक्त वसा सामग्री को कम करते हैं। मछली के व्यंजन बेक करके, उबालकर, ग्रिल करके या भाप में पकाकर बनाये जाने चाहिए।
कुछ और व्यावहारिक सुझाव:
- अस्वास्थ्यकर तले हुए या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें;
- कम वसा वाले केफिर, दही, पनीर को प्राथमिकता दें;
- बिना छिलके वाला चिकन खाएं;
- प्रतिष्ठानों से बचें फास्ट फूड;
- तैयार स्नैक्स न खरीदें;
- हर संभव चीज़ को उसके कच्चे रूप में लें;
- अधिक पिएँ साफ पानी, बिना चीनी वाली हरी चाय।
सरल लेकिन प्रभावी मास्क की रेसिपी भी हैं जिन्हें घर पर आसानी से तैयार किया जा सकता है खाद्य उत्पाद.
शुष्क त्वचा के लिए उत्पाद
चेहरे की उचित बाहरी देखभाल के साथ, शुष्क त्वचा के लिए उत्पाद सुंदर और स्वस्थ उपस्थिति की कुंजी होंगे। रूखी त्वचा अक्सर महिलाओं को परेशान करती है। समस्या उत्पन्न हो गयी है कई कारण: आनुवांशिक से लेकर एलर्जी से लेकर सौंदर्य प्रसाधन, सर्दी या गर्मी तक। सूखापन आक्रामकता के कारण हो सकता है स्वच्छता के उत्पाद, नमी, विटामिन या पोषक तत्वों की कमी। इस मामले में, उन्हें बढ़ाने के लिए मेनू को समायोजित किया जाना चाहिए।
- पर्याप्त सादा पानी पियें;
- विटामिन ए, बी, ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ये डेयरी उत्पाद हैं, विशेष रूप से दही, हरी सब्जियां, फल - गेहूं के बीज, खुबानी, एवोकैडो, तरबूज;
- हर दिन कम से कम थोड़ी गाजर और कद्दू खाएं, जिनमें अपूरणीय बीटा-कैरोटीन होता है;
- सूखापन को पूरी तरह से रोकता है; अंडे, शतावरी, लहसुन, प्याज में इसकी पर्याप्त मात्रा होती है;
- शुष्क त्वचा के खिलाफ लड़ाई में जैतून और अलसी के तेल अद्भुत प्राकृतिक उपचार हैं;
- जामुन (अंगूर, किशमिश), सेब, टमाटर, दही, चुकंदर, गन्ना चीनी पतली त्वचा को पोषण देने के लिए उत्कृष्ट हैं - इनमें जैव रासायनिक अल्फा एसिड होते हैं।
शुष्क त्वचा की मुख्य समस्या तेजी से उम्र बढ़ना है। लाभकारी प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कुछ त्वचा उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है पौष्टिक मास्क. लेकिन आपको जिस चीज़ को दृढ़तापूर्वक छोड़ने की ज़रूरत है वह है शराब। आपको कॉफ़ी का अत्यधिक उपयोग भी नहीं करना चाहिए। और पर्याप्त नींद अवश्य लें!
त्वचा के लिए डेयरी उत्पाद
डेयरी उत्पाद हमेशा पहले स्थान पर होते हैं आवश्यक उत्पादत्वचा के लिए. आपको कम वसा वाले पदार्थों का चयन करना चाहिए। क्योंकि अन्य पदार्थ त्वचा को लाभ पहुंचाते हैं - मुख्य रूप से विटामिन ए।
डेयरी उत्पादों:
- बाल, नाखून, दांत, हड्डियों को मजबूत करें;
- इसमें बैक्टीरिया के कल्चर होते हैं जो नष्ट कर देते हैं पुटीय सक्रिय माइक्रोफ्लोराआंतें;
- प्रतिरक्षा बढ़ाएँ;
- जब नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे आपकी सांसों को तरोताजा कर देते हैं।
इस तरह के प्रभाव का परिणाम वस्तुतः "चेहरे पर" होता है, और परिणाम बहुत सकारात्मक होता है।
- त्वचा के लिए प्राकृतिक डेयरी उत्पादों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है: दही, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम। विशेषज्ञ हमें घर-निर्मित उत्पादों की याद दिलाते हैं जिन्हें सभ्यता द्वारा अवांछनीय रूप से भुला दिया गया है और प्रतिस्थापित कर दिया गया है: दही, किण्वित बेक्ड दूध, बेक्ड दूध और वेरेनेट्स। उनकी स्वाभाविकता वांछित परिणाम की गारंटी है।
प्राकृतिक खट्टा दूध भी लोकप्रिय फेस मास्क का आधार बनता है। शहद, फल या बेरी का गूदा, जर्दी, जैतून का तेल या मिलाना बादाम का तेल, मुसब्बर का रस और अन्य सामग्री, हमें मिलती है उत्कृष्ट उपायएक पौष्टिक, मॉइस्चराइजिंग, ताज़ा, नरम प्रभाव के साथ।
मॉइस्चराइजिंग और सॉफ्टनिंग मास्क की विधि:
- एक चम्मच शहद में आधा चम्मच (चम्मच) जैतून का तेल मिलाएं, उतनी ही मात्रा में बिना भराव वाला दही, एलो जूस मिलाएं। मिश्रण को 15 मिनट के लिए लगाएं। गर्म पानी से धोएं, बिना गैस वाले मिनरल वाटर से धोएं।
युवा त्वचा के लिए उत्पाद
सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है। इसलिए, आइए "अंत से" शुरू करें: आइए सबसे पहले उन सभी चीजों का त्याग करें जो खाने योग्य हैं, लेकिन हानिकारक हैं, हालांकि गंध और स्वाद में बहुत आकर्षक हैं। इसके बाद, हम युवा त्वचा के लिए उत्पादों के साथ मेनू में विविधता लाएंगे।
उपयोगी नहीं
- डिब्बाबंद भोजन (मांस, मछली, सब्जियां, कॉम्पोट्स);
- अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
- शेल्फ-स्थिर व्यंजन;
- अधिक नमकीन और भी मसालेदार भोजन.
त्वचा सचमुच मदद के लिए चिल्लाती है जब वह छिल जाती है, शुष्क और चिड़चिड़ी हो जाती है, जब उसकी चिकनाई और लोच गायब हो जाती है। इन संकेतों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि शुरुआती चरण में उसे दोषों से छुटकारा दिलाने और स्वास्थ्य और यौवन बहाल करने के लिए आहार में छोटे-छोटे समायोजन करना ही काफी है। यह कार्य संभव है नियमित उत्पादत्वचा के लिए - पर्याप्त मात्रा में नियमित उपयोग के साथ।
- त्वचा की प्रारंभिक उम्र बढ़ने के नवीनतम सिद्धांतों में से एक विकिरण और भारी धातुओं को दोषी मानता है। यह माना जाता है कि विकिरण से दूषित और हानिकारक धातुएँउत्पाद, जल, वायु, शरीर में प्रवेश करके उसे नष्ट कर देते हैं सेलुलर स्तर. इस मामले में बनने वाले रेडिकल्स को हटाया जाना चाहिए, जो कि गहरे हरे रंग के फलों में निहित एंटीऑक्सिडेंट द्वारा सफलतापूर्वक पूरा किया जाता है चमकीले रंग. हरे प्याज और सलाद, ब्रोकोली और जैतून, गाजर, टमाटर आदि में इनकी बहुतायत होती है शिमला मिर्च. हरी चायशहद के साथ - एंटीऑक्सीडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत।
छिलने और अप्रिय सूखापन से संकेत मिलता है कि आहार में पर्याप्त विटामिन ए नहीं है, लाल और नारंगी फलों में इसकी प्रचुर मात्रा होती है। यह वसा के साथ अवशोषित होता है, इसलिए फार्मासिस्ट एक केंद्रित दवा के रूप में पेश करते हैं तेल का घोल. लोकप्रिय फेस क्रीम में विटामिन ए भी एक नियमित घटक है।
अधिशोषक उत्पाद समय से पहले बूढ़ा होने के खिलाफ लड़ाई में अपना योगदान देते हैं:
- कच्ची सब्जियाँ, फल;
- चोकर;
- विभिन्न अनाजों से दलिया।
पॉलीअनसेचुरेटेड की कमी वसायुक्त अम्लइससे सूजन, झुर्रियाँ, लोच की हानि होती है, जिससे यह प्रतिकूल प्रभाव के प्रति संवेदनशील हो जाता है बाह्य कारक. कमी पूरी कर देंगे वसायुक्त मछली: सैल्मन, हेरिंग, ट्यूना, मैकेरल, के साथ पौधा समूह- मेवे, बीज, जैतून और अन्य तेल। नट्स को आम तौर पर उत्पाद माना जाता है शाश्वत यौवन- एंटीऑक्सिडेंट और पदार्थों की उपस्थिति के लिए जो नवीकरण प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) चेहरे की त्वचा सहित शरीर के लिए अपरिहार्य है। इसके बिना झुर्रियां बहुत अधिक दिखाई देती हैं तय समय से पहले. गोदाम एस्कॉर्बिक अम्ल(विटामिन सी) - ताजे फल, मसालेदार सब्जियां और फल, फल और सब्जियों का रस। यह ध्यान रखना अनिवार्य है कि यह गर्मी उपचार का सामना नहीं करता है।
- बायोटिन (विटामिन एच) सैगिंग को रोक सकता है और ताजगी बहाल कर सकता है। यह जर्दी, लीवर, दूध, नट्स और शराब बनाने वाले के खमीर में अधिक पाया जा सकता है।
प्रोटीन की कमी घावों और दरारों के बनने से प्रकट होती है जो ठीक से ठीक नहीं हो पाते हैं। धीरे करता है प्राकृतिक प्रक्रियात्वचा कोशिका नवीकरण. मछली, चिकन, टर्की, पनीर इस समस्या से पूरी तरह निपटेंगे। एक महत्वपूर्ण समूहप्रोटीन एंजाइम हैं। वे नष्ट हो जाते हैं उच्च तापमान, इसलिए इन्हें केवल कच्चे उत्पादों में ही संरक्षित किया जाता है।
त्वचा की लोच के लिए उत्पाद
त्वचा की लोच के लिए उत्पादों में कई समूह होते हैं, वे "संयुक्त रूप से" इसकी लोच सुनिश्चित करते हैं, और इसलिए स्वास्थ्य और यौवन प्रदान करते हैं।
- आइए पानी से शुरुआत करें। अधिकांश जलीय वातावरण में होते हैं शारीरिक प्रक्रियाएं, प्रत्येक कोशिका की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करना। इन प्रतिक्रियाओं की गति और स्पष्टता, भोजन का अवशोषण और विषाक्त पदार्थों का निष्कासन पानी की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। दैनिक मानव शरीरलगभग दो लीटर तरल की आवश्यकता है।
बैंगन, बगीचे के साग, फलियां, लीवर, खमीर, अनाज की ब्रेड में विटामिन बी का एक सेट होता है, वे त्वचा को टोन रखते हैं, नमी को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करते हैं।
- और फिर ग्रीन टी के बारे में। यह अनोखा है प्राकृतिक उपचार, पॉलीफेनोल्स से भरपूर जो लोच का समर्थन करता है। उसी पंक्ति में जामुन हैं: ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, प्लम, बीन्स, आटिचोक। इनमें मौजूद पदार्थों का कार्य "निष्क्रिय" करना है मुक्त कणऔर कोशिका झिल्ली को नष्ट होने से बचाते हैं।
विटामिन डी, के, और एफ लोच में योगदान करते हैं, ये वनस्पति तेल, यकृत, मछली, अंडे, बीज और मूंगफली में बहुत अधिक मात्रा में होते हैं।
जैतून और अन्य तेल विटामिन ई की उपस्थिति के कारण मूल्यवान हैं। यह उम्र बढ़ने को धीमा करता है, त्वचा में नमी बनाए रखता है और आंतरिक नमी को प्रभावी ढंग से बरकरार रखता है। इसकी बदौलत त्वचा लंबे समय तक बूढ़ी नहीं होती।
असंतृप्त कार्बनिक अम्ल त्वचा को फिर से जीवंत करते हैं, लोचदार बने रहने में मदद करते हैं। वे मेवे, अलसी के बीज, समुद्री भोजन और अन्य त्वचा उत्पादों के साथ आते हैं। नमी बरकरार रखता है और छिद्रों को सांस लेने में मदद करता है। शरीर में ओमेगा-6 पर्याप्त है, ओमेगा-3 की पूर्ति आवश्यक है। एक युगल के रूप में, वे अपने प्रयासों को दोगुना करते हैं, उन्हें कायाकल्प की ओर निर्देशित करते हैं।
- विटामिन सी के बिना कोई रास्ता भी नहीं है. यह कोलेजन के निर्माण, छोटे घावों के उपचार और रक्त वाहिकाओं की मजबूती को बढ़ावा देता है। खट्टे फल, कीवी, करंट, क्रैनबेरी, पालक, मिर्च, आलू में पाया जाता है।
त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने वाले उत्पाद
हाइड्रेटेड त्वचा खूबसूरत त्वचा होती है। त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने वाले उत्पादों की मदद से, दर्पण में प्रतिबिंब को कुछ ऐसा बनाना संभव है जो देखने में सुखद हो।
- जैतून और जैतून का तेल
ओलिक एसिड का लोच पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अच्छी वसाविभिन्न प्रकार के पौधों के खाद्य पदार्थों से आने वाले एंटीऑक्सीडेंट को अवशोषित करने और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।
- प्राकृतिक दही
इनमें चीनी डालने की जरूरत नहीं है. मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए इसमें शहद, किशमिश और सूखे खुबानी मिलाना बेहतर है। इसमें समाहित है लाभकारी माइक्रोफ्लोरासूजन, यहां तक कि एक्जिमा का भी इलाज करता है।
जब जलयोजन की बात आती है तो मछली का प्रोटीन काम आता है। शक्तिशाली सूजन-रोधी गुणों वाले पदार्थों की उच्च सामग्री के कारण पोषण विशेषज्ञ सैल्मन, सार्डिन और ट्राउट की सलाह देते हैं।
- जामुन, फल, सब्जियाँ
खेतों, बगीचों आदि का उपहार वन्य जीवनइसमें कई आवश्यक स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं। पीले-लाल रंग के सभी रंगों के फल कैरोटीनॉयड से भरपूर होते हैं, जिनका विरोध भी किया जा सकता है घातक ट्यूमर. जामुन उत्कृष्ट प्राकृतिक मिठाइयाँ हैं। विशेष रूप से, रसभरी और ब्लूबेरी, एंथोसायनिन की मदद से, पराबैंगनी किरणों की अधिक मात्रा से बचाते हैं।
- प्राकृतिक शहद
यह अद्वितीय उत्पादत्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के लिए. उपयोगिता की दृष्टि से यह अग्रणीयों में से एक है। यह कहना आसान है कि शहद में क्या-क्या नहीं है, इसके फायदों को सूचीबद्ध करना - स्वाद और उपचार दोनों। इसकी कई किस्में हैं मधुमक्खी उत्पाद, वे सभी बहुत मूल्यवान हैं।
पानी के बिना, सिद्धांत रूप में जलयोजन असंभव है। यदि मेनू विविध हो सकता है, तो प्रत्येक मामले में पानी का सम्माननीय स्थान है। इसकी गुणवत्ता की आवश्यकताएं भी समान हैं: स्वच्छ, रसायन, चीनी और गैस रहित।
- मसाले
इससे पता चलता है कि मसालों में भी विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। डिल-अजमोद और प्याज-लहसुन का जिक्र नहीं। इसलिए, जो महिला अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज करना चाहती है, उसकी रसोई में स्थानीय और आयातित दोनों मसाले जरूरी हैं। निःसंदेह, उनका दुरुपयोग नहीं किया जा सकता: "अधिक-" की तुलना में "अंडर-" करना बेहतर है।
- विटामिन कॉम्प्लेक्स
कभी-कभी, डॉक्टरों की सलाह पर, फार्मास्यूटिकल्स के साथ त्वचा पर खाद्य उत्पादों के प्रभाव को बढ़ाना आवश्यक होता है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, बस स्व-दवा के चक्कर में न पड़ें।
त्वचा के लिए एंटीऑक्सीडेंट उत्पाद
एंटीऑक्सिडेंट सेलुलर स्तर पर अंगों और प्रणालियों के नवीकरण पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। सारी प्रकृति उनमें समृद्ध है, और विभिन्न फल किसी न किसी हद तक उनमें समृद्ध हैं। वे पशु मूल के भोजन में भी मौजूद होते हैं। हम ऐसे त्वचा उत्पादों की एक नमूना सूची पेश करते हैं।
- नारंगी, चमकीला पीला, लाल फल (टमाटर, कद्दू, मिर्च, गाजर, खुबानी)। इसमें प्रोविटामिन ए होता है, जो त्वचा कोशिका नवीकरण के लिए जिम्मेदार होता है।
- फल और जामुन (कीवी, संतरे, करंट, स्ट्रॉबेरी)। ये एस्कॉर्बिक एसिड के भंडार को मजबूत करते हैं रक्त वाहिकाएं, कोलेजन के निर्माण में भाग लें, उम्र बढ़ने को "धीमा" करें।
- मछली (मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, सैल्मन)। स्रोत आवश्यक अम्ल, विटामिन ए, डी। उनके प्रभाव में, झुर्रियाँ दूर हो जाती हैं, त्वचा पुनर्जीवित हो जाती है, तरोताजा और जवान हो जाती है।
- पनीर न केवल कैल्शियम का भंडार है, जो दांतों और हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट सेलेनियम और विटामिन ई भी शामिल हैं, जो अनिश्चित भविष्य के लिए प्राकृतिक मुरझाने की अपरिहार्य प्रक्रिया में देरी करते हैं।
- कृषि पौधों के अनाज-फलियां समूह में सिलिकॉन होता है - कोलेजन के लिए एक सामग्री, साथ ही विभिन्न विटामिनबी. उनकी उपस्थिति त्वचा को मुलायम बनाती है और नवीनीकरण को बढ़ावा देती है। साबुत आटे की रोटी और अनाज आंतों को पूरी तरह से साफ करते हैं, जिसका त्वचा की सुंदरता पर चमत्कारी प्रभाव पड़ता है।
- ग्रीन टी त्वचा के लिए सर्वोत्तम एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों में से एक है।
त्वचा की लोच के लिए उत्पाद
त्वचा की लोच के लिए उत्पादों में विभिन्न विटामिन होने चाहिए: ए, सी, ई, पीपी, एच। यह वह कॉम्प्लेक्स है जिसमें सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। वे बचाव करते हैं प्रतिकूल कारक बाहरी वातावरण, पराबैंगनी विकिरण, ऑक्सीकरण और नमी की हानि से।
- त्वचा की लोच कोलेजन और इलास्टिन फाइबर द्वारा प्रदान की जाती है। यदि वे अलग हो जाते हैं, तो त्वचा मुरझा जाती है और लोच खो देती है। यह चेहरे पर झुर्रियों के रूप में प्रकट होता है। एक साधारण अनार इस अवांछित प्रक्रिया का सफलतापूर्वक प्रतिरोध करता है। यह फ़ाइब्रोब्लास्ट के अस्तित्व को बढ़ाता है, जिससे वास्तव में कोलेजन और इलास्टिन बनते हैं। इससे झुर्रियां आने में देरी होती है। चमत्कारी फल घावों को ठीक करने, त्वचा कोशिकाओं को बहाल करने और उम्र से संबंधित परिवर्तनों का दृढ़ता से विरोध करने में मदद करता है।
लोच के नुकसान के परिणामस्वरूप महीन झुर्रियाँ स्वस्थ फैटी एसिड की कमी के साथ होती हैं। समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार के बीजों और वनस्पति वसा का उपयोग करके शरीर को इनसे संतृप्त किया जा सकता है।
में विटामिन सी पर्याप्त गुणवत्ताउम्र बढ़ने से भी रोकेगा. दूसरों से ज्यादा पौधों के उत्पादयह किशमिश, गुलाब कूल्हों, खट्टे फलों में पाया जाता है। ताजा रस, अचार और अचार वाली सब्जियाँ।
त्वचा के नवीनीकरण की तरह उम्र बढ़ना भी एक जटिल प्रक्रिया है। सैगिंग के बिना झुर्रियाँ नहीं होतीं, रूखेपन के बिना जलन नहीं होती; और इसके विपरीत - त्वचा की ताजगी और चमक के बिना युवा। और प्रत्येक व्यक्तिगत दोष के लिए एक अलग भोजन आवंटित करना असंभव है, क्योंकि त्वचा के लिए प्रत्येक उत्पाद में अलग-अलग चीजें होती हैं लाभकारी गुण. एक दिशा या किसी अन्य दिशा में छोटे उच्चारण संभव हैं, लेकिन इसके अलावा सामान्य प्रवृत्ति है सामान्य संकेतक, - तर्कसंगत संतुलित पोषण।
त्वचा टैनिंग उत्पाद
लंबे समय तक टिकने वाला, समान टैन गोरे और भूरे बालों वाले दोनों चेहरों पर अच्छा लगता है। सूक्ष्मता छाया में निहित है. बहुत से लोग टैन लुक पाने के लिए बहुत सारे पैसे देने को तैयार रहते हैं। साल भर, और सिर्फ गर्मियों में नहीं। इस वजह से, कॉस्मेटोलॉजिस्टों ने आविष्कार करने के लिए बहुत सारे रसायनों का उपयोग किया है प्रभावी नुस्खेलोशन और क्रीम, किसी और ने सोलारियम का आविष्कार किया - आपके पैसे के लिए कोई भी इच्छा! गति बढ़ाओ वांछित परिणामत्वचा टैनिंग उत्पाद मदद करेंगे।
त्वचा में मेलेनिन के निर्माण के कारण टैनिंग होती है। खुराक के अनुपात में रंगद्रव्य की मात्रा बढ़ जाती है सूरज की किरणेंऔर विकिरण का समय. उत्पादों में निश्चित रूप से ऐसे पदार्थ होने चाहिए जो टैनिंग को बढ़ावा देते हैं:
- ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन (एमिनो एसिड);
- बीटा-कैरोटीन (प्रोविटामिन);
- विटामिन ई;
- सेलेनियम;
- लाइकोपीन (वर्णक)।
ये पदार्थ निम्नलिखित उत्पादों में निहित हैं:
- गाजर (समुद्र तट पर एक गिलास जूस एक बढ़िया विकल्प है);
- खुबानी (मौसम में - 200 ग्राम प्रतिदिन);
- आड़ू;
- अंगूर;
- तरबूज;
- तरबूज;
- टमाटर;
- मांस;
- जिगर;
- समुद्री भोजन.
टैन को चाय, कॉफी, चॉकलेट उत्पाद, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ "पसंद नहीं" होते हैं।
इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि त्वचा उत्पाद स्वयं टैन पैदा करने में सक्षम नहीं हैं। हालाँकि, ऐसा आहार सांवली त्वचा को निखारता है, टैन को मजबूत करता है और इसे प्राकृतिक बनाता है। त्वचा को अत्यधिक सौर विकिरण और उम्र बढ़ने से सुरक्षा मिलती है।
त्वचा को गोरा करने वाले उत्पाद
कृत्रिम सांवली त्वचा कितनी भी फैशनेबल क्यों न हो, महिलाएं लंबे समय से "पूरी तरह गुलाबी और गोरी" दिखना चाहती हैं। को चमत्कारिक इलाजइस उद्देश्य के लिए, कई परी-कथा नायिकाओं ने सहारा लिया - सिंड्रेला से लेकर रानियों तक।
आजकल, सुंदरियों की सेवा में एक पूरी वैज्ञानिक और औद्योगिक शाखा होती है प्रसाधन सामग्रीसभी अवसरों के लिए. लेकिन हम विशेष त्वचा उत्पादों का उपयोग करके त्वचा को गोरा करने के सबसे किफायती तरीकों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
कई मामलों में त्वचा सफ़ेद हो जाती है:
- जब वे कष्टप्रद झाइयों से छुटकारा पाना चाहते हैं;
- रंजकता दूर करने के लिए;
- अतिरिक्त काली त्वचा को सफ़ेद करें;
- मुझे रंग-रूप पसंद नहीं है.
कई उत्पादों का चमकीला प्रभाव होता है:
- खीरे;
- अजमोद (काढ़ा);
- सिंहपर्णी, बियरबेरी, यारो, नद्यपान (काढ़ा);
- विभिन्न जामुनों का रस;
- केफिर, खट्टा क्रीम, मट्ठा;
- नींबू;
- चावल (काढ़ा);
- ईथर के तेल(अंगूर, नींबू, संतरा, पुदीना, नीलगिरी, चाय का पेड़)।
तेल सामग्री को एक बार में एक या दो बूंदें मास्क में मिलानी चाहिए।
यह ध्यान में रखते हुए कि त्वचा को गोरा करने वाले उत्पादों से बने मास्क इसे सुखा देते हैं, अपना चेहरा धोने के बाद आपको एक पौष्टिक क्रीम लगाने की आवश्यकता होती है।
चिकनी त्वचा के लिए सर्वोत्तम उत्पाद
चिकनी त्वचा का सपना देखते हुए, आपको स्वादिष्ट को बाहर करने की ज़रूरत है, लेकिन नहीं स्वस्थ उत्पादऔर उनसे बने व्यंजन, उनकी जगह ताज़ी सब्जियाँ, किण्वित दूध उत्पाद, फल. मादक और कार्बोनेटेड पेय और बुरी आदतों से बचें।
चिकनी त्वचा के लिए विशेष महत्व के हैं:
- मछली, समुद्री भोजन (ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक);
- खट्टे फल, लाल सब्जियाँ (विटामिन सी);
- नारंगी और हरी सब्जियाँ (विटामिन ए, बीटा-कैरोटीन);
- नट्स (विटामिन ई);
- साबुत अनाज, काली रोटी (रूटिन, विटामिन बी, ई, फैटी एसिड);
- पौधों से प्राप्त तेल;
- मक्खन (थोड़ा सा);
- दही, केफिर.
चिकनी त्वचा के लिए प्रत्येक भोजन की शुरुआत इसी से करना फायदेमंद होता है ताज़ी सब्जियांया फल (प्रति दिन 600 ग्राम)। केले, अंगूर, कीवी, नींबू, लिंगोनबेरी, पत्तागोभी हर दिन मेज पर होने चाहिए और तीन गिलास केफिर (दही) आदर्श बन जाना चाहिए। मुट्ठी भर मेवे या दो बीज भी चिकनी त्वचा के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं।
इस तरह का पोषण, अन्य उपचारों के साथ, निश्चित रूप से आपकी त्वचा को युवा, चिकनी और सुंदर बने रहने में मदद करेगा।
महिलाएं स्वस्थ और सुंदर त्वचा पाने और लंबे समय तक उसकी जवानी और ताजगी बनाए रखने का सपना देखती हैं। इसके लिए आमतौर पर मास्क, क्रीम और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग किया जाता है। लेकिन वे अक्सर वांछित परिणाम नहीं लाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि त्वचा का स्वास्थ्य और सौंदर्य अंदर से आता है, और बाहर से इसे केवल मजबूत और बनाए रखा जा सकता है। सामान्य रूप से चेहरे और शरीर की त्वचा की देखभाल करते समय मुख्य बात एक निश्चित आहार का पालन करना है, जिसमें शरीर विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से संतृप्त होता है।
त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए आहार
खूबसूरत त्वचा के लिए आहार की ख़ासियत क्या है?
सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि अपनी त्वचा को बेहतर बनाने के लिए खाना वजन कम करने के लिए डाइटिंग करने से अलग है। सुंदर त्वचा बनाने के लिए आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं, लेकिन जो इसकी स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे, वे इसकी लोच, रंग में सुधार करेंगे और इसे चमक देंगे। किसी भी आहार को मानव शरीर को विटामिन से संतृप्त करना चाहिए।
विटामिन ए और ई त्वचा के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं, क्योंकि उनका कायाकल्प प्रभाव होता है। उनका नियमित उपयोगभोजन में त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी होती है, जिससे यह मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती है। इसके अलावा, झुर्रियों का दिखना कम हो जाता है और उम्र बढ़ने के मौजूदा लक्षण दूर हो जाते हैं। विटामिन ए और ई नट्स, मछली और समुद्री भोजन में पाए जाते हैं। उत्तरार्द्ध छिद्रों को साफ करने और शरीर से अशुद्धियों को दूर करने में मदद करता है, साथ ही सूजन की उपस्थिति को खत्म करता है मुंहासा.
त्वचा को निखारने और सुंदर बनाने के लिए आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, मानव शरीर को जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक की भी आवश्यकता होती है, जो जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को कई गुना तेज कर देते हैं। यह भूमिका एंजाइमों द्वारा निभाई जाती है, जिनमें खनिज और विटामिन होते हैं।
आपकी त्वचा को बेहतर बनाने के लिए आहार आपको झुर्रियों, त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने जैसी समस्याओं से बचने और इसे चमकदार और स्वस्थ रूप देने में मदद करेगा। इसके अलावा, ऐसा पोषण न केवल त्वचा पर, बल्कि पूरे शरीर पर भी प्रभाव डालेगा। आख़िरकार, यह एक संपूर्ण प्रणाली का प्रतिनिधित्व करता है, जिसके सभी तत्व आपस में जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए आहार का पालन करने से कम करने में मदद मिलती है अधिक वज़न, बढ़ोतरी जीवर्नबलऔर गतिविधि, आपका उत्साह बढ़ाती है।
उत्तम त्वचा के लिए आहार
यह ज्ञात है कि मानव शरीर में 70 प्रतिशत पानी होता है। इसलिए, यदि निर्जलीकरण होता है, तो त्वचा भूरी हो जाती है और अपनी लोच खो देती है। इसलिए, त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीना सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है। पोषण विशेषज्ञ हर दिन पूरे दिन में 6 से 8 गिलास तरल पीने की सलाह देते हैं।
आटा उत्पादों को ड्यूरम गेहूं से बने पके हुए माल से बदलना बेहतर है
साफ पानी के अलावा, आप ताजा निचोड़ा हुआ जूस, स्थिर मिनरल वाटर और ग्रीन टी पी सकते हैं। कॉफ़ी, सोडा और कैफीन युक्त अन्य पेय पदार्थों की अनुशंसा नहीं की जाती क्योंकि वे शरीर से पानी निकाल देते हैं। अपनी कॉफी और काली चाय का सेवन प्रति दिन 1-2 कप तक कम करने का प्रयास करें। सोने से 2 घंटे पहले ज्यादा पानी न पियें, इससे चेहरे पर सूजन हो सकती है।
त्वचा के लिए कब कास्वस्थ और सुंदर दिखने के लिए, आपको अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है:
- सफेद आटे से बने उत्पाद (बेक्ड सामान, सफेद डबलरोटी, पास्ता)
- चीनी
- स्मोक्ड मांस
- सोडा
आपको आलू, मसाले और शराब का सेवन भी सीमित करना चाहिए।
बहुत अधिक मसालेदार भोजन और अधिक मात्रा में मसाले मुंहासे, त्वचा की लालिमा आदि का कारण बन सकते हैं काले घेरेआँखों के नीचे
एक सप्ताह के लिए नमूना आहार
तो, यहां सुंदर और अच्छी त्वचा बनाने के उद्देश्य से एक अनुमानित साप्ताहिक आहार दिया गया है।
सोमवार
- नाश्ते के लिए: नरम उबले अंडे, दूध वाली चाय, हैम, अनाज की ब्रेड।
- दोपहर के भोजन के लिए: दुबला बोर्स्ट, गाजर का सलाद नींबू का रस, आलू के साथ टर्की स्टू।
- रात के खाने के लिए: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, जंगली चावल, टमाटर का रस।
मंगलवार
- नाश्ता: टमाटर, ब्रेड, संतरे के रस के साथ पनीर।
- दोपहर का भोजन: कीनू, अंडे के साथ चिकन शोरबा, एक प्रकार का अनाज, दम किया हुआ जिगर।
- रात का खाना: वेजीटेबल सलाद, जेली मछली, अनार का रस।
बुधवार
- नाश्ता: टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ आमलेट, सेब, नींबू के साथ हरी चाय।
- रात का खाना: सब्जी का सूप, समुद्री भोजन, चावल, टमाटर का रस।
- रात का खाना: घर का बना पनीर, ब्रेड, हैम, फलों का सलाद।
आइए तुरंत सहमत हों: नहीं सख्त आहार ! यदि आप वास्तव में कुछ "हानिकारक" या "निषिद्ध" खाना चाहते हैं, तो लगातार मनोवैज्ञानिक असुविधा का अनुभव करने की तुलना में ऐसा करना बेहतर है। इसे दिन के पहले भाग में करना बेहतर है ताकि शरीर में हर चीज को पूरी तरह से संसाधित होने का समय मिल सके। आदर्श विकल्प- इसे सब्ज़ियों के साथ पूरक करें!
बुनियादी पोषण नियम
पोषण संतुलित होना चाहिए , यानी इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट अवश्य होने चाहिए। और, ज़ाहिर है, पर्याप्त मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म तत्व। बहकावे में मत आओ विभिन्न आहारताकि कोई विकृति न हो.
यदि आप अपने सेवन को अत्यधिक सीमित कर देते हैं सहारा, तो सबसे पहले ग्लूकोज प्राप्त करने वाली मस्तिष्क कोशिकाएं सबसे पहले प्रभावित होंगी।
प्रोटीन उपवासदिमाग पर भी पड़ेगा असर मांसपेशी ऊतक, बाल और नाखून।
गलती मोटाथर्मोरेग्यूलेशन में व्यवधान उत्पन्न होगा। वह है निरंतर अनुभूतिकि एक व्यक्ति ठिठुर रहा है.
शरीर द्वारा सेवन की कमी विटामिनऔर सूक्ष्म तत्वभी असर नहीं पड़ेगा सर्वोत्तम संभव तरीके सेपूरे शरीर में. हालाँकि, आपको सिंथेटिक विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स का अति प्रयोग नहीं करना चाहिए। इनकी पाचनशक्ति काफी कम होती है और विज्ञान की तमाम उपलब्धियों के बावजूद इनके प्रभाव का प्रभाव प्राकृतिक पदार्थों के प्रभाव से भिन्न होता है।
उदाहरण के लिए, अतिरिक्त कैल्शियम लवण के रूप में आपकी किडनी और जोड़ों में बस जाएगा। जबकि कैल्शियम का केलेटेड रूप (कैल्शियम आयन + अमीनो एसिड) 85-90% अवशोषित होता है, अतिरिक्त गुर्दे द्वारा पूरी तरह से उत्सर्जित होता है।
आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए
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सबसे पहले तो आपको अनुभव नहीं होगा निरंतर अनुभूतिभूख. यानी ओवरईटिंग का खतरा कम हो जाएगा. इस आहार के साथ हाइड्रोक्लोरिक एसिड, पेट में बनने वाले पदार्थ को पेट की दीवारों को क्षत-विक्षत करने का समय नहीं मिलेगा। नतीजतन, विकास का जोखिम काटने वाला जठरशोथ, गैस्ट्रोडुओडेनाइटिस और पेट के अल्सर। और भोजन में मौजूद सभी पोषक तत्वों की पाचनशक्ति काफी बढ़ जाएगी।
ऐसे भोजन से बचें जो बहुत ठंडा या बहुत गर्म हो
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खाना बहुत गर्मअन्नप्रणाली और पेट की दीवारों को जला सकता है, जो पहले छोटे क्षरण और बाद में अल्सर की उपस्थिति को भड़का सकता है।
खाना बहुत ठंडा(आइसक्रीम और बर्फ के साथ शीतल पेय) सामान्य पाचन के लिए आवश्यक समय से अधिक तेजी से पेट से बाहर निकल जाता है। वह उसके साथ मिलकर आगे बढ़ेगा ग्रहणीवह सब कुछ जो आपने पहले खाया था, और इसलिए पाचन प्रक्रिया बाधित हो गई है। इसका मतलब है कि आपको वे नहीं मिलेंगे पोषक तत्वजो भोजन में निहित होते हैं। और, इसके अलावा, पेट में पाचन के लिए तैयार न किया गया भोजन, एक बार आंतों में चला जाता है, तो सड़ना शुरू हो जाता है! उमड़ती स्व-नशा- क्षय उत्पादों द्वारा शरीर का स्व-विषाक्त होना।
अपना भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं
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भोजन को आत्मसात करने की प्रक्रिया मौखिक गुहा में शुरू होती है: लार में क्षारीय प्रतिक्रिया होती है - यह कार्बोहाइड्रेट के टूटने को बढ़ावा देती है। इसलिए, पेट में प्रवेश करने वाले भोजन को लार से पर्याप्त रूप से सिक्त किया जाना चाहिए। यह मौखिक गुहा में रखे गए भोजन को प्रति बार 40-50 बार चबाने के लिए पर्याप्त है। तरल भोजन को भी पर्याप्त मात्रा में लार से गीला किया जाना चाहिए, हालाँकि शुरुआत में यह मुश्किल होता है। जैसा कि वे पूर्व में कहते हैं: "तरल भोजन खाओ और ठोस भोजन पियो!"
मेज पर अच्छे मूड में बैठें
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अगर आप किसी बात से परेशान हैं तो पहले शांत हो जाएं और फिर टेबल पर बैठ जाएं। पेट में बहुत कुछ है तंत्रिका सिरा. और तथ्य यह है कि पेट में अल्सर अक्सर विकसित होते रहते हैं घबराई हुई मिट्टी- बिल्कुल भी मिथक नहीं, बल्कि एक कड़वी हकीकत है।
तनाव मत खाओ
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यदि, किसी परेशानी के परिणामस्वरूप, आपको अचानक बहुत अधिक भूख लगती है और आप खाना चाहते हैं, तो रुकें और सोचें कि इस मामले में भोजन न केवल फायदेमंद होगा, बल्कि नुकसान भी पहुंचा सकता है (पिछला पैराग्राफ देखें)। सबसे प्रभावी उपायतनाव दूर करने के लिए - शारीरिक गतिविधि।अगर आपको खेल-कूद या डांस करने की आदत नहीं है तो बस चलनाताजी हवा में. इसके अलावा, बलपूर्वक कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने लिए उचित चलने की गति और दूरी चुनें।
पीने का शासन
के अलावा उचित पोषणभी देखा जाना चाहिए पीने का शासन . हर दिन आपको कम से कम 1.5-2 लीटर पूरा तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है।
पूर्ण तरल पदार्थ में शामिल हैं:
- स्वच्छ पेयजल, गैर-कार्बोनेटेड, बिना उबाला हुआ पानी
- हरी चाय
- हर्बल हर्बल चाय
तरल पदार्थ के सेवन पर प्रतिबंध केवल गर्भवती महिलाओं (विशेषकर गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में) और इससे पीड़ित व्यक्तियों पर लगाया जाता है कुछ प्रकारगुर्दे की बीमारियाँ. चूंकि दोनों ही मामलों में, कमजोर गुर्दे परिणामी भार का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और विफल हो सकते हैं। और ये हमारे लिए बिल्कुल भी उपयोगी नहीं है.
प्रारंभिक चरण में, खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा में तेज वृद्धि के परिणामस्वरूप, सूजन. फिर आपको उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए जो शरीर में जल प्रतिधारण में योगदान करते हैं और उनके सेवन को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करते हैं:
- चीनी
- मसाले
- लहसुन
अब आइए भोजन पर नजर डालें। किसको प्राथमिकता दें और किसको सीमित करें।
इसे सीमित करने की सलाह दी जाती है, या बेहतर होगा कि इसे आहार से बाहर कर दिया जाए:
- मसालेदार भोजन
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ(वसायुक्त मांस और पशु वसा)
- तला हुआ खाना
- स्मोक्ड मांस
- आटा उत्पाद और बेक किया हुआ सामान
- मिठाइयाँ, विशेषकर चॉकलेट
बात यह है कि इस भोजन को पचाने के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, पेट, यकृत और अग्न्याशय एक महत्वपूर्ण भार के तहत काम करते हैं, क्योंकि इसे पचाने के लिए बहुत सारे एंजाइमों की आवश्यकता होती है। और फिर आंतों को यह सब पचाने और बिना पचे भोजन के अवशेषों को सुरक्षित रूप से हटाने की आवश्यकता होती है।
हम "मांस: लाभ या हानि?" लेख में मांस के बारे में अलग से बात करेंगे। .
आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ वांछनीय हैं:
- सब्जियाँ (ताजा, जमी हुई, उबली हुई, बेक की हुई, उबली हुई)
- फल (ताजे और सूखे फल)
- जामुन (ताजा, सूखे, जमे हुए)
- साबुत अनाज दलिया
- ड्यूरम गेहूं पास्ता
- भूरा चावल (बिना पॉलिश किया हुआ)
- काली रोटी और चोकर वाली रोटी
- मछली और समुद्री भोजन
- किण्वित दूध उत्पाद (पनीर और पनीर सहित)
- अपरिष्कृत वनस्पति तेल (सूरजमुखी, जैतून, आदि)
आहार स्वस्थ व्यक्तिएक महत्वपूर्ण मात्रा होनी चाहिए फाइबर आहार — फाइबर. उपरोक्त उत्पादों के प्रथम सात समूहों में यह पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध है।
फाइबर निम्नलिखित कार्य करता है:
- पाचन प्रक्रिया को सुगम बनाता है, अर्थात। घटना को रोकता है पुरानी कब्ज, कोलाइटिस और कैंसर
- पेट का पूरा आयतन भर जाता है (इससे तरल पदार्थ अवशोषित हो जाता है और पेट फूल जाता है), इसलिए भूख का एहसास कम हो जाता है
- आंतों के माइक्रोफ्लोरा के विकास के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है
- है प्राकृतिक शर्बत, यानी विषाक्त पदार्थों को अवशोषित और हटाता है: कीटनाशक, नाइट्रेट, लवण हैवी मेटल्सवगैरह।
मैं यहां कोई विशिष्ट संख्या निर्दिष्ट नहीं कर रहा हूं, क्योंकि प्रत्येक जीव अलग-अलग है। पादप खाद्य पदार्थ खाने से असुविधा नहीं होनी चाहिए। अगर कच्ची सब्जियां और फल पचाने में मुश्किल होते हैं और कारण बनते हैं असहजताइसलिए आपको उबले और बेक किए हुए को प्राथमिकता देनी चाहिए। इसके अलावा, कुछ बीमारियों के बढ़ने के दौरान जठरांत्र पथउदाहरण के लिए, पेट के अल्सर, कच्ची सब्जियों की बिल्कुल भी सिफारिश नहीं की जाती है।
यदि, आपकी गतिविधि और जीवनशैली के कारण, आप आहार फाइबर की कमी का अनुभव कर रहे हैं, तो बायोफ़ाइबर, जो सफाई कार्यक्रम में भी शामिल है, यहां मदद करेगा। इसे आवश्यकतानुसार 7-10 दिनों के छोटे कोर्स में लिया जा सकता है।
तो, चुनाव आपका है! अपना पोषण व्यवस्थित करें और प्राप्त करें शीघ्र परिणाम. या सब कुछ वैसा ही छोड़ दें, और फिर स्वस्थ और सुंदर त्वचा के बारे में भूल जाएं!
स्वस्थ, सुंदर और चमकती त्वचा हर महिला का सपना होता है। ऐसा होता है कि निष्पक्ष सेक्स अपनी त्वचा की देखभाल करने और उसकी स्थिति में सुधार करने के लिए बहुत प्रयास और समय खर्च करता है। हालाँकि, यह अक्सर पर्याप्त नहीं होता है। उचित दैनिक आहार हमारा मुख्य साथी है। स्वस्थ त्वचाचेहरे और शरीर.
यह पता चला है कि त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए एक तथाकथित विधि है। इसका पालन हमारा बनाता है त्वचास्वस्थ, स्वच्छ, बिना किसी दोष के। क्या है इस डाइट का राज? विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में विटामिन से भरपूर, ट्रेस तत्व और खनिज। आख़िरकार, इनकी कमी के कारण ही चेहरे की त्वचा ख़राब होती है और शरीर पर झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं।
जंक फ़ूड का अत्यधिक सेवन (फास्ट फूड, शराब, आटा उत्पाद, मिठाई)और सख्त आहार प्रतिबंध तुरंत त्वचा पर "अप्रिय" निशान छोड़ देते हैं। क्या आप चाहते हैं उत्तम त्वचाचेहरे और शरीर के लिए संतुलित आहार पर ध्यान दें। तो आप निश्चित रूप से गलत नहीं होंगे।
त्वचा संबंधी समस्याएं और मदद के लिए उपयोगी उत्पाद:
- त्वचा का सूखापन और पपड़ीदार होना शरीर में फैटी एसिड और विटामिन ए की कमी का संकेत देता है (आहार में जैतून का तेल और मेवे शामिल करें);
- त्वचा पर लालिमा उन पदार्थों की अधिकता से जुड़ी होती है जो रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं (स्मोक्ड मीट, गर्म मसाले और सीज़निंग, रेड वाइन से बचें);
- झुर्रियों का समय से पहले दिखना फैटी अमीनो एसिड ओमेगा-3 और ओमेगा-6 (आहार में शामिल) की कमी है वसायुक्त किस्मेंमछली - मैकेरल, सैल्मन, ट्यूना)।
- मुँहासे और दाने शरीर में "तेज" कार्बोहाइड्रेट की अधिकता का संकेत देते हैं (मिठाई, आटा, आलू, सफेद ब्रेड, पास्ता हटा दें)। ऐसे भोजन को बदलें जटिल कार्बोहाइड्रेट, उदाहरण के लिए, ड्यूरम पास्ता, दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड, और समस्या गायब हो जाएगी।
- सैगिंग को रोकने और त्वचा की लोच को कम करने के लिए, बायोटिन की आवश्यकता होती है (यकृत में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है, अंडे की जर्दी, नट);
- तैलीय त्वचा को विटामिन बी की आवश्यकता होती है (अपने आहार को ताज़ी जड़ी-बूटियों से समृद्ध करें)।
आपके दैनिक आहार में स्वस्थ भोजन
संतुलित आहार हमारी त्वचा के स्वास्थ्य और चमक के साथ-साथ किसी भी दोष की उत्कृष्ट रोकथाम है। भोजन विविध, स्वस्थ और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। अपने आहार में शामिल करें कम वसा वाली किस्मेंमांस, डेयरी उत्पाद, फलियां, हेज़लनट्स, बादाम, सन का बीज, कच्ची सब्जियाँ और फल।
आप तुरंत आश्चर्यजनक परिणाम देखेंगे। ऐसा भोजन आपके चेहरे और शरीर की त्वचा को नवीनीकृत करने, पुनर्जीवित करने, पुनर्जीवित करने और उसकी स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।
त्वचा की स्थिति बिगड़ने पर क्या प्रभाव पड़ता है?
कुछ खाद्य पदार्थ खाने से हो सकता है समय से पहले बूढ़ा होनाऔर झुर्रियाँ, लालिमा, मुँहासे के रूप में चेहरे की त्वचा पर विभिन्न "दोषों" की उपस्थिति। इनके दुरुपयोग से त्वचा की स्थिति काफी खराब हो जाती है।
इससे बचने के लिए, "हानिकारक" आहार (वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाई और आटा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब) छोड़ दें। इन्हें ख़त्म करके, आप न केवल अपनी त्वचा में सुधार लाएंगे, बल्कि अपने पूरे शरीर की कार्यप्रणाली को भी बहाल करेंगे। बेशक, मिठाई को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक नहीं है - उन्हें सूखे फल और चीनी को शहद से बदलने के लिए पर्याप्त है। यह स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोनों है।
में दैनिक आहारअनिवार्य उपस्थिति:
- 8 गिलास साफ पानी;
- विटामिन ए, ई, सी, डी, कैल्शियम (गोभी, दूध और खट्टा क्रीम, जामुन, सब्जियां और फल, जैतून का तेल इनमें समृद्ध हैं)।
- बी विटामिन (मांस, काली रोटी, फलियां, बीज, टमाटर, एक प्रकार का अनाज में पाया जाता है);
- फैटी एसिड (वे वसायुक्त मछली और नट्स में पाए जाते हैं);
- पौधे और पशु मूल का प्रोटीन;
- चेहरे पर किसी भी दोष से जिंक की कमी का संकेत मिलता है (हम समुद्री भोजन, अजवाइन खाते हैं);
- छोटी खुराक में सेलेनियम, इसकी कमी हो जाएगी जल्दी बुढ़ापात्वचा (हम आहार में दलिया, फलियां, टूना, टर्की शामिल करते हैं)।
फैटी एसिड के सेवन पर विशेष ध्यान दें (आपके चेहरे की त्वचा को वास्तव में इसकी आवश्यकता है)। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने की ज़रूरत है; वनस्पति वसा(उदाहरण के लिए, मेवे)। हालाँकि, उनके बहकावे में न आएं बड़ी मात्रा में, क्योंकि यह पाचन तंत्र के लिए भारी भोजन है।
निष्कर्ष
कोई कुछ भी कहे, ख़राब पोषणहमारी त्वचा पर बुरा प्रभाव पड़ता है। यह मत भूलो कि त्वचा के माध्यम से ही हमारा शरीर अंदर जमा "हानिकारक" पदार्थों से छुटकारा पाता है।
यदि आप स्वस्थ और चमकदार त्वचा चाहते हैं, तो गुणवत्तापूर्ण उत्पाद चुनें और अपनी "गलत" खान-पान की आदतों को बदलें। ऐसा करने के लिए, अपने आहार से "हानिकारक" खाद्य पदार्थों को बाहर करना पर्याप्त है, और आश्चर्यजनक परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।
बेहतर त्वचा के लिए पोषण संबंधी मूल बातें
4.2 - रेटिंग: 49अन्य रोचक लेख:
सुंदरता और यौवन को बनाए रखने के लिए हम क्या नहीं करते: हम खुद को इसमें झोंक देते हैं जिम, हम किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जाते हैं, महंगे सौंदर्य प्रसाधन खरीदते हैं और जो खाते हैं उसके बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचते हैं। पोषण की भूमिका को एक परिचित वाक्यांश में व्यक्त किया जा सकता है: "एक व्यक्ति वैसा ही है जैसा वह है।" इसलिए, चाहे आप कितनी भी महंगी क्रीम का उपयोग करें, और चाहे आप कोई भी विदेशी प्रक्रिया क्यों न करें, अगर त्वचा, बालों और नाखूनों को "अंदर से" पर्याप्त पोषण नहीं मिलेगा, तो इन सबका कोई फायदा नहीं होगा। अपना मेनू बनाते समय, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि उपस्थिति कैसी है उपयोगी पदार्थअवशिष्ट सिद्धांत के अनुसार, अर्थात्, वह सब कुछ जो शरीर आत्मसात नहीं करता है और इसका उपयोग आपके "मुखौटा" को बनाने के लिए किया जाएगा। इसी कारण से हर तरह के असंतुलित, नीरस, कम वसा वाले और कम प्रोटीन वाले आहार सुंदरता पर इतना बुरा प्रभाव डालते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने फिगर के बारे में भूल जाना होगा और जी भर कर खाना होगा, नहीं। सुंदर त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए विटामिन, खनिज, तरल पदार्थ, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार की आवश्यकता होती है।
यह समझने के लिए कि वास्तव में किन विशेषताओं की आवश्यकता है स्त्री आकर्षण, बालों, त्वचा और नाखूनों की, कम से कम लगभग, संरचना का अध्ययन करना ही पर्याप्त है। इनमें कोलेजन और केराटिन होते हैं - एक प्रोटीन व्युत्पन्न, यही कारण है कि आपको दूध, पनीर, चिकन, अंडे, मछली और मांस नहीं छोड़ना चाहिए। प्रोटीन आम तौर पर बुनियादी बातों का आधार है। इसके बाद तरल आता है, जिसके बिना सचमुच सब कुछ "सूख जाता है।" पानी न केवल त्वचा और बालों को लचीला बनाता है, बल्कि पोषक तत्वों का परिवहन भी करता है। अच्छी हालतवसा आपकी त्वचा और बालों के साथ-साथ आपके नाखूनों की चमक में भी मदद करती है। मानक प्राप्त करने के लिए, 1 बड़ा चम्मच पर्याप्त है। वनस्पति तेलप्रति दिन, जिसे मुट्ठी भर मेवे, बीज, एक चम्मच अलसी या कुछ जैतून से बदला जा सकता है। विटामिन और खनिज वे घटक हैं जिन पर आपकी उपस्थिति सीधे निर्भर करती है। मैं आपको सभी सूक्ष्म तत्वों की लंबी सूची और प्रत्येक की भूमिका का वर्णन करके बोर नहीं करूंगा। बस मेरी और सभी पोषण विशेषज्ञों की बात मानें - एक दिन में कम से कम 500 ग्राम फल और सब्जियाँ खाएँ, जिनमें हरी सब्जियाँ, शहद, शामिल करें। हर्बल आसव, जामुन। ताज़ा रंगत और साफ़ त्वचा"जीवित" किण्वित दूध उत्पाद योगदान करते हैं। 
अब आप जानते हैं कि आपको अपनी थाली में क्या रखना है। यदि आप चाहें तो हम एक सप्ताह बिताने का सुझाव देते हैं संतुलित पोषणबालों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार करने के लिए। आप खुद देख सकते हैं कि इस आहार से आपको क्या फायदा होगा, आपके गालों पर लाली आ जाएगी, झुर्रियों की संख्या कम हो जाएगी और आपके बाल चमकने लगेंगे। हम इस आहार को महीने में 2 बार करने की सलाह देते हैं। डाइट के दौरान रोजाना 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी या ग्रीन टी पिएं। भी काम आएगा हर्बल चायकोई चीनी नहीं. काली चाय और कॉफ़ी को प्रतिदिन 1-2 कप तक सीमित रखना बेहतर है।
आहार मेनू
नाश्ता
150 ग्राम जामुन और 1 चम्मच शहद के साथ कम वसा वाला पनीर। बबूने के फूल की चाय।
अनाज के गुच्छे 150 ग्राम, केफिर डालें, जामुन और मेवों के साथ। किसी भी जूस का एक गिलास।
1 कठोर उबला हुआ अंडा और मक्खन से चुपड़ी हुई अनाज की ब्रेड के 2 टुकड़े। हरे सेब. दूध के साथ हरी चाय.
रात का खाना
टुकड़ा चिकन ब्रेस्टग्रिल्ड, 2 शिमला मिर्च और 2 अजवाइन के डंठल। आलूबुखारा के 4-5 टुकड़े।
अनाज की ब्रेड के 2 टुकड़ों के साथ स्ट्यूड बीफ़ टेंडरलॉइन 150 ग्राम। डिल के साथ गोभी का सलाद, सज्जित जैतून का तेल. आधा अंगूर और 2 बादाम।
कोई भी उबली हुई सब्जियाँ और 200 ग्राम पकी हुई दुबली मछलीनींबू के रस के साथ. सूखे खुबानी के 4-5 टुकड़े।
दोपहर का नाश्ता
बेक किया हुआ सेब। कम वसा वाले केफिर का 1 गिलास और कम वसा वाले पनीर के 1 टुकड़े के साथ अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
दो ताजा कसा हुआ गाजर का सलाद 200 ग्राम, 1 चम्मच खट्टा क्रीम और कसा हुआ पागल के साथ अनुभवी। लाल अंगूरों का एक छोटा सा गुच्छा.
आधा अंगूर. एक गिलास दूध दही. 50 ग्राम बादाम.
रात का खाना
अंडे के साथ तली हुई फूलगोभी. पका हुआ आलू. बिना चीनी की हरी चाय.
उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा, 150 ग्राम ब्रोकोली, 1 चम्मच के साथ अनुभवी अलसी का तेल. नारंगी।
उबले भूरे चावल 150 ग्राम साथ में सोया सॉस. पीली मीठी मिर्च. खट्टे सेब।
इनके साथ खाद्य पदार्थ खाने से स्वस्थ रंगत पाई जा सकती है उच्च सामग्रीविटामिन ए - गाजर, हरी सलाद, गोमांस जिगर;
आंखों के नीचे सूजन को कम करने के लिए, आपको आयरन और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, अंगूर, एवोकाडो, बाजरा दलिया, सेब, एक प्रकार का अनाज;
यदि आपके नाखून भंगुर और छिल रहे हैं, तो अपने आहार में मछली, टर्की, बीन्स और बीज शामिल करें;
चमक वापस लाने के लिए और जीवर्नबलबाल, हम विटामिन बी वाले खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं - अंडे, दूध, हरी सब्जियां, फूलगोभी, चोकर वाली रोटी।
