अनिद्रा: रात को अच्छी नींद कैसे लें। रात में अपने बच्चे की नींद कैसे सुधारें

हमारे जीवन की गुणवत्ता का स्वास्थ्य और कल्याण से बहुत गहरा संबंध है: एक बीमार व्यक्ति, जो लगातार किसी न किसी बीमारी से पीड़ित है, उसके अपने जीवन से संतुष्ट होने की संभावना नहीं है, और उसके आसपास के लोगों को उसकी उपस्थिति से बहुत कम खुशी मिलेगी। स्वास्थ्य जीवनशैली पर निर्भर करता है, जिसमें बदले में कई घटक शामिल होते हैं। और अच्छी नींदयहां सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक निभाता है। दुर्भाग्य से, लगभग हर कोई अब नींद संबंधी विकारों से परिचित है: कुछ को सोने में कठिनाई होती है, अन्य बहुत जल्दी जाग जाते हैं या रात में कई बार जाग जाते हैं - इस समस्या के कई प्रकार हैं।

नींद की कमी के परिणाम गंभीर हो सकते हैं: नींद से वंचित, अधिक थका हुआ व्यक्ति न केवल काम करने की क्षमता खो देता है, बल्कि रहने की स्थिति में गतिविधियों का समन्वय भी खो देता है। बड़ा शहरवह सुंदर है खतरनाक स्थिति. दूसरा पक्ष भी कम खतरनाक नहीं है: तंत्रिका तंत्र "सीमा तक" काम करता है, किसी भी तनाव को एक कुचलने वाला झटका माना जाता है - शरीर में पुरानी बीमारियाँ विकसित होती हैं।

अपनी नींद को कैसे सुधारें ताकि आप वास्तव में रात में आराम कर सकें और स्वस्थ हो सकें, और सुबह तक कष्ट न झेलें?

अपनी मदद कैसे करें?

अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए आपको सबसे पहले निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

शयनकक्ष में हवा बहुत गर्म नहीं होनी चाहिए, लेकिन कई लोग 24-26˚C पर सोते हैं, और यहां तक ​​कि अधिक गर्म और घुटन वाले वातावरण में भी सोते हैं। बेशक, हर कोई 18˚C पर आरामदायक महसूस नहीं करता है, यह तापमान नींद के लिए आदर्श माना जाता है, लेकिन कम से कम 20˚C सुनिश्चित किया जा सकता है। शयनकक्ष को हवादार होना चाहिए, खिड़की खुली रखनी चाहिए, और आज अपार्टमेंट में हवा को शुद्ध करने के लिए पर्याप्त उपकरण हैं: आप हर स्वाद के अनुरूप एक चुन सकते हैं।

हमें बचपन से ही सोने से पहले टहलने के फायदे याद हैं, लेकिन वयस्कों के रूप में, किसी कारण से हम यह सोचने लगते हैं कि काम पर जाना (काम से दुकान तक जाना) काफी है। लेकिन यह "वही" होने से बहुत दूर है। चलते समय, आपको आराम करने और आराम करने की ज़रूरत होती है, चाहे वह तेज़ चलना हो या जॉगिंग भी हो - यानी, "चलने के लिए चलें।" कम से कम एक सप्ताह तक नियमित रूप से शाम की सैर पर जाने का प्रयास करें: आपको जल्दी नींद आएगी और अधिक गहरी नींद आएगी।

नींद में सुधार के लिए शाम को 38˚C तक गर्म पानी से स्नान करें - 10-15 मिनट पर्याप्त है। पानी में मिलायें समुद्री नमकऔर वेलेरियन टिंचर की एक बोतल; या लैवेंडर, नींबू बाम, पुदीना या सिर्फ पाइन अर्क का काढ़ा। निम्नलिखित संग्रह को अनिद्रा के लिए प्रभावी माना जाता है: वेलेरियन जड़ी बूटी (150 ग्राम), कैलमस राइज़ोम (100 ग्राम), भीगे हुए सूरजमुखी के बीज (50 ग्राम) को उबलते पानी (2 एल) के साथ डाला जाता है और कम गर्मी पर 10 मिनट तक उबाला जाता है; अगले 20 मिनट के लिए छोड़ दें और छान लें। परिणामस्वरूप काढ़े के साथ स्नान लगभग 10 मिनट तक किया जाता है। शॉवर में कुल्ला करने की कोई ज़रूरत नहीं है। कोर्स - हर दूसरे दिन 20 स्नान तक: नींद लंबे समय तक मजबूत और गहरी हो जाएगी।

तेलों का भी उपयोग किया जा सकता है शुद्ध फ़ॉर्म- प्राचीन काल से अनिद्रा से निपटने के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग किया जाता रहा है। बेशक, एक उपाय की आवश्यकता है: तकिए को आवश्यक तेल से भरने की आवश्यकता नहीं है - 1-2 बूंदें पर्याप्त हैं, या सुगंध दीपक में तेलों का मिश्रण डालें। बर्गमोट, जुनिपर, नारंगी और कीनू, देवदार, सरू, धूप, नेरोली, वेनिला, कैमोमाइल, आदि अवसाद से राहत देंगे, आपको जल्दी सो जाने और शांति से सोने में मदद करेंगे।

सामान्य नींद को बढ़ावा नहीं देता देर रात का खाना, और घना भी: बुरे सपनों से बचने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले अपने पेट पर बोझ न डालें - आपका फिगर भी "धन्यवाद" कहेगा। "मैं भूख से नहीं सो सकता" की स्थिति से भी कोई लाभ नहीं होगा। खाएं, लेकिन समय पर - सोने से 3-4 घंटे पहले - और हल्का भोजन: केफिर, दही, "अनुमत" फल (संतरा, सेब, कीवी, आड़ू, नाशपाती), शहद के साथ गर्म दूध - आपको आसानी से नींद आ जाएगी। और आप अपने शाम के भोजन में अंडे, केले और नट्स शामिल कर सकते हैं: इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करते हैं।

आरामदायक नींद के लिए आपको आरामदायक नींद की जरूरत होती है सोने की जगह. यहां, प्रत्येक का अपना-अपना है - कुछ को यह नरम पसंद है, कुछ को यह सख्त पसंद है, लेकिन इसे चुनना बेहतर है बीच का रास्ता: एक मध्यम-कठोर आर्थोपेडिक गद्दा और तकिया जो शरीर का आकार ले सकता है। नई चीज़ें आज़माने या आराम के लिए अधिक भुगतान करने से न डरें - वित्तीय कल्याणपर भी निर्भर करता है अच्छा आरामहालाँकि, बिस्तर के नवीन मॉडल खरीदने से पहले विशेषज्ञों से परामर्श करना बेहतर है।

हर कोई जानता है कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है: अधिकांश लोगों के लिए, 7 घंटे न्यूनतम है, और कई लोगों को कम से कम 9 घंटे की आवश्यकता होती है। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएँ - कम से कम 23 बजे, लेकिन आधी रात से सुबह 4 बजे तक आपको बस बिस्तर पर रहना होगा: इस समय शरीर पूरी तरह से आराम कर सकता है।

हम शयनकक्ष में टीवी की अनुपयुक्तता के बारे में भी जानते हैं, लेकिन हर कोई इस नियम का पालन नहीं करता है, और कुछ लोग "टीवी के नीचे" भी सो जाते हैं - और अधिक हानिकारक प्रभावऔर इसके साथ आना कठिन है।

अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए अपने लिए एक अनुष्ठान बनाएं (हवादार होना, अपने बिस्तर को चुपचाप व्यवस्थित करना, आरामदायक संगीत सुनना, आदि) - के अनुसार कम से कम, जीवंत बातचीत और सक्रिय क्रियाएं बंद करें।

अच्छी नींद के लिए लोक उपचार

यदि अनिद्रा बनी रहती है, तो लोक उपचार नींद में सुधार करने में मदद करेंगे: आप जलसेक, काढ़े और टिंचर की ओर रुख कर सकते हैं सुखदायक जड़ी बूटियाँ- यहां हम सबसे सरल और सबसे सुलभ के बारे में बात करेंगे, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करना अभी भी बेहतर है: कई जड़ी-बूटियों में मतभेद होते हैं।

पुदीना और नींबू बाम वाली हर्बल चाय का स्वाद अच्छा होता है और यह तंत्रिकाओं को पूरी तरह से शांत करती है। जैसे काढ़ा नियमित चाय: जड़ी-बूटियों को समान रूप से मिश्रित किया जाता है (प्रत्येक 1 चम्मच) उबलते पानी (200-250 मिलीलीटर) के साथ डाला जाता है, 15 मिनट के लिए डाला जाता है और पिया जाता है।

मदरवॉर्ट पीसा गया है - 2 चम्मच। प्रति गिलास, दिन में 1-2 बार पियें।

वेलेरियन - वही, लेकिन अधिक समय तक आग्रह करें - 25 मिनट।

कैमोमाइल चाय रात में बच्चों को भी दी जा सकती है, वयस्कों को तो और भी ज्यादा।

थाइम वाली चाय अधिक काम के कारण होने वाली अनिद्रा को खत्म करने में मदद करती है - चाहे मानसिक हो या शारीरिक।

इन सभी जड़ी-बूटियों को फार्मेसी में खरीदना आसान है - इन्हें तैयार हर्बल चाय की तरह बैग में बेचा जाता है।

सोने से ठीक पहले वेलेरियन के साथ हॉप्स का अर्क पीना बेहतर है: यह काफी तेज़ी से काम करता है। मात्रा समान है: 2 चम्मच। प्रति गिलास उबलता पानी।

नींद में सुधार के लिए, रात में सीधे वर्मवुड जलसेक पियें - 1 बड़ा चम्मच। प्रति गिलास; उपयोग से 2 घंटे पहले काढ़ा बनाएं।

सभी चायों और इन्फ्यूजन में मिलाना अच्छा है प्राकृतिक शहद– 1-2 चम्मच. प्रति गिलास.

बेशक, केले के साथ एक पेय चाय नहीं है - बल्कि, यह एक स्वादिष्ट शाम का तनाव-विरोधी कॉकटेल है जो आपके मूड को शांत और बेहतर बनाता है। एक छोटे पके केले को पिसे हुए हेज़लनट्स (आधा चम्मच), गेहूं के बीज (1 चम्मच) और गर्म दूध (3/4 कप) के साथ ब्लेंडर में फेंटें। बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले धीरे-धीरे पियें।

बैग और पाउच

प्रभाव प्रभाव घोड़ा का छोटा अखरोटजिन लोगों ने इसका उपयोग किया है वे इसकी व्याख्या नहीं कर सकते, लेकिन उनका दावा है कि इससे बहुत मदद मिलती है। 40-60 पीसी। मोटी खाल से छीलकर शाहबलूत के बीजों को तीन भागों में विभाजित किया जाता है और कपड़े की थैलियों में रखा जाता है, एक रस्सी से कसकर बांध दिया जाता है। बिस्तर के नीचे वितरित करें: सिर पर, बीच में और पैरों पर। कुछ ही दिनों में नींद में सुधार हो जाता है। ऐसा माना जाता है कि चेस्टनट बेअसर हो जाते हैं नकारात्मक ऊर्जा; हर साल बीजों को नए बीजों से बदलने की सिफारिश की जाती है।

एक अधिक परिचित उपाय सूखी जड़ी-बूटियों वाला एक पाउच प्रतीत होता है: हॉप्स (2 भाग), पुदीना (थाइम) और वर्मवुड - 1 भाग प्रत्येक। कच्चे माल को पीसें, उन्हें एक छोटे तंग बैग में रखें, ध्यान से उन्हें सीवे और तकिए के बगल में रखें।

हम लगातार अपनी उत्पादकता बढ़ाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं - चाहे कुछ भी हो नई प्रणालीयोजना, समय प्रबंधन या हमारी रगों में कैफीन और चीनी का मिश्रण। हालाँकि, एक सरल लेकिन सबसे प्रभावी तरीका है जिसे हम सभी जानते हैं। यह हमारी गतिविधि और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है, जो ध्यान, स्मृति में सुधार करता है, बस हमें अच्छे आकार में रखता है और जीवन में आनंद जोड़ता है। निःसंदेह, मैं "अच्छी नींद" के बारे में बात कर रहा हूँ।

यदि आप काम में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आपको बस रात में अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है। अल्बर्ट आइंस्टीन ने कहा:

"मेरा सबसे अच्छा कामरात की अच्छी नींद लेने के बाद दिन की शुरुआत होती है।"

हाँ, यह सरल दिखता है. हालाँकि, वर्तमान में देश की 30 प्रतिशत से अधिक आबादी अनिद्रा से पीड़ित है। हम आपको काम और आधुनिक महानगर की उन्मत्त गति में डूबे एक वयस्क की नींद को बेहतर बनाने के बारे में कुछ सुझाव देने के लिए तैयार हैं।

अपनी नींद कैसे सुधारें

नींद की कमी काम पर आपकी गतिविधि को कम कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप आपको अतिरिक्त प्रयास करने के लिए मजबूर होना पड़ता है और आपके शरीर पर और अधिक दबाव पड़ता है। अपनी नींद कैसे सुधारें लोक उपचार? यह हमें कौन सी उपयोगी जानकारी बता सकता है? लोक अनुभवअपनी नींद के पैटर्न में सुधार करने के लिए? यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

अपने लिए एक स्पष्ट कार्यक्रम निर्धारित करें और उस पर कायम रहें।

यदि आप जानते हैं कि आप कभी भी 22:00 बजे बिस्तर पर नहीं होंगे, तो अपने लिए ऐसा लक्ष्य निर्धारित न करें। समय 22:30, 22:45 पर सेट करें। ट्रिक सेट करने की है अंतिम तारीखजो आपके लिए तनावपूर्ण नहीं होगा.

रात्रि 8:00 बजे के बाद उत्तेजक पदार्थ लेना बंद कर दें।.

स्वास्थ्य मंत्रालय किस प्रकार वर्गीकृत करता है, इसकी सूची देखकर आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे। यहाँ यह है: कॉफ़ी, चाय, शराब, तम्बाकू, चीनी, नारियल का तेल, फलियां, केले और ग्लूटेन। ये सभी पदार्थ आपके मेटाबोलिज्म को तेज़ करते हैं, बढ़ाते हैं रक्तचापऔर मस्तिष्क की सिनैप्टिक प्रतिक्रियाओं को मजबूत करता है, इसे उत्तेजित करता है, इसलिए मस्तिष्क के लिए जल्दी सो जाने के लिए आवश्यक आराम की स्थिति में प्रवेश करना मुश्किल होता है।

अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं - अच्छी नींद के लिए वीडियो नियम

अधिक भोजन न करें.

सोने से पहले हल्का नाश्ता स्वीकार्य है, लेकिन बड़ी संख्याखाने से, विशेष रूप से 18:00 बजे के बाद, शारीरिक परेशानी हो सकती है: आपके लिए बस लेटना मुश्किल होगा और, तदनुसार, सो जाना भी मुश्किल होगा। कई लोगों को सीने में जलन और जलन का भी अनुभव होता है बुरा स्वादआपके मुँह में, जो आपको जगाए भी रख सकता है।

घबराओ मत.सोने से पहले ये काम न करें. यह अकारण नहीं है कि रूसी कहावत कहती है: "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।"

लैवेंडर का प्रयोग करें.लैवेंडर आवश्यक तेल आराम और आराम देता है तंत्रिका तंत्र.

सोने से पहले आलसी बनें.

हाँ, यहाँ यह है - आलसी होने का समय! सोने से पहले रचनात्मक होने की इच्छा को दबाएँ, काम और अन्य परेशान करने वाले मामलों को भूल जाएँ। अक्सर सोने से ठीक पहले हमारे पास अच्छे विचार आते हैं, और हम बिस्तर पर जाने के बजाय काम करने में एक या दो अतिरिक्त घंटे बिता देते हैं। अपने विचारों को लिखना और उन्हें सुबह के लिए छोड़ देना बेहतर है; इससे न केवल आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है, बल्कि आपको सुबह के लिए प्रोत्साहन भी मिलता है।

पूरे दिन व्यायाम करें.

लेकिन सोने से पहले नहीं. मध्यम शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान, जल्दी सो जाने और लंबे समय तक सोने की क्षमता बढ़ाएं। यह फेज़ को बढ़ाने में भी मदद करता है आरईएम नींद. आरईएम नींद का चरण यह सुनिश्चित करने की कुंजी है कि आपकी नींद आपको सुबह में जोश और ताजगी का वांछित एहसास दिलाएगी।

टीवी बंद कर दो.

नींद इंसान की सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक है। इस लेख में हम सरल लेकिन देखेंगे प्रभावी तरीकेनींद की गुणवत्ता और इस प्रकार स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार।

रात की नींद कैसे सुधारें?

विशेषज्ञों ने लंबे समय से यह निर्धारित किया है कि यदि मानव शरीर पर्याप्त मात्रा में एस्ट्रोजन हार्मोन का उत्पादन करता है, तो सो जाने की प्रक्रिया कठिन नहीं है। यदि उपर्युक्त हार्मोन का उत्पादन अपर्याप्त है, तो नींद में खलल पड़ता है। जागने पर इंसान को चिड़चिड़ापन महसूस होता है, लगातार थकानपूरे दिन आपका साथ देता है.

सरल तरीके और आसान अच्छी आदतें, आपकी नींद में सुधार करेगा।

1. ताज़ी हवा का स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है, और निश्चित रूप से इसमें योगदान देता है गहरी नींद. यदि आप एक कुत्ता पालते हैं, तो टहलना अनैच्छिक रूप से नियमित हो जाएगा और निश्चित रूप से नींद पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।
2. इसके अलावा, आपको बिस्तर के लिनन पर भी ध्यान देना चाहिए। गर्मी के महीनों के दौरान, लिनेन सेट आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। प्राकृतिक सामग्रीठंडक देगा और आराम का एहसास देगा. और जहाँ तक ठंडी शरद ऋतु की बात है या सर्दी की शामें, तो गहरे रंगों में ऊनी उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इस तरह के लिनेन आपको गर्माहट देंगे और शांति, गर्मी और आराम की स्थिति पैदा करेंगे। आरामदायक महसूस करते हुए, ऐसे बिस्तर पर लेटने से आपका शरीर विश्राम और आरामदायक नींद के लिए तैयार हो जाएगा।
3. यह भी एक से अधिक बार देखा गया है कि नीलम का लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतऔर जल्दी सो जाना. यदि आपके कीमती शस्त्रागार में इस पत्थर के गहने हैं, तो इसे बिस्तर पर जाने से पहले पहन लें।
4. वार्मअप करना एक अच्छा तरीका है। वैकल्पिक रूप से, सोने से पहले, आप आरामदायक गर्म स्नान कर सकते हैं या बस अपने पैरों को भाप दे सकते हैं। आप बिस्तर पर अपने पैरों को गर्म करने के लिए हीटिंग पैड का भी उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने के बाद आप कुछ देर के लिए खुल सकते हैं ताकि शरीर थोड़ा ठंडा हो जाए और सोने की स्वाभाविक इच्छा पैदा हो जाए। एक पेय का प्रयास करें गर्म दूधया शहद वाली चाय, जो आपको गर्म करने में भी मदद करेगी।
5. काल्पनिक वस्तुओं को गिनने की सलाह बिल्कुल भी नई नहीं है। चॉक में लिखी संख्याओं की कल्पना करने का प्रयास करें और उन्हें उल्टे क्रम में मिटा दें।
6. अक्सर दैनिक गतिविधियों के बारे में हमारे विचार हमें चैन से सोने नहीं देते। अपने आप को अंतहीन विचारों से विचलित करने के लिए अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें। धीरे-धीरे, समान रूप से सांसें अंदर और बाहर लेने का प्रयास करें। इससे आपको आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी।

सोने के लिए तैयार हो रहे हैं

• सोने के लिए सबसे अच्छा कमरा शयनकक्ष है। शयनकक्ष में हवा फूलों या किसी अन्य चीज की तेज सुगंध से भरी नहीं होनी चाहिए और जानवरों की उपस्थिति भी वांछनीय नहीं है।
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। रोकथाम के लिए रात में खिड़कियाँ बंद करना सुनिश्चित करें बाहरी ध्वनियाँआपके आराम में हस्तक्षेप नहीं किया. यदि आस-पास औद्योगिक उद्यम हैं, तो रात के समय हानिकारक धुआं निकलता है।
• बाहरी रोशनी या चांदनी को अपने बिस्तर में प्रवेश करने से रोकने के लिए अपने शयनकक्ष में पर्दों का प्रयोग करें।
• यह नहीं भूलना चाहिए अंतिम नियुक्तिभोजन नियोजित आराम से 4-5 घंटे पहले होना चाहिए।
• बिस्तर पर जाने के बाद, आप प्रार्थना कर सकते हैं, बुरे विचारों को अपने दिमाग से निकाल सकते हैं और सुरक्षा मांग सकते हैं।
• यह लंबे समय से माना जाता रहा है कि बिस्तर का सिरहाना कोने की ओर रखना अच्छा नहीं है, क्योंकि वे बल को अवशोषित करते हैं। सर्वोत्तम विकल्पबिस्तर को दीवार के करीब रखेगा, जिससे समर्थन और सुरक्षा की भावना पैदा होगी।

सुबह उठने का सबसे अच्छा समय सुबह 6-7 बजे का माना जाता है। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर सबसे अच्छी तरह से जागृत होता है और फलदायी कार्य के लिए तैयार होता है। प्रत्येक दिन मुस्कुराहट और खुली आत्मा के साथ मिलें।

अनिद्रा न्यूरोसिस के साथ लगातार होने वाली बीमारी है, जो केवल बढ़ती ही है तंत्रिका संबंधी विकार. पता लगाएं कि इस "दुष्चक्र" को कैसे तोड़ें और अपनी समस्या का समाधान करें।

प्राचीन काल में भी वे जानते थे कि पूरी नींद लगभग 8 घंटे की होनी चाहिए। इस समय के दौरान, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी संसाधित होती है, और प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र का कामकाज सामान्य हो जाता है। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो समय के साथ आपको यह अनुभव हो सकता है विभिन्न समस्याएँस्वास्थ्य के साथ. यह सब सामान्य थकान से शुरू होता है, जो समय के साथ बदतर होता जाता है। चिरकालिक प्रकृति, और यदि आप इसे समय पर नहीं पकड़ते हैं, तो अधिक गंभीर उल्लंघन हो सकते हैं।

मुझे नींद क्यों नहीं आ रही?

नींद की समस्याएँ आज असामान्य नहीं हैं। किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में काफी गिरावट आती है। आप बिस्तर पर लेट जाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, लेकिन आपके दिमाग में विचार अव्यवस्थित रूप से घूमते रहते हैं। घड़ी की सुइयाँ आधी रात से ज्यादा बीत चुकी हैं, और आप अभी भी पलक झपकते भी सो नहीं पाते हैं। ज़्यादा से ज़्यादा, आप पहले ही सो सकते हैं रात में देर सेया सुबह, और कभी-कभी आप अलार्म बजने से पहले भी सो नहीं पाते। कुछ नहीं के बारे में अच्छा लग रहा हैकोई प्रश्न नहीं है. आप, हमेशा की तरह, बिस्तर से उठकर काम पर जाते हैं और खुद पर काबू पाते हुए, अपने कार्य कर्तव्यों को पूरा करते हैं।

नींद में खलल का सबसे आम कारण तनाव है। दुर्भाग्य से, आज हर व्यक्ति किसी न किसी स्तर पर विभिन्न चीजों के प्रति संवेदनशील है घबराहट के झटके. काम पर समस्याएँ, सार्वजनिक परिवहन पर भीड़, ट्रैफ़िक जाम और पारिवारिक परेशानियाँ अक्सर होती हैं। परिणामस्वरूप, ऐसे जीवन के कुछ समय बाद, तंत्रिका तंत्र विफल हो जाता है।

तनाव न केवल एक मनोवैज्ञानिक, बल्कि शरीर की एक जैव रासायनिक प्रतिक्रिया भी है। तनावग्रस्त होने पर, कई हार्मोन और अन्य विशिष्ट पदार्थ रक्त में जारी होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं, जो स्वाभाविक रूप से सोने की सामान्य प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं। एक स्थिरांक है आंतरिक अलार्मऔर तनाव जो आपको शांत होने और जल्दी सो जाने से रोकता है।

तनाव से मुक्ति

अपनी उपेक्षा मत करो मानसिक स्वास्थ्य. तनाव गंभीर है नकारात्मक कारकउससे लड़ने की जरूरत है.

आरंभ करने के लिए, आपको अपनी चिंताओं के कारणों की अच्छी समझ होनी चाहिए। यदि यह स्पष्ट नहीं है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता हो सकती है जो आपकी स्थिति को विस्तार से समझने में आपकी सहायता करेगा।

यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो अब शुरुआत करने का समय आ गया है। तनाव के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि ही सही रहेगी। पूरी बात यह है आदिम मनुष्यतनाव का अनुभव तभी हुआ जब वह खतरे में था। इस समय, रक्त में बड़ी मात्रा में एड्रेनालाईन छोड़ा जाता है, जो व्यक्ति को "लड़ो या भागो" निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है। अर्थात् विकासात्मक ढंग से मानव शरीरमैं इस तथ्य का आदी हूं कि उसके बाद सक्रिय होता है शारीरिक कार्यजिसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त एड्रेनालाईन और अन्य तनाव हार्मोन का उपयोग होता है। इसलिए नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है प्रभावी तरीकान्यूरोसिस और तंत्रिका तंत्र के अन्य विकारों से लड़ना।

आपको अपने कार्य शेड्यूल पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ऐसा कुछ भी न करें जो आप शारीरिक रूप से नहीं कर सकते। याद रखें कि काम के अलावा, दोस्तों के साथ बैठकें, विभिन्न सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लेना और अन्य मनोरंजन भी होते हैं। अपने आप को इससे इनकार न करें! सप्ताह में कम से कम एक दिन व्यावसायिक कॉल या गृहकार्य के बिना विश्राम के लिए समर्पित करें। इससे आप रोजमर्रा की जिंदगी से पहले स्वस्थ हो सकेंगे।

नींद को सामान्य कैसे करें?

तनाव पर काबू पाने में सबसे महत्वपूर्ण घटक नींद को सामान्य बनाना है। आपको तेजी से नींद आने में मदद के लिए निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें:

• शाम को कम से कम 15-20 मिनट तक टहलें। यह रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करेगा और आपको तेजी से सो जाने में मदद करेगा;
• बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं;
• सुखदायक के साथ नींद और गर्म स्नान को बढ़ावा देता है ईथर के तेल;
• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें, और यदि मौसम अनुमति देता है, तो खिड़की खुली रखकर सोएं;
• सोने से डेढ़ घंटे पहले कंप्यूटर पर काम न करें और टीवी देखना बंद कर दें। कंप्यूटर पर काम करते समय आपको जो जानकारी लगातार प्राप्त होती है, उसका तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

उपरोक्त विधियाँ समस्या को हल करने में मदद करती हैं, लेकिन अक्सर अपर्याप्त होती हैं। इसलिए, जीवनशैली में सुधार के अलावा, तनाव और अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में भी आपको इसका इस्तेमाल करना चाहिए शामक. बोर्शचागोव्स्की केमिकल एंड फार्मास्युटिकल प्लांट के विशेषज्ञों ने वेलेरियन और पुदीना के अर्क से युक्त एक दवा विकसित की है। इन पौधों का उपयोग हजारों वर्षों से औषधीय रूप में किया जाता रहा है। फ़ैक्टरी में उपयोग किया जाता है आधुनिक प्रौद्योगिकीलिपोफिलिक निष्कर्षण, आपको औषधीय की अधिकतम सामग्री के साथ एक दवा प्राप्त करने की अनुमति देता है सक्रिय सामग्रीकच्चे माल का रोपण करें, जिससे दवा की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

मेनोवालेन का शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है और इसका शांत प्रभाव पड़ता है। जब शक्तिशाली दवाओं का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है, तो दवा न्यूरोसिस और नींद संबंधी विकारों से प्रभावी ढंग से निपटती है।

वयस्कों और 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को भोजन से आधे घंटे पहले मेनोवालेन 1 कैप्सूल दिन में 3 बार लेना चाहिए।

पर प्रारंभिक चरणअनिद्रा मेनोवेलन को सोने से 1-1.5 घंटे पहले 1-2 कैप्सूल लेना चाहिए। एक नियम के रूप में, उपचार का कोर्स 3-4 सप्ताह है, या उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है। यदि दवा लेने के पहले 14 दिनों के बाद आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

दवा लेने से होने वाले दुष्प्रभाव बहुत कम होते हैं और इन्हें उलटा किया जा सकता है। यथाविधि, विपरित प्रतिक्रियाएंके साथ विकास करें दीर्घकालिक उपयोगदवा और अनुशंसित खुराक से काफी अधिक।

दवा को बच्चों की पहुंच से दूर रखें।

स्व-दवा आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है।

हमें नींद की आवश्यकता क्यों है? आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है? नींद की कमी के खतरे क्या हैं? नींद में चलना कहाँ से आता है? मैं सभी प्रश्नों का उत्तर देने का वादा करता हूँ। लेकिन पहले, मेरा सुझाव है कि आप ऐसा करें लघु भ्रमणशरीर विज्ञान में और नींद के चरणों के बारे में बात करें।

चरण 1: सो जाना

उनींदापन प्रकट होता है, विभिन्न उत्तेजनाओं (ध्वनि, स्पर्श) के प्रति संवेदनशीलता बदल जाती है, प्रतिक्रिया की गति धीमी हो जाती है और हृदय गति कम हो जाती है।

चरण 2: धीमी तरंग नींद

तीन उपचरणों से मिलकर बनता है। एक कंप्यूटर की तरह, हम स्लीप मोड में जाने लगते हैं: आंखें बंद हो जाती हैं, लेकिन वे पलकों के नीचे घूमती हैं, छोटी होती हैं मांसपेशियों में संकुचन. इस क्षण तुम्हें जगाना आसान है। इसके बाद, नींद एक हल्के उपचरण में चली जाती है। आंखोंहिलें नहीं, नाड़ी धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है।

डेल्टा नींद उपचरण में, दिन के दौरान खोई हुई ऊर्जा की भरपाई की जाती है - रक्त को मस्तिष्क से मांसपेशियों तक निर्देशित किया जाता है। इस अवस्था में आपको जगाना कठिन है। लेकिन अगर आप ऐसा करेंगे तो आप भटकाव महसूस करेंगे और समझ नहीं पाएंगे कि आप कहां हैं। वैसे, हम 80% सपने डेल्टा स्लीप सबस्टेज में देखते हैं।

चरण 3: REM नींद

इस अवस्था में मस्तिष्क इतनी सक्रियता से काम करता है, मानो शरीर जाग रहा हो। नेत्रगोलक हिलते हैं, लेकिन हम स्वयं नहीं हिलते। सबसे चमकीला और दिलचस्प सपनेहम ठीक इसी स्तर पर देखते हैं।

मैं इस चरण को निःशुल्क मनोचिकित्सा कहूंगा, क्योंकि इस समय मस्तिष्क अपनी नई और पुरानी दोनों समस्याओं का समाधान करता है। इस समय तनाव, संघर्ष, जटिलताएं और यहां तक ​​कि कुछ रोजमर्रा की समस्याएं प्रसंस्करण के लिए अवचेतन से चेतना में चली जाती हैं। ध्यान आकर्षित करने और कई समाधान पेश करने के लिए समस्याएं सबसे जटिल छवियों के रूप में सपनों में हमारे सामने आती हैं। साथ ही इस स्तर पर, दिन के दौरान हमें प्राप्त जानकारी की संरचना, प्रसंस्करण, विश्लेषण और स्मरण होता है। धीमी और तेज़ अवस्थाएँ स्वस्थ व्यक्तिपूरी नींद के दौरान वैकल्पिक।

हमें सो जाने में क्या मदद करता है?

हार्मोन मेलाटोनिन. यह उनींदापन का कारण बनता है और अंतःस्रावी के कामकाज में भी शामिल होता है प्रतिरक्षा प्रणाली, रक्तचाप को नियंत्रित करता है, उम्र बढ़ने को धीमा करता है, तनाव से राहत देता है। यदि आपको नींद आने में कोई समस्या नहीं है, तो आपके शरीर में पर्याप्त मेलाटोनिन है। यदि अनिद्रा आपकी लगातार मेहमान है, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है।

अच्छा मेलाटोनिन उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए:

• आधी रात के बाद बिस्तर पर न जाएँ, क्योंकि इस हार्मोन का चरम उत्पादन 24:00 और 02:00 के बीच होता है। और सुबह 4 बजे तक आपके शरीर को इसकी अधिकतम मात्रा का उत्पादन करना चाहिए।
• अंधेरे में सो जाओ. यदि आपको रात में उठना पड़े तो तेज रोशनी न जलाएं।
• रात में टीवी, कंप्यूटर और अन्य चमकदार उपकरण बंद कर दें।

सोने के बाद हमें तरोताजा महसूस करने में क्या मदद करता है?

आपको नींद के सभी लाभों का अनुभव करने के लिए, यह आवश्यक है कि नींद के दौरान शरीर पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करे। इसकी सबसे अधिक मात्रा सुबह 6 से 8 बजे के बीच जमा होती है, इसलिए इस समय जागना उपयोगी होता है।

यदि शरीर में सेरोटोनिन कम है, तो हम उदास, खाली, अरुचिकर सपने और यहां तक ​​कि बुरे सपने भी देखते हैं। भी नहीं मिल रहा है पर्याप्त गुणवत्तासेरोटोनिन से पीड़ित हैं खराब मूडएलर्जी और सूजन से पीड़ित, संवहनी समस्याएंऔर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं।

अच्छा सेरोटोनिन उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए:

• मेनू में चॉकलेट और केले जोड़ें;
• अधिक बार धूप में रहें, कम से कम धूप वाले मौसम में टहलें।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

अंक 8 शायद आपकी आँखों के सामने आ गया? हाँ, वाक्यांश "एक स्वस्थ व्यक्ति को 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है" लगभग बचपन से ही हमारी चेतना में अंकित है। इस बीच, हम सभी बहुत अलग हैं, और हमारे शरीर में आवश्यक हार्मोन के उत्पादन की दर भी बहुत अलग है। इसलिए, आपके लिए आवश्यक नींद की मात्रा का निर्धारण केवल प्रयोगात्मक रूप से ही किया जा सकता है। अपने शरीर की सुनें, आप कब बेहतर महसूस करते हैं? आप 7, 8, या शायद पूरे 10 घंटे कब सोते हैं?

नींद संबंधी विकार

नींद हमेशा आराम नहीं होती; कभी-कभी यह सोने वाले व्यक्ति और उसके रिश्तेदारों दोनों के लिए समस्याएँ पैदा कर सकती है। आइये बात करते हैं नींद संबंधी विकारों के बारे में।

ब्रुक्सिज्म

दांत पीसना वयस्कों और बच्चों में होता है। यह विकार विरासत में मिला है। और इसका कारण कीड़े नहीं हैं, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, बल्कि तनाव और गंभीर समस्याएं हैं जिन्हें जागने के समय हल करने का समय नहीं मिला। हमारा समाज नैतिक सिद्धांतों से भरा है जो आक्रामकता की अभिव्यक्ति को बदनाम करता है। इसलिए, नींद के दौरान, दबी हुई आक्रामकता सपनों में खुद को प्रकट होने देती है। और इसलिए छोटा मोटर गतिविधि- एक व्यक्ति अपने दाँत भींचता है, अपने जबड़े हिलाता है, तनावग्रस्त होता है। ब्रुक्सिज्म न केवल दूसरों की नींद में बाधा डालता है, बल्कि रोगी के दांतों की स्थिति को भी नुकसान पहुंचाता है और सिरदर्द का कारण बनता है।

किसी प्रियजन की मदद कैसे करें?

• बातचीत। आक्रामकता एक सामान्य, प्राकृतिक भावना है। और ताकि इसे लगातार बुझाने की जरूरत न पड़े, व्यक्ति को समस्या के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाहिए। यदि आपके रिश्तेदार को अपने बॉस से समस्या है, तो पूरे परिवार को बॉस के लिए बुरी से बुरी कामना नहीं करनी चाहिए। यह मदद नहीं करेगा, दंडित नहीं करेगा, बल्कि केवल एक और आक्रामकता का कारण बनेगा, जिसका अर्थ है कि यह ब्रुक्सिज्म को भड़का सकता है। अन्य तरीके आज़माएँ. उदाहरण के लिए, काम में कठिनाइयों का सामना कर रहे व्यक्ति को समस्या की जड़ का पता लगाने के लिए आमंत्रित करें, वे दोनों क्या चाहते हैं और एक आम सहमति पर कैसे पहुँचें।
• सोने के लिए तैयार हो रहे हैं. भावनात्मक रूप से संवेदनशील व्यक्ति की नींद अचानक शुरू नहीं होनी चाहिए। उसे शांत होने के लिए समय चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका प्रियजन बिस्तर पर जाने से पहले नकारात्मक कार्यक्रम न देखे या वैश्विक समस्याओं का समाधान न करे। आपको भारी रात्रिभोज से भी बचना चाहिए। बनाएं शांत वातावरणआरामदायक स्नान, एक अच्छी किताब और एक गिलास दूध के साथ।

नींद में बात करना

लगभग 5% वयस्क नींद में बात करते हैं। बच्चे अधिक बार बोलते हैं। गतिविधि के विकल्प बहुत भिन्न हो सकते हैं - समझ से बाहर बड़बड़ाने से लेकर एक काल्पनिक और वास्तविक (हाँ, ऐसे जोकर भी होते हैं) वार्ताकार के साथ पूरी तरह से गंभीर संवाद तक। और बातचीत हमेशा नींद का सिलसिला नहीं होती। अक्सर सपनों में लोग इस बारे में बात करते हैं कि उन्हें क्या चिंता है, वे अक्सर क्या देखते हैं और अक्सर क्या करते हैं। उदाहरण के लिए, किसी मीटिंग में बात करने वाले कई लोग कर्मचारियों के साथ काल्पनिक संवाद कर सकते हैं।

किसी प्रियजन की मदद कैसे करें?

• सोने के लिए तैयार हो रहे हैं. भावनात्मक रूप से संवेदनशील लोगों को भी नींद में बात करने से परेशानी होती है। इसलिए, अपने प्रियजन को नींद के पैटर्न को समायोजित करने में मदद करें। तैयारी के विवरण के लिए पिछला पैराग्राफ देखें।

नींद में चलने

नींद में चलने की बीमारी से पीड़ित किसी व्यक्ति के परिजन क्या कहानियाँ सुनाते हैं? नींद में चलने वाला व्यक्ति आधी रात में बिस्तर से उठता है, अपार्टमेंट के चारों ओर घूमता है, चीजों को इधर-उधर करता है, बालकनी में जाता है, खिड़की पर चढ़ता है, गलियारे में या सड़क पर चला जाता है। यदि आप नींद में चलने वाले कुछ लोगों से चाबियाँ नहीं छिपाते हैं तो वे गाड़ी के पीछे भी जा सकते हैं। नींद में चलने वाले लोग बात करने में झिझकते हैं - वे जवाब में चुप रहते हैं या मन में आने वाली पहली बात का जवाब देते हैं: "मैं शौचालय जाना चाहता हूं", "मेरा कहां है" सुंदर परिधान? पैदल चलना एक मिनट से लेकर आधे घंटे तक चलता है। तब व्यक्ति या तो जाग जाता है या वापस बिस्तर पर चला जाता है (स्वयं या अपने परिवार की मदद से)।

नींद में चलने की क्रियाविधि कैसे काम करती है? एक स्वस्थ व्यक्ति में, नींद के दौरान सुरक्षात्मक निषेध सक्रिय होता है। यह हमारी सुरक्षा के लिए जरूरी है. इसके बिना, हम नींद के दौरान सक्रिय रूप से आगे बढ़ेंगे, उन कार्यों को करेंगे जिनके बारे में हम सपने देखते हैं: अपार्टमेंट के चारों ओर भागना, किसी से छिपना, पानी के काल्पनिक शरीर में कूदना आदि। और हम, सबसे अच्छे रूप में, चोट के निशान के साथ जागेंगे। फर्नीचर नष्ट कर दिया और बर्तन तोड़ दिये। स्लीपवॉकर्स में, सुरक्षात्मक निषेध का तंत्र अच्छी तरह से काम नहीं करता है, क्योंकि यह पूरे सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर लागू नहीं होता है, बल्कि इसके केवल एक हिस्से पर लागू होता है।

आमतौर पर नींद में चलने की बीमारी से कौन पीड़ित होता है? यह रोग प्रभावशाली लोगों, तनाव के प्रति अस्थिर लोगों के साथ-साथ ऐसे लोगों के लिए विशिष्ट है, जिन्हें कुछ कारणों से, लगातार अपने सच्चे स्व को दबाना पड़ता है (उदाहरण के लिए, समाज में विशेष मानदंड हैं जिनकी उन्हें आदत डालने की आवश्यकता है, या उन्हें) गलत पेशा चुना, आदि...)

किसी प्रियजन की मदद कैसे करें?

अकेले मनोविज्ञान पर्याप्त नहीं है, इसलिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का निदान करने के लिए अपने रिश्तेदार को डॉक्टरों को दिखाना सुनिश्चित करें। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार से नींद में चलने की बीमारी को ठीक करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, दुर्घटनाओं से बचने के लिए, स्लीपवॉकर को अपार्टमेंट में सोने के लिए अकेला न छोड़ें। जब आप सोते हैं, तो अपने अपार्टमेंट की चाबियाँ छिपा दें, रसोई में नुकीली वस्तुएं रखें और उसे भी बंद कर दें। खिड़कियों पर ताले वाले हैंडल लगाएं, जैसे आप बच्चों के लिए खरीदते हैं ताकि उन्हें गिरने से बचाया जा सके। ऐसे हैंडल से कमरे को हवादार करना संभव है, लेकिन आप खिड़की को चौड़ा नहीं खोल सकते।

यदि आप देखते हैं कि आपका रिश्तेदार "टहलने गया है" तो उसके पास जाएं और धीरे से उसे बिस्तर पर लौटा दें। किसी भी आलोचना को छोड़कर, शांत, शांत स्वर में, कम शब्दों में बोलें। नींद में चलने वाले को जगाना असंभव है, वह बहुत भयभीत हो सकता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।